Η προπόνηση δύναμης για αγωνιστικά φως γρήγορη dellatletica


Σύντομη εισαγωγή στην εκπαίδευση των σπριντ

Το γρήγορο, όπως και για πολλούς άλλους κλάδους, δεν μπορεί χωρίς την ανάπτυξη της γενικής ικανότητας του αθλητή (ειδικά στην αρχή της υπεραξίας στο άθλημα), αν και αργότερα και εξίσου απαραίτητο να θεσπιστεί ειδική κατάρτιση της ταχύτητας φυλή.
Σημείωση. Η προδιάθεση να τρέχει γρήγορα

Το βασικό χαρακτηριστικό της ταχείας δρομέα και ικανότητα να επιταχύνει το σώμα ακόμη και να διατηρήσει την ταχύτητα που αποκτήθηκε μέχρι το τέλος της απόδοσης? μπορούμε να συμπεράνουμε ότι είναι πρώτα απ 'όλα απαραίτητο να αναπτύξουν κάποια μυς ενός ή περισσότερων περιοχών, τοποθετώντας τις ασκήσεις αναζήτηση:

  • Βηματισμούς με λυγισμένο προς τα εμπρός (σε εξέλιξη)
  • Λυγισμένο με διαδοχικές άλμα (στο χώρο του ξενοδοχείου, με το ένα άκρο σε έναν χρόνο)
  • Λυγισμένο εναλλάσσονται με άλμα (στο χώρο του ξενοδοχείου, εναλλαγή στη φάση του αέρα)

Εκτός από τα παραπάνω, θα ήταν καλή ιδέα να σκιαγραφήσει την εκμάθηση των βασικών ασκήσεων που θα χρησιμοποιηθούν στην επόμενη κατηγορία: οριζόντια άλματα (εναλλασσόμενη και αργότερα), ένας βάτραχος άλματα και αγωνιστικά πήδηξε.
Αυτές οι εκτελέσεις διατηρείται σε όλο το ετήσιο κύκλο προετοιμασίας, τοποθετηθεί σωστά μετά από θέρμανση ή μετά από τα χρόνια της τεχνικής ή / και της ταχύτητας, αλλά πριν από την αντίσταση.


14-15 ετών - κατηγορία Cadet: Παρόμοια με το προηγούμενο με την υιοθέτηση του ελαφρύ δάκρυ). Η τεχνική έχει αποκτήσει μέσα από τις διόδους μερική ή ελλιπείς:

  • Σύρεται προς τα πίσω (κυρίαρχη και squat; squat.
    Σε αυτή την κατηγορία, η δύναμη έχει αναπτυχθεί μόνο κατά την προπαρασκευαστική περίοδο και δεν είναι ανταγωνιστική, ενώ στη δεύτερη, και είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της εκτέλεσης των αλμάτων σε εναλλακτική μορφή.

    18-19 ετών - κατηγορία junior: Εργασία προϋποθέτει μεγαλύτερη ειδικότητα? η δύναμη έχει αναπτυχθεί σε μεγάλο βαθμό από την άποψη των μυών κατά τη διάρκεια εκκεντρική συστολή. Το αποτέλεσμα και η ανάπτυξη των εκρηκτική δύναμη ελαστικό ανακλώμενου.
    Ασκήσεις με υπερφόρτωση είναι:

  • Κατάληψη (μέγιστη δύναμη)
  • ? κατάληψη γρήγορα (γρήγορη έκφραση της δύναμης)
  • ? squat ή άλμα από στάση (έκφραση εκρηκτική δύναμη)
  • ? ημικάθισμα με συνεχή αντίθετη κίνηση (για την ενίσχυση της τρέχουσας ύφεσης εκκεντρικός).

Αυτές οι ασκήσεις γενικά είναι ουσιαστικής σημασίας για την αύξηση της αντοχής σε διάφορες μορφές του, που είναι πάντα συσχετίζεται με την αύξηση της ταχύτητας στον αγώνα? Ωστόσο, είναι τα πρωτόκολλα που απαιτούν ένα μεγάλο και σχολαστική εφαρμογή. η οποία αναγκαστικά θα κάνει την άρθρωση των ειδικών μέσων και ειδική εκπαίδευση (τεχνική και εφαρμογή) ειδικά για τη λειτουργία της ταχύτητας.
Υπό το πρίσμα του τι θα πρέπει να εισαχθεί το συντομότερο δυνατόν εκτελέσεις ανηφορικό σπριντ και άλματα, αλλά μόνο σε μεταγενέστερο χρόνο (αντικατάστασή τους) σπριντ με ρυμούλκηση και άλματα πάνω από τα εμπόδια? Τέλος (εξάλειψη ρυμούλκησης και τη μείωση άλματα) χρησιμοποιώντας τον αγώνα πήδηξε. Τελικά, αυτό κάνει η διέλευση με ομόκεντρους ασκήσεις μυϊκής σύσπασης (squat) σε άλλες πιο γρήγορη (αναβάσεις και ρυμούλκηση), σε άλλους που δρουν κυρίως στην εκκεντρική συστολή (κατακόρυφα άλματα πάνω από εμπόδια και σπριντ με ζώνη).

Η αντοχή στο διπλό περιοδολόγηση για εκπαίδευση σε αγώνες fast-track


Σε νεαρούς αθλητές στίβου και απαραίτητο να αναπτυχθεί ένα ορισμένο πολιτιστικό υπόβαθρο στη διαχείριση των διαγωνισμών? και ως εκ τούτου, μια καλή ιδέα να επιλέξει να ασχοληθεί με διάφορες εκδηλώσεις το χρόνο (τουλάχιστον 2 μεγάλες), η οποία απαιτεί την αλλαγή της περιοδολόγηση (δύο τεμάχια) και τον ανασυνδυασμό των συνόδων της αντοχής των διαφόρων κύκλων μικρο-μακρο-μεσο και peridi.
Όπως ήταν αναμενόμενο, και πρέπει να εργαστούμε για αντοχή σε γενικές, ειδικές και συγκεκριμένες? και ως εκ τούτου μπορούμε να πούμε ότι, στο διπλό σε περιόδους, η πρώτη ομάδα χαρακτηρίζεται από συνεδρίες κυρίως γενικών και ειδικών μέσων της υπερφόρτωσης, σπριντ και άλματα. Στη δεύτερη κατηγορία, αντιθέτως, αν είναι εξακολουθεί να χρειάζεται μια σημαντική ώθηση της δύναμης θα πρέπει να επικεντρωθεί στον πρώτο κύκλο, χρησιμοποιώντας ελαφρά φορτία και δυναμικό σχήμα, ενώ σε μεταγενέστερους κύκλους παραμένουν muli-άλματα και κάθετα άλματα πάνω από εμπόδια και σπριντ με ένα σταθμισμένο ζώνη.