Διατροφή για lobesit


Η δίαιτα για την παχυσαρκία και την δίαιτα με στόχο τη μείωση της περίσσειας σωματικού λίπους, η οποία προκαλεί (άμεσο και έμμεσο) της έναρξης των σοβαρών ασθενειών, και τη μείωση της ποιότητας και στην ίδια τη ζωή. Ένα υποκείμενο ορίζεται παχύσαρκος όταν ινσουλίνη του, το μεταβολισμό των λιπιδίων και της γλυκόζης, ο μυς και το καρδιο κυκλοφορικού καταλληλότητα, να μειώσει τη συσσώρευση του ουρικού οξέος (ιδιαίτερα σε ευπαθή), η πιθανότητα επιπλοκών αρθρικών υπερφόρτωσης και μείωση κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, εγκεφαλικό επεισόδιο, διάφορες μορφές καρκίνου, φθορά των δοντιών, PATOLOGICA δυσαρέσκεια προς τους μικροστοιχεία

  • Υποκειμενικές Γεύματα διανομής
  • Εξάλειψη πρόχειρου φαγητού (junk-food)
  • Αύξηση των δαπανών της ενέργειας
    1. Και οι δύο ανέφεραν σωματική δραστηριότητα ρουτίνας (παχύσαρκοι, καθώς και περικοπή απόλυτο, δηλαδή τον περιορισμό της ενέργειας σε σύγκριση με τα τρόφιμα που καταναλώνονται ABITUDINALMENTE (συνήθως σε περίσσεια), το καθεστώς αυτό προβλέπει περαιτέρω υποχώρηση του ενεργειακού ισοζυγίου των μακροθρεπτικών συστατικών: υδατάνθρακες, αιθυλική αλκοόλη). Συχνά, το παχύσαρκο ακολουθεί μια δίαιτα βαριά προκατειλημμένη, λόγω της περίσσειας ποσοστό λιπιδίων (30-35% της συνολικής ενέργειας - την παροχή ca 9 kcal / g) και υδατάνθρακες [ιδιαίτερα εξευγενισμένα σάκχαρα (σακχαρόζη 12-16% του «ολική ενέργεια), οι οποίες παρέχουν γα 3,75kcal / g]? Ως εκ τούτου, κάνοντας χρήση κάποιων συγκεκριμένων στοιχείων, όπως το βάρος και επιθυμητή φυσιολογική συνολικής ενέργειας (Με εκτιμώμενη θερμίδων), και πρέπει να ξεκινήσουν: πρωτεΐνες (με συντελεστή pro / kg καθοριστεί υποκειμενικά - παρέχουν 4 kcal / g), λιπίδια (25% των συνολικών θερμίδων, με το κλάσμα των κορεσμένων ή υδρογονωμένα + = 10% της συνολικής ενέργειας ) και υδατανθράκων (για ενέργεια που απομένει, εκ των οποίων απλά σάκχαρα). Λαμβάνοντας ένα παράδειγμα:
      Παχύσαρκο υποκείμενο με εκτίμηση την επιθυμητή φυσιολογική βάρος ίσο με 75kg, εκτιμώμενος συντελεστής pro / kg πρωτεΐνης 1.2 g / kg και την αξιολόγηση των χαμηλών θερμίδων ίση προς 1750kcal / ημέρα:
    < / P>
    1. Πρωτεΐνη: 1,2 * 75 = 90g, που ισοδυναμεί με 360kcal
    2. Λιπίδια: 25% των 1750kcal = 437,5 kcal, το οποίο είναι ισοδύναμο με 48,6g
    1. Εκ των οποίων κορεσμένα: max 10% των 1750kcal = 175kcal, που ισοδυναμεί με 19,4kcal
  • Υδατάνθρακες Σύνολο: 1750 - (360 + 437,5) = 952,5kcal, που ισοδυναμεί με 254g
    1. Εκ των οποίων ΑΠΛΟ: max 12% των 1750kcal = 210kcal, που ισοδυναμεί με 56g.

    Δεν είναι λιγότερο σημαντικό, η αποκατάσταση της συνιστώμενης ημερήσιας μερίδες? διάρθρωση της δίαιτας για την παχυσαρκία δεν είναι δυνατό, εκτός από τις διάφορες εισφορές: πρεβιοτικά, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, ισοδύναμα ρετινόλης, το ασκορβικό οξύ και, μερικές φορές, φολικό οξύ), μέταλλα (με έμφαση σε σίδηρο και μερικές φορές , καλίου και μαγνησίου), πολυφαινόλες, λεκιθίνες, φυτοστερόλες κ.λπ.). Σημείωση. Μερίδες συνιστάται ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, τις ειδικές φυσιολογικές συνθήκες, ιατρικές συνθήκες και αθλητική δραστηριότητα.
    Η διανομή των τροφίμων στη διατροφή για την παχυσαρκία είναι ένα αμφιλεγόμενο θέμα? Μερικοί επαγγελματίες να χρησιμοποιείτε πάντα μια ενέργεια αποσύνθεσης σε πέντε γεύματα ημερησίως, που χαρακτηρίζεται από το 15% της ενέργειας για το πρωινό, 5% σε δύο σνακ (πρωί και απόγευμα), 40% και 35% για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Προσωπικά, πιστεύω ότι αυτή η κατανομή εξαρτάται πρωτίστως από τις τελωνειακές του θέματος, από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να υπόκεινται σε μετριοπάθεια ΜΟΝΟ το βραδινό γεύμα? κατά τη γνώμη μου, βρίσκω ενδιαφέρον την εφαρμογή της δίαιτας για την παχυσαρκία με την ακόλουθη κατανομή των γευμάτων: 15% για το πρωινό, 10% στα δύο σνακ (πρωί και απόγευμα), το 35% έως 30% για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
    Επιπλέον, η εξάλειψη των junk-φαγητό είναι πάντα ένα ουσιαστικό στάδιο της δίαιτας για την παχυσαρκία? μιλώντας εξ ονόματος ολόκληρης της κατηγορίας, έχω να πω ότι είναι σημαντικό περιορισμό ως άμεση και σίδηρο.

    Διατροφή για την παχυσαρκία: αυξημένη δαπάνη ενέργειας

    Αυτό ανοίγει ένα κεφάλαιο που θα άξιζε μια ολόκληρη πραγματεία βάθος, όμως, θα προσπαθήσω να είναι πιο συνοπτική και σαφής όσο το δυνατόν. Ο παχύσαρκος και βασικά μια καθιστική? δεν τους αρέσει η σωματική δραστηριότητα και συχνά τροφοδοτεί ντροπή εκφράζοντας την αδεξιότητα του. Για όλα αυτά και θεραπευτές για να ξεπεραστεί το πρόβλημα πολύ μεγαλύτερο, διότι, χωρίς την εκκίνηση της μηχανής, ο άνθρωπος, και δεν μπορεί να πάρει ένα κίνητρο, καθώς και στηριζόμενη στις αθλητικές ενώσεις ή δομές ενεργοποιημένη, πρέπει να είναι δυνατόν να προκαλέσει το θέμα για να ξεκινήσει ένα πρωτόκολλο της σωματικής δραστηριότητας κινητήρα (κατά προτίμηση αναμιγνύονται, τότε τόσο αερόβια και αναερόβια). Αλλά δεν είναι μόνο αυτό? παρακολουθούν στενά τα επίπεδα κατανάλωσης ενέργειας από 3-4 προπονήσεις και συγκρίνοντάς τες με αυτές ενός ενεργού στην καθημερινή ζωή, θα πρέπει να σημειωθεί ότι πρακτική του κινητήρα (αν και αυτό αποτελεί μια αξιόλογη και αναντικατάστατο μέσο για την απώλεια βάρους / πρόληψη / φροντίδας) και όχι απαραιτήτως να περιλάβει REPLACE αυξημένη φυσική δραστηριότητα ρουτίνας (περπατούν και να κινούνται με ποδήλατο αντί να χρησιμοποιούν το αυτοκίνητο ή τη δημόσια συγκοινωνία, και ανεβαίνουν κάτω από τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ κλπ). Προφανώς, τόσο η μία και η άλλη πτυχή εξαρτώνται κυρίως από την φυσική κατάσταση και την υγεία των παχύσαρκων ότι, εκτός του ότι είναι υγιεινά, θα πρέπει να κριθεί κατάλληλη για το άθλημα μετά τον αθλητισμό επίσκεψη στο γιατρό.


    Διατροφή για την παχυσαρκία: θεραπεία ή μείωση τυχόν επιβαρυντικές ασθενειών (ορμονική δυσλειτουργία) ή χειρότερα (παραπάνω) της παχυσαρκίας


    Εκτός από την ανάγκη για μέτρια (φαρμακολογικώς) τις πιθανές επιπλοκές της παχυσαρκίας (διαβήτης, υπερχοληστεριναιμία, υπέρταση, κλπ), κατά καιρούς, η επιτυχία της δίαιτας εξαρτάται από τη φροντίδα άλλων διαταραχών που σχετίζονται με την υπερβολική συσσώρευση λίπους. Είναι ως επί το πλείστον από ορμονικές αλλαγές, μεταξύ των οποίων η πιο συχνή είναι υπο-θυροειδή και δεν αντισταθμίζεται αλλαγές στη δράση της ινσουλίνης (και όχι μόνο στο διαβήτη, αλλά επίσης και για μερικά ακόμη ασαφείς παθήσεις όπως πολυκυστικές ωοθήκες)? Προφανώς, στην περίπτωση αυτή απαιτείται η παρέμβαση από εξειδικευμένο ιατρικό συμπλήρωμα της δίαιτας για την παχυσαρκία.