Καταβολισμό των μυών


Καταβολισμό των μυών και ένα φαινόμενο που προκαλείται κατά κύριο λόγο:

  • υποσιτισμός (όπως συμβαίνει στον Τρίτο Κόσμο ή στην περίπτωση των διατροφικών διαταραχών - DCA)
  • αλκοολισμός
  • από ορισμένες χρόνιες ασθένειες
  • από το άθλημα δεν είναι σωστά υποστηρίζεται από την τροφή.

Σημείωση. αυτό μπορεί επίσης να συμβάλλουν στην παρουσία του υπερ-εκπαίδευσης.

Σε ορισμένες αθλητικές επιδόσεις για παρατεταμένες ή / και έντονη (Μάρτιος-Iron Man τρίαθλο, βόλτες με το ποδήλατο κλπ) καταβολισμό των μυών (συνήθως κατάλληλα αντισταθμίζεται από την ανάκτηση, ή με ορμόνες ή αναβολικά διατροφική + μόρια) μπορεί να ενεργοποιηθεί υπερβολικά, ακόμη και σε του eunutrizione ή / και επαρκή ανάπαυση.
Καταβολισμό των μυών είναι επομένως ένα ανεπιθύμητο αποτέλεσμα της αντικατάστασης ιστών, χαρακτηρίζεται από προφανή ανισορροπία μεταξύ κατεδάφιση των πλαστικών μυών και την επακόλουθη αποκατάσταση ή supercompensation.
Αν και αιτιολογίες (και βαρύτητα) διαφορετικών καταβολισμό των μυών συμβαίνει πάντα με την ίδια διαδικασία: η έλλειψη των συμφερόντων ζάχαρη μόνο οι μύες που προσλαμβάνονται στο αθλητικό ή το σύνολο ανθρώπου-μηχανής (όπως γίνεται σε ορισμένες μη ισορροπημένες δίαιτες, η κακή διατροφή θερμίδες / πρωτεΐνης πληθυσμούς των λιγότερο εύπορων, σε κάποια DCA, αλκοολισμό, ή ακόμη χειρότερα, σε κίρρωση του ήπατος περίπλοκη), μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα θα πάρει υδατάνθρακες εξακολουθούν να απομειωθεί, ορίζεται δεν είναι απαραίτητη, διότι neoglucogenesis συντίθεται από το ήπαρ, πραγματικά χρειάζονται επιβίωση και ζωτικής σημασίας για την επιτυχία της αθλητικής απόδοσης, τόσο αερόβια και αναερόβια (δείτε το άρθρο: Κρίση της πείνας κατά τη διάρκεια του αθλήματος).
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η έλλειψη τους μπορεί να προκαλέσει:

  • Μια αύξηση της οξείδωσης των αμινοξέων της ενέργειας, δεν μπορεί να εκπληρώσει την απαίτηση των πλαστικών (εκτός αν υπάρχουν υπέρβαση στη διατροφή, αλλά στην περίπτωση αυτή θα ήταν απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι παρενέργειες ενός neoglucogenesis ΑΛΛΑ τούβλα πρωτεΐνης ιστού.
    Σημείωση. Αν τον καταβολισμό των μυών έχει ως πρωταρχικό αιτιολογικός αιτία αθλητική δραστηριότητα δεν αντισταθμίζονται, οι ιστοί που εμπλέκονται κατά κύριο λόγο και κατά κύριο λόγο είναι οι βουλευτές του συγκεκριμένου αθλητικού κινήματος (π.χ.. Τα πόδια του ποδηλάτη ή μαραθωνοδρόμος).

    Καταβολισμό των μυών στον αθλητισμό

    Τελικά, τον καταβολισμό των μυών αθλητή οφείλεται κυρίως στην αναντιστοιχία μεταξύ κινητική δραστηριότητα, αφενός, και από την άλλη δύναμη + ανάπαυση. Στην πραγματικότητα, το επιχείρημα θα είναι πολύ μεγάλη, πολύπλευρη και πλούσια σε ιδέες, έτσι και δεν μπορεί να το συνοψίσω εξαντλητικά σε αυτές τις λίγες γραμμές? Από την άλλη πλευρά, ο στόχος του άρθρου αυτού και να κατευθύνει τους αναγνώστες σε μια μεγαλύτερη συνειδητοποίηση του φαινομένου ... και πάνω απ 'όλα για να αποφευχθεί το ενδεχόμενο να είναι η εμπορική αλιεία από τους μεγαλύτερους παραγωγούς των συμπληρωμάτων διατροφής.

    Γιατί ένας αθλητής με καλή υγεία θα πρέπει να αποφεύγουν το καταβολισμό των μυών;


    Και δεν είναι τόσο συχνές όσο μπορεί να το πιστέψει και ακόμα να? Η πιο προφανής περίπτωση αφορά στους λάτρεις του σώματος, η οποία επιδιώκει τον στόχο της εξυψώ μυϊκή μάζα μειώνοντας έτσι το λίπος λιπώδη (γνωστό ορισμό ή κοπή φάση). Συχνά τα άτομα αυτά υφίστανται σε καταβολισμό των μυών λόγω της ενοποίησης της σωματικής άσκησης (επιπόλαιο, τόσο αερόβια) σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, ίσως υδατάνθρακες (απαιτείται μυϊκή άσκηση Extended) καθορίζει την εκκένωση της υπογλυκαιμίας? Σε τέτοιες συνθήκες στρες, το σώμα αντιδρά με την απελευθέρωση ορισμένων ειδικών καταβολικές ορμόνες (γλυκαγόνη, κατεχολαμίνες και διάφορα, συχνά, η κορτιζόλη), που διευκολύνουν τόσο την vegan (μη-χορτοφάγους)? δίαιτα εντελώς στερείται των τροφίμων και των συστατικών ζωικής προέλευσης ή παραγωγή, συχνά δεν εισάγει μια επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης για να εξασφαλιστεί η σωστή αφομοίωση των απαραίτητων αμινοξέων της πρωτεΐνης πλαστικό ιστό. Σε αυτήν την κατάσταση, τον καταβολισμό των μυών και δύναμη που προκαλείται ΑΝΑΛΟΓΑ υπο-πρωτεΐνη, ή μάλλον, μια δίαιτα πτωχή σε πεπτίδια με υψηλή βιολογική αξία. Προφανώς, μιλάμε για αθλητισμό και όχι καθιστική ζωή που, ευτυχώς, να διατηρήσουν μια καλή υγεία σεβασμό πρωτεΐνη συντελεστών ίσο με 0,75 g / kg φυσιολογική (συνήθως πληρούνται με μια καλά ισορροπημένη διατροφή vegan). Τελικά, η vegan διατροφή και μια διατροφή που δύσκολα ικανοποιεί τις ανάγκες ενός αθλητή με υψηλούς στόχους, τόσο σε σώμα-κτίριο, τόσο σε ανταγωνιστικές αθλητικές δραστηριότητες.

    Πώς να αποτρέψει / αποζημιώσει για τον καταβολισμό των μυών

    Πρόληψη καταβολισμού των μυών δεν είναι δύσκολο, θα ήταν αρκετό για να συμμορφωθούν με μια ισορροπημένη διατροφή και τη σωματική σταθμισμένα με την αθλητική δραστηριότητα ειδικών. Κάθε πειθαρχία επιβάλλει το κόστος της ενέργειας και μίγματα υποστρωμάτων ακριβής, αυτός είναι ο λόγος (στην επιδίωξη της μεγιστοποίησης prestativa ή απώλεια βάρους / ορισμό των μυών), θα απαιτήσει την παρέμβαση της προσφοράς ειδικός? και σίγουρα δεν αποτελεί προαπαιτούμενο ... αλλά συχνά κάνει τη διαφορά!

    Η χρήση των συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να μειώσει τον καταβολισμό των μυών;

    Προφανώς, αν δεν υπάρχει μια διατροφή ισορροπημένη, κάθε άγιος βοηθά!
    Από την άλλη πλευρά, δεν έχει νόημα να λαμβάνουν συμπληρώματα διατροφής, όπως μπορείτε σφίξτε τη ζώνη στο τραπέζι ... αλλά φαίνεται ότι η εταιρεία μάρκετινγκ έχει καταφέρει να πείσει πολλούς καταναλωτές: ένας απλός μετρητής προϊόν δεν μπορεί μόνο να αντικαταστήσει τα τρόφιμα, αλλά ακόμα και να τα υπερβαίνει σε ποιότητα και τη θρεπτική πλούτο. Προσωπικά πιστεύω ότι καταβολισμό των μυών στο άθλημα είναι αμείλικτη με ποσοστό 2-4% επί του συνολικού κόστους της ενέργειας, αλλά, με τη δεξιά στροφή δύναμη σε ορθή ανάκτηση, και μπορούν να περιορίσουν δραστικά τη χρήση των συμπληρωμάτων διατροφής. Προφανώς, για μια ελίτ αθλητής που συμμετέχει τουλάχιστον 15 ώρες εβδομαδιαίας προπόνησης, το φάντασμα του καταβολισμό των μυών εμφανίζεται με μεγαλύτερη σταθερότητα και τη σημασία? Στην περίπτωση αυτή, τόσο για το σώμα και το μυαλό (επειδή αυθυποβολής και καθοριστικό φαινόμενο), η χρήση των συμπληρωμάτων βύνης destrinici (υδατάνθρακες) και διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέων (BCAA) μπορεί να είναι απολύτως παραγωγικό.
    Αλλά, παρ 'όλα αυτά, τα στατιστικά στοιχεία, λέει ότι η πλειοψηφία των αθλητών που ενσωματώνει (διάφορα προϊόντα: πρωτεΐνες, BCAA, μαλτοδεξτρίνη, απαραίτητα αμινοξέα, αργινίνη, γλουταμίνη, κρεατίνη, κλπ) Μην πάρετε κανένα αξιόλογο όφελος επειδή, όπως αναφέρθηκε, μια δύναμη βαθμονομημένη , ισορροπημένη και σχετίζεται με την σωστή ξεκούραση και σχεδόν πάντα περισσότερο από αρκετό για την πρόληψη και την αποζημίωση για τον καταβολισμό των μυών που προκαλείται από την άσκηση έντονη και παρατεταμένη.