Διατροφή Δυσκοιλιότητα Πώς πάλης


Δυσκοιλιότητα - Αίτια και διάγνωση

Δυσκοιλιότητα (ή δυσκοιλιότητα) και δυσφορία που επηρεάζει τον μηχανισμό της αφόδευσης. Είναι ένα σύμπτωμα και όχι η ίδια ασθένεια, όπως η δυσκοιλιότητα και συχνά δευτερογενώς προς:

  • ανατομικές μεταβολές - λειτουργική εντέρου (αιμορροΐδες, ραγάδες, diverticulosis / εκκολπωματίτιδα, ορθοκήλης, νόσος του Crohn, κολίτιδα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, κλπ),
  • άλλες ενδοκρινικές διαταραχές ή μεταβολικές,
  • κύησης (βλέπε δυσκοιλιότητα κατά την εγκυμοσύνη)
  • το δικαίωμα ζωής ή / και μη ισορροπημένη διατροφή (δείτε τη διατροφή και τη δυσκοιλιότητα),
  • διαταραχές / ταλαιπωρίες του ψυχολογικού τομέα
  • φαρμακολογικές θεραπείες (βλ φάρμακα που προκαλούν δυσκοιλιότητα) κ.λπ.

Δυσκοιλιότητα επηρεάζει περισσότερο τους άνδρες από τις γυναίκες στη βρεφική ηλικία, περισσότερες γυναίκες από τους άνδρες στην ενήλικη ζωή και πιο ηλικιωμένων της νεολαίας. Κατά τη νεογνική περίοδο ή σε κάθε περίπτωση, πριν από τον απογαλακτισμό, στη δυσκοιλιότητα δεν είναι πάντοτε συνδεδεμένη με ένα συγκεκριμένο πρόβλημα της εκκένωσης? συχνά, στην πραγματικότητα, όπως συμβαίνει απορρόφηση τόσο μεγάλο γεύματα (υγρών), ο όγκος των αποβλήτων μειώνεται σημαντικά.
Το σκληρό συνοχή των κοπράνων ή κοπράνων αιγοπροβάτων (κατά διαστήματα), ή καθιστική ζωή, εγκυμοσύνη (μετατόπιση της μήτρας και μετάλλαξης ορμονικών προφίλ) και του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (διαταραχή ακόμη δεν είναι καλά πλαισιωμένο). Στην περίπτωση αυτή, πώς να παρέμβει για την πρόληψη και τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας? Απλή, με τη σωματική δραστηριότητα και την υγιεινή διατροφή
Κινητικότητα του εντέρου και ακούσια (περισταλτισμό), ενώ η εκκένωση και μια εθελοντική πράξη (αφόδευση). Δυσκοιλιότητα, συχνά, τονίζουμε μια μεταβολή του κόλου περισταλτισμό και μια μετάλλαξη στη διαδικασία αποβολή περιττωμάτων.

Γιατί εμφάνιση δυσκοιλιότητας; Πώς να το θεραπεύσει;


Περισταλτισμό και ένα κίνημα που ενδιαφέρεται για ένα διαφοροποιημένο τρόπο σε όλη την πεπτική οδό. Στο έντερο, περισταλτισμό διαφέρει σε 2 τύπους συστολής:

  • κατάτμηση ή ανακάτεμα: προωθεί τη δράση των εντερικών βακτηρίων και διευκολύνει την απορρόφηση των περιττωμάτων
  • ζωοτροφές ή σε σκόνη: μετακινήστε το κοπράνων μάζα έως το ορθό, όπου ενεργοποιεί τη διαδικασία της εκκένωσης ή την αφόδευση.

Ο μηχανισμός για τη μετακίνηση του περιεχομένου από τις εντερικές φθίνουσα κόλον έως το ορθό συμβαίνει χάρη στην ευθυγράμμιση μεταξύ του τμήματος του το σιγμοειδές κόλον και του ορθού λήκυθο, εφόσον περιέχουν τα περιττώματα πριν από την απομάκρυνση. Η εκκένωση / αφόδευση (η οποία, όπως αναμενόταν, και μια εθελοντική διαδικασία) εμφανίζεται οφείλεται στην αντίληψη του αισθήματος κορεσμού που προκαλεί τη χαλάρωση του πυελικού εδάφους και του σφιγκτήρα του πρωκτού? η διαδικασία μπορεί να διευκολυνθεί από την αυξημένη ενδο - κοιλιακό που παράγεται από τη συστολή της δίψας, το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, οι άνθρωποι έχουν λιγότερο διαθέσιμο χρόνο από ό, τι άλλες ώρες της ημέρας. Διορθώνοντας αυτές τις συνήθειες και επομένως επιθυμητό ότι αυξάνει η συχνότητα σκαμνί με τη μείωση του μεγέθους της δυσκοιλιότητας.
L 'σωματική δραστηριότητα προλαμβάνει και, σε ορισμένες περιπτώσεις, συμβάλλει σημαντικά στην θεραπεύσει τη δυσκοιλιότητα. Δεν είναι μόνο ένα δραστήριο τρόπο ζωής, αλλά και τη σωματική δραστηριότητα κινητήρα επιθυμητό θετικό αντίκτυπο στις περισταλτικές κινήσεις του εντέρου. Ο αθλητισμός, ξέρετε, και ένα ισχυρό αντι-στρες? είναι αυτονόητο ότι η εν λόγω δραστηριότητα μπορεί να μειώσει την ψυχολογική δυσφορία και συναισθηματική φόρτιση του αποκλεισμού της εκκένωσης. Επιπλέον, από την άποψη της βιολογικής, κραδασμών (πχ., Η επίδραση του εδάφους της διαδρομής) και μυϊκές συσπάσεις ορμονών χολινεργική? Αυτά τα μόρια αλληλεπιδρούν με την πεπτική οδό ευνοεί συστολή. Ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι, παράλληλα, και η χαλάρωση ψυχολογική, συναισθηματική και των μυών (αν και διαμετρικά αντίθετη με κινητική δραστηριότητα) μπορεί να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα? είναι ιδιαίτερα σημαντικά παραδείγματα όλες οι δραστηριότητες του εν λόγω ψυχική εκπαίδευση, διαλογισμό, κ.λπ. Η πιο αποτελεσματική και σίγουρα γιόγκα που, σε συνδυασμό, προβλέπει την έγκριση των διαφραγματική τεχνικές αναπνοής (pranayama) στο τέλος του μασάζ σπλαχνικό (ήπαρ, σπλήνα, και ως αντι - δυσκοιλιότητα, ακόμα και το παχύ έντερο ).
Όταν είναι ικανοποιημένος ότι η δυσκοιλιότητα δεν εξαρτάται από τους παράγοντες που αναφέρονται παραπάνω, και μπορεί να αναλύσει και, ενδεχομένως, να λάβει μέτρα σχετικά με τους μηχανισμούς της διαμετακόμισης τροφίμων. Τα κόπρανα προχωρούν μέσω του περισταλτισμό του εντέρου, η οποία ενεργοποιείται από την πίεση και το νευρικό απόκριση του πεπτικού σωλήνα. Ως αποτέλεσμα, όλο και κοπράνων όγκο, οι περισσότερες συστολές είναι συχνές και αποτελεσματικές. Ο όγκος των κοπράνων και καθορίζεται από την ποσότητα των αποβλήτων / υπολειμμάτων / αχώνευτος περιεχόμενο στα γεύματα και την παρουσία του νερού? Επιπλέον, η ενεργοποίηση της εντερικής βακτηριακής χλωρίδας μετά την παραγωγή του αερίου που συμμετέχουν στην αύξηση της ενδοαυλικής πίεσης. Η διατροφική συστατικό το οποίο εξ ορισμού περιέχει σκουριές και καρκίνων του εντέρου.

Διατροφή για τη δυσκοιλιότητα

Αναλύουμε προσεκτικά τα τρία στοιχεία που έχουν την καλύτερη αντι - δυσκοιλιότητα: φυτικές ίνες, το νερό και την εντερική χλωρίδα.


Φυτικές ίνες για τη δυσκοιλιότητα: Οι φυτικές ίνες και ένα σύνολο μορίων ΔΕΝ εύπεπτα για τον άνθρωπο, που περιέχονται στα φυτά και τους μύκητες. Ταξινομούνται ως διαλυτές και αδιάλυτες, ή ακόμη καλύτερα σε ιξώδες και μη ιξώδες. Και οι δύο, μέσω μηχανισμών διαφορετικές η μία από την άλλη, να παρέμβει θετικά κατά της δυσκοιλιότητας. Εκείνα που παράγουν ένα υδατικό πήκτωμα (βισκόζη) αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων ίδιες, ενώ εκείνα τα οποία, ζυθοποιίας, παράγουν αέριο, αυξημένη ενδοαυλική πίεση. Ενώ το πρώτο δεν αυξάνουν άμεσα την ταχύτητα διέλευσης, αλλά να συμβάλει στη διατήρηση της ενυδάτωσης (ως εκ τούτου, η μάζα) των κοπράνων, ίνες βισκόζης δεν προκαλούν μια αντίδραση από τη σύσπαση των λείων μυών (διαχωρισμός και εξέλιξη), επιταχύνοντας τη συνολική κίνηση. Επιπλέον, ενεργώντας ως υπόστρωμα για βακτηριακή ζύμωση, η ίνα παίρνει το ρόλο των προ-βιοτικών και βελτιώνει την παραγωγή των βιταμινών και άλλων μορίων που είναι χρήσιμα για τον οργανισμό.
Η διάκριση μεταξύ των δύο τύπων ινών δεν είναι εύκολη και, για να πω την αλήθεια, στην πράξη, αφήνει το χρόνο που είναι. Λαχανικά, φρούτα, τα φύκια, τα δημητριακά, τα όσπρια και τα μανιτάρια περιέχουν (σε διάφορα ποσοστά) και τους δύο τύπους των διαιτητικών ινών και κατά την εκτίμηση καθημερινά και πρώτα απ 'όλα αναγκαία για την επίτευξη 30g TOT (σιτηρέσιο επίσης συνιστάται για υγιείς ενήλικες). Από εδώ, και μπορεί ακόμη να αυξηθεί σταδιακά, υπενθυμίζοντας παράλληλα ότι η ίνα (μαζί με άλλα μόρια που περιέχονται από τις ίδιες τροφές) έχει επίσης μια λειτουργία ορυκτά (κυρίως ασβέστιο, σίδηρο και σελήνιο).


Νερό για τη δυσκοιλιότητα: Σε περίπτωση απουσίας νερού, ακόμη και η πρόσληψη ινών μπορεί να είναι άχρηστο (ή ακόμη και αντιπαραγωγικό). Η λειτουργία του για την αραίωση, τζελ και ανακατέψτε τα περιεχόμενα των κοπράνων έχει μια αντι - δυσκοιλιότητα δεν αδιάφορη. Η έλλειψη του νερού στα κόπρανα δεν επιτρέπει την αύξηση του όγκου και εμποδίζει την δράση της εντερικής χλωρίδας συμβιβασμούς περισταλτισμό. Ακόμη περισσότερο, η χαμηλή συνολική ενυδάτωση του σώματος αυξάνει την απορρόφηση νερού του παχέος εντέρου αυξάνοντας την επίδραση που αναφέρεται παραπάνω.

Για μια δίαιτα κατά της δυσκοιλιότητας και στη συνέχεια ΒΑΣΙΚΕΣ εισαγάγει τουλάχιστον 1 ml νερού κάθε kcal στη διατροφή, για να μην αναφέρουμε ότι κάθε αυξημένη δραστηριότητα προάγει τη φυσική απώλεια υγρών. Οι καλές συνήθειες για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας: φέρνουν μαζί σας νερό και να θυμάστε να το πιείτε από καιρό σε καιρό κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε τουλάχιστον 500-1000ml πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική δραστηριότητα (ανάλογα με τις απώλειες) και καταναλώνουν ένα ή 2 ποτήρια για να κοσμούν το γεύμα.


Εντερική χλωρίδα κατά της δυσκοιλιότηταςΚαι τώρα καλά κατανοητό ότι η βακτηριακή χλωρίδα προωθεί θρεπτική επεξεργασία, η παραγωγή χρήσιμων μορίων και ο βλεννογόνος της ακεραιότητας συντηρητικών. Είναι και γενετικά καθορισμένη, αλλά επηρεάζεται επίσης από τον τρόπο ζωής, τα φάρμακα και Προμηθειών. Για μερικούς ανθρώπους αυτό είναι πολύ χρήσιμο για την αύξηση της τροπισμό αναλαμβάνοντας πρεβιοτικά (συστατικά των διαιτητικών ινών) ή / και προβιοτικά. Η τελευταία διατίθενται στο εμπόριο με τη μορφή φαρμάκων, συμπληρωμάτων και τα διαιτητικά τρόφιμα. Όσο για το φαγητό, και δεν είπε ότι είναι πραγματικά χρήσιμο στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, δεδομένου ότι, κατά το στάδιο της δράσης των όξινων γαστρικών υγρών, πολλά από τα βακτήρια ζωντανός και δραστήριος σε αυτούς καταστρέφεται αμείλικτα. Από την άλλη πλευρά, μια θεραπεία ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ προβιοτικά (λαμβάνεται μεταξύ των γευμάτων) τη χρήση φαρμάκων ή συμπληρωμάτων, αυξάνει την πυκνότητα της εντερικής χλωρίδας με τα οφέλη της οποίας έχουμε ήδη μιλήσει.


Τελευταίο, αλλά όχι αμελητέο, η λίπανση των κοπράνων και των εντέρων. Τα τοιχώματα του πεπτικού συστήματος που εμπλέκονται στην φυσιολογική έκκριση βλέννας? Αυτή η προστατευτική δράση μειώνει την τριβή μεταξύ της μάζας των κοπράνων και του επιθηλίου, ευνοώντας τη διαμετακόμιση και μειώνοντας την πιθανότητα τριβή. Σε τρόφιμα, στη συνέχεια, περιείχε ορισμένα μόρια που έχουν το ίδιο φυσικό χαρακτηριστικό: τα λιπίδια. Θα λιπαίνετε τα κόπρανα και τα τοιχώματα του εντέρου με το να μιμείται τη δράση της βλέννας. Μερικές φορές, την ενίσχυση της λίπανσης ή να αποτρέψει αυτό μειώνεται μπορεί να είναι ένα ουσιαστικό χαρακτηριστικό για την πρόληψη και τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Οι αναγνώστες θα αναρωτηθούν: πώς μπορεί να λιπαίνονται τα περιττώματα και τα έντερα;. Απλό, εξασφαλίζοντας μια συνολική πρόσληψη λίπους μεταξύ 25 και 30% της μάχης δυσκοιλιότητα κάποιες καλές συνήθειες, όπως να τρώει ένα πλούσιο πρωινό (που αποτελείται από τις στερεές τροφές και υγρά), αποφύγετε τη φρενίτιδα της κατανάλωσης των γευμάτων και να πάρει μια θέση κάθισμα και άνετα κατά τη διάρκεια πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Τέλος, σημειώνουμε ότι ορισμένες δίαιτες απώλειας βάρους είναι δηλητηριώδης για το έντερο, επειδή ευνοεί την εμφάνιση της δυσκοιλιότητας. Αυτή η αντίδραση οφείλεται σε πολλαπλούς παράγοντες:

  1. Δραστική μείωση των ινών για την στέρηση των παράγωγων προϊόντων από δημητριακά, όσπρια, φρούτα και, στη χειρότερη περίπτωση, ακόμα και λαχανικά (ότι παρέχουν φυτικές ίνες)
  2. Αυξημένη υδατάνθρακα: το λίπος, όπως αναμενόταν, δρουν ως λιπαντικά και απουσία / έλλειψη τους οδηγεί στην αύξηση της μηχανικής τριβής στην πεπτική οδό. Παράλληλα, οι υδατάνθρακες έχουν (όπως ινών) ένα ισχυρό προβιοτική λειτουργία και την ενδεχόμενη εξάντληση εξασθενίζει την δραστικότητα της εντερικής χλωρίδας? Επιπλέον, η υπερβολική πρωτεΐνη δεν ευνοεί τον τροπισμό των αποικιών και των φυσιολογικών, συχνά συνοδεύεται από κέτωση, προκαλεί αφυδάτωση του σώματος με την επιδείνωση της δυσκοιλιότητας
  3. Μείωση του νερού που περιέχεται στα τρόφιμα: ένα μεγάλο μέρος του συνολικού ύδατος και είναι κατασκευασμένα από τα τρόφιμα? μειώνοντας σημαντικά τα τμήματα και όχι για ένα αντιστάθμισμα με το ποτό αυτό, το συνολικό νερό μπορεί να είναι ανεπαρκής και να προωθήσει την έναρξη της δυσκοιλιότητας

Υπάρχουν επίσης τρόφιμα που προσφέρονται περισσότερες άλλες στη διατροφή για τη δυσκοιλιότητα. Μεταξύ αυτών επισημαίνονται: τα φρούτα και τους σπόρους, φύλλα, άνθη, μίσχους και ρίζες. Πιο αναλυτικά, είναι εξαιρετική για τη δυσκοιλιότητα: ολόκληρα όσπρια, αγκινάρες, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, μήλα, αχλάδια, καρότα, ραδίκια, αβοκάντο, φασόλια, κάστανα, σύκα, φραγκόσυκα, σμέουρα, τα αποξηραμένα φρούτα (αλλά με μικρές μερίδες), βατόμουρα, μούρα, ελιές, φρούτα του πάθους, την κορινθιακή σταφίδα κ.α. Παίζουν πολύ καλά την αντι - δυσκοιλιότητα είτε ωμά ή μαγειρεμένα μορφή. Η πυροδότηση προωθεί την πεπτικότητα των τροφίμων και ευνοεί τη μερική υδρόλυση ορισμένων τύπων ινών, από την άλλη πλευρά, η διαδικασία αυτή θα πρέπει να μην στερεί υπερβολικά νερό το φαγητό. Βέλτιστη συνδυασμούς μεταξύ τα τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω είναι μικτή και ψητά, ή σούπες, μαγειρευτά, παρελθόν, κλπ caponata.

Ωστόσο, παρά την πολύ υψηλή αφυδατωμένα φρούτα (δεν βρίσκονται σε νερό) μπορεί να έχει μια ισχυρή οσμωτική επίδραση, έτσι ώστε να μην ενισχύουν τη διαταραχή και, σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι πιθανό να επιδεινωθεί.

Τα τρόφιμα που αντενδείκνυται για τη δυσκοιλιότητα, ωστόσο, είναι όλα εκείνα τα υπερβολικά επεξεργασμένα και αποξηραμένα? Μερικά παραδείγματα είναι το βόειο κρέας jerky, κράκερ, κριτσίνια, κουλούρια, τηγανητά σνακ, αλλαντικά, παστά, αλλαντικά, χυμό εσπεριδοειδών (όχι όλης της εσπεριδοειδή), μπανάνα κ.α.

Και «τελικά απαραίτητο να τονίσουμε ότι, σε γενικές γραμμές, τα ποτά δεν nervine προωθούν άμεσα δυσκοιλιότητα, ακόμη και αν, στην περίπτωση της αιθανόλης, υπήρξε μια έντονη τάση προς το σώμα αφυδάτωση, η οποία επηρεάζει αναπόφευκτα sull'aggravamento της δυσκοιλιότητας. Αντιστρόφως, σε ορισμένες περιπτώσεις, η αιθυλική αλκοόλη μπορεί να ερεθίσει το έντερο τόσο πολύ ώστε να προκαλέσει διάρροια? Αυτή η πτυχή και ερμήνευσε ως ανακούφιση σε όσους πάσχουν από δυσκοιλιότητα. Από την άλλη πλευρά, αυτό οδηγεί σε ένα αποτέλεσμα αναπήδησης που συμβαίνει μόνο μετά από μερικές ώρες από το επεισόδιο.

Χρήσιμα συμπληρώματα στη διατροφή για τη δυσκοιλιότητα

Όσον αφορά τα προϊόντα που είναι σε θέση να μέτρια δυσκοιλιότητα, να επισημάνω από τώρα ότι δεν θα γίνει καμία διάκριση μεταξύ των φαρμάκων και συμπληρωμάτων? Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό διαβάστε το άρθρο σχετικά με: Θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα.
Τα προϊόντα θεωρούνται θεραπευτική για τη δυσκοιλιότητα, καθώς διευκολύνουν την αφόδευση, είναι πολλοί και ανήκουν σε διαφορετικές κατηγορίες.

Πρόσεχε! Η παρατεταμένη χρήση καθαρτικών μπορεί να καθορίσει το σώμα προσαρμογή και τη μείωση της αποτελεσματικότητας των εμπορευμάτων? Επιπλέον, ορισμένα καθαρτικά δρουν μέσω μηχανισμών χημικών - φυσικών καθόλου υγιές για το βλεννογόνο του εντέρου, και η χρήση του συνιστάται μόνο αν είναι απολύτως αναγκαία.

  • λακτουλόζη: θρεπτικά συστατικά που δρουν με την αύξηση του όγκου και ενδοαυλική πίεση? μπορεί να καθορίσει την έναρξη της υπερβολικής αερίου
  • Οσμωτική: αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων απορροφώντας νερό από το περιβάλλον (μερικές φορές ακόμη και από το ίδιο το έντερο)? μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και Μαλακτικά: λιπαντικά περιττώματα και τα έντερα? μπορεί να προκαλέσει ελαιώδη κηλίδωση από τον πρωκτό.

Δείτε ένα Δίαιτα Δείγμα κατά της δυσκοιλιότητας