Οι απαιτήσεις ισχύος του δρομέας μεγάλων αποστάσεων ανόργανων αλάτων


Οι αγοραστές των ανόργανων αλάτων: Η διατροφή των σκιέρ cross-country, την επίτευξη του σιτηρεσίου των ορυκτών και την εμφάνιση πιο δύσκολο να αντιμετωπίσουν με αυτό? για όσους κινείται 1,0-3,0 λίτρα του ιδρώτα, η ανάγκη για κάλιο και μαγνήσιο αυξάνεται σημαντικά. Ακόμη και στη διούρηση MA ειδικά στην εφίδρωση, τα άλατα (μέσω κάποιων διαδικασιών φυσικοχημικά χαρακτήρα παθητικό ή ενεργό) μετά από το νερό και διασπείρονται? Αυτό σημαίνει ότι η συμβολή τους πρέπει να αυξηθεί σε σχέση με τις μεταβολικές ανάγκες και τις απώλειες ιδρώτα κατά τη διάρκεια της παράστασης. Ωστόσο, αυτό είναι μια πολύ υποκειμενική, διότι, μεταξύ των cross-country σκιέρ, και να παρουσιάσει μια ισχυρή ετερογένεια την ικανότητα να ιδρώτα? η πιο αποτελεσματική μέθοδος για να αξιολογηθεί αυτό το χαρακτηριστικό και την ανίχνευση της ισορροπίας νερού με διπλή ζύγιση, μία πριν και μία μετά την δραστηριότητα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διαπιστώσετε πόσο νερό είναι απαραίτητο να πίνετε σε ολοκληρωμένη σειρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, και πώς (Mg, K, Na, Cl) πρέπει να ενσωματωθεί πολλά άλατα. Ας πούμε ότι, μεταξύ των αλάτων χάνονται μέσω του ιδρώτα περισσότερο, το Mg και αυτή στην οποία είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε εξάντληση, ενώ το χλωριούχο νάτριο (NaCl), συχνά είναι σε περίσσεια σε διατροφή δεν δημιουργεί προβλήματα κάθε είδους. Η έλλειψη αυτών των στοιχείων οδηγεί σε, μέσω μηχανισμών διαφορετικά και ανεξάρτητα μεταξύ τους: απομείωση της αποτελεσματικότητας συστολής των μυών, του σωματικού βάρους, ακόμη και αυξάνοντας τον κίνδυνο της κατάρρευσης ή θανάτου! Ευτυχώς, στον αθλητισμό (εκτός από ακραίες αγώνες όπως το 100 χιλιομέτρων Σαχάρα) είναι το πιο μοναδικό και σπάνιο ενδεχόμενο, ενώ οι απώλειες 2-5% είναι πολύ πιο συχνές. Για δρομέας μεγάλων αποστάσεων των 70kg, ιδρώτα και να χάσουν 1.5kg (-2%) των υγρών είναι να αρχίσουν να αισθάνονται μια ισχυρή αίσθηση της δίψας, που συνοδεύεται από μια αρχή της καταπίεσης και της γενικής αδιαθεσίας? φθάνοντας -3,5kg (-5%), αυτός θα πάει σε μια συνάντηση αμείλικτα μειωθεί prestativo που φθάνει το 30% του μέσου όρου του προσωπικού, που σχετίζεται με αυξημένο χλώριο, μαγνήσιο που πρέπει να τηρούνται στη δύναμη των σκιέρ cross-country, και θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη ένα ζευγάρι αριθμών? πρώτα απ 'όλα, θα εκθέσει την απώλεια νερού / αλάτι στην εφίδρωση:



Δεύτερον, και θα πρέπει να υπογραμμίσω αυτό που η σχέση μεταξύ των ίδιων των αλάτων διασπείρονται μέσω του ιδρώτα:


Κατανοώντας τη διαθεσιμότητα (χρόνος - logistic - οργανωτική και οικονομική) του αθλητή και τη συνάφεια των συμπληρωμάτων διατροφής

Όπως ήταν αναμενόμενο, η ισχύς - διατροφή απόσταση δρομέας έχει πολλούς σκοπούς, αλλά (χωρίς giraci γύρω), το ασκεί, ο ενδιαφερόμενος σκοπεύει να βελτιώσει (άμεσα ή έμμεσα) της επίδοσης του αγώνα τους. Δείχνουν ότι, πριν από οτιδήποτε άλλο, η δύναμη - διατροφή δρομέας μεγάλων αποστάσεων θα πρέπει να είναι ένα τρόφιμο Εφαρμόζεται πραγματικά πρότυπο, του οποίου η ρύθμιση δεν είναι αγνοεί τη συμμόρφωση θέμα.
Δυστυχώς, δεν είναι όλοι οι αθλητές είναι πρωταθλητές, ως εκ τούτου, δεν είναι όλοι οι αθλητές (το αντίθετο μάλιστα ...) είναι αμείβονται δεόντως επαγγελματίες για να ανταγωνιστεί στους αγωνιστικούς στίβους. Οι περισσότεροι δρομείς μεγάλων αποστάσεων φέρει μια κοινή δραστηριότητα εργασία (ή, στην καλύτερη περίπτωση, φοιτητής) και ζει σε μια οικογένεια ... δύο μεταβλητές που απαιτούν σχολαστική διαχείριση των πόρων του χρόνου, υλικοτεχνικών, οργανωτικές και οικονομικές υπόθεση.
Ώρα των πόρων: Όποιος έχει την τύχη να παίξουν μια δουλειά πλήρους απασχόλησης, στις μέρες μας, δεν μπορεί να αντέξει οικονομικά να συμβιβαστούν για να διαχειριστούν καλύτερα την προσφορά στοχευμένες αθλητικής δραστηριότητας τους. Αυτό σημαίνει ότι, με τον καθορισμό της διατροφής, και πρέπει να κάνουν χρήση του τροφίμου (ή αν είναι απαραίτητο, τα συμπληρώματα) είναι εύκολο να προετοιμαστούν, εύκολο στη μεταφορά και εύκολο στην αποθήκευση ... πολύ περισσότερο αν είχαν ανατεθεί η διαχείριση των γευμάτων (η οποία εργασία αχάριστος) ενδεχόμενη σύντροφο ή συζούν γονέα ο οποίος, από την πλευρά του, θα έχουν σίγουρα πολλά προτεραιότητα άλλες δραστηριότητες!
Οικονομικών πόρων: Για άλλη μια φορά, η επιτυχία του προγράμματος εξαρτάται από τη βιωσιμότητα των τροφίμων της? Σίγουρα, κάθε επαγγελματίας θα πρότεινα να προτιμούν τρόφιμα βιολογικής προέλευσης, ειδικά προϊόντα και τη μοναδική, ή συμπληρωμάτων διατροφής γίνεται με την τελευταία λέξη της τεχνολογίας, προς όφελος της αποτελεσματικότητας της στρατηγικής και τη συνολική διατροφική ποιότητα. Από την άλλη πλευρά, δεν μπορεί και ανεξάρτητα από την πραγματική δυνατότητα της οικονομικής Medium Αθλητισμός? θα ήταν άχρηστη, ακόμα και απογοητευτικό, καθώς και ενοχλητική, τροφή - διατροφή φόντο αθλητή προτιμώντας τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα που είναι έξω από το δικό τους (ή άλλων) την οικονομική ευκαιρία? Στη συνέχεια, το μάτι με την τιμή!
Σημασία των συμπληρωμάτων διατροφήςΌποιος αποδεικνύει ενημερώνεται συνεχώς στη διατροφή, θα παρατηρήσετε σίγουρα ότι, από καιρό σε καιρό, ανακαλύπτονται νέες μορίων που είναι χρήσιμα ή απαραίτητα για τον ανθρώπινο οργανισμό. Λοιπόν, απλώς και μόνο λόγω της δύναμης των διαφόρων φαρμακοτροφίμου μορίων (π.χ.. Οι ενώσεις των φυτών), και πρέπει πάντα να προτιμάτε τροφές (κατά προτίμηση ωμά και ελάχιστα επεξεργασμένα) και όχι τα συμπληρώματα διατροφής. Από την άλλη πλευρά, είναι συχνά απαραίτητη για να καλύψει ορισμένες απαιτήσεις τροφίμων που χαρακτηρίζονται προμήθεια - διατροφή απόσταση δρομέας αθλητή μέσω της χρήσης των σκόνες και τα δισκία, τα οποία, πέραν του ότι έχει μια μεγαλύτερη πρακτικότητα, συντηρησιμότητα και την ευκολία στη χρήση, είναι ανεξάρτητη από την παρουσία του κάθε ΜΟΡΙΑ αντιθρεπτικούς. Και «η περίπτωση των σιτηρών, οσπρίων, φρούτων και λαχανικών? δεν θα ήταν σκόπιμο να σφάλουν στα τρόφιμα ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικό οξύ και φυτικά οξέα θα παίξει, επειδή χηλικών δράση προς σίδηρο, ασβέστιο, ψευδάργυρο και σελήνιο? χωρίς να ληφθεί υπόψη ότι η πέψη και η απορρόφηση (κακή απαιτήσεις των τροφίμων για να καταναλωθεί πριν, κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την εκτέλεση). Σε αυτή την περίπτωση, για να εξασφαλιστεί η επαρκής πρόσληψη καλίου και μαγνησίου (πιο σημαντικά στοιχεία στις ομάδες τροφίμων που απαριθμούνται ανωτέρω), και τα συμπληρώματα συνιστάται να επιλέξετε τον τύπο του άλατος για τρόφιμα ... ίσως σχετίζεται με maltodestrinico (ή Vitargo). Η τελευταία, δεν υποστηρίζουν ινών (αντί των τυπικών υψηλής ενέργειας τρόφιμα όπως τα δημητριακά και τα όσπρια), μπορεί να υπερηφανεύεται για μια αποτελεσματική ενεργειακή μεταβολική πιο σημαντικό? συνιστούμε την αραίωση άλατα και μαλτοδεξτρίνη ή Vitargo σε ήπια υποτονικά διαλύματα και φρέσκο, προκειμένου να καταναλωθεί πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, προκειμένου να εξασφαλιστεί η αποκατάσταση της ενυδάτωσης συνολικά. Προφανώς, στην περίπτωση αυτή, και θα πρέπει να εξετάσει η τιμή των συμπληρωμάτων πρέπει να καταναλώνονται.