Δικέφαλους το σιδηροδρομικό σύστημα 21



Το σύστημα 21 και μία τεχνική εντατικής εκπαίδευσης (ΗΙΤ) προσπάθησε να άντλησης (άντληση στιγμή του αίματος στον μυ με την αύξηση του όγκου), αλλά χρησιμοποιούνται επίσης συχνά για την ανάπτυξη του βραχίονα που σχηματίζεται από δύο κεφαλές (μία μακρά και μία βραχεία), ΜΡ η κάμψη του αντιβραχίου στο χέρι και, σε μικρότερο βαθμό, στην υπτιασμός? είναι επίσης εμπλέκονται στην απαγωγή, προσαγωγή και κάμψη του βραχίονα σε συνέργεια με άλλους μυς. Οι δικέφαλου συμμετέχει σε κοινές σταθεροποίηση της άρθρωσης του ώμου, και νευρώνονται από το νεύρο C5-C6 και φθάνει στη μέγιστη ανάπτυξη των μυών και ένας παράγοντας που εξαρτάται πάνω απ 'όλα η υποκειμενικότητα, εκπαίδευση, διατροφή, ξεκούραση και, ενδεχομένως, το ντόπινγκ.
Είναι καλά γνωστό ότι συχνά τα γυμναστήρια καθώς δεν είναι όλα φθάσουν τα ίδια αποτελέσματα με τη χρήση των διαφόρων στρατηγικών allenanti? Στην πραγματικότητα, η γενετική ή υποκειμενικότητα (συνήθως συνοψίζεται με τον όρο προδιάθεση) αλληλεπιδρούν (και συμβάλλουν) με διαφορετικό τρόπο με τις άλλες μεταβλητές που εμπλέκονται στην ανάπτυξη των μυών. Για το λόγο αυτό, κατά τη διάρκεια των ετών έχουν εφεύρει πολλές τεχνικές, στρατηγικές και διαφορετικές ασκήσεις (μερικοί εκ διαμέτρου αντίθετες, και άλλα παρόμοια) που χωρίζουν τον κόσμο του body-building σε πολλές σχολές σκέψης? Ωστόσο, αυτό που συχνά δεν λαμβάνεται υπόψη και ότι το body-building καλλιεργεί την εικόνα του θέματος ... και μόνο δευτερευόντως την ανάπτυξη των μυών, και επειδή συχνά μια απαίτηση σχεδόν αναπόφευκτη.
Μερικές φορές, η επιτυχία της γλυπτικής των μυών εξαρτάται από έναν παράγοντα απολύτως μη επεξεργάσιμο, δηλαδή η θέση και το σχήμα του μυός που υπαγορεύεται από τις μυϊκές? ακούσει bodybuilders, η δικέφαλου είναι (μαζί με μερικούς άλλους μύες τόσο μικρές όσο και η νεύρωση των μυϊκών ινών και την ίδια? η διαφορά μεταξύ των πιο προφανή και τα μυς στάσης (επικράτηση των συνδυασμένων κινητήρα S) και εκείνες βουλευτές σχετικά με την κίνηση της δύναμης ( υψηλότερη περιεκτικότητα σε συνδυασμό κινητήρα FF). Άλλοι έχουν ενταχθεί κινητήρα ενδιάμεσο (FR), του οποίου η ειδικότητα των ινών εξαρτάται επίσης από το είδος της φυσικής εκπαίδευσης. βραχιόνιο δικέφαλου μύες είναι βουλευτές να εκτελούν κινήσεις της βίας, αλλά ότι, μεταξύ των διαφόρων περιοχών που επηρεάζουν bodybuilding, περιέχει μεγαλύτερο αριθμό των ερυθρών ινών ή αργή (τυπικό του κινητήρα S μονάδας, αλλά επίσης παρούσα στις ενδιάμεσες μονάδες κινητήρα). Για το λόγο αυτό, έχουν την τάση να (αλλά και σε σχέση με την υποκειμενικότητα) δικεφάλου θα πρέπει να εκπαιδευτεί με περισσότερες επαναλήψεις, εκτελούνται περισσότερα αργά και με λιγότερη ανάκαμψης, σε σύγκριση με άλλους μυς, όπως η υψηλής έντασης (HIT), αλλά μια μέθοδος εκπαίδευσης και επινοήθηκε για να εκπαιδεύσει τους μυς μικρότερα, δήλωσε χαμηλότερα (κατά μέσο όρο χαρακτηρίζεται από υψηλές συγκεντρώσεις εντάχθηκε τύπου κινητήρα S με ίνες οξειδωτική φακό και γι 'αυτό απαιτούν μεγαλύτερη ποσότητα ερέθισμα). Για το λόγο αυτό, το σύστημα 21, και συχνά σχετίζεται με την ανάπτυξη των μυϊκών δικέφαλου βραχιόνιου ότι, όπως έχουμε ήδη δει, αντιπροσωπεύουν το σκληρό πυρήνα στη φάση της μάζας για κάποιο σώμα builder? Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν ιδιαίτεροι λόγοι ή αντενδείξεις μεθοδολογικές απαγορεύει τη χρήση του συστήματος 21 με άλλες μυϊκές ομάδες με τα ίδια χαρακτηριστικά και, προσωπικά (με όλες τις αλλαγές προδιαγραφές που ισχύουν), θεωρώ ότι είναι πολύ καλή λύση για τους μόσχους θεωρούν και για όλες τις μυς του κοιλιακού χείλους.
Το σύστημα 21, όπως υποδηλώνει το όνομα, κάνει χρήση των 21 επαναλήψεων για κάθε σετ? 21 rip, αυτές ΔΕΝ είναι όλοι το ίδιο, πράγματι! Εκτελούνται αντίστοιχα σε 3 μίνι-set από 7 RIP (3 * 7 = 21) χωρίς ανάκτηση μεταξύ τους? 3 μίνι-σειρά πρέπει να διενεργούνται όλες, με σειρά δυναμικών κινήσεων, αλλά εντελώς διαφορετική μεταξύ τους:

  1. 7 κίνηση rip με ελλιπή: 1η φάση του κινήματος (τα πρώτα 50 ° από τη γωνία της τροχιάς των αρθρώσεων) - μίνι-σειρά χαρακτηρίζεται από μια φάση συστολής και αποκέντρωσης της [λόγος εισφ. Συγκ. / Eccentr. 1: 1]
  2. 7 κίνηση rip με ελλιπή: 2η φάση του κινήματος (δεύτερη 50 ° από τη γωνία της τροχιάς των αρθρώσεων) - μίνι-σειρά που χαρακτηρίζεται από σταθερή τάση ΜΥΪΚΌ τόσο στην ομόκεντρη φάση, τόσο στην έκκεντρη φάση [1: 1]
  3. 7 rip με πλήρη κίνηση: τρέχει αργά γύρω από την άρθρωση γωνία, με μια φάση αργής σύσπασης, χωρίς παύση (ή πολύ μικρή) στο ανώτατο επίπεδο από κοινού άνοιγμα [1: 2].

Σύστημα 21: ισχυρά

Το Σύστημα 21, αν γίνεται σωστά και να προσαρμοστούν στις ατομικές ανάγκες, μπορεί να είναι πολύ πολύ αποτελεσματική.
Πρώτον, το σύστημα είναι 21 σέβεται ταχύτητα της συστολής, είναι ο σειριακός αριθμός, τόσο το μέσο φορτίο, κατάλληλο για την κατάρτιση μιας περιοχής λιγότερο σαν δικέφαλου? Επιπλέον, το:

  • Μην παραμελήσει το στοιχείο της καθαρής δύναμης (το πρώτο μίνι-σειρά), που σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε πιο υψηλά φορτία
  • σας δίνει τη δυνατότητα να λειτουργεί με ακρίβεια στη γωνία κλεισίματος (στο δεύτερο μίνι-σειρά) συμπληρώνοντας την κίνηση και προκαλώντας μια συντόμευση απαραίτητη για την επίτευξη του σφαιρικού σχήματος του δικέφαλου
  • και το τρίτο μίνι-set της χρησιμοποιεί μυϊκή εξάντληση, εάν είναι επιθυμητό, ​​επίσης από τις ενέργειες επιβολής με έναν εταίρο προπόνηση.

Το Σύστημα 21, σε αντίθεση με την σειρά Γίγαντες, παρουσιάζει καμία δυσκολία και οργανωτικούς.
Εν κατακλείδι, το σύστημα 21 είναι σίγουρα μια τεχνική που πρέπει να ελεγχθεί και, αν δεν είναι αποτελεσματική, δεν πρέπει να αποθαρρύνονται! Ο τρόπος του σώματος-οικοδόμος και (για όλους) μακρύς και δύσκολος.