Διαλείπουσα νηστεία να αποκτήσουν μύες και να χάσουν βάρος


Πρόσεχε! Το παρακάτω άρθρο έχει καθαρά ενημερωτικό σκοπό και ο συγγραφέας αποφεύγει (σχεδόν) από οποιαδήποτε σχόλιο, θετικό ή αρνητικό, για το σύστημα των διαλείπουσα νηστείας που στοχεύουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας.


Για κάποιο χρονικό διάστημα, και γνώρισε μια συνολική ανατροπή των ρευμάτων σκέψης για ό, τι αφορά τις αρχές της απώλειας βάρους και τις βάσεις dell'anabolismo μυών.
Τα θεμέλια της παραδοσιακής δίαιτα για να χάσουν βάρος προτείνουν εκμεταλλεύονται τη συγκεκριμένη δυναμική δράση των τροφίμων (ΚΕΠ), ή η ενεργειακή δαπάνη που οφείλεται στην πέψη, την απορρόφηση και τον μεταβολισμό. Στην πράξη, η ισοτιμία της ενεργειακής πρόσληψης, αυξάνοντας την κατανομή των γευμάτων και μπορεί να κάψει περισσότερη ενέργεια για την επεξεργασία τους. Αυτό μειώνει τα χρονικά πλαίσια με άδειο στομάχι αποτροπή της πείνας και τη διατήρηση ταχύ μεταβολισμό. Ορισμένοι υποστηρίζουν ότι η πρακτική αυτή ευνοεί επίσης τη συγκράτηση μιας ανεπιθύμητης ορμόνη, η κορτιζόλη (που ονομάζεται επίσης ορμόνη του στρες) και τη διατήρηση της λειτουργικότητας του θυρεοειδούς (TSH και Τ3). Προφανώς, το σύστημα αυτό λειτουργεί για όσο διάστημα το ποσό των θερμίδων, η διατροφική ανάλυση και τα φορτία-μυ ανάπτυξη, και (ή ήταν) μια κοινή γνώμη ότι είναι απαραίτητο να προωθηθεί η τροφή αναβολισμός συνεχώς (και όσο το δυνατόν, να αποφύγει το χτύπημα στο «αύξηση του λίπους), τα μυϊκά κύτταρα, προκειμένου να ακυρώσει οποιαδήποτε μορφή του καταβολισμού και την προώθηση proteosynthesis, κυρίως χάρη στην τόνωση της ινσουλίνης.
Ωστόσο, σήμερα κάποιος παραπονιέται!
Πρόσφατα προτείνεται (σε ​​χιλιάδες σάλτσες) ένα σύστημα αδυνατίσματος εντελώς αντίθετο οποίος, φημολογείται, την απόκτηση άριστα αποτελέσματα: η Διαλείπουσα νηστεία. Αυτή η αρχή έχει ήδη διογκωμένο και, για να πω την αλήθεια, μάλλον σύγχυση. Περνάμε από τη δίαιτα άνθρωπος των σπηλαίων, η οποία παρέχει μια τεράστια έκρηξη με μία ή δύο ημέρες της νηστείας, το πιο ορθολογικό σύστημα 16/8 (όπου είναι οι 16 ώρες νηστείας και 8 εκείνες στις οποίες καταναλώνονται 2 ή 3 γεύματα).
Ο καρδινάλιος αρχή της διακοπτόμενης νηστείας και να δημιουργήσει ένα παράθυρο (χρονικό πλαίσιο) με τη διάρκεια της νηστείας η δημοσιονομική επίπτωση στις συνολικές θερμίδες και το μεταβολισμό των ορμονών. Φαίνεται ότι από την άποψη της αποχής των τροφίμων, καθώς και μια ήρεμη συνολική ινσουλίνη (θυμηθείτε ότι η ινσουλίνη και αναβολική ορμόνη για την αριστεία, αλλά και την ευθύνη για την αποθήκευση του λίπους) που μαρτυρούν την σημαντική μιας άλλης ορμόνης μάλλον ενδιαφέρουσα: ο IGF -1 ή σωματομεντίνη (κάποιοι αναφέρουν, καθώς και η αύξηση της τεστοστερόνης). Η μακρά στέρηση τροφής και, στη συνέχεια, υπεύθυνη για την έκκριση της GH (σωματοτροπίνη), επίσης γνωστή ως ορμόνη ανάπτυξης ή, πιο στοργικά, αισθάνονται καλά ορμόνης. Σε αντίθεση με την ινσουλίνη, GH, ενώ η αύξηση των μυών και να μειώσετε το λίπος, και ουσιαστική διατροφή periodize και προπόνηση επιδιώκει σαφώς πρώτη και στη συνέχεια το άλλο γκολ? Σήμερα, επειδή sortisce διαλείπουσα νηστεία βελτιωμένη σύνθεση του σώματος σε μια διμερή (για αύξηση της μυϊκής μάζας και απώλεια βάρους) φαίνεται να είναι η μόνη πραγματική λύση για όλα τα προβλήματα. Εντελώς αποφεύγοντας αναφέρω βιβλιογραφικές πηγές αμφίβολης αξιοπιστίας (και σοβαρότητα), θα περιγράψει κάτω από την παραλλαγή, την πιο ενδιαφέρουσα και αναμφίβολα καλύτερα την τάση να έχουν τη δυνατότητα να διαβάσουν (και ζητώ συγγνώμη από τον συγγραφέα ότι δεν ανέφερε, όμως, ελλείψει επίσημων στοιχείων, Προτίμησα να παραμένουν ασαφείς).
Πρώτα απ 'όλα, θα ήθελα να τονίσω ότι:

παρόλο που εκμεταλλεύεται το παράθυρο της νηστείας, τα υπόλοιπα γεύματα ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙ να καταναλώνεται στην ελευθερία? Επιπλέον, για να μεγιστοποιηθούν τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους (και φυσικά εκείνα της αύξησης της μυϊκής μάζας) και πρέπει να παίξει πάντα το δικαίωμα της σωματικής δραστηριότητας.

Το πρωτόκολλο διαφέρει σε τρία γεύματα της ημέρας και μια προπόνηση με ένα παράθυρο της νηστείας 16 ωρών.

  • 1ο γεύμα να καταναλώνουν μόλις σηκωθείτε: πηγή πρωτεϊνών και υδατανθράκων στο γλυκαιμικό δείκτη μεσαίας χαμηλά? χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
  • 2ο γεύμα - πρωινό: πλήρης
  • Εκπαίδευση (bodybuilding ή άλλη εκπαίδευση υψηλής έντασης)
  • 3ο γεύμα (να παίξετε αμέσως μετά την προπόνηση) - Μεσημεριανό: Ολοκλήρωση
  • Παράθυρο της νηστείας από τις 13:00 ή 15:00 μέχρι το επόμενο πρωί.

Προφανώς, το σύστημα μπορεί να προσαρμοστεί στον τρόπο ζωής του ατόμου, αλλά προσωπικά πιστεύω ότι αυτό αποδεικνύει το καλύτερο.
Όπως αναφέρθηκε στην εισαγωγή, εκεί θα σχολιάσει σύστημα, διότι (κατά τη γνώμη μου) είναι μια μέθοδος εξακολουθεί να είναι πολύ νέος και καινοτόμος, συνεπώς, υπόκεινται σε παραμόρφωση. Από την άλλη πλευρά, δεν είναι απαραίτητο να έχουν ένα βαθμό να καταλάβουμε ότι η στρατηγική αυτή μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά δύσκολη και, για πολλούς, εντελώς πρακτικό? δείχνουν επίσης μια μικρή φλέβα ηθικά επιβλαβείς για την προσέγγιση με τα τρόφιμα και πολλές διατροφικές ελλείψεις (σε όρους του σιτηρεσίου προτείνουμε θρεπτικά συστατικά).
Ωστόσο, όταν μπαίνετε στον τομέα της φύσης και του πολιτισμού, και καλά τεκμηριωμένο ότι η κοινή τάση είναι να δοθεί μεγαλύτερη σημασία στους στόχους κυνήγι (που ορίζεται ως αισθητικό αποτέλεσμα) σε σύγκριση με τους υγιείς σκοπούς. Για να υποστηρίζουν τη διαλείπουσα νηστεία αποκαλύπτεται συνεχώς πολλές βελτιστοποίηση πλοίαρχος του μεταβολισμού: μείωση των τριγλυκεριδίων, βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη, μειωμένη χοληστερίνη κ.λπ. Προσωπικά, εγώ δεν θα πω πάρα πολλά σχολιάζοντας τα αποτελέσματα που λαμβάνονται σε σχέση με την αυξημένη μυϊκή μάζα, επειδή πιστεύω ότι είναι μια μεταβλητή όλοι να εμβαθύνουν την πρακτική (ακόμη και αν φύγω από την τιμή σε άλλους πιο γενναίος)? αλλά όσον αφορά την μανσέτες μεταβολικές παραπάνω απλά να πω:
...και Θεός φυλάξοι! 3 γεύματα ελέγχονται, εκ των οποίων δύο δευτερεύοντα και ένα κύριο γεύμα την ημέρα, ακολουθούμενο από 16 ώρες νηστείας (στην καλύτερη περίπτωση) δεν μπορεί απλά να επωφεληθούν σε ένα πρόσωπο υπέρβαροι ... που αντιστέκεται πάντα τα βασανιστήρια!.