Βάρος παρακολουθήσεων δίαιτα


Ποια η δίαιτα Βάρος παρακολουθήσεων;

Η δίαιτα Weight Watchers και μια μέθοδος που αποσκοπεί στο ιδανικό βάρος? είναι μια πολύ εναλλακτικό πρόγραμμα, που επικεντρώνεται στα τρόφιμα και για την υιοθέτηση ενός τρόπου ζωής πιο υγιή, σίγουρα σύγχρονη, αλλά όχι χωρίς κρισιμότητα.

Η δίαιτα Weight Watchers βασίζεται σε δύο βασικές αρχές:

  1. μόνιμα αλλάξει τις διατροφικές συνήθειες και τον τρόπο ζωής του το θέμα σας?
  2. φθάσει ένα βάρος που επιτρέπει να αισθάνονται καλά για τον εαυτό τους, ή μάλλον, με διατροφικές διαταραχές τους (DCA)? αργότερα θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε γιατί.

    Προέλευση και εξέλιξη της Weight Watchers διατροφή


    Η δίαιτα Weight Watchers, το οποίο κυριολεκτικά σημαίνει έλεγχο του βάρους, γεννήθηκε στη Νέα Υόρκη στις 60 του Jean Nidetch. Σε λόγω της επιτυχίας του ήταν αργότερα εξάγονται σε πολλές χώρες σε όλο τον κόσμο? Πράγματι, Βάρος παρακολουθήσεων και το όνομα των πρώτων συλλόγων για τον έλεγχο του βάρους που, από μια μικρή κοσμική πραγματικότητα, εσείς και στη συνέχεια εξειδικεύεται τελειοποίηση μιας τεχνικής παρακολούθησης εξειδικευμένων διεπιστημονική (Καλά, αυτός θα ήταν ο στόχος ...), ενημερώνεται συνεχώς.


    Η δίαιτα Weight Watchers απαιτεί αναγνώριση (με χρέωση) σε έναν κινητήριο ομάδα και εκπαιδευτική υποστήριξη. Όντας μια τυποποιημένη προσέγγιση, κάνοντας χρήση ενός σταθερού και συστηματική, με τους οπαδούς του, η δίαιτα Βάρος παρακολουθήσεων απαιτεί το χειρισμό των τροφίμων πιο ομοιόμορφα όσο το δυνατόν? Για το σκοπό αυτό, ο σύλλογος ομώνυμο έχει αναπτύξει ένα σύστημα αξιολόγησης της μαθηματικής των θερμίδων εισήγαγε, εννοιολογικά παρόμοια με εκείνη του Σημεία Διατροφή. Εκτός από ορισμένες κατευθυντήριες αρχές με βάση τα τρόφιμα, όσοι ακολουθούν τη δίαιτα Weight Watchers θα πρέπει, επομένως, να σέβονται τον περιορισμό εφημερίδα βαθμολογία που αποδίδεται σύμφωνα με τα ατομικά χαρακτηριστικά (ηλικία, ύψος, βάρος ρεύμα, το επιθυμητό βάρος, το φύλο, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας και ούτω καθεξής. ) και το έλλειμμα θερμίδων που απαιτείται για να παραχθεί η επιθυμητή απώλεια βάρους. Noto η συνολική βαθμολογία που πρέπει να ακολουθηθεί, το θέμα θα συνοψίσω τα σημεία του κάθε τροφίμου που καταναλώνεται, διορθωμένη για τα σχετικά τμήματα, έτσι ώστε να σέβονται αυτόν τον περιορισμό συνολικά. Κατ 'αρχήν, η δίαιτα Βάρος παρακολουθήσεων δίνει υψηλή βαθμολογία σε τρόφιμα με υψηλότερη ενεργειακή πυκνότητα (πιο πλούσια σε θερμίδες), έτσι ώστε τα σχετικά τμήματα της κατανάλωσης είναι αναγκαστικά μειώνεται, και ότι κάθε σημείο της διατροφής φέρνει ένα κατ' αποκοπή ποσό των θερμίδων (35-45 Kcal ανά σημείο), ανεξάρτητα από την πηγή από την οποία προέρχεται.

    Η ατομική βαθμολογία μπορεί επίσης να αποδοθεί bonus πόντους, που θα δαπανηθεί κατά τη διάρκεια της εβδομάδας κατά βούληση, ενώ οι περαιτέρω αυξήσεις στη βαθμολογία που προβλέπεται για όσους ασκούν σωματική δραστηριότητα (σε αναλογία με έντονο και τη διάρκειά της). Επιπλέον, το θέμα μπορεί να σώσει τα σημεία σε μία ημέρα και στη συνέχεια να το χρησιμοποιήσετε σε μια ξεχωριστή μέρα (για παράδειγμα, να συμπεριλάβει στη διατροφή κλασικό Σαββατοκύριακο πίτσα).

    Σε αντίθεση με άλλες διατροφικές συνήθειες με στόχο την απώλεια βάρους, δίαιτα Βάρος παρακολουθήσεων δεν βασίζεται σε πλήρη αποκλεισμό ορισμένων τροφίμων, αλλά σύνολα κανόνων που μειώνουν την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων υπέρ των άλλων θεωρείται πιο υγιεινό (βλέπε επόμενο κεφάλαιο). Οι μόνες απαγορεύσεις μπορεί να αφορούν τα οινοπνευματώδη ποτά και τα αναψυκτικά και τα ζαχαρούχα. Σε κάθε περίπτωση, πάνω απ 'όλα υπάρχει μια θερμίδα ομολόγων που πρέπει να τηρούνται, ότι λείπει αντί σε άλλους τύπους δίαιτες όπου επιτρέπονται τα τρόφιμα μπορούν να προσλαμβάνονται κατά βούληση χωρίς τους περιορισμούς της ποσότητας. Αυτό κάνει τη δίαιτα Βάρος παρακολουθήσεων δίαιτα ουσιαστικά ισορροπημένη και συμμερίζεται σε μεγάλο βαθμό, αν και πιο δυσκίνητη να ακολουθήσουν.

    Επιπλέον, η υποστήριξη της λέσχης συναντιούνται τακτικά για να συγκρίνουν τα διάφορα αποτελέσματα και να κάνει μια επαγγελματική κρίση (ειδικών) και συλλογική (οι συμμετέχοντες) για την ομάδα και τα μεμονωμένα μέλη? ένα είδος ομαδικής θεραπείας. Με την εξάπλωση της σύγχρονης τεχνολογίας, οι συναντήσεις αυτές μπορούν επίσης να γίνουν σε απευθείας σύνδεση.

    Στη δίαιτα Weight Watchers είναι συχνά συνιστάται η χρήση ειδικών διατροφικών συμπληρωμάτων, όπως ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα καθημερινά, ή παραδοσιακά τρόφιμα μειώνεται και εξακολουθεί να συνάδει με τις αρχές του.
    Ο συνδυασμός της δύναμης και της ψυχολογίας και της βάσης της επιτυχίας της δίαιτας Weight Watchers, το οποίο δρα τόσο στην τροφή μέσω ενός προγράμματος σίτισης νομιμοποιηθούν, τόσο για την ψυχολογική υποστήριξη των κινήτρων μέσω της συλλογικής.

    Σε μια εποχή, όταν το θέμα φτάσει στο επιθυμητό βάρος στόχου, ξεκινά μια περίοδος προσαρμογής προσαρμόζοντας τη διατροφή τους, έτσι ώστε να μην χάσουν ή να κερδίσουν βάρος. Εάν μετά τις πρώτες έξι εβδομάδες της διατήρησης του βάρους δεν παρουσιάζει διακυμάνσεις υψηλότερη ανά κιλό από το βάρος στόχος επιτευχθεί, το άτομο γίνεται μέλος της Weight Watchers στη ζωή, και αν αυτό κρατά την κανονικότητα και σταθερότητα, μπορούν να συμμετέχουν ελεύθερα στις συνεδριάσεις των ομάδων υποστήριξης.

    Κανόνες του Βάρος παρακολουθήσεων δίαιτα

    Σύμφωνα με τις αρχές της δίαιτας Weight Watchers και σημαντικά:

    • Ακολουθήστε τα μενού που προσφέρονται από τον σύλλογο και να μην ξεπεράσω αυξάνοντας ή μειώνοντας τον αριθμό των γευμάτων
    • Τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες που σχετίζονται με την κατανάλωση διαφόρων κατηγοριών τροφίμων:
      • Φρούτα: φρέσκα ή σε κονσέρβα χωρίς ζάχαρη? μία φορά την ημέρα για να καταναλώνουν τουλάχιστον 1 φρούτο που περιέχει πολλή βιτ. C (εσπεριδοειδή, ακτινίδια, τα μούρα, φραγκοστάφυλα ...)? ένα τμήμα πρέπει να είναι παρόν στο πρωινό γεύμα
      • Αυγά: έως 4 ανά εβδομάδα (ένα το πρωί και 2 το βράδυ)? με την ελευθερία της μαγειρικής αλλά το λίπος
      • Τυρί: όχι περισσότερο από 120g την εβδομάδα (30g και 60g το πρωί το βράδυ): Asiago, γκοργκοντζόλα, μοτσαρέλα, τυρί πεκορίνο, ελβετικό τυρί, γραβιέρα, τυρί Fontina, γάλα: έως 75g το πρωί και όχι περισσότερο από 150 g το βράδυ, για ένα σύνολο 225g της εβδομάδας
      • Ψωμί: 30g λευκό ψωμί 2 έως 4 φορές την ημέρα, αλλά μόνο γεύμα (1 μερίδα πάντα στο πρωινό)
      • Γάλα: 250ml ένα κύριο γεύμα ή ανάμεσα στα γεύματα 3-4 φορές την ημέρα, ή την αντικατάστασή τους με 200γρ γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
      • άπαχα κρέατα, πάπιες και χήνες? τουλάχιστον τρεις μερίδες ψάρι την εβδομάδα
      • Όσπρια και λαχανικά: τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα με τμήματα 100g κάθε
      • Λίπος: χορηγείται μόνο μαργαρίνη και τα σπορέλαια? η ελιά μόνο μία φορά την ημέρα? χορηγούνται τρεις μερίδες λιπαρών ανά ημέρα για 1 κουταλιά της σούπας καθένα, αλλά ποτέ στο τηγάνι
      • Ποτά: καφέ που χορηγούνται χωρίς ζάχαρη

      ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Οι κανόνες αυτοί μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο αυστηρή και διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με τα σχέδια εφαρμογής (που θυμόμαστε να αλλάζει συνεχώς και συχνά διαφέρει από χώρα σε χώρα)? Ωστόσο, ακόμη και όταν υπάρχουν τόσο αυστηρές συστάσεις σχετικά με τα τμήματα να καταναλωθεί, οι παραπάνω αρχές πρέπει ακόμη να χρησιμεύσουν ως γενικές κατευθυντήριες γραμμές για να καθοδηγήσει τις επιλογές τροφίμων του θέματος με τους περιορισμούς της βαθμολόγησης.

      Κρισιμότητας για τη δίαιτα Βάρος παρακολουθήσεων

      Παρά το γεγονός ότι ένα αρκετά ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή (σε σύγκριση με άλλες πρότυπες μεθόδους), η δίαιτα Βάρος παρακολουθήσεων και αρκετά περιοριστικό και πιο άκαμπτο σε παραλλαγή αυτού, απαιτείται η σύνταξη ενός διατροφικής συμπεριφοράς (DCA), οι οποίες απαιτούν μια πολύ συγκεκριμένη προσέγγιση για την ψυχιατρική πολυτομεακότητα και ένα που δεν μπορεί να επιτευχθεί με τη δίαιτα Weight Watchers. Επιπλέον, τα άτομα που πάσχουν από διατροφικές διαταραχές που χαρακτηρίζονται από μια ανυπολόγιστη παραμόρφωση της εικόνας του σώματος, η οποία, σύμφωνα με τη δεύτερη βασική αρχή, μέσω της διατροφής Weight Watchers θα τους οδηγήσει σε επίπεδα ρευστότητας (περιορισμός παρατεταμένη ή υπερβολική - για την ανορεξία και ορισμένες μορφές βουλιμία) ή απογοήτευση (θεραπευτική αποτυχία - για ορισμένες μορφές βουλιμία και επεισοδιακή υπερφαγία), απολύτως δεν συνιστάται.