Μαθήματα εμπόδιο nellatletica ελαφρά προπόνηση


Θα ξεκινήσω δηλώνοντας ότι, σε αντίθεση με τους άλλους κλάδους των σπριντ, το εμπόδιο (hs) απαιτεί ακρίβεια και ορθότητα demo τόσο υψηλό ώστε, ενώ ψάξω σε λεπτομέρειες το επιχείρημα, θα είναι σχεδόν άχρηστο για αυστηρά progressivo- διδασκαλία, τότε στέλεχος του αθλητικού κινήματος. Τελικά, στο κεφάλαιο που θα ακολουθήσει, θα περιγράψουμε τις αρχές και τα θεμελιώδη χαρακτηριστικά της πορεία εμπόδιο, αλλά χωρίς να υπεισέρχεται σε πάρα πολύ για το? να αποκτήσουν τεχνικές γνώσεις και ειδικών μεθοδολογικών και το βάθος, στη συνέχεια, θα πρέπει να καλλιεργήσουν την πειθαρχία στο κεφάλι, που συνοδεύεται από έναν τεχνικό που ειδικεύεται σε αθλητικά Στίβου.

Πρόλογος

Τα μαθήματα εμπόδιο του αθλητισμού πλαισιώνεται όσο πιο γρήγορα αγώνες και, σε ένα ανταγωνιστικό επίπεδο επαγγελματία, παρέχουν δύο κλάδους: υψηλή εμπόδια (110m 100m ανδρών και γυναικών) και χαμηλά εμπόδια (400μ).
Η διαφορά μεταξύ της ταχείας λειτουργίας επίπεδη και το εμπόδιο συνίσταται βασικά στην ικανότητα να ξεπεραστούν τα εμπόδια επαναλαμβάνονται, του ίδιου ύψους, ομοίως μακριά το ένα από το άλλο, διατηρώντας δυνατόν πιο ταχύτητα? Η παρουσία εμποδίων σημαίνει ακαμψία »της σχέσης μεταξύ του μεγέθους του κλιμακίου και της απόστασης εμπόδια που επιβάλλει να τροποποιήσει τις τεχνικές γρήγορη κούρσα.
Στα 110μ των ανδρών, αρχής γενομένης από την 1η εμπόδιο υπάρχουν δύο δυνατότητες ρυθμική: 7 ή 8 βήματα, αλλά μια από τις ταχύτερα αθλητές ξεχωρίζει σε μεγάλο βαθμό τη δεύτερη πρόταση επιλογή. Στα 100 γυναίκες και παρείχε μια ενιαία λύση σε 8 βήματα, ενώ στα 400 μέτρα, ο αριθμός των βημάτων μεταξύ της εκκίνησης και της πρώτης εμπόδιο εξαρτάται από το ρυθμό που χρησιμοποιείται αργότερα από τα εμπόδια που οι ίδιοι με ένα on-τύπου πλάτους (2,5 - 1 , 9m για έναν αριθμό που κυμαίνεται από 13 μέχρι 17 ενδιάμεσα στάδια).
Σημείωση. Η επιλογή του αθλητή πρέπει να προσανατολίσει τον πιο φυσικό δυνατή ευρύτητα που υπέστη στις δοκιμές στο αεροπλάνο και, στην περίπτωση των ενδιάμεσων αριθμό (πχ. 14-15 βήματα), στο επίπεδο των νέων τείνει να προτιμά τον αριθμό των βημάτων που προτιμά τη συχνότητα μάλλον το πλάτος.
Μεταξύ των αγώνων δόκιμους υπάρχει επίσης μια κούρσα 300 μέτρων με εμπόδια, η οποία χρησιμοποιεί 7 εμπόδια από 76 εκατοστά? και χαρακτηρίζεται από την αναχώρηση σχεδόν σε ευθεία γραμμή με το πρώτο εμπόδιο σε 50m, και η άλλη που απέχουν κατά 35m. Σε αυτό το διαγωνισμό Οι οδηγίες για την 400 με την εξαίρεση της επίθεσης στο πρώτο εμπόδιο που παρέχει περίπου 3 βήματα σε περισσότερα? η εξασφάλιση της ορθής απόδοσης προτείνουμε: χρησιμοποιείτε πάντα έναν αριθμό βημάτων περίεργο, να χρησιμοποιείτε πάντα το ίδιο πόδι της επίθεσης (καλύτερα αριστερά), επιλέξτε ένα πλάτος βιώσιμη μέχρι το τέλος του αγώνα να αναπτύξει μια τεχνική για να επιτεθεί «εμπόδιο και με τα δύο πόδια, αλλά, κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, εναλλασσόμενο ΠΣΕ (εκτελέσει τις ασκήσεις πριν από όλα με το αριστερό πόδι και στη συνέχεια, με όλα τα δεξί πόδι).

Κατάρτιση του το πέρασμα του εμποδίου στον αγώνα ταχύτερα στίβου εμπόδια


Το πέρασμα του εμποδίου διαφέρει σε τέσσερα στάδια:

  1. 1η φάση ή επίθεση το εμπόδιο: το γόνατο του πρώτου σκέλους θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν τη στιγμή στην οποία το δεύτερο σκέλος, κατ 'ευθείαν προς το εμπόδιο, αποσπάται από το έδαφος? η γωνία του γόνατος και πολύ κλειστή ενώ το πόδι είναι στην πόρτα και στο ίδιο γόνατο
  2. 2η φάση ή ξεπερνώντας το εμπόδιο: το πόδι που έχει περάσει το εμπόδιο είναι ήδη στραμμένο προς το έδαφος, τα χέρια ανοίγουν από συγκεντρώνονται έξω με τους αγκώνες προς τα πάνω και τα χέρια λυγισμένα προς τα εμπρός προς τα κάτω? το δεύτερο σκέλος και το μηρό είναι παράλληλο προς το φράγμα
  3. 3ο στάδιο ή εκφόρτωσης: πρόσφυση με το έδαφος εμφανίζεται στο μπροστινό τμήμα του πέλματος και το σκέλος επεκταθεί πλήρως χρειάζεται απορρόφηση των κραδασμών ΜΟΝΟ του ταρσού (θέρμανση των ειδικοτήτων? Στη νεολαία κατηγορίες είναι ιδιαίτερα εξελιχθεί σε αθλητές, ενώ εκπαιδευτικές αποστολές ενεργούν ως . Θέρμανση στοχευμένες Άσκηση πρώτο σκέλος, το δεύτερο σκέλος και κεντρικό πέρασμα? σε αθλητές εξελιχθεί για να πραγματοποιηθεί μόνο εάν είναι απαραίτητο.
    Αναλυτική ασκήσεις: Τελειοποιήσει την τεχνική μέσω της χρήσης των εμποδίων διαφορετικά ύψη και έχουν διαφορετικές αποστάσεις μεταξύ τους (περισσότερο ή λιγότερο στάδια)? Επίσης, στο κατώτερο οι κατηγορίες άκρως διδακτική, ενώ στους αθλητές εξελιχθεί πράξη όπως η θέρμανση στοχευμένη
    Ασκήσεις συνθετικά: Αντιπροσωπεύουν τη σταδιακή μετάβαση από όλες τις αναλυτικές ασκήσεις και το ρυθμό του αγώνα
    Ρυθμική ασκήσεις100 και 110 εμπόδια: η διατήρηση του ρυθμού δράση μπορεί να ποικίλει αποστάσεις ή / και το ύψος των εμποδίων? 400 εμπόδια: με ένα μικρότερο αριθμό βημάτων που επιτρέπουν την ανάπτυξη ενός πλάτους παρόμοια με εκείνη του αγώνα, αλλά με περισσότερα εμπόδια διαθέσιμα. Είναι χρήσιμο για κύκλους προετοιμασίας, ενώ για τον αθλητή εξελίχθηκε κύκλο μόνο προ-ανταγωνιστικό? είναι η κύρια δομή της εκπαίδευσης με ένα μέγιστο των 40-50hs για τη συνεδρίαση.
    Ρυθμική ασκήσεις αγώνα: Μπορείτε να σέβονται τις αποστάσεις και τα ύψη του αγώνα με επαναλήψεις που μπορεί να περιλαμβάνουν το σύνολο ή μέρος του αγώνα? ασκήσεις είναι πιο συσχετισμένες με ρυθμό αγώνα και είναι θεμελιώδεις κύκλους preagonistico και ανταγωνιστική. Max 20-25hs για τη συνεδρίαση.
    Βηματισμούς χωρίς hs γήπεδο: Έτος του πρώτου σκέλους, το δεύτερο πόδι και το πρώτο + δεύτερο πόδι μαζί? οι δύο πρώτες ασκήσεις μπορεί να πραγματοποιηθεί με την κανονική βηματισμούς, βαθμίδα τύπος και έξω και αναπήδηση επί του στηρίγματος ποδών σκέλους.
    Βηματισμούς με hs: Έτος του πρώτου σκέλους, το δεύτερο πόδι και τον πυρήνα? σε αυτές τις ασκήσεις εμπόδια τοποθετούνται σε 100-150cm και εκτέλεση με απλές κινήσεις ή αναπήδηση του ποδιού στήριξης.
    Σημείωση. Οι ασκήσεις αναλυτικά, συνθετικά, ο ρυθμός των 400μ εμπόδια για προχωρημένους αθλητές και άσκηση στη ρυθμική καμπύλη των 150μ με hs είναι επιχειρήματα που, όπως αναμενόταν στην εισαγωγή του άρθρου, αξίζει να εξεταστεί άμεσα στο γήπεδο και στην προπόνηση σε έναν ειδικό. Σε αυτό το κεφάλαιο, επίσης, επικαλούμενη τους, μπορείτε να δημιουργήσετε μόνο σύγχυση μεταξύ των αναγνωστών αρχάριους.

    Νεανικό Πλάνο σας

    Ο σχεδιασμός της κατάρτισης και της νεολαίας, όπως και για τις άλλες ειδικότητες, ένα δύσκολο θέμα που πρέπει να είναι τουλάχιστον σκιαγράφησε? όχι τόσο για τους τεχνικούς, όπως και για τους φοιτητές, και πρέπει να μεταδίδουν τη σωστή κατευθυντήρια γραμμή για την ασφαλή αλλά αποτελεσματικό σχεδιασμό της κατάρτισης σε σχέση με την ηλικία και το επίπεδο της προετοιμασίας του αθλητή. Προφανώς όχι, και μπορεί να φέρει όλους τους κύκλους προετοιμασίας σε σχέση με τις διάφορες κατηγορίες, έτσι και κάτω θα αναφέρουμε μόνο μερικά παραδείγματα (κατά τη γνώμη μου, το πιο ευαίσθητο): ετήσιο κύκλο για φοιτητές / δεν είχε εξελιχθεί σε 110 / 100μ εμπόδια και κύκλος Ετήσια δεκαεπτά εμπόδια 400μ.
    Οι μαθητές / και 110 εμπόδια / 100m




    Δεκαεπτά εμπόδια 400m