Τα διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέων, όταν τους πρόσληψη


Προφανώς, όπως αναφέρθηκε στην προηγούμενη παράγραφο δεν σημαίνει ότι τα BCAA αντιπροσωπεύει μια περιθωριακή ομάδα των θρεπτικών ουσιών, αλλά απλώς ότι:

  • καταβολισμό εύκολα να υποστηρίζεται από μια σωστή κατανομή των γευμάτων, και η ευρεία χρήση τους στα τρόφιμα (π.χ.. 6 g περιέχονται σε 100 g κρέατος ή 1,5 g σε 100 g του ψωμιού), επικαλούμαι την ανάγκη ενσωμάτωσής τους.
< / P>

Δεύτερον, και πολύ σημαντικό να είμαστε σαφείς σχετικά με επιθυμητά αποτελέσματα που σχετίζονται με την ενδεχόμενη ένταξη των μυών) κατά την εκτέλεση της έντασης και της διάρκειας πολύ υψηλά επίπεδα αμινοξέων στο πλάσμα, υδατάνθρακες συμπληρώνονται σε BCAA κατά τη διάρκεια και μετά από μια ατομική προσπάθεια τα όρια του καταβολισμού των μυών.
Σχετικά με τη χορήγηση δόσεων, αν και δεν είναι τεκμηριωμένη παρενέργειες από την υπερδοσολογία, το υπουργείο υγείας δεν συνιστάται να υπερβαίνει τα 5 g / ημέρα που αποτελείται από λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη σε αναλογία 2: 1: 1, κατά προτίμηση σε συνδυασμό με θειαμίνη (βιταμίνη . Β1) και πυριδοξίνη (βιτ. Β6) στο 30% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης.
Τελικά, η ενσωμάτωση των αμινοξέων διακλαδισμένης αλύσου μπορεί να έχει νόημα αν πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια ή μετά την εκτέλεση σε όρους:

  • Προπονήσεις κοντά στο μέγιστο prestativo, τόσο από την άποψη του όγκου της έντασης
  • καταβολική από τους άλλους, ως εκ τούτου, σκόπιμο να συμπληρώσει με διακλαδισμένες και ακολουθώντας τις συνιστώμενες δόσεις για περιορισμένο χρονικό διάστημα, μετά την οποία θα ακολουθήσει μια prestativo δοκιμή και την ανάλυση της σύστασης του σώματος. Εάν οι αλλαγές θετικές και τις σχετικές, θα ήταν σκόπιμο να συνεχιστεί η διαδικασία ενοποίησης και (σε ​​περίπτωση πολλαπλών καθημερινά προπονήσεις) εφαρμόζουν πιο μέτρια υψηλές δόσεις (2-3 g σε περισσότερους), ακολουθώντας τη διαδικασία που περιγράφεται παραπάνω.