Υδατάνθρακες για lattivit αερόμπικ



Υδατάνθρακες είναι οι υδατάνθρακες διαδραματίζουν κάποιο ρόλο ακόμη πιο σημαντικό: ένα από αυτά και αερόβια σωματική δραστηριότητα.

Υδατάνθρακες: Οι λειτουργίες και διαιτητικές ρόλο στη φυσική αερόβια

Οι υδατάνθρακες είναι μακροθρεπτικά συστατικά ενέργεια που παράγεται ανεξάρτητα από φυτικούς οργανισμούς (αυτότροφου)? Από την άλλη πλευρά, ακόμη και η επιβίωση των ζωικών οργανισμών εξαρτάται από τη διαθεσιμότητα αυτών των μορίων, ιδιαίτερα του νευρικού συστήματος-SN).

Ζώα και άνθρωπος, ανίκανος να καλύψουν τις δικές τους ανάγκες ΕΝΤΕΛΩΣ γλυκόζης μέσω neoglucogenesis (παραγωγή γλυκόζης από αμινοξέα, γλυκερόλη), πρέπει να την εξασφαλίσει με την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν επαρκείς ποσότητες υδατανθράκων, τότε: δημητριακά (μαγειρεμένα), όσπρια (μαγειρεμένα), πατάτες (μαγειρεμένα), φρούτα, φύλλα και τις ρίζες.

Γλυκόζη, που προκύπτουν από υδατανθράκων και neoglucogenesis και απαραίτητα για την κυτταρική αναπνοή των ιστών, βλέπουμε γιατί. Κατά την παραγωγή ενέργειας με τη χρήση του οξυγόνου (λιπαρά οξέα και ορισμένα αμινοξέα, επεξεργάζονται σε ακετυλο-συνένζυμο Α και τοποθετήθηκαν σε κύκλο του Krebs με σκοπό να χρεώνουν τους μεταφορείς NAD και FAD, και στη συνέχεια ασχολούνται με την οξειδωτική φωσφορυλίωση αναγκαίο να « ενεργοποίηση της αντλίας ΑΤΡ-συνθετάση. Από την άλλη πλευρά, ο κύκλος του Krebs αποτελεί ένα πραγματικό Αέναη δαχτυλίδι, τα μόρια του οποίου έναρξης και λήξης και εκπροσωπείται dall'OSSALACETATO? Αυτό, δένοντας το ακετυλο-συνένζυμο Α, καθορίζει την έναρξη του κύκλου και είναι απαραίτητη για την εύρυθμη λειτουργία του όλου συστήματος. Όπως (λογικά) στον κύκλο του Krebs πρέπει να συναφθεί με μία μονάδα οξαλοοξικού, συχνά αυτά τα μόρια υποβάλλονται σε επιδείνωση? και τότε προφανώς, inattivandosi, το οξαλοξικό πρέπει να αντικατασταθεί. Αλλά πώς;

Οι πρόδρομες ουσίες από το οποίο μπορεί να προέρχεται και το οξαλοξικό είναι:

  • Πυροσταφυλικό - προέρχεται από γλυκόζη
  • Ασπαραγίνη ή ασπαρτικό οξύ - μη ουσιώδη αμινοξέα

Κατά την έναρξη, ο κύκλος μπορεί να διαιωνίσει ήσυχα κατάρτιση αδιακρίτως σε κάθε πρόδρομο? Από την άλλη πλευρά, το ίδιο δεν συμβαίνει κατά τη διάρκεια σωματικής αερόβια δραστηριότητα μοτέρ παρατεταμένη. Σε αυτήν την κατάσταση, και δεδομένης της ταχύτητας με την οποία κυτταρική αναπνοή λαμβάνει χώρα, η παρουσία ή η απουσία του οξαλοξικού μπορεί να γίνει ένας περιοριστικός παράγοντας? για να εξασφαλίσει ότι ο μηχανισμός δεν μαρμελάδες και είναι απαραίτητη για τη διασφάλιση της παρουσίας του προδρόμου του πιο «εύκολη και πιο« γρήγορο στη χρήση, ή το πυροσταφυλικό που λαμβάνεται από τη γλυκόζη (υδατάνθρακες). Είναι αλήθεια ότι η ασπαραγίνη ή ασπαρτικό οξύ μπορεί να συμβάλει προς το σκοπό, αλλά, λαμβάνοντας υπόψη τη βραδύτητα με την οποία χρησιμοποιούνται και την περιορισμένη παρουσία τους στη διατροφή (δηλαδή το σώμα), μπορείτε να καθορίσετε με βεβαιότητα ότι η γλυκόζη ( επιτυγχάνεται μέσω διαιτητικών υδατανθράκων ή / και neoglucogenesis) συνιστά ένα μόριο ενέργειας που είναι απαραίτητη για την δραστικότητα φυσικών μοτέρ παρατεταμένη και αεροβική.

Υδατάνθρακες για την ομοιόσταση της γλυκόζης (πληρότητα των αποθεμάτων του ήπατος)

Και οι δύο αυτοί οι παράγοντες επηρεάζονται από αυτό, και η ροή της ινσουλίνης μετά το γεύμα αρκετές ημέρες πριν από: ως εκ τούτου, το γεύμα πριν την προπόνηση ή παρατεταμένη αγώνα αντοχής (ως άφθονη) δεν είναι και ποτέ αρκετή για να εγγυηθεί πλήρως την αίτημα των υδατανθράκων για παρατεταμένη σύσπαση των μυών αερόβια. Από την άλλη πλευρά, ακόμη και αν υποτεθεί ότι η δύναμη του αθλητή / αθλήτρια είναι αρκετά διχασμένη και ισορροπημένη, και να δηλώσουμε ότι οι υδατάνθρακες χρήσιμη πρακτική dell''attivita παρατεταμένη αερόβια πρέπει να γίνουν σε κάθε περίπτωση, πριν, κατά τη διάρκεια (ειδικά αν είναι προσπάθειες που καλά πάνω από 60 ') και μετά την εκτέλεση. Προφανώς, προκειμένου να αποφευχθεί μια ενεργειακή υπεραφθονία με αποτέλεσμα το λίπος κατάθεση, και πρέπει πάντα να εκτελέσετε μια εκτίμηση του χρόνου της πέψης, απορρόφησης? τόσο πιο γρήγορα θα καταναλώσει το γεύμα και περισσότερο θα μπορούσε να είναι η σχετική σημασία των θερμίδων? Από την άλλη πλευρά, πίσω από την προπόνηση / αγώνα, θα ήταν σκόπιμο να μην υπερβαίνει το 150kcal (αξιολόγηση του δυναμικού του αντίχειρα συλλογικής πέψη). Κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, ωστόσο, η πρόσληψη υδατανθράκων και περιορίζεται κυρίως από την οσμωτική δυναμικό της επανυδάτωσης ποτού, ως πηγή σάκχαρα, ανόργανα άλατα (θρεπτικές ουσίες ενίοτε με επικράτηση στην άμεση υδατάνθρακα μετά την προπόνηση και την επικράτηση της πρωτεΐνης-λιπιδίου στο γεύμα συνηθισμένο Παίρνοντας μια συνοπτική παράδειγμα, υποθέτοντας μια κατανάλωση περίπου 600kcal ένταση με μέτρια-υψηλή, 60-80% του συνόλου πρέπει να τηρούνται με αυτό από?. στην πράξη, θα πρέπει να διαιρεθεί σε περίπου 400kcal 150-170kcal πριν, κατά τη διάρκεια της 60-100kcal 150-170kcal και μετά.


ΤΙ υδατάνθρακες για αερόβια άσκηση; Για να προσδιορίσετε ποια υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για το έργο και πρέπει να σκεφτόμαστε τη λειτουργία που παίζουν, τόσο για το πλαίσιο στο οποίο εισάγονται. Υποθέτοντας μια κατάσταση η βέλτιστη, και μπορώ να πω ότι:

  • Να ληφθούν υδατάνθρακες προτού αερόβια δραστηριότητα θα πρέπει να είναι μέσης χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, έτσι ώστε να διανέμουν αιμάτωσης τους στο σώμα καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου πριν από την εκτέλεση, αποφεύγοντας έτσι την εμφάνιση της αύξησης της γλυκόζης στο αίμα ινσουλίνη? Επιπλέον, καλύτερα να προτιμούν πολύπλοκα μόρια χωρίς άνω με φρουκτόζη (περιέχονται κυρίως σε φρούτα και των οποίων η συμβολή και συσχετίζονταν με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, για να καταστεί δυνατή η ταχεία απορρόφηση και να χρησιμοποιούν μόνο όσο πιο γρήγορα
  • Να ληφθούν υδατάνθρακες μετά η αερόβια άσκηση θα πρέπει να είναι:
  • Υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, αν εισαχθεί στην αμέσως μετά την προπόνηση (πρώτα 15 'ή το πολύ μέσα στην πρώτη ώρα)
  • Ένα μέσο φρούτων (όχι περισσότερο από 300g μια ώρα και, ενδεχομένως, σε συνδυασμό με άλλα τρόφιμα), λαχανικά, ολικής αλέσεως ψωμί, ρύζι μπασμάτι με λάδι, λαχανικά, ρύζι με λαχανικά κ.λπ.
  • Κατά τη διάρκεια της αερόβιας σωματικής δραστηριότητας: τα μίγματα μαλτοδεξτρίνη, Vitargo, σακχαρόζη, γλυκόζη και φρουκτόζη
  • Μετά την αερόβια σωματική δραστηριότητα: τρόφιμα και τα PIU 'εξευγενισμένα ή περιέχουν επεξεργασμένους υδατάνθρακες και ΔΩΡΕΑΝ συστατικών με διακριτές ποσότητες διαιτητικών ινών? κυρίως άσπρο άψητο ζυμαρικά, άσπρο ψωμί, πολέντα ανάρτυτος, κράκερ, μπανάνες, πατάτες βραστές κτλ άψητο.

Μετά από όλες αυτές τις ενδείξεις και δεν μπορεί να βελτιώσει μόνο την ανάκτηση, έτσι τις επιδόσεις, αλλά και συνθέτουν κάποια ήπια υποθερμιδική δίαιτα με στόχο την απώλεια βάρους, σε συνδυασμό με τις φυσικές αεροβική δραστηριότητα και τον κινητήρα, χωρίς να κινδυνεύει να χτυπήσει τον καταβολισμό των μυών που προκαλείται από «έλλειψη υδατανθράκων στη διατροφή.