Εκπαίδευση για το Fast Ταμείο ημιχρόνου


Όπως είδαμε στα άρθρα που αφιερώνονται (στίβου ημιαντοχής - σημασία της δύναμης και της αντοχής και μεσαίων αποστάσεων τρέχει γρήγορα στον αθλητισμό - 800 και 1500μ), στη μέση απόσταση γρήγορα είναι απαραίτητη τόσο η αερόβια προπόνηση για τη μεσαία απόσταση fast-track

Μέσα για την ανάπτυξη του ΑΝΤΟΧΗ αερόμπικ:

  • Αργή κίνηση 80-90% του Fartlek με παραλλαγές λιγότερο από 30 '', κατά μέσο όρο 1-2 «μακρύ και 3-6 ', 40-60' TOT
  • Επαναλαμβανόμενες μακριά από 2000-3000m σε ΑΕ με ενεργό 1000μ ανάκτηση αργή ή παθητική 1 », για 8-12km
  • Επαναλαμβανόμενες σύντομες από 600-1000m στην ΑΕ και ταχύτητα μεταξύ vd και Vamax (βλέπε: αντοχή στην ταχύτητα, για να εισαχθεί μετά το 2ο κύκλο ΘΕΜΕΛΙΩΔΩΝ που αντιστοιχεί στην ικανότητα να παράγει μέχρι 8-10mmol των επαναλήψεων των αποστάσεων μεταξύ 60 και 150μ.

    Μέσα για την ανάπτυξη του Ικανότητα » Η γαλακτική:

  • Επαναλαμβανόμενες 300-600m με ταχύτητα μεγαλύτερη από αυτή του αγώνα σε εκείνες τις σύντομες και μεταξύ Vamax και ότι του αγώνα στο μεγαλύτερο αποστάσεις? μπορείτε επίσης να εκτελέσετε τη μέθοδο του αριθμού των επαναλήψεων (πιο μικρά διαλείμματα και να αναρριχηθεί με την προπόνηση εξέλιξη).
  • Ρυθμοί του αγώνα για να αναπτύξουν τη συγκεκριμένη ταχύτητα και την ικανότητα να τρέχει σε αποκέντρωσης? χρησιμοποιούνται κατά την περίοδο preagonistico και αρκετά διαλείμματα για τη μέγιστη συγκέντρωση και ιδιοδεκτικότητας

Μέσα για την ανάπτυξη του Γαλακτικό POWER:

  • Επαναλαμβανόμενες 200-500μ σε υψηλή ταχύτητα με μεγάλα διαλείμματα
  • Δοκιμή όριο ταχύτητας ή κούρσες σε μικρές αποστάσεις από τον επίσημο αγώνα.

Εκπαίδευση ενέργεια στους μυς).

Είναι ακόμη αναγκαίο να ληφθούν υπόψη ορισμένες ιδιαιτερότητες που σχετίζονται με ειδικότητες:

  • Περιορίστε την δύναμη αντίστασης
  • Λαμβάνοντας υπόψη τη συμβολή όλων των μυϊκών ινών, η ανάπτυξη της αντοχής στη δύναμη δεν πρέπει να είναι προσανατολισμένη στην Κατάληψη
  • ½ Κατάληψη εκρηκτικά, συνεχής, με αντίθετη κίνηση και άλμα
  • Σηκώστε το κλασικό
  • Ασκήσεις σε ιδιαίτερο χαρακτήρα:
    • Multi-άλματα
    • Εγκεφαλικό επεισόδιο πλάτος
    • Αγώνας με ρυμούλκηση
  • Ασκήσεις με το συγκεκριμένο χαρακτήρα:
    • Αναβάσεις
    • Αγώνας με ρυμούλκηση
  • Μύες παγκοσμιοποιείται:
    • Μετάβαση για να φορτώσει και με φυσική ζώνη βάρους
    • Ξεφυτρώνουν στα δάχτυλα και τους γλουτούς, πόδια, κλπ?
    • συντονισμό, στην ευελιξία, ελαστικότητα.

    Για την ανάπτυξη αυτών των πτυχών και των θεμελιωδών κάνει ένα χώρο ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια του έτους, κατά το τέλος της θέρμανσης (βηματισμούς, τεχνικές τρέξιμο, κλπ).


    Βηματισμούς

    • Βάδισμα δεν έλασης
    • Βάδισης μπροστινά πόδια - φτέρνα - μπροστινά πόδια
    • Αγώνας με αναπήδηση επιτείνεται
    • Βήμα παραλείπονται
    • Αγώνας κλώτσησε πίσω
    • Εγκεφαλικό επεισόδιο εγκύκλιος
    • Μετάβαση βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα
    • Αγώνας πήδηξε
    • Αγώνας τροτ

    Οι ασκήσεις για την ανάπτυξη της τεχνικής του εγκεφαλικού επεισοδίου


    Όλες οι ταχύτητες μπορούν να συνδυασθούν σε διαδοχικά με λογικό βήμα στην κούρσα? ο στόχος και να βελτιώσει την οικονομία της αγωνιστικής δράσης με τη βελτίωση της ιδιοδεκτικότητας και κινητήρα απαντήσεις να προσαρμοστούν σε διαφορετικές καταστάσεις:

    • Παράλειψη σύντομο παραλείψετε μαζί, τη φυλή
    • Cora κλώτσησε πίσω, τρέχει κυκλική αγώνα
    • Άλματα εναλλασσόμενο εγκεφαλικό επεισόδιο πήδηξε, τη φυλή
    • Αγώνας ευρεία, κυκλική ταχεία εγκεφαλικό επεισόδιο, εγκεφαλικό επεισόδιο μεγάλες και το αντίστροφο.

    Ασκήσεις για τη βελτίωση της στατικής κατέχει τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα ή δυναμική άλματα, ξεφυτρώνουν και οι ταλαντώσεις που εκτελούνται σε μέγιστη άνεση.
    Επηρεάζουν κυρίως τη σπονδυλική στήλη, της ωμικής ζώνης και την άρθρωση του ισχίου? με τη χρήση όλο το χρόνο του πλανήτη και το τέλος για την χαλαρότητα των μυών.

    Συνοπτικός πίνακας της εκπαίδευσης για τη μεσαία απόσταση fast-track