Εκπαίδευσε το κόκκινο ινών στο Σωματικής Διάπλασης


Οι κόκκινες ίνες είναι φυσικά όλους τους μυς του σώματος ΜΑ σε ποσοστά πολύ μεγάλες διακυμάνσεις μεταξύ τους. Κυριαρχούν στους μυς βουλευτές στις προσπάθειες ήπιος και επαναλαμβανόμενες (μακροπρόθεσμα), επίσης γνωστή ως τονωτικό των μυών-στάσης.

Τα κόκκινα δεν είναι ίνες αγαπημένο nell'neuroni για μύες? η τελευταία μπορεί να οριστεί και οργανωμένους ιστούς αναπληρωτές στη συστολή (βράχυνση των ινών) που περικλείεται σε μια μεμβράνη του συνδετικού ιστού (επιμύιο). Εσωτερικά, είναι οργανωμένοι σε περισσότερες παράλληλες δοκούς που καλύπτονται από perimysium (άλλα μεμβράνη) και περιέχουν μέσα τους τα μυϊκά κύτταρα, που ονομάζεται επίσης miocellule. Αυτές οι ίνες πολυπύρηνα, ένα χαρακτηριστικό που υποδεικνύει τη συγχώνευση των πιο ενωμένοι σε ένα κυτταρόπλασμα? η μονάδα της συστολής, καρδιακή και σαρκομερούς, η οποία οδηγεί σε μείωση της μυϊκής σύσπασης.

Οι τελικές λειτουργικές μονάδες που αποτελούνται από δύο πρωτεΐνες, ακτίνη και μυοσίνη? για να εξασφαλιστεί ότι η συρρίκνωση λαμβάνει χώρα, θα ολίσθηση ένα πάνω στο άλλο (λόγω θραύσης αδενοσίνης τρι-φωσφορική) με μετασχηματισμό της μοριακής ενέργειας σε ενέργεια της κίνησης.


Διάφοροι τύποι των μυϊκών ινών

Οι μυϊκές ίνες είναι τριών τύπων:

  • Φακός, οξειδωτική και κόκκινο / τύπου Ι (περισσότερα οξειδωτικά ένζυμα, τα μιτοχόνδρια, μυοσφαιρίνη και τα τριχοειδή αγγεία)
  • Ενδιάμεσα, οξειδωτική - γλυκολυτικές και λευκό / τύπος ΙΙ (προσαρμοστεί τόσο Γρήγορη, γλυκολυτικές και λευκό / IIB (γλυκολυτικών ενζύμων, φωσφοκρεατίνη και κινάσης της κρεατίνης)

Οι λευκές ίνες (ειδικά ΙΙΒ) είναι βουλευτές στις προσπάθειες σύντομη, έντονη? μαζί με την κινητικού νευρώνα που νευρώνει, καθορίζουν την τάση και την ταχύτητα της συστολής (που μεταφράζεται σε αθλητικούς όρους) της προσφοράς ισούται με τη δύναμη και την ταχύτητα. Αυτά τα γλυκολυτικά ίνες είναι η πιο χρήσιμη για την ανάπτυξη της μάζας σε κτήριο σώματος, καθώς έχουν αυξημένα φωσφορική κρεατίνη (CP) στο κυτταρόπλασμα (αύξηση ολικός όγκος κυττάρων) που ευνοούν την αύξηση της μυϊκής μάζας σε φυσικά δομικά Σώματος) υπάρχει ένας άλλος παράγοντας Σημαντικό: Το κίνητρο και η εξειδίκευση των κυττάρων μέσω δορυφόρου. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι αλήθεια βλαστικά κύτταρα, ότι οι μικρές μονάδες που, ελλείψει εξωτερικά ερεθίσματα όπως η άσκηση ή έντονη μυϊκή βλάβη, παραμένουν σε φυτική κατάσταση? Από την άλλη πλευρά, αν οι συνθήκες το απαιτούν, τα δορυφορικά κύτταρα θα μπορούσαν να αναπτυχθούν σε εξειδικευμένες μονάδες (μυς) την αποκατάσταση της ζημίας ή αύξηση του συνολικού όγκου των κυττάρων ινών. Είναι ένας μηχανισμός που μετράνε πλησιέστερο υπερπλασία υπερτροφία ότι επειδή τα δορυφορικά κύτταρα είναι ήδη παρόντες εντός του ιστού? Ωστόσο, και η συχνή ανάγνωση άλλων συγγραφέων που θεωρούν ο μηχανισμός μια πραγματική αύξηση του αριθμού των μυϊκών ινών, τότε υπερπλασία.
Η φύση των μυϊκών ινών (ή μάλλον, από μονάδες κινητήρα) και επηρεάζονται από διάφορους παράγοντες:

  • Τύπος μυών (κάθε μυ έχει μια σύνθεση των ινών - λευκό και κόκκινο - διαφορετική από τις άλλες)
  • Τμήμα του μυός θεωρείται (πολλοί μύες ως τετρακέφαλο και το θώρακα, κατέχουν ακτίνες που χαρακτηρίζονται από μια διαφορετική επικράτηση ποιοτικών μονάδων κινητήρα)
  • Γενετική και ατομική προδιάθεση (χρωμοσωμικές και στάση απέναντι στις προσπάθειες των μυών μικρής έντονη ή παρατεταμένη-ήπιος)
  • Τεχνική κατάρτιση (επικράτηση των προσπαθειών αερόβια ή πνευμονικό αερισμό (εσωτερικών και εξωτερικών μεσοπλεύριο, σκαληνό, ίριδα, κλπ).
  • φρούτα από τα δέντρα? Ομοίως, η δύναμη των πυροβολισμών στο κυνήγι ή / και στην απόδραση.

    Κόκκινο ινών και του Body Building


    Ο στόχος της Σωματικής Διάπλασης και η ανάπτυξη ενός μυώδες σώμα και αναλογικές. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσει τους μύες με κύριο στόχο την υπερτροφία (αύξηση της μυϊκής μάζας) και κοπής (ορισμός της μυϊκής μάζας).

    Για να εκπαιδεύσετε την υπερτροφία των μυών και είναι απαραίτητο να επιβάλει ένα προπονητικό ερέθισμα που οδηγεί σε:

  • Η διόγκωση των ιστών μέσω ασκήσεις αντοχής ΕΙΔΙΚΑ
  • Η εξάντληση των αποθεμάτων του φωσφορικού άλατος κρεατίνης (CP) και γλυκογόνο

Επιπλέον, και επίσης συνιστάται:

  • Αφήστε το δικαίωμα για την προώθηση της ανάκαμψης supercompensation το προπονητικό ερέθισμα (επισκευή των ιστών και την αναπλήρωση των αποθεματικών)
  • Τρώτε σωστά
  • Κοιμηθείτε σωστά και να προωθήσει την ορμονική κύκλους.

Υπό το φως των ανωτέρω, τίθεται το ερώτημα: Οι μύες των διαφορετικών ινών εκπαιδεύσει όλους εξίσου; Η απάντηση είναι όχι.
Ανεξάρτητα από την τεχνική που χρησιμοποιείται, θα ήταν σκόπιμο να διεγείρουν τα ερυθρά ίνες κατά τρόπο διαφορετικό από τα λευκά. Στην Σωματικής Διάπλασης και χρησιμοποιούν προσαρμοσμένους πίνακες με τις ασκήσεις που επαναλαμβάνονται 3 έως 12 φορές (επαναλήψεις) για ένα μεταβλητό αριθμό σειράς (3 και πάνω). Για να τονωθεί σωστά συμπιεσμένου επικράτηση δέσμη των ερυθρών ινών και δεν συνιστάται να χρησιμοποιούν τις ίδιες επαναλήψεις και τις ίδιες ανακτήσεις χρήσιμα για την ανάπτυξη των λευκών ινών! Με απλά λόγια: Για την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης και να επιτευχθεί μια πιο αποφασιστική μεταβολική απάντηση του κόκκινου ίνες και θα πρέπει να διατηρηθούν:

  • Ένας αριθμός των επαναλήψεων υψηλότερη
  • Ταχύτητα εκτέλεσης πιο χαμηλά
  • Ανακτήσεις περισσότερο περιεχόμενο.

Ρύθμιση για την ανάπτυξη της μπούκλας με ROCKER (που απομονώνουν τους μυς που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κόκκινο ίνες) δεν παρέχει τα ίδια οφέλη από την ίδια εκτέλεση πραγματοποιείται με περισσότερες επαναλήψεις και να ανακτήσει γρηγορότερα. Αυτή η διαφορά στην αποτελεσματικότητα του ερεθίσματος προσδιορίζονται από τους νευρώνες και φακούς κινητήρα (οι οποίες δεν επιτρέπουν μια γρήγορη ταχύτητα συστολής) και έχουν μια ενέργεια που δεν επιτρέπει την παραγωγή μεγάλων ποσοτήτων ενέργειας και αναβολική ορμόνη σωματοτροπικά GH).
Πόνος μετά την άσκηση σχετίζονται κυρίως με τις έντονες ρήξεις των ινών, το οποίο θα επισκευάσει σε ένα πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα και ως εκ τούτου είναι δύσκολο να εντάξουμε σε κάθε πρόγραμμα κατάρτισης για υπερτροφία. Εάν αυξήσουμε τις επαναλήψεις, προκειμένου να καταστεί δυνατή η ορθή παραγωγή γαλακτικού οξέος χωρίς να σφαγιάσει την περιοχή (ίσως και μείωση των εισπράξεων) θα μπορούσε να πάρει πιο ικανοποιητικά αποτελέσματα? ex:. 4 σετ 12-10-8-8 με 12-10-10-8 ή ανακτήσεις από 90 '' έως 120 ''. Με τον τρόπο αυτό, ο χρόνος αποκατάστασης θα είναι παρόμοιες με εκείνες από τις άλλες ομάδες μυών και ο πίνακας εκπαίδευση θα έχει ως αποτέλεσμα πιο εύκολο να κανονίσουμε.
Εν κατακλείδι, να καταρτίσει έναν πίνακα αποτελεσματική προπόνηση στο Σωματικής Διάπλασης και θα πρέπει πρώτα να λάβει υπόψη τόσο την υποκειμενικότητα ότι η ιστολογική μεταβλητότητα των διαφόρων ομάδων και των μυών? η διαφορά μεταξύ των διαφόρων κινητικών μονάδων απαιτεί μια συσκευή σε περισσότερα σχετικά με το σχεδιασμό του πίνακα, SE προβλέπει για την απομόνωση των μυών του επιπολασμού των ερυθρών ινών, δεν θα πρέπει να το κάνουμε με ασκήσεις πολύ επικεντρώθηκε στην συσταλτική δύναμη.