Χάσετε βάρος γρήγορα


Προϋπόθεση για αδυνάτισμα γρήγορα

Ένα θέμα του επαγγελματισμού

Ανοίγω το ακόλουθο άρθρο με μια σύντομη εισαγωγή για να διακρίνει τι θα γράψω περισσότερα από τα διαθέσιμα μέσα σκουπίδια σε απευθείας σύνδεση.

Σε αρκετές περιοχές που έχουν εκδώσει τις δικές τους (ή άλλων) στρατηγικές για να χάσετε βάρος γρήγορα, μπορείτε να διαβάσετε συχνά την προειδοποίηση: να χάσουν βάρος γρήγορα μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία. ΔΟΕ και σωστή. Γιατί, ως εκ τούτου, να παράσχει ένα εργαλείο ανθυγιεινά, ενώ είναι ενήμεροι για τους κινδύνους που σχετίζονται με αυτό; Η απάντηση μπορεί να συνοψιστεί σε τρεις απλές λέξεις: υποκρισία, άγνοια και την ανηθικότητα.
Συνάδελφοι που διαδίδουν και να προτείνει συγκεκριμένες στρατηγικές αδυνατίσματος ακόμη και γνωρίζοντας τις συνέπειες, και να θυμάστε ότι μπορείτε να γράψετε ένα καλό άρθρο παραμένουν ηθικά σωστό και ειδικότερα των επαγγελματικών? σε όσους μοιράζονται το αγνοούν οι πτυχές αυτές προτείνω να βιαστείτε στην ανάληψη ακαδημαϊκές μελέτες που απαιτούνται για να λειτουργήσει στον τομέα της διαιτολογίας και θεραπεία με δίαιτα.
Για όπως γίνεται κατανοητό από τους περισσότερους αναγνώστες, σε απευθείας σύνδεση ΣΚΥΡΟΔΕΜΑ, να χάσουν βάρος γρήγορα και το λάθος? Ωστόσο, χρησιμοποιώντας μια κριτήριο την επαγγελματική, και μπορεί να προσφέρει ένα μέσο για την υγιεινή διατροφή και κατάλληλη για την επίτευξη της ταχείας απώλειας βάρους. Για να το κάνετε αυτό, αν υποτεθεί ότι η καλή κατάσταση της υγείας του και η απουσία της νόσου, προτείνω ένα range απώλεια βάρους μεταξύ 1 και 3-4 κιλά ανά μήνα (Που αντιστοιχούν σε 250 και 750-1000g εβδομαδιαίως), η οποία είναι ισοδύναμη προς την απώλεια βάρους 1kg πολύ αργή και 4kg απώλεια βάρους αντιστοιχεί αρκετά γρήγορα.

Για να κλείσετε αυτή τη σύντομη εισαγωγή, τονίζω ότι αυτό θα περιγράφονται παρακάτω μπορεί και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις συμβουλές ενός επαγγελματία (διαιτολόγος - διαιτολόγος - διατροφολόγος ειδικευμένη). Θα πρέπει να αναφερθούν οι κίνδυνοι και τα οφέλη (αν υπάρχει) χάνουν βάρος γρήγορα, καθώς και την προσωπική μου μέθοδος για τη διαχείριση των τροφίμων με στόχο τη μείωση της θερμότητας καθημερινά, βελτιστοποίηση της θρεπτικής μεταβολισμό και την απώλεια βάρους σε περίσσεια, όλα σε πλήρη συμμόρφωση με το κατευθυντήριες γραμμές για μια υγιεινή διατροφή.

Χάστε το βάρος γρήγορα: ΟΧΙ στις υπερβολές, είναι η συνειδητοποίηση


Και «πιθανό ότι η πλειοψηφία των αναγνωστών είναι ήδη (ή πιστεύεται ότι είναι) γνωρίζει τις αρνητικές πτυχές που σχετίζονται με την απώλεια βάρους γρήγορα. Δεν είναι έτσι η πρόθεσή μου να ενοχλήσει τους χρήστες με καταγραφή και περιγραφή των φυσιολογικών διεργασιών που εμπλέκονται, αλλά, για να είμαστε δίκαιοι, θα αναφερθούμε συνοπτικά.
Πρόσεχε! Τονίζω και πάλι ότι αυτό που γράφω αποκλειστικά αναφέρεται σε υγιή, φυσιολογικά φυσιολογικό και απαλλαγμένα από ασθένειες. Εάν ορισμένα άτομα να χάσουν βάρος γρήγορα, ακόμη και από τα επιτρεπτά όρια, είναι μια επιβλαβής παράγοντας (π.χ.. Σε περιπτώσεις νεφρικά ή ηπατικά προβλήματα, ασθένειες των οστών, τον υποσιτισμό, την εγκυμοσύνη, σοβαρή παχυσαρκία με τον καρδιαγγειακό κίνδυνο είναι πολύ υψηλό και προκαλούνται από υπέρταση , υπερχοληστερολαιμία, υπερτριγλυκεριδαιμία, διαβήτης τύπου 2, της καρδιάς και του κυκλοφορικού, ανωμαλίες του πνευμονικού αερισμού κ.λπ.).

Προφανώς, η αξιολόγηση της συνάφειας ή η ανεπάρκεια του γρήγορη απώλεια βάρους (ή ακραία) Το μόνο που με τον θεράποντα ιατρό.
Για να είναι περιεκτική, να χάσουν βάρος γρήγορα (πάνω από 4 κιλά ανά μήνα) και το λάθος για τους ακόλουθους λόγους:

  1. Υποβολή μυαλό του υποκειμένου στο στρες που αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο υποτροπής? Δεν είναι τυχαίο ότι οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που slim επανακτά γρήγορα τουλάχιστον λιπώδη ιστό αναχώρησης
  2. Θέματα στο σώμα του υπόκεινται σε άγχος αρκετά για να απειλήσει: μυϊκό τόνο, την πίεση του αίματος, το αίμα, τις αθλητικές επιδόσεις και την αποδοτικότητα του εγκεφάλου.
  3. Μερικές φορές, περιλαμβάνει ορισμένες παρενέργειες όπως: ανόργανα άλατα κ.λπ.
  4. Σε ορισμένες περιπτώσεις (όπως ορισμένες παραλλαγές της ελεγχόμενης / INTERMITENTE νηστεία), αλλοιώνει την ορμονική ισορροπία (μείωση της έκκρισης του θυρεοειδούς και αύξηση των επινεφριδίων)
  5. Μερικές φορές δημιουργεί μια ψευδαίσθηση της απώλειας βάρους για την απώλεια μεγάλων ποσοτήτων υγρών (αργότερα αποκαταστάθηκε μετά από συνήθη ανάκτηση ενέργειας)
  6. Δεν παρέχουν καμία χρήσιμη απώλεια βάρους, επειδή, είναι μια στρατηγική που ενδεχομένως ενοχλητικό, δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή σύντομες περιόδους κοντά
  7. Δυσμενείς επιπτώσεις από εκείνους που ακολουθούν και θα συμβάλει στην εδραίωση των μύθων κ.λπ.

Αντίθετα, και αναμφισβήτητο ότι μπορούν να χάσουν βάρος γρήγορα (αλλά όχι πάντα) δεν ευνοεί την επιτυχία της θεραπείας σε ασθενείς με περίσσεια λιπώδους μέτρια. Δείτε την καλή πρόοδο της απώλειας βάρους είναι μια καλή πηγή των κινήτρων όμως, τις περισσότερες φορές (σε αδυνάτισμα πολύ γρήγορα), αυτό δεν αρκεί για να ισορροπήσει τις θυσίες και την ταλαιπωρία του μια περιοριστική δίαιτα.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα σε σχέση με την υγεία

Επαναλαμβάνουμε για μια ακόμη φορά ότι ο στόχος όσων γρήγορη αδυνατίσματος δεν πρέπει να υπερβαίνει εκείνο των 4 κιλών ανά μήνα (3 καλύτερα!). Συχνά, η πρακτική ορισμένων διαιτητικών στρατηγικών οδηγεί σε ακραία εξαιρετικά ταχεία απώλεια των υγρών, η οποία, όπως είναι αυτονόητο, δεν ανταποκρίνεται σε μια πραγματική απώλεια βάρους, αλλά μάλλον σε αφυδάτωση. Για να αποφευχθεί αυτό, και πάνω απ 'όλα να σέβεται τη θεμελιώδη διατροφική ισορροπία και ιδιαίτερα το ποσοστό των υδατανθράκων? τι αποκλείει όλα χαμηλών υδατανθράκων σε γενικές γραμμές. Παράλληλα, μια ανεπαρκής τμήμα των λιπιδίων περιλαμβάνει μείωση αναπόφευκτη Απολυτίκιο των λιποδιαλυτών βιταμινών και βασικών λιπαρών οξέων στο σύνολο. Ως προς την ινσουλίνη, την ορμόνη υπεύθυνη για την αναβολική εναπόθεση λίπους? Επίσης η χημική μορφή της τελευταίας συνιστά διάκριση, επειδή πεπτικότητα, την ταχύτητα της απορρόφησης και του μεταβολισμού (συνήθως σχετίζονται με τη διαδικασία της διύλισης τροφίμων) επίδραση στην ορμόνη που αναφέρθηκε παραπάνω.
Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να πούμε ότι για να χάσετε βάρος γρήγορα εξακολουθεί να χρειάζεται να πληρούν τις ακόλουθες παραμέτρους της διατροφικής κατανομή:

  • 0,8-1,5g / kg (φυσιολογικό βάρος) των πρωτεϊνών (εκ των οποίων περίπου το 1/3 ή 1/2 ζωικής προέλευσης)
  • 25-30% λιπίδια (κυρίως ακόρεστα, και, στη συνέχεια, κυρίως φυτικής προέλευσης)
  • Το υπόλοιπο υδατάνθρακες (εκ των οποίων δεν υπερβαίνει το 10-16% απλά επειδή ένα μεγάλο μέρος της τελευταίας και αποτελείται από σακχαρόζη)

Εφαρμόζοντας τις αρχές αυτές, που σχετίζονται με την λογικότητα των τμημάτων και τη δίκαιη κατανομή των γευμάτων, παρέχει μια σταθερή βάση για να χάσετε βάρος γρήγορα. Μεταξύ άλλων, αυτό που εγγυάται την (σχεδόν) ακόμη και πρόσληψη μικροθρεπτικών συστατικών (βιταμινών και ανόργανων συστατικών). Το μόνο επιπλέον σκόπιμο να ληφθούν υπόψη και να διατηρήσουν ένα μερίδιο του Παραδείγματος ισορροπημένη δίαιτα αδυνατίσματος.

Οι επιλογές τροφίμων

το κλειδί για να χάσετε βάρος γρήγορα, κρατώντας το σχήμα

Υποθέτοντας ότι η απώλεια βάρους είναι αναγκαίο να ληφθούν όχι περισσότερο από το 70% των συνολικών θερμίδων ημερησίως απαιτήσεις που υπαγορεύονται από το άτομο, απόσταση σε 5 γεύματα την ημέρα, και πρέπει να δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα (που ορίζεται ως κινήσεις της καθημερινής ζωής και της σωματικής άσκησης) παίζει ένα ρόλο? βοηθά να αυξήσει τη συνολική δαπάνη ενέργειας, να διατηρήσουν την καλή τους μυς.


πρόχειρου φαγητού ή πρόχειρο φαγητό-(γλυκά και αλμυρά σνακ, γλυκά και αλμυρά αρτοσκευάσματα, γλυκά ποτά, τρόφιμα από fast-food)?

  • όριο, εφόσον υπάρχει, η κατανάλωση αλκοόλης προς 1 μονάδα αλκοόλ καθημερινά?
  • χρησιμοποιήσει το λίπος από επένδυση σε μια βαθμονομημένη (όχι περισσότερο από 10 mg για το κύριο γεύμα - αυτό είναι μια απροσεξία, αλλά ότι αντικατοπτρίζει το αρκετά πρακτικό).
  • Στην καθημερινή κατανάλωση δημητριακών, οσπρίων και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, προτιμώντας προϊόντα που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία. Αυτό δεν σημαίνει απλώς να επιλέγουν ολόκληρα τα τρόφιμα, αλλά μάλλον προτιμούν το όλο σχήμα των σπόρων. Στην πράξη, αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη διαμόρφωση των πρώτων πιάτων τύπος και soupy στιφάδο, επειδή περιλαμβάνουν (εκτός από το τυρί, το σιτάρι (ή φασόλια) και λαχανικά ακέραιοι, 80g ξηρών σπόρων συνοδεύονται από λαχανικά, τα σιτηρά και το πετρέλαιο, θα γίνει μια πρώτη . δραστήρια παρόμοιο με το παραπάνω, αλλά με βάρος τουλάχιστον 360g που σας επιτρέπει να αναλάβει περαιτέρω δράση: Η μείωση του βάρους των δημητριακών (επομένως των θερμίδων), εξασφαλίζοντας ταυτόχρονα την ίδια ποσότητα τροφής? σας επιτρέπει επίσης να κρατήσει σταθερή την πρόσληψη ενέργειας αυξάνοντας τους παλμούς (του τελευταίου και θα πρέπει να εγγυάται τουλάχιστον δύο μερίδες την εβδομάδα).
    Προφανώς αυτό δεν μπορεί να εφαρμοστεί σε ορισμένα τρόφιμα, όπως αυτά για πρωινό. Ωστόσο, ακόμη και σε αυτή την περίπτωση, και μπορεί να βελτιώσει τις διατροφικές σας στυλ προτιμώντας τροφές ενυδατωμένο περισσότερο από ό, τι στεγνά. ΟΧΙ στην φρυγανιές και μπισκότα (ειδικά αποφεύγουν τα γλυκά και το άσπρο αλεύρι). ΝΑΙ σε ψωμί ολικής αλέσεως και φυτικές ίνες δημητριακών, τα οποία, αν και ξηρό, συνοδευόμενη γάλα (αποβουτυρωμένο ή ημι-αποβουτυρωμένο), να γίνει μέρος του μια πολύ πλούσια πηγή νερού. Το τμήμα των δημητριακών πρωινού θα μπορούσε να είναι γύρω από 30g.
  • Υπόλοιπο κάθε άλλη κατανάλωση ψωμιού και των ζυμαρικών? το ψωμί έχει μια λειτουργία της συνοδείας, η οποία είναι ο λόγος που η χρήση του θα πρέπει να συνδεθεί μόνο σκευάσματα που το απαιτούν
  • Όσο για τα φρούτα, καλό είναι να το τοποθετώντας τον βέλτιστο τρόπο μεταξύ των γευμάτων ή σνακ στο (αν σας συστήσει περίπου 2 μερίδες την ημέρα). Αυτή η επιλογή σας επιτρέπει να μην αυξηθούν περαιτέρω οι ενεργειακού φορτίου / γλυκαιμικό κύρια γεύματα? επίσης προωθεί συνεχώς την πρόσληψη ανόργανων (σάκχαρα φρούτων, τα τμήματα μπορεί να είναι λιγότερο άκαμπτο. Είναι αυτονόητο ότι η περίσσεια ίνας δεν αποτελεί θετικό στοιχείο (μεταβάλλει την εντερική απορρόφηση και αυτό μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση διάρροιας και / ή φρουκτόζη (ακόμη πολύ παρόντες στα καρότα, κρεμμύδια, πιπεριές κ.λπ.). Είναι καλό να θυμόμαστε ότι, λόγω της θερμο ορισμένων βιταμινών (και διασπορά στο μαγείρεμα) φρέσκα ωμά λαχανικά πρέπει να είναι τουλάχιστον 1/2 ή 1 / 3 του συνόλου.
  • Και «επιθυμητή θέση σούπα λαχανικών για μία ή δύο φορές την εβδομάδα? σε αυτό (γιατί πολύ φως) και χορήγησε την συνοδεία με 1 ή 2 φέτες ψωμί (έστω και ψημένα).
  • Όπως αναμενόταν, οι σάλτσα λίπη δεν πρέπει να υπερβαίνει και προτείνουν τη χρήση περίπου 10g για κύριο γεύμα. Καλύτερα να χρησιμοποιήσετε φυτικά έλαια πλούσια σε λιπίδια σε καλή μεταβολική επίδραση, ουσιώδη λιπαρά οξέα και λιποδιαλυτές βιταμίνες (όπως Ε).
  • Στην περίπτωση όπου η διάσταση επιτυγχάνεται επιστροφή χρήσιμη λιπιδίων καθημερινά, θα μπορούσε κανείς να επιλέξει να καταναλώσει μερικά γραμμάρια ξηρών καρπών (αχαίνια), αλλά όχι σε δόσεις μεγαλύτερες από 10 g? αυτό, το οποίο έχει μία μειωμένη δύναμη κορεσμού, και αντ 'αυτού θερμιδική αν και ιδιαίτερα πλούσια σε απαραίτητα λιπαρά οξέα.
  • Το γιαούρτι και το γάλα (ή κατάλληλα υποκατάστατα εμπλουτισμένα) θα πρέπει να είναι καλά παρόν, κατά προτίμηση σε 2 ή 3 δόσεις ανά ημέρα (με τη λειτουργία της εξασφάλισης της πρόσληψης ασβεστίου και ριβοφλαβίνη), αλλά ενδεχομένως μερικώς αποκορυφωμένο και χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Καλύτερα να τα βάλουν στο πρωινό ή / και γεύματα στη δευτεροβάθμια τμήματα των 120-250 ml.
  • Για τα γεύματα, την ομιλία και την ευρεία, αλλά ήδη αρκετά σαφής στη συλλογικότητα. Για να συμμορφωθεί με την διάσπαση των λιπιδίων και πρέπει να προτιμούν τα άτομα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (κυρίως κορεσμένα και συνοδεύεται από κοτόπουλο και γαλοπούλα
  • μυών αποβουτυρωμένη βοοειδών, ιπποειδών, χοίρων και προβάτων
  • άπαχο ψάρι ή ακόμα και το λίπος (που ΔΕΝ πρέπει να ντύσει με λάδι)
  • purche μπλε
  • κεφαλόποδα (χταπόδια, καλαμάρια, μύδια, κυδώνια κ.α. επειδή περιέχουν περισσότερα προηγούμενα χοληστερόλη) και ακόμη λιγότερο οστρακοειδή (ακόμη περισσότερο ρικότα, τυρί cottage, κλπ) και μερικά αυγά (τα οποία είναι επίσης πλούσια σε χοληστερόλη στον κρόκο, 2 ή 3 εβδομάδα, με τη δυνατότητα ενσωμάτωσης μόνο τα ασπράδια των αυγών, που διατίθεται σε τούβλα).
  • Η λειτουργία των τροφίμων ζωικής προέλευσης, και να σίδηρο, ασβέστιο, ορισμένων βιταμινών Β (ριβοφλαβίνη, νιασίνη), και μερικές λιποδιαλυτές (Α, D). Τα τμήματα από τα πιάτα θα πρέπει να ζυγίζει περίπου 150-250 και να τοποθετηθούν στο δείπνο ή, σε μικρές ποσότητες, για το μεσημεριανό γεύμα.
  • ΔΕΝ συνιστάται να κάνουν συχνή χρήση των τυριών σε λιπαρά (εκτός από τα 5 ή 10 g του πρώτου κύκλου του γεύματος)? ενδεχομένως προτιμούν ψητό βοδινό κρέας, γλυκό ζαμπόν λίπος που αφαιρείται, το αποξηραμένο βόειο κρέας και ζαμπόν λίπος που αφαιρείται σε μερίδες περίπου 70-100g (αν αντικαθιστάτε το βράδυ πιάτο, το στόχο αυτό, αν προστεθεί στο γεύμα μετά τον πρώτο κύκλο).
  • Σε γενικές γραμμές, ακόμη και στην δίαιτα για να χάσουν βάρος γρήγορα, και πρέπει να ελαχιστοποιούν την προσθήκη του άλατος.
  • Χάστε βάρος γρήγορα: Συμπεράσματα

    Για να τερματίσετε αυτό το σύντομο άρθρο για γρήγορη απώλεια βάρους, τονίζω ότι όλες οι πληροφορίες αποτελούν μέρος της πολιτιστικής αποσκευές των εξειδικευμένων επαγγελματιών (βλέπε εισαγωγή). Οι αναγνώστες δεν έχουν στρατηγικές εμπιστοσύνη δραστική και ακόμη πιο δημοφιλής γκουρού ή μοντέρνα. Η διαδικασία της απώλειας βάρους και θεραπείας των τροφίμων ξεκίνησε την εμπειρική εκτίμηση (χυτό μαθηματικός) ενέργειας, η οποία θα σέβεται τις αρχές της καλής και υγιεινής διατροφής, αλλά συνεχίζει τη σύνταξη πρακτικών, πραγματικές και συγκεκριμένες ανθρώπινη διατροφή. Όλα αυτά δεν μπορούν να γίνουν (ολικώς ή μερικώς) με τυποποιημένα συστήματα από περιφρόνηση ειδικός ασθενή αλληλεπίδραση.