Διατροφή για την αϋπνία


Αϋπνία

Για την αϋπνία σημαίνει: η δυσκολία στο να κοιμηθεί ή αναζωογονητικό ύπνο? είναι μια διαταραχή κατά κύριο λόγο χρόνιες και πολύ συχνά από ό, τι στις βιομηχανικές χώρες έφθασε μία μέση επικράτηση 35% στο γενικό πληθυσμό. Άλλες πιο λεπτομερείς μελέτες έχουν δείξει μια επικράτηση της αϋπνίας κάτω, αποτιμώνται σε περίπου 11% του ισπανικού πληθυσμού και περίπου το 21% των Γάλλων και Ιαπωνικά. Η διάρκεια της αϋπνίας κυμαίνεται από 7 μέχρι 14 ετών, αλλά φαίνεται ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που δεν έχουν υποστεί την αντιμετώπιση του θέματος, ακόμη και με τη δική σας γιατρό.
Αϋπνία χαρακτηρίζεται από διάφορες πλευρές:

  • Δυσκολία στον ύπνο - λανθάνουσα κατάσταση ύπνου από 30 λεπτά
  • Η ανεπαρκής διάρκεια του νυχτερινού ύπνου - συνολικός χρόνος λιγότερο από 5,5 ή 6 ώρες
  • Η επανειλημμένη ή παρατεταμένη νυκτερινές αφυπνίσεις ή / και αφύπνιση νωρίς το πρωί
  • Κακή ποιότητα του ύπνου

... που επηρεάζουν αναπόφευκτα την ποιότητα της ζωής.


Η αϋπνία μπορεί να ταξινομηθούν με διάφορους τρόπους, αλλά για λόγους ευκολίας, θα χρησιμοποιηθούν τα ακόλουθα σε δεδουλευμένη βάση:

  • Παροδική αϋπνία ή περιστασιακή? που συνήθως προκαλείται από συναισθηματικό στρες, άγχος, ασθένειες παροδικά, σποραδική χρήση διεγερτικών
  • Αϋπνία μέση διάρκεια ζωής έως τρεις εβδομάδες? συχνά υποστηρίζεται από συναισθηματικές εκδηλώσεις για το έργο, την οικογένεια, μια οξεία ασθένεια, την αναστολή των αντι-άγχος ναρκωτικών.
  • Αϋπνία μακροπρόθεσμα: περισσότερο από τρεις εβδομάδες? που προκαλείται από μια σοβαρή εκδήλωση στρες ή μικτής αιτιολογίας, συμπεριλαμβανομένων: κατάθλιψη, γενικευμένο άγχος, το αλκοόλ, Parkinson, άγριο χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, κνησμός κ.λ.π.

Η θεραπεία για την αϋπνία θα πρέπει να καταβληθεί για να διευθετήσει το αιτιολογικό παράγοντα, ωστόσο, συχνά μόνο συμπτωματική θεραπεία (φάρμακα) και είναι απαραίτητη για τη διατήρηση μιας ελάχιστης ποιότητας ζωής. Η φροντίδα δεν φαρμακολογικές περιλαμβάνει κάποιες αλλαγές στη συμπεριφορά, η ψυχοθεραπεία και η βιοανάδραση? μεταξύ των συσκευών για τον τρόπο ζωής, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο.

Διατροφή για την αϋπνία


Διατροφή και ένα συστατικό που συχνά παραβλέπεται στη θεραπεία της αϋπνίας? ένα άτομο με τον τρόπο ζωής εντολή, σπάνια (αν όχι για σημαντικές αιτίες, όπως άγχος και κατάθλιψη) υποφέρουν από διαταραχές ύπνου.


Διανομής ενέργειας στην αϋπνία


Πρώτον, η διατροφή για το αϋπνίες ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ παρέχουν μια κατανομή των ενεργειακών γεύματα που προσαρμόζονται στις ανάγκες και τον τρόπο ζωής του ασθενούς. Ότι η αϋπνία συχνά εκδηλώνεται ως δυσκολία να κοιμηθούν, συχνά επιδεινώνεται από την κακή πέψη, είτε ως συνέχεια των επανειλημμένων ξυπνήματα τη διάρκεια της νύχτας μερικές φορές προκαλείται από το ροχαλητό ή την άπνοια ύπνου, και μπορώ να πω ότι το βραδινό γεύμα μεταβάλλει σημαντικά την αιτιολογία αϋπνία. Τελικά, είναι σκόπιμο να διαιρέσει τα καθημερινά γεύματα σε ένα πιο ισορροπημένο όσο το δυνατόν? δηλαδή: 15% της ενέργειας για το πρωινό, 5% στα μέσα του το πρωί, 40% για το μεσημεριανό γεύμα, 5% στα μέσα του απογεύματος, και το 35% στο δείπνο.
Εκείνο το βράδυ είναι ένα από τα δύο κύρια γεύματα της ημέρας, αλλά τη διατροφική σημασία της δεν πρέπει να υπερβαίνει το μεσημεριανό γεύμα. Πέψη και μια ενεργός διαδικασία που περιλαμβάνει (ενίοτε αποφασιστικά) το ανθρώπινο σώμα, συνάγεται ότι η υπερβολική καταπόνηση του πεπτικού συστήματος επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου αυξάνοντας την καρδιακή συχνότητα, συστολική πίεση του αίματος, τον εξαερισμό και την θερμογένεση δίαιτας? για το λόγο αυτό, εκτός από την προτιμούν τη διανομή των γευμάτων που ανακουφίζει από το δείπνο, καθώς και τα θεμελιώδη να τροφοδοτήσει περίπου τρεις ώρες πριν τον ύπνο με τα προϊόντα επαρκώς εύπεπτο (απαίτηση αρκετά υποκειμενικό).
Προφανώς, από την άλλη πλευρά θα πρέπει να μην κάνουν το αντίθετο λάθος! Ακόμη και η προκαλούμενη υπογλυκαιμία FAME (και όχι dall'Nutrienti και αϋπνία


Από τη σκοπιά της νευρο-ενδοκρινικό, τον ύπνο και διευκολύνεται από την έκκριση των δύο ορμονών: μελατονίνη και σεροτονίνη? αντιθέτως, και επηρεάζεται σημαντικά από: επινεφρίνη, νορεπινεφρίνη και ντοπαμίνη. Οι χημικές αυτές μεσολαβητές συντίθενται από τον οργανισμό με βάση: ανατροφοδότηση και αντίστροφη ανατροφοδότηση, χρονο-βιολογία και κιρκαδικούς ρυθμούς, και η συγκέντρωση των θρεπτικά υποστρώματα. Ειδικότερα, οι ορμόνες του ύπνου (σεροτονίνης και μελατονίνης) απαιτούν επαρκή προμήθεια:

  • Τρυπτοφάνη: ένα απαραίτητο αμινοξύ που δρα ως πρόδρομος ορμόνη και περιέχεται στα περισσότερα τρόφιμα ζωικής προέλευσης? η έλλειψη, από την άποψη της διατροφικής ισορροπίας, και είναι απίθανο, ως εκ τούτου, δεν αποτελεί πρόβλημα
  • Οι σύνθετοι υδατάνθρακες: ότι με την τόνωση της ινσουλίνης προώθηση της διαθεσιμότητας της τρυπτοφάνης
  • Οι βιταμίνες Β1 και Β6: Συμμετέχει στη σύνθεση ορμονών
  • Ασβέστιο και μαγνήσιο: η έλλειψη της οποίας εκδηλώνεται με διαταραχές του ύπνου

Επιπλέον, η διατροφή για την αϋπνία θα πρέπει να εξετάσει άλλες πτυχές που σχετίζονται με την παρουσία των θεμελιωδών βιοχημικών μορίων SFAVORENTI ύπνο:

  • Νεύρων και ανορεκτική φάρμακα: καφεΐνη και καφεΐνη (να καταναλώνουν όχι λιγότερο από 6 ώρες πριν dormirne), αλκοόλ, αμφεταμίνες, κλπ, η οποία θέτει σε κίνδυνο τους μηχανισμούς νευροενδοκρινικές ευνοούν την αϋπνία
  • Υπέρβαση των απλών υδατανθράκων: που μειώνουν τη βιοδιαθεσιμότητα της βιταμίνης Β6 (πυριδοξίνη)

Υπάρχουν επίσης μερικές φυσικές θεραπείες ως έγχυση ή αφέψημα βοτάνων? Πρόκειται για πρακτικές που συνήθως αβλαβείς παίζουν ένα περισσότερο ή λιγότερο ευνοϊκές βασίζεται επίσης στην αντίδραση του χρήστη ΨΥΧΟΣΩΜΑΤΙΚΕΣ (φαινόμενο placebo). Οι πιο συχνές είναι: Μέλισσα, Καλιφόρνια παπαρούνας, Hawthorn, Χαμομήλι, μελατονίνη, Linden και το λυκίσκο.
Η διατροφή για την αϋπνία δεν είναι ένα πραγματικό οδηγό για τη φροντίδα της διαταραχής, αλλά μάλλον μια συλλογή χρήσιμων πληροφοριών για την πρόληψη της εμφάνισης τους.