Κύκλωμα Κατάρτισης Κύκλωμα Κατάρτισης AC ή CT είδη


Η προπόνηση Κύκλωμα (AC) ή Κύκλωμα Κατάρτισης (CT) και η τεχνική κατάρτιση για το FORCE γεννήθηκε στην Αγγλία το 1957 και αργότερα εξαπλώθηκε σε ολόκληρο τον κόσμο.

Πληκτρολογήστε ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΑ

Η προπόνηση Κύκλωμα (AC) ή Κύκλωμα Κατάρτισης (CT) Παραδοσιακά και χρήσιμες για τη βελτίωση ικανότητα να παράγουν και να ανέχονται γαλακτικού οξέος στους μύες, δεδομένου ότι αυτά τα δύο ουσιώδη στοιχεία του μεταβολισμού ανάπτυξη του FORCE ανθεκτικών / αντοχή σε δυνάμεις. Η προπόνηση Κύκλωμα (AC) ή Κύκλωμα Κατάρτισης (CT) ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΑ διαθέτει ατελείωτες αθλητικές εφαρμογές και χρησιμοποιείται ευρέως στην αθλητική εκπαίδευση γενικός ΟΛΕΣ τις ειδικότητες που αφορούν τις προσπάθειες που φτάνουν τέτοια ένταση ώστε να απαιτούν την παρέμβαση του γαλακτικού αναερόβιου μεταβολισμού.
Η προπόνηση Κύκλωμα (AC) ή Κύκλωμα Κατάρτισης (CT) ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΑ αναπτύσσεται με έναν εξαιρετικά απλό? Είναι ένας δρόμος (κύκλωμα) της κατάρτισης που περιλαμβάνει διαφορετικούς σταθμούς άσκησης (6-15 σε όλα, γενικά στο συνολικό σώμα ... αλλά όχι απαραίτητα). Κάθε ένα από αυτά γίνεται σε επαναλήψεις ή την ταχύτητα ή την ένταση ή τη διάρκεια εγκατεστημένος και υπολογίζεται με βάση την αθλητική τους στόχους που πρέπει να επιδιωχθούν? Επιπλέον, ολόκληρο το κύκλωμα πρέπει να επαναληφθεί όσες φορές είναι επαρκής για την επίτευξη του φόρτου εργασίας allenante προκαθορισμένη. Η προπόνηση Κύκλωμα (AC) ή Κύκλωμα Κατάρτισης (CT) ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΑ χωρίς παύσεις μεταξύ των σταθμών (εκτός από εκείνες που είναι αναγκαίες για να αλλάξετε το έτος) και παρέχει το ερέθισμα εναλλαγή των διαφόρων μυϊκών ομάδων που συμμετέχουν.
Οι επαναλήψεις για την ανάπτυξη της ανθεκτικότητας.
Τύποι της βίας εκπαιδεύσιμα με το Κύκλωμα Κατάρτισης (AC) ή Κύκλωμα Κατάρτισης (CT) ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΑ:

  • Δύναμη: 6-8 επαναλήψεων για κάθε άσκηση με ένταση ίση με το 70-80% της ισχύος (10-35 εργασίας): 10-15 επαναλήψεων με μέγιστη ταχύτητα / ταχύτητα της εκτέλεσης, με ένταση στο 50-60% του RM
  • Αντίσταση δύναμη της μικρής διάρκειας: 20-30 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση με ένταση ίση με το 40-50% του RM
  • Αντίσταση δύναμη της μέσης διάρκειας: 30-150 επαναλήψεις για κάθε άσκηση με ένταση ίση με το 20-30% του RM

Σημείωση. Η προπόνηση Κύκλωμα (AC) ή Κύκλωμα Κατάρτισης (CT) - παραδοσιακού τύπου πρέπει να γίνεται με συχνότητα τρεις προπονήσεις την εβδομάδα και περιλαμβάνουν τα ίδια κυκλώματα κύκλωμα ή διαφορετικά που διεγείρουν τους μυς σε μια εναλλακτική αλλά παρόμοια.


Es Κύκλωμα Κατάρτισης (AC) ή Κύκλωμα Κατάρτισης (CT) Παραδοσιακά -. Δύναμη:

  • Reps: 6-8 ανά κάθισμα
  • Φόρτος εργασίας: 70-80% του RM (μάζα υποκειμενική)
  • Γύρους του κυκλώματος: 3-6
  • Ανάκτηση: 0 ''
  • Ασκήσεις: κατάληψη μπάρα (Κατάληψη) - Προωθεί πάγκο Τύπου - Κάμψεις προτομή (Crunch) - Τραβήξτε-LAT-μηχανή - Επεκτάσεις της προτομής με το τιμόνι - Αύξηση πλευρά του τιμονιού.

Es Κύκλωμα Κατάρτισης (AC) ή Κύκλωμα Κατάρτισης (CT) Παραδοσιακά -. Ταχύτητα δύναμη / εξουσία:

  • Reps: 10-15 ανά κάθισμα
  • Εκτελέσεις Διάρκεια: 10 '' - 35 ''
  • Φόρτος εργασίας: 50-60% του RM (μάζα υποκειμενική)
  • Γύρους του κυκλώματος: 3-6
  • Ανάκτηση: 0 ''
  • Ασκήσεις: ειδικά για το άθλημα.

Es Κύκλωμα Κατάρτισης (AC) ή Κύκλωμα Κατάρτισης (CT) Παραδοσιακά -. Ανθεκτική δύναμη της μικρής διάρκειας:

  • Reps: 20 ανά κάθισμα
  • Φόρτος εργασίας: 40-50% του RM (μάζα υποκειμενική)
  • Γύρους του κυκλώματος: 3-6
  • Ανάκτηση: 0 ''
  • Ασκήσεις: η ίδια δύναμη.

Es Κύκλωμα Κατάρτισης (AC) ή Κύκλωμα Κατάρτισης (CT) Παραδοσιακά -. Ανθεκτική δύναμη της μέσης διάρκειας:

  • Reps: 30-150 ανά κάθισμα
  • Φόρτος εργασίας: 20-30% του RM (μάζα υποκειμενική)
  • Γύρους του κυκλώματος: 3-6
  • Ανάκτηση: 0 ''
  • Ασκήσεις: η ίδια δύναμη.

Πληκτρολογήστε περιφερειακού Καρδιά Δράσης (PHA)


Το Περιφερειακό Καρδιά Δράσης (PHA) και ένα είδος προπόνηση Circuit (AC) ή Κύκλωμα Κατάρτισης (CT) γεννήθηκε αργότερα από τα παραδοσιακά μέσα από το έργο του Δρ Arthur H. Steinhaus. Σε σύγκριση με τον προκάτοχό του, η καρδιά περιφερειακού Δράσης (PHA) διεγείρει μεγαλύτερη περιφερειακή επίδραση της Μοσχάρι στέκεται - Cardio Fit Κατάρτισης (CFT)

Η αεροβική ή Cardio Κύκλωμα Κατάρτισης (ACT ή CFT) και ένα είδος Κύκλωμα Κατάρτισης (AC) ή Κύκλωμα Κατάρτισης (CT), που συνδυάζει αερόβιες ασκήσεις (που συνήθως εκτελείται με Μηχανές Τύπος stepper, ποδήλατο, ελλειπτικό, διάδρομο, διάδρομο, κλπ, ή αερόβια / ανθεκτική δύναμη:

  • Επαναλήψεις ασκήσεων αντοχής ανθεκτικών: 20-30 ανά κάθισμα
  • Ο φόρτος εργασίας ασκεί δύναμη: 40-50% του RM (μάζα υποκειμενική)
  • Ασκήσεις αερόμπικ Διάρκεια: 5 '
  • Ένταση αερόβιες ασκήσεις: ήπιος
  • Γύρους του κυκλώματος: Όχι 2/3 - ποικίλει ανάλογα με το μήκος και τον αριθμό των θέσεων εργασίας αερόβια
  • Ανάκτηση: μικρότερο δυνατό
  • Ασκήσεις εναλλάσσονται: Ελλειπτικά - κατάληψη μπάρα (Κατάληψη) - Διάδρομος - Ωθήσεις πάγκο Τύπου - Bike - Κάμψεις προτομή (Crunch) - Stepper - Τραβήξτε-LAT-μηχανή - Διάδρομος - Επεκτάσεις της προτομής με το τιμόνι - Μετάβαση σχοινί - Αύξηση πλευρά του τιμονιού.

Τύπος Μείωση Spot (SR)

Κατάρτιση Μείωση Spot (SR) και ένα είδος Κύκλωμα Κατάρτισης (AC) ή Κύκλωμα Κατάρτισης (CT) είναι πολύ παρόμοια με την προηγούμενη πράξη ή CFT? δημιουργήθηκε με σκοπό την ενθάρρυνση της τοπικό αδυνάτισμα, τεχνική αμφιβόλου αποτελεσματικότητας και συγκεκριμένοι τελικό. Αυτό δεν σημαίνει ότι το SR αντενδείκνυται στην απώλεια βάρους, αλλά απλώς ότι (όπως και άλλες τεχνικές), δεν μπορεί να προωθήσει τη μείωση του λιπώδους ιστού σε μια περιοχή του σώματος από ό, τι σε ένα άλλο.
Κατ 'αρχήν, ο τύπος Spot Μείωση (SR) βελτιώνει περαιτέρω την συνιστώσα δυνάμεως από την αερόβια και επικεντρώνεται αποκλειστικά στην περιοχή υποθετικός για τον εξορθολογισμό.
Ες. Κύκλωμα Κατάρτισης (AC) ή Κύκλωμα Κατάρτισης (CT), πληκτρολογήστε Μείωση Spot (SR) - οπίσθια:

  • Επαναλήψεις των ασκήσεων αντοχής ή μυϊκή αντοχή: κατ 'ανώτατο όριο 20 ανά κάθισμα
  • Ο φόρτος εργασίας ασκεί δύναμη: τουλάχιστον το 50% του RM (μάζα υποκειμενική)
  • Ασκήσεις αερόμπικ Διάρκεια: 3 '
  • Ένταση αερόβιες ασκήσεις: ήπιος
  • Γύρους του κυκλώματος: Όχι 4/5 - ποικίλει ανάλογα με το μήκος και τον αριθμό των θέσεων εργασίας αερόβια
  • Ανάκτηση: μικρότερο δυνατό
  • Ασκήσεις εναλλάσσονται: Stepper - μπάρα κατάληψη (squat) - Bike - Lunges - Διάδρομος - Adduttor μηχανή - Μετάβαση σχοινί - Abduttor Μηχανή - Gluteux μηχανή.

Tpologia Cardio-Περιφερειακός Καρδιά Δράσης (Καρδιο-PHA)

Ο Cardio-Περιφερειακός Καρδιά Δράσης (Καρδιο-PHA) και ένα είδος Κύκλωμα Κατάρτισης (AC) ή Κύκλωμα Κατάρτισης (CT), η οποία αντιπροσωπεύει ένα συμβιβασμό μεταξύ αερόβιας ή Cardio Κύκλωμα Κατάρτισης (ACT ή CFT) και περιφερειακού Καρδιά Δράσης (PHA). Στη θεωρία, το Cardio-Περιφερειακού Heart Δράσης (Καρδιο-ΡΗΑ) διαφέρει από την ΡΗΑ σε αυξημένη αερόβια συστατικό, αλλά, παράλληλα, διαφέρει από την ACT ή CFT χάρη στην ικανότητα να διεγείρουν τα μέρη του σώματος διαδοχικά πολύ μακριά.
Σημείωση. Οι πιθανοί συνδυασμοί για καρδιο-ΡΗΑ είναι τόσα πολλά, που, χάρη στα παραδείγματα των ΡΗΑ ACT ή της χρηματοδότησης της τρομοκρατίας δεν είναι απαραίτητο απεικονίζουν άλλα.