Κατάρτιση για την μαζική Ώρα υπό τάση TUT nellHigh Ηντ όγκου προπόνησης


Εκπαίδευση για τις μάζες: οι αρχές της Ηντ και ΙΜΕΤ

Σε υψηλή ένταση (ΙΜΕΤ) διεγείρει αποτελεσματικά μυς ομόκεντρη σύσπαση), αλλά μάλλον μείωση του χρόνου εκτέλεσης (Ώρα υπό τάση - TUT)? αντιθέτως, η εκπαίδευση για την υψηλού όγκου μάζας (HVT) υποβάλλει τον οργανισμό σε ένα μυϊκό στρες μεγαλύτερη αλλά λιγότερο έντονη, φροντίζοντας τόσο των χρόνων, τόσο την τεχνική εκτέλεση (χρόνος κάτω από την ένταση - TUT).
Πριν προχωρήσουμε στην περιγραφή της προπόνηση για μάζας, σύμφωνα με τις αρχές της Εκπαίδευσης υψηλή διαθεσιμότητα (HVT), και θα πρέπει να σημειωθεί ότι: η αύξηση του όγκου των μυών δεν ακολουθεί τυποποιημένες κανόνες και, εκτός του ότι είναι εξαιρετικά υποκειμενικό, σε μακροπρόθεσμο επίπεδο, απαιτεί τη χρήση και των δύο αρχών (HVT και ΙΜΕΤ) Υποστηρίζεται από μια δίαιτα εξαιρετικά προσεκτικοί.

Η καλύτερη προπόνηση για μαζική: υψηλή διαθεσιμότητα Κατάρτισης (HVT)


Όπως αναμενόταν, η κατάρτιση υψηλής έντασης (HVT) και μια αρχή της κατάρτισης η οποία βασίζεται σε ένα ερέθισμα που ελέγχονται, τεχνικά άρτιες και χαρακτηρίζονται από την Time υπό τάση (TUT) μάλλον υψηλή. Αν υποστηρίζεται από τη σωστή διατροφή, είναι ιδιαίτερα επικερδής καθώς διεγείρει τα κύρια συστατικά για την ανάπτυξη της μάζας των μυών και την ενότητα:

  • Εξάντληση των ενεργειακών αποθεμάτων (πρώτη ΑΤΡ, φωσφορική κρεατίνη, και στη συνέχεια το τελευταίο σωματοτροπίνη - GH)
  • Η μυϊκή εξάντληση μέχρι απολέπιση ελεγχόμενη συσταλτικές ινών (που προκαλεί αναβολικά supercompensation)

Supercompensation dell'HVT, εκτός από την ανάκτηση και την αύξηση των ενεργειακών αποθεμάτων, καθορίζει την αύξηση της κυτταρικής ενζυματικής πισίνα, πάχυνση του συνδετικού θήκες, η αύξηση στο κυτόπλασμα ινο-κυτταρικό αύξηση των μυοϊνιδίων, την πρόσληψη των κυττάρων μέσω δορυφόρου και , σχετικά, επίσης, την αύξηση των τριχοειδών αγγείων.
Όλα αυτά δεν θα μπορούσε να γίνει με την Time υπό τάση (TUT) παρόμοιες με αυτές που dell'HIT.

Χρόνος υπό τάση (TUT) του ΗνΤ και του συνολικού έργου (TW) του ΙΜΕΤ

η TUT (Ώρα υπό τάση) και ο χρόνος της έντασης στην οποία υποβάλλεται ο μυς κατά τη διάρκεια της συστολής? η TUT και το άθροισμα όλων των χρόνων για τις διάφορες φάσεις του έτους, τότε (αναφέρεται σε εκτελέσεις των ομόκεντρων τύπου):

TUT = ώρα ομόκεντρους φάση + ώρα + εκκεντρική φάση στατική φάση της μέγιστης βράχυνσης + στατική φάση της μέγιστης επιμήκυνσης.

Το ίδιο θα μπορούσε να αξιολογηθεί σε εκτελέσεις εκκεντρική συστολή (αρνητική) ή στατική (ισομετρική! - Ανάμεσα σε άλλα πράγματα, ιδιαίτερα αποτελεσματική στην υπερτροφία).
Ο χρόνος κάτω από την ένταση (TUT) έχει σημαντικό αντίκτυπο στον όγκο της κατάρτισης, κύριο χαρακτηριστικό της τεχνικής Ηντ, αν και οι πιο γνωστές φόρμουλες δεν το συμπεριλαμβάνουν στην τελική εκτίμηση τουποσότητα της φυσικής εργασία. Αυτή η τελευταία παράμετρος, είπε επίσης Συνολικού Έργου (TW - Σύνολο εργασίας), είναι το κεντρικό στοιχείο της προπόνηση να μην χτυπήσει και να λαμβάνει υπόψη τις κλίσεις των εργασιών, ούτε ο χρόνος κάτω από την ένταση (TUT).

Σύνολο Εργασία = Κινούμενη μάζα * * βαρύτητα χώρος κινήσεων
(Baechle, Earle, Wathen, 2000, σελ 418?. Fleck Kraemer, 2004, σ. 7).

Π.χ. Η εκτίμηση της TW στο ΙΜΕΤ και Ηντ.:

  • Πιέσεις σε επίπεδο πάγκο με ΗΙΤ: Σειρά 3-10 επαναλήψεις - κινούμενη μάζα 100kg

TW στο ΙΜΕΤ ωθεί Τύπο πάγκων = 3 * 10 * 100 = 3000kg

  • Πιέσεις σε επίπεδο πάγκο σε Ηντ: Σειρά 3-10 επαναλήψεις - κινούμενη μάζα 80kg

TW στο Ηντ ωθεί Τύπο πάγκων = 3 * 10 * 80 = 2400


Σημείωση. Το χτύπημα συχνά χρησιμοποιεί μια σειρά επαναλαμβάνει πολύ χαμηλότερα φορτία πολύ υψηλότερα, σύμφωνα με το στόχο του σώματος-οικοδόμος? Αν το θετικό αποτέλεσμα χρησιμοποιείται για την αναζήτηση της αύξησης της μυϊκής μάζας επαναλήψεις εξακολουθούν να υπάρχουν μεταξύ 8 και 12, αντίθετα, θέλουν να προσελκύσουν περισσότερο το στοιχείο ενεργοποίησης νευρο-μυϊκή, του συγχρονισμού του αναβολισμού της μυϊκής μάζας.