Πρωτεΐνη δίαιτα για απώλεια βάρους


Η πρωτεϊνική διατροφή για την απώλεια βάρους, ορίζεται καλύτερα συμπληρώματα.
... Νομίζω ότι είναι καλά εδραιωμένη και μετά από κοινή συμφωνία μεταξύ των επαγγελματιών ... ότι για το σκοπό της ενέργειας σε σχέση με τις δαπάνες

  • Αυξάνουν το μεταβολισμό και τη βελτίωση της λειτουργικότητας του σώματος με την κινητική δραστηριότητα
  • Αξιοποιήστε στο έπακρο την αλληλεπίδραση μεταξύ των ενεργειακών θρεπτικά συστατικά και τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα και της ινσουλίνης στο μεταγευματική περίοδο σε σύγκριση με μια δίαιτα πλούσια σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες (τυπικό των υπέρβαρων ανθρώπων)
  • Κατέχει μια ιδιαίτερη δυναμική δράση (ΚΕΠ) κατά μέσο όρο υψηλότερη από την παραδοσιακή διατροφή ισορροπημένη
  • Προάγει την έναρξη της αίσθησης της πληρότητας μετά τα γεύματα, χάρη στην αυξημένη απελευθέρωση των γαστρεντερικών ορμονών όπως χολοκυστοκινίνης
  • Πρωτεΐνη δίαιτα για απώλεια βάρους: αρνητικό

    Από την άλλη πλευρά, η δίαιτα πρωτεΐνη δεν είναι πάντοτε να θεωρείται το πιο κατάλληλο σύστημα για αδυνάτισμα, πράγματι! Είναι αλήθεια ότι μια δίαιτα είναι εύκολο να διαχειριστεί και αποτελεσματική μείωση του βάρους, αλλά είναι εξίσου αλήθεια ότι διαθέτει μια σειρά από μειονεκτήματα. Μεταξύ αυτών είναι:

    • Υψηλή πρόσληψη των αζωτούχων ομάδων προς διάθεση? τι καθορίζει ένα πλεόνασμα της ηπατικής και νεφρικής εργασίας (κακή χαρακτηριστικό για βρέφη και τους ηλικιωμένους, καθώς και για τα άτομα με υπερευαισθησία ή, πολύ χειρότερα, για αυτούς που υποφέρουν από διαταραχές των εν λόγω οργάνων)
    • Πιθανή κετο-οξέωση, ειδικά σε συνδυασμό με μια δραστική μείωση των υδατανθράκων? Αυτή η μείωση του ρΗ του αίματος, εκτός από τον προσδιορισμό χαμηλότερη αποδοτικότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος, προκαλεί μια αύξηση στη νεφρική διήθηση δυνητικά αφυδάτωση? Σημείωση. Κετονικά σώματα είναι τοξικά σε όλους τους ιστούς του σώματος
    • Πιθανή επιδείνωση της PrAl
    • Ενδεχόμενη αύξηση των κορεσμένων λιπαρών οξέων και των μυών? τι σημαίνει αυτό, λέω, να αυξήσει το πλαστικό θρεπτικά συστατικά ... αν παράλληλα fomentiamo καταβολισμό ιστού;
    • Πιθανή αποτυχία των διαιτητικών ινών
    • Πιθανή γαστρικό κόπωση και διαταραχές του πεπτικού συστήματος
    • Πιθανή αλλοίωση της φυσιολογικής εντερικής βακτηριακής χλωρίδας

    Κλπ
    Τα λόγια .. Πιθανή έναρξη του κάθε παραπάνω βήμα εξαρτάται από την τεχνική με την οποία συντάσσει η πρωτεϊνική διατροφή για την απώλεια βάρους (εάν το ποσοστό αύξησης σε πρωτεΐνη ή με την απόλυτη αύξηση του ιδίου) και τη συμμόρφωση ή μη κανόνες για την υγιεινή διατροφή διατροφή (όσον αφορά την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, ψαριών, το νερό, το κόκκινο κρέας, απλά σάκχαρα, γεύμα συχνότητα κλπ).

    Πρωτεΐνη δίαιτα για απώλεια βάρους - ποσοστιαία αύξηση στην πρωτεΐνη


    Οι πρωτεΐνες Ποσοστιαία αύξηση στην πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους και πολύ απλή στην εφαρμογή της? πρώτα απ 'όλα να επισημάνω ότι, για την απώλεια βάρους, η δίαιτα πρέπει να λιγότερη ενέργεια από ό, τι είναι απαραίτητο, δηλαδή το 70% των συνολικών ενεργειακών αναγκών (π.χ.., σε μια δίαιτα 2860kcal normocaloric, το 70% της ενέργειας να είναι ισοδύναμη περίπου μια θερμίδα από 2000kcal ).
    Για τη διανομή της ενέργειας στα διάφορα ενεργειακά θερμίδες θρεπτικά συστατικά και ουσιώδεις:

    • Υπολογίστε το 25% της ενέργειας σε λιπίδια (π.χ. σε μια διατροφή των 2000kcal -. 500kcal των λιπιδίων που είναι ίση με 93g)
    • Υπολογίστε 1,0 ή 1,5 g πρωτεΐνης ανά κιλό φυσιολογικές (π.χ., για ένα θέμα που θα πρέπει να ζυγίζει 60kg -. 60 ή 90g της πρωτεΐνης, η οποία είναι ίση με ή 240kcal 360kcal)
    • Υπολογίστε την ενέργεια των υδατανθράκων που απομένουν: αφαίρεση της 2000kcal τόσο την ενέργεια των λιπιδίων, είναι μία από τις πρωτεΐνες (π.χ:. 2000kcal - 500kcal - ή 240kcal 360kcal = 1260kcal ή 1140kcal, η οποία είναι ίση με 336g ή 304g υδατανθράκων.

    Αν θέλαμε να συγκρίνουμε την διατροφική ισορροπία του normocaloric διατροφής (τότε, πριν από την αφαίρεση της ενέργειας που απαιτείται για αδυνάτισμα) με εκείνη των χαμηλών θερμίδων (70% της κανονικής θερμίδες), θα παρατηρήσουμε ότι το μόνο κλάσματος των θρεπτικών ουσιών που παραμένει η ίδια και ποσοτική » Η πρωτεΐνη, επειδή αυτή υπολογίζεται με βάση το βάρος και όχι επιθυμητή φυσιολογική ενέργεια. Ωστόσο, συγκρίνοντας το ποσοστό των πρωτεϊνών για την ενεργειακή απόδοση συνολικά, μπορείτε να δείτε ότι αυτοί αναλαμβάνουν μια ασύγκριτα πιο σημαντικό σε δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες για να αυξήσει το ποσοστό αυτών (π.χ.., 90g πρωτεΐνης για normocaloric των 2860kcal αντιπροσωπεύουν 12,6 % της ενέργειας, ενώ 90g πρωτεΐνης για την αντίστοιχη υποθερμιδική του 2000kcal αντιπροσωπεύουν 18% της ενέργειας).
    Τελικά, η ποσοστιαία αύξηση των πρωτεϊνών στη διατροφή πρωτεΐνη για την απώλεια βάρους (εάν χρησιμοποιώντας τη μέθοδο υπολογισμού με συντελεστή πρωτεΐνη * kg φυσιολογικό επιθυμητό) και INESORBILE.

    Πρωτεΐνη δίαιτα για απώλεια βάρους - απόλυτη αύξηση της πρωτεΐνης

    Η απόλυτη αύξηση των πρωτεϊνών στη διατροφή πρωτεΐνη για την απώλεια βάρους δεν είναι πολύ πιο δύσκολο να κατανοήσουμε, έστω και αν (κατά τη γνώμη μου) δεν συνιστάται λόγω του πιθανού μη ισορροπημένη διατροφικά? θα ξεκινήσω δηλώνοντας ότι η απόλυτη αύξηση (επίσης προσδιορίσιμο ποσότητα) πρωτεΐνη, αντιστοιχεί ΠΑΝΤΑ ... αν και το ποσοστό αύξησης σε αναλογίες πολλά άλλα!
    Η απόλυτη αύξηση ή η ποσότητα των πρωτεϊνών στη διατροφή πρωτεΐνη για την απώλεια βάρους, σε αντίθεση με την προηγούμενη μέθοδο, χρησιμοποιεί μια πρωτεΐνη συντελεστή * kg φυσιολογικές επιθυμητή μεγαλύτερη από την normocaloric (Π.χ., Εάν οι πρωτεΐνες της κανονικής θερμίδες ίση με 2860kcal υπολογίζεται με ένα συντελεστή 1,0 * kg φυσιολογικό επιθυμητό [π.χ.., 1.0 g * 60kg = 60g], με την δίαιτα χαμηλών θερμίδων για την πρωτεΐνη απώλεια βάρους από 2000kcal με απόλυτη αύξηση πρωτεΐνη, η οποία μπορεί να υπολογιστεί με συντελεστή 2,0 g * kg φυσιολογικό επιθυμητό [π.χ.., 2,0 g * = 60kg 120g].
    Σε αντίθεση με την προηγούμενη, η οποία διατηρεί μία σταθερή πρωτεΐνη βάρος παράλληλα με μια ενεργειακή περικοπή, η μέθοδος αυτή και η αύξηση που ποσοτικά με τη χρήση ενός συντελεστή * kg SENIOR.


    Συνοπτικά:

    • Μέθοδος πρωτεϊνών δίαιτα για την απώλεια βάρους, χαμηλή σε θερμίδες, με ποσοστιαία αύξηση των πρωτεϊνών:. Π.χ., 1,0 g * 60kg = 60g από ένα σύνολο 2000kcal (18% της ενέργειας)
    • Μέθοδος πρωτεϊνών δίαιτα για την απώλεια βάρους, χαμηλή σε θερμίδες, με απόλυτη αύξηση ή ποσό των πρωτεϊνών:. Π.χ. 2,0gkg = 120 g συνολικά 2000kcal (24% της ενέργειας).

    Συμπληρώματα χρήσιμες σε πρωτεΐνες διατροφή για την απώλεια βάρους

    Εάν η διατροφή πρωτεΐνη, ενώ περιέχει πεπτίδια σε περίσσεια, είναι αρκετά ισορροπημένη άποψη του σιτηρεσίου συνιστάται (ορυκτά), και στη συνέχεια, δεν χρειάζεται κανένα συμπλήρωμα διατροφής? Αλλιώς, και συνιστάται να κλίνει προς διατροφολόγο ή το γιατρό σας για να στηρίξει, προκειμένου να προσδιορίσει την ορθή διαχείριση των ειδικών συμπληρωμάτων.

    Σημείωση. Συνήθως, τα τρόφιμα και περισσότερο από αρκετό για να καλύψει τις ανάγκες ενός πλαστικού σε πρωτεΐνες διατροφή για την απώλεια βάρους? Από την άλλη πλευρά, για την ευκολία της χρήσης ή για τη βελτιστοποίηση της διαχείρισης ενέργειας, μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα διατροφής όπως μπάρες πρωτεΐνης και η πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε σκόνη, την καζεΐνη ή σόγια.