Κατάρτιση της ταχύτητας και αντοχής για αγώνες φως γρήγορη dellatletica


Οι δοκιμές που διεξήχθησαν για την προετοιμασία της ταχύτητας »?? Στίβου είναι τριών τύπων:

  • ηλικία του «αθλητή ??)? αξιολόγηση της τεχνικής της εκκίνησης και της επιτάχυνσης, καθώς και το ρυθμό του εγκεφαλικού επεισοδίου και της φάσης που ξεκίνησε. Εκφράζει την ανακούφιση των φορές κατά το πρώτο εξάμηνο και το δεύτερο μισό της δοκιμής.

Μια καλή κατανομή της χωρητικότητας μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου σταδίου περιλαμβάνει μία διαφορά 2 μέρη περίπου 7 δέκατα του δευτερολέπτου? στην περίπτωση όπου η διαφορά είναι μεγαλύτερη, καταστεί απαραίτητο τα κενά όσον αφορά την ικανότητα της δύναμης που υποστηρίζουν την αναχώρηση ή την άλλη που εγγυώνται την ταχύτητα που ξεκίνησε:

  • Πρώτη κούρσα 30m: Λειτουργούν τα πιο εκρηκτική ικανότητα και το ελαστικό
  • Τελευταία 30-70m: L '?? έκφραση των μυών αντιβαρύτητας (μοσχάρι - αναπήδηση του ποδιού).

Αντίσταση κατάρτισης για αγωνιστικά γρήγορα από '?? Στίβου

Η μυϊκή αντοχή και ικανότητα πολύ μεγάλο, ποικίλες και πολύπλευρη? να μην είναι υπερβολικά διάσπαρτης και αποφύγετε την έκθεση έννοιες παραμονής της φυσιολογίας »?? προπόνηση (περιττή σε αυτό το επίπεδο, καθώς θα έπρεπε ήδη να είναι καλά σταθερά στο μυαλό του« προπονητή ??), συνθέτουν την αντίσταση ως εξής:

  • Αντοχή στην ταχύτητα ή αναερόβια Α-γαλακτικού (Υπόστρωμα: ΑΤΡ ήδη καθοριστεί και η φωσφορική κρεατίνη)
  • Αναερόβια αντοχή ή πυροσταφυλικό και, στη συνέχεια, για την παροχή ενέργειας σε "?? μονάδες χρόνου? κατάρτισης που προσφέρονται, σε γενικές γραμμές, έχουν ως στόχο να αναπτύξει ένα περισσότερα από τα άλλα συστατικά, ωστόσο, δεν υπάρχει ποτέ μια διάσπαση ΔΕΝ μεταβολισμό ή την ικανότητα διεγείρονται διάρκειας πρακτικές ασκήσεις.

    1) Κατάρτιση αντίστασης στην ταχύτητα των αγωνιστικών νηστεία "?? Στίβου


    Η αντίσταση στην ταχύτητα και την ικανότητα που διατηρεί υψηλή και σταθερή, η όσο το δυνατόν περισσότερο, η ταχύτητα του αγώνα? χρησιμοποιεί κυρίως τον μηχανισμό της αναερόβιας γαλακτικής.
    Το όριο του συστήματος αυτού και που δεν προκαλείται από '?? ανεπάρκεια του νευρικού συστήματος που δεν είναι σε θέση να υποστηρίξει την επανάληψη του στρες πολύ συχνή και έντονη? στην πράξη, τη βελτίωση της αντοχής και της ταχύτητας με βάση την «αποδοτικότητα του ??" ?? διανομής νευρικό ερεθίσματα είναι απαραίτητα για τις συστολές μυών εξίσου αποτελεσματική.
    Η πιο αποτελεσματική μέθοδος για τη διέγερση της δύναμης και της ταχύτητας

    η επανάληψη των πυροβολισμών του 60-80-100m Α '?? ένταση 93-95% της ετήσιας ρεκόρ, με μικρά διαλείμματα μεταξύ των επαναλαμβανόμενων και καιρό μεταξύ των σετ. Μια βαθμιαία πρωτόκολλο θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν:
  • Αρχικά (κατηγορία δοκίμων), 5-6 ζεύγη επαναλαμβάνεται για τους δρομείς και 8-10 για 400tisti, μήκους 60 μέτρων, με διαλείμματα 3 '?? μεταξύ αυτών και 7 '?? μεταξύ των σειρών
  • Στη συνέχεια, το «?? αύξηση της επαναλαμβανόμενης και η μείωση της σειράς, με επακόλουθη μείωση της μεγάλες παύσεις και την αύξηση της κοντής (μεγαλύτερη ειδικότητα της εργασίας)
  • Αργότερα, περίπου 19 ετών, και μπορεί να φτάσει σε φόρτο εργασίας που ισοδυναμεί με 4-5 σειρές από 5x60m για 400isti
  • Τέλος, η «?? τελευταία εξέλιξη του πίνακα προβλέπει ότι η« ?? αυξήσει την απόσταση 80m ή 100m για τους δρομείς ανθεκτικά.

Αυτό το είδος της εκπαίδευσης έχει μια καλή προσαρμοστικότητα και μπορεί να αυξήσει την ταχύτητα των παράλληλων αποστάσεων επίσης? αυτό είναι ένα είδος της προπόνησης ιδανικά εισαχθεί στους προηγούμενους κύκλους σε αυτή την ειδική και πριν από τον αγώνα, ενώ, αντίθετα, δεν χρησιμοποιείται κατά την παρασκευή των εσωτερικών χώρων. Σε επόμενους κύκλους, η αντίσταση γρήγορα και υπέστη την απόδειξη της ταχύτητας.

2) Κατάρτιση του γαλακτικού αναερόβια αντοχή για αγωνιστικά γρήγορα από '?? Στίβου

Σε νεαρούς αθλητές, αυτή η προπόνηση είναι αναποτελεσματική λόγω της σπανιότητας των γλυκολυτικών ενζύμων και μεταφορέων συγκεκριμένο κελί, ενώ (η φυσιολογική άποψη) οι μέγιστες τιμές των διαφόρων κυτταρικών παραμέτρων είναι περίπου 18-19 χρόνια? και ως εκ τούτου σκόπιμο να διαφοροποιήσει τον παραπάνω πίνακα με βάση την ηλικιακή ομάδα.

  • Έως 14-15 ετών, οι δοκιμές αυτές αντιπροσωπεύουν περισσότερο μια δοκιμή της πραγματικής εκπαίδευσης προσαύξησης? πρέπει να είναι τόσο λίγοι σε αριθμό (2-3 δοκιμές) με αποστάσεις μεταξύ 150 και 500
  • Από τις 16 έως 19 ετών, το "?? προπόνηση γίνεται συστηματική και προοδευτική? χρησιμοποιώντας στοιχεία από 150-500m διαιρείται σε μέσες αποστάσεις (150-200-250m) και μακρά (300-400-500m).
  • Μέχρι έως 17 ετών υπάρχουν μεθοδολογικές διαφορές μεταξύ σπρίντερ και 400isti και ο χρόνος ταξιδιού θα πρέπει να είναι γύρω στο '?? 85-90% της αερόβιας αντοχής για αγωνιστικά γρήγορα από' ?? Στίβου

    Και "?? μεταβολισμός και των οποίων το όριο που επιβάλλεται σχεδόν αποκλειστικά για τη διαθεσιμότητα των υποστρωμάτων? Φυσικά, το «?? ισορροπία της γαλακτικής οξέωσης οποία αερόβια? στην πράξη, αντικαθιστώντας τις τελευταίες επαναλαμβανόμενες δοκιμές χωρίζονται με πολλούς πολύ πιο γρήγορα, αλλά με υψηλότερες ανακτήσεις (αερόβια ικανότητα).

Μέχρι '?? ηλικία των 15 ετών και πρέπει να δώσει πολύ χώρο για τον αγώνα συνεχίζεται και μειλίχια ότι, εξελίσσεται συνεχώς και γρήγορα? 16-17 χρόνια, εξακολουθούν να υπάρχουν διαφορές μεταξύ των σπρίντερ και 400isti επειδή ακόμα και οι δρομείς έχουν συναρπαστική 400μ. Κατά τα επόμενα χρόνια, ωστόσο, οι δρομείς θα εκτελέσει προπονήσεις αερόβια δύναμη, αλλά μόνο κατά τη διάρκεια των μεταβατικών περιόδων διαγωνισμών.
Μέχρι 17 χρόνια και στη συνέχεια, στην πορεία προς τις εσωτερικές διοργανώσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλες τις προπονήσεις που αναφέρονται παραπάνω και σε όλους τους κύκλους, εκτός από την προ-ανταγωνιστική και l '?? αγωνιστικά, στο οποίο άφησε μόνο διαιρούνται και αναμιγνύονται από κοινού εργασίας -lattacido.
Από 18 ετών και άνω οι 400isti διαφέρουν σημαντικά από τον σπρίντερ 's ?? υψηλό όγκο της εργασίας επικεντρώθηκε στην αερόβια ικανότητα? Εν ολίγοις, θα λάβει χώρα:

  • 3000μ κλασματοποιημένο και οι μεσαίες και μεγάλες (300-600m)
  • 4000m σύντομη γρήγορα
  • 4000m προοδευτική
  • 400-5000m με τις διακυμάνσεις του ρυθμού
  • 1600μ αποδείξεις κλασματική αναμιγνύεται με «?? προσθέτοντας δύο γρήγορες δοκιμές και σχετική μεγάλες παύσεις.