Χάστε βάρος στην εμμηνόπαυση


Τι σημαίνει να χάσουν βάρος στην εμμηνόπαυση;

Η άπαχη μάζα σε βάρος του λίπους? Από την άλλη πλευρά, είναι ένα αποτέλεσμα συχνά αρκετά δύσκολο να επιτευχθεί. Σε αντίθεση με αυτό που πολλοί αναγνώστες μπορεί να καταλάβει, αυτό το πρόβλημα δεν σχετίζεται άμεσα με τις ορμονικές ροές, η επιβράδυνση του μεταβολισμού ή άλλων φυσιολογικών στοιχείων ή παρα-φυσιολογικές? μάλλον, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ψυχολογική κατάσταση είναι εξαιρετικά επισφαλής ότι (μερικές φορές, αλλά όχι πάντα) συνοδεύει αυτό το στάδιο της ζωής των γυναικών.
Παρακάτω θα αναλύσουμε με λεπτομέρεια (αν και σε κατάλληλη ανάγνωση δημοφιλές) τι συμβαίνει στην εμμηνόπαυση, τα αποτελέσματά τους στο σώμα της ώριμης γυναίκας και γιατί η απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση μπορεί να είναι λιγότερο απλό συνηθισμένο.

Γιατί να χάσετε βάρος; Και όταν είναι απαραίτητο; Ποιοι είναι οι κίνδυνοι;


Γιατί να χάσουν βάρος στην εμμηνόπαυση;


Πρώτον, να θυμάστε ότι η ανάγκη να χάσουν βάρος σε εμμηνόπαυση προέρχεται μόνο από τις μεταβολικές απαιτήσεις της φύσης και υγιή. Καθ 'όλη τη ζωή, το θηλυκό οργανισμός αναπτύσσεται (Ανάπτυξης), εμπλουτισμένος (Σεξουαλικά χαρακτηριστικά, όπως η ανάπτυξη του στήθους, συσσώρευση και κατανομή του λιπώδους ιστού, τοποθέτηση pilifera κλπ) και προστατεύεται (Αύξηση της καλής χοληστερίνης HDL-, διατήρηση της οστικής πυκνότητας και κατανομή του λίπους gynoid) από ορμονικές ροή οιστρογονική.

Μετά την είσοδο στην εμμηνόπαυση, η παραγωγή οιστρογόνων υφίσταται πολλές διακυμάνσεις, πριν και μετά τη δραστική μείωση? Παράλληλα, τα επίπεδα της προγεστερόνης (άλλο γυναικεία ορμόνη που σχετίζονται με την γονιμότητα), αν και σε μια περισσότερο γραμμική μείωση σημαντικά. Ε 'ως εκ τούτου εκπίπτουν ότι η οιστρογονική δράση, η προστατευτική απώλεια οστικής μάζας και την καρδιαγγειακή νόσο, πάσχουν (σταδιακά ή απότομα) απομείωσης για να πούμε το λιγότερο σημαντικό, εκθέτοντας εμμηνοπαυσιακές γυναίκες στη διάσημη επίδραση αναπήδησης (ή αναπήδηση) για την έκθεση στον μεταβολισμό των οστών ) και αθηροσκληρωτική καρδιαγγειακή διαταραχές (μείωση της καλής χοληστερόλης και αύξηση της HDL-of-the κακής LDL).


Συνάφεια της απώλειας του βάρους στην εμμηνόπαυση? όταν σε αυτό και των συναφών κινδύνων κάνουμε

Χάστε βάρος στην εμμηνόπαυση παρέχει μια διατροφική παρέμβαση και αλλαγή του τρόπου ζωής γενικά απευθύνονται αποκλειστικά στις αποδοχές των επιδείνωση της ίδιας της συνολικής υγείας που προκαλούνται από την εμμηνόπαυση.
Αντί να χάσουν βάρος, υποθέτοντας ότι η γυναίκα είναι ήδη σε συνθήκες φυσιολογικού βάρους, και σίγουρα το πιο σημαντικό AVOID, με την πάροδο του χρόνου, από την απόκτηση βάρους σταδιακά ή / και με σοβαρό τρόπο. Όπως προφανώς παρόμοια, η μείωση των υπέρβαρων και η συντήρηση φυσιολογικό βάρος ΔΕΝ είναι συνώνυμα ή αλληλοεπικαλύπτονται? διατηρώντας παράλληλα την εμμηνόπαυση βασίζεται χαλαρά για την εφαρμογή ορισμένων βασικών αρχών όπως: αυξημένη σωματική γενικά, η σωστή κατανομή των γευμάτων, η σωστή συχνότητα κατανάλωσης των τροφίμων, την ορθή εκτίμηση των τμημάτων κ.λπ., η απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση είναι μια η θεραπεία των τροφίμων οριστική συνδέεται επίσης με ένα πρόγραμμα δραστηριοτήτων μοτέρ κίνησης επιθυμητή.
Διατήρηση του βάρους του φυσιολογικού βάρους και μοναδικά ισχύει επειδή εντελώς ακίνδυνο, ενώ η θεραπεία με στόχο την απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση περιλαμβάνει ορισμένους κινδύνους που πρέπει να ληφθούν υπόψη? πρώτον, η επιδείνωση της χυμικής. Η απώλεια βάρους κατά την εμμηνόπαυση, και δεν επιτρέπεται να αποτύχει ή να μεταδώσει με οποιονδήποτε τρόπο με το αντικείμενο μια αίσθηση θεραπευτικής αποτυχίας. Αυτό προκαλεί ένα αρνητικό γεγονός, όπως αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει σημαντικά τη σταθερότητα της συναισθηματικής γυναίκας (που έχουν ήδη τεθεί σε δοκιμασία) και ανακατέψτε μερικές από τις κύριες αιτίες του αιτιολογικού αύξηση του σωματικού βάρους μετεμμηνοπαυσιακής οστεοπόρωσης (η οποία, όπως αναφέρθηκε, είναι ψυχολογικής φύσης). Αυτά περιλαμβάνουν: συνδρόμου κλιμακτηρίου και συνδέονται σωματικά συμπτώματα, η αντίληψη της αίσθησης της αχρηστίας, μειωμένη αυτοεκτίμηση, μειωμένη λίμπιντο, κατάθλιψη ή άγχος συμπτώματα (περισσότερο ή λιγότερο σημαντικό), κλπ?. Προφανώς, όλα αυτά μεταφράζεται (τις περισσότερες φορές) σε αύξηση της πείνας και του νευρικού, σπανιότερα, σε μια μειωμένη όρεξη με μια τάση προς την νευρική ανορεξία (αντιληπτή ως ένα σύμπτωμα και όχι ως απροκάλυπτη ψυχιατρική Παθολογίας).
Παράλληλα, υπάρχουν επίσης μειονεκτήματα του οργανικού τύπου ή / και του μεταβολισμού. Υπενθυμίζουμε ότι (προφανώς) να χάσουν βάρος σε εμμηνόπαυση είναι η μείωση των περισσοτέρων τροφίμων υψηλής πυκνότητος ενέργειας. Αυτό συνεπάγεται μια αδυσώπητη συγκράτηση των τυριών περισσότερες θερμίδες (συνήθως, άτομα ηλικίας). Όπως πολλοί αναγνώστες γνωρίζουν ήδη, εμμηνόπαυση (και ειδικότερα η μείωση των οιστρογόνων - προγεστερόνης) εκθέτει τις γυναίκες στον κίνδυνο της οστικής αφαλάτωσης (οστεοπόρωση)? να αποτρέψουν την εμφάνιση (Υποθέτοντας ένα επίπεδο βέλτιστη πυκνότητα των οστών σε προ - εμμηνόπαυση) είναι απαραίτητο ότι το θέμα αναλαμβάνει μια θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (εάν εφαρμόζεται) στο οποίο και πάντοτε απαραίτητο συνδέουν την αύξηση των: ασβέστιο (ορυκτό αλάτι), βιτ. Δ τροφίμων, τη σωματική δραστηριότητα και επιθυμητή (ενδεχομένως) πρόσληψη φυτοοιστρογόνων (Π.χ. Περιεχομένου. Σε σόγιας και εκχύλισμα κόκκινου τριφυλλιού). Φθάνουν 1200mg / ημέρα συμπληρωμάτων μείωση παλαιωμένα τυριά ΔΕΝ λειτουργία και θρεπτικές απλό λογαριασμό, πολύ περισσότερο αν η διόρθωση δίαιτα παρουσιάζεται απουσία της θεραπείας ορμονικής αντικατάστασης (αξιολογήθηκε άσχετο ή περιττό), επειδή, στην περίπτωση αυτή, ο τροφίμων απαίτηση καθημερινά ασβέστιο ανέρχεται σε 1500 mg / ημέρα.
Παράλληλα, υπενθυμίζουμε ότι, κατά την τρίτη ηλικία, η αύξηση είναι μέτρια σε πάχος του λίπους ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ με το σωματικό βάρος, είναι του τύπου: γνωστική - συμπεριφορική, θρεπτική και φαρμακολογική κινητήρα. Δηλώνοντας ότι πιστεύει ότι πρέπει να αξιολογεί πάντα τη συγκεκριμένη περίπτωση, παραθέτουμε εκείνες που θεωρούνται πιο σημαντικά:

  1. Αύξηση του χρόνου που δαπανάται για την προσωπική φροντίδα: Η εμμηνόπαυση και μια εξαιρετικά λεπτή φάση για την γυναίκα. Σε αντίθεση με ό, τι γίνεται αντιληπτό από τους ενδιαφερόμενους, η μετάβαση από τη γονιμότητα σε γονιμότητα δεν συνεπάγονται αύξηση της ευαισθητοποίησης και γνώσης του εαυτού τους. Η κοινωνική λειτουργία των εμμηνοπαυσιακών γυναικών αποκτά προστιθέμενη αξία που το καθιστά εξαιρετικά χρήσιμο και απαραίτητο για τη διαχείριση και τη συντήρηση των οικογενειών. Da'altro χέρι, αυτή η μεταμόρφωση, είναι εξαιρετικά γρήγορη, δεν αφήνει πάντα τον απαραίτητο χρόνο για να το γυναικείο μυαλό για να επεξεργαστεί αυτή την αλλαγή. Για να διευκολυνθεί το μεταβολισμό ψυχολογική (επιτρέψτε μου τον όρο ακατάλληλο) εισέρχονται στην εμμηνόπαυση και απαραίτητα ότι η γυναίκα αλλάζει εντελώς την προοπτική και puts (έστω και προσωρινά) ανωτέρω όλα τα προσωπικά συμφέροντα. Μπεν είναι αναψυχή, αθλητικές δραστηριότητες συλλογικός, οποιαδήποτε συμμετοχή σε ψυχολογική υποστήριξη κ.α. Σας συνιστούμε κατά δίαιτες χαμηλών θερμίδων αδικαιολόγητη και τη συνέχιση των πρακτικών που αποσκοπούν στην επίτευξη των στόχων απλή αισθητική.
  2. Η σχηματοποίηση θρεπτική και διόρθωση της διατροφικής συμπεριφοράς: Όπως αναμενόταν, δεν είναι πάντα απαραίτητο να χάσουν βάρος σε εμμηνόπαυση? Αντιθέτως, η παρέμβαση αυτή πρέπει να εφαρμοστεί υποθερμιδική ΜΟΝΟ όταν αναπόφευκτη. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο η ιατρική παρέμβαση, ακόμη και αν είναι δυνατόν και να συνοψίσει μερικά θεμελιώδεις αρχές της διατροφής στην εμμηνόπαυση:
  1. Εισαγωγή ενός ποσότητα ενέργειας ικανή να διατηρήσει το βάρος ή (εάν είναι αναγκαίο) για να μειώσει σταδιακά
  2. Ρυθμιστεί η κατανομή της ενέργειας σε πέντε γεύματα (τρία κύρια και δύο σνακ) και να εξομαλύνει τις μερίδες ψωμί, σάλτσα λίπη, λιπαρά κρέατα, τυριά και γλυκά τρόφιμα
  3. Διαγραφή: όλα τα ζωικά λίπη που προστέθηκε (λόγω της υψηλής πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών οξέων και χοληστερόλης), επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τρόφιμα που περιέχουν τα συστατικά αυτά, αλλά όχι αντικείμενα που θα φέρει σε υπερβολικές ποσότητες
  4. Προτιμούν να μην υδρογονωμένα φυτικά λίπη, ακατέργαστα χημικά ή θερμικά και πλούσια σε λιπαρά οξέα ω; 3, ω; 6 και ω? 9 (και προστατευτικά ευεργετήματα σε όρους καρδιαγγειακών)
  5. Τρώτε τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα τα αλιευτικά προϊόντα πλούσια σε βιταμίνη D
  6. Σε καιρούς και σύμφωνα με τις κατάλληλες προφυλάξεις, να αυξήσει την έκθεση στο ηλιακό φως σε όλες τις εποχές, ειδικά στα τέλη της άνοιξης, του καλοκαιριού και στις αρχές του φθινοπώρου (για να διευκολύνει την ενδογενή σύνθεση της βιτ. D)
  7. Καταναλώστε καθημερινά γάλα και / ή γιαούρτι ή ζώο τρόφιμα εμπλουτισμένα στο ποδόσφαιρο
  8. Τρώτε τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα ρικότα ή / και τυρί με χαμηλά λιπαρά
  9. Τρώτε τουλάχιστον δύο μερίδες καθημερινά φρέσκα λαχανικά ή / και μαγειρεμένα, και περίπου δύο φρέσκα φρούτα
  10. Αυξήστε την κατανάλωση της σόγιας και, ενδεχομένως, την ενσωμάτωση των συμπληρωμάτων διατροφής με κόκκινο τριφύλλι πλούσια σε φυτοστερόλες.
  • Αυξημένος κίνδυνος οστεοπόρωσης.
  • Ανάκληση, ωστόσο, ότι η τελευταία αυτή διαδικασία, εκτός εάν συνδέεται με μια παράλληλη δόση προγεστίνης (άλλα γυναικείων ορμονών), μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου της μήτρας. Ταυτόχρονα, ανεξάρτητα από την παρουσία ή την απουσία προγεστερόνης θεραπείας, το οιστρογόνο μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα καρκίνου του μαστού (χάπια ελέγχου των γεννήσεων, αντίθετα, είναι προστατευτική της μήτρας).
    Με την παρουσία της θεραπείας αντικατάστασης οιστρογόνου ορμόνης, απώλεια βάρους και την εμμηνόπαυση έμμεσα περισσότερο απλή? τέτοια φάρμακα, αντισταθμίζοντας τη μείωση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης ενδογενή, την προώθηση ανακατανομή Σταδιακή του λίπους του σώματος (από το Android gynoid), το μεταβολικό κλίμακας αναπροσαρμογή λιπιδαιμικό προφίλ, μειώνοντας τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης κλπ Όλο αυτό μειώνει τα επίπεδα του νευρικού στρες και του κινδύνου για την υγεία.
    Περιέργως, και καλά γνωστό ότι τα οιστρογόνα (υπεύθυνος της σωματικής ανάπτυξης και τη γυναικεία σεξουαλική) είναι ασφαλώς συνδεδεμένο με καλύτερη απόδοση του ενεργειακού μεταβολισμού των μυών, αλλά επίσης σε μια τάση για κατακράτηση νερού και τη συσσώρευση λίπους. Αυτό επιβεβαιώνει ότι: θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, αν και έχει αντίκτυπο θετικά στην υγεία της γυναίκας, δεν έχει άμεσες επιπτώσεις στην απώλεια βάρους? παρά τα όσα, αυτά τα φάρμακα βελτιώνουν: μεταβολικές παραμέτρους, το μεταβολισμό των οστών, και πιθανώς τη διάθεση συνολικά, αυξάνοντας έτσι την επιτυχία της απώλειας βάρους στην εμμηνόπαυση.
    Παρά το γεγονός ότι η προγεστερόνη είναι μια γυναικεία ορμόνη της οποίας η ροή μειώνεται σημαντικά με την εμμηνόπαυση? Είναι ο κύριος μεσολαβητής της ωορρηξίας (που παράγεται από το ωχρό σωμάτιο) και ορμονικές αλλαγές κατά την εγκυμοσύνη (που παράγεται από τον πλακούντα). Αύξηση του και σχετίζεται με την αύξηση της γονιμότητας, η θερμοκρασία του σώματος, τα συμπτώματα όπως η ναυτία, κλπ Στις γυναίκες γόνιμο και υγιές, ταλάντωσης του καθορίζει την κατασκευή και την απολέπιση της επένδυσης της μήτρας (έμμηνος ρύση), ενώ αν η μείωση γίνεται προοδευτική και μη αναστρέψιμη (παθολογική ή την εμμηνόπαυση) και συνδέονται στενά με την απαξίωση ή την απώλεια της γονιμότητας. Το συστατικό προγεστίνης και επομένως σημαντικό στη θεραπεία αντικατάστασης ορμόνης, καθώς επίσης, εκτός από οιστρογόνα, μπορεί να ευνοήσει έμμεσα την επιτυχία της απώλειας βάρους κατά την εμμηνόπαυση εξαιτίας συγκράτηση των γενικών συμπτωμάτων.

    Ασβέστιο και βιταμίνη D

    Λίγα μέτρα για να εξασφαλίσει τη σωστή ποσότητα και το μεταβολισμό του ασβεστίου στα οστά και πέρα


    Σε περίπτωση που καθίσταται αναγκαία για την απώλεια βάρους που στοχεύουν στην αποκατάσταση ορισμένων μεταβολικές παραμέτρους, όπως η αρτηριακή πίεση, η χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια, η βιταμίνη D είναι τα θρεπτικά συστατικά που δεν πρέπει ποτέ να είναι εν ανεπαρκεία στη δίαιτα για να χάσουν βάρος στην εμμηνόπαυση.
    Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, με την παρουσία της θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης και η διαιτητική πρόσληψη ασβεστίου από περίπου 1200mg / της? αντιθέτως, χωρίς φάρμακα, αντιστοιχεί σε 1500 mg / ημέρα. Οι κύριες πηγές είναι το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα (65%) και σε μικρότερο βαθμό τα λαχανικά (12%), δημητριακά (8,5%), όσπρια, ξηρούς καρπούς και τα αυγά. Εκτός από την ενσωμάτωση στη διατροφή από τα κύρια τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο, και πρέπει επίσης να εξετάσει άλλες μεταβλητές:

    1. Η εντερική απορρόφηση του ασβεστίου μειώνεται με την τρίτη ηλικία
    2. Η απορρόφηση του ασβεστίου μειώνεται ταυτόχρονα με δυσαπορρόφηση της νόσου
    3. Η απορρόφηση και ο μεταβολισμός του ασβεστίου αυξάνεται με την παρουσία του βιτ. D
    4. Η απορρόφηση του ασβεστίου και αυξάνεται με την παρουσία των σακχάρων, ιδιαίτερα λακτόζη
    5. Η απορρόφηση του ασβεστίου και αυξάνεται με την παρουσία του αμινοξέα λυσίνη και αργινίνη
    6. Η απορρόφηση του ασβεστίου και αυξάνεται από την παρουσία ενός ενδοαυλικής βασικό ρΗ
    7. Απορρόφηση του ασβεστίου και μειώθηκε από την παρουσία των οξαλικών, άλατα φυτικού οξέος, φωσφορικά και ταννίνες (αντι-θρεπτικών μορίων), που βρίσκεται σε μερικά ποτά όπως το μαύρο τσάι και σε ορισμένα φυτά, όπως όσπρια, ραβέντι, σπανάκι κτλ
    8. Η απορρόφηση του ασβεστίου και μειώθηκε από την παρουσία των νευρικών παράγοντες (καφεΐνη, το αλκοόλ - καφέ
    9. Η απορρόφηση του ασβεστίου και μειωμένη από την παρουσία του περιεχομένου ουρονικών οξέων σε PrAl) και του φωσφόρου
    10. Η κοπράνων απέκκριση του ασβεστίου αυξάνεται με εκκριτική διάρροια
    11. Ιδρώτα απέκκριση ασβεστίου αυξάνει σημαντικά με την πρακτική των αθλητικών έντονες και συχνές.

    Η βιταμίνη D, ωστόσο, συντίθεται κυρίως από τον οργανισμό και επίσης χάρη σε ένα σύνθετο μηχανισμό εκμετάλλευση της ηλιακής ακτινοβολίας (το 80% του συνόλου), και μόνο το 20% του συνόλου, προέρχεται από τρόφιμα: το πλουσιότερο είναι το ήπαρ (των ζώων γη, ψάρια), το κρέας της ρέγγας και της υγιεινής διατροφής, λαμβάνοντας μέριμνα για την τήρηση της βάσης ισορροπία οξέος (υπονομεύεται από το αλάτι, προκειμένου να ληφθούν υπόψη μέγιστης οστικής μάζας κατά την ανάπτυξη του σκελετού, ενώ η θεραπεία οιστρογόνου μπορεί να να είναι χρήσιμο εάν εφαρμοστεί στο αρχικό στάδιο της εμμηνόπαυσης.