Σημεία δειγματοληψίας Διατροφή


Υπόθεση

Οι ακόλουθες οδηγίες έχουν μόνο ενημερωτικό σκοπό και δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν τις συμβουλές των επαγγελματιών ως γιατρός, διατροφολόγος ή διαιτολόγος, των οποίων η παρέμβαση είναι αναγκαία για συνταγογράφηση και τη σύνθεση των διαιτητικές θεραπείες CUSTOM.

Σημεία Διατροφή


Τα σημεία διατροφή και μια διατροφή με στόχο τη διαιτολόγο Ιταλός Guido Razzoli ότι, σε μια προσπάθεια να τυποποιήσει ένα σύστημα αδυνατίσματος κατανοητή και καλά εφαρμόζεται, έχει δημιουργήσει μια λίστα των τροφίμων στα οποία αντιστοιχεί μια βαθμολογία (υπολογίζεται επί του ποσού του λίπους, θερμίδων, και για το μερίδα)? Στη συνέχεια, σύμφωνα με την Dr. Rizzoli, για να εξασφαλιστεί η απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι επαρκής για να συμμορφωθούν με την κοινή λογική για να καλύψει βαθμολογία του (ατομική), προσθέτοντας όλα τα τρόφιμα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και την ανάλυσή τους σε τουλάχιστον 4 γεύματα.
Συνοπτικά:


3 σημεία 4 πόντους 5-20 πόντους
Λαχανικά: 5 κουταλιές της σούπας μπιζελιών, 5 κουταλιές της σούπας μαγειρεμένα όσπρια.
Κρέας: Στήθος κοτόπουλο 120g, 150g στήθος γαλοπούλας.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά: 50γρ τυρί λίπος, 1 φλιτζάνι γιαούρτι ή φυσικά χωρίς ζάχαρη φρούτων, 1 κούπα του καπουτσίνο, 1 αυγό.
Αλιευτικά προϊόντα1 μικρό πακέτο του μπακαλιάρου, 130g γάδου, 130g της τσιπούρας, 13 γρ γαρίδες καθαρίζονται, 60g σαρδέλες σε λάδι.
Ψωμί, ζυμαρικά, πατάτες και ρύζι: 130g βρασμένο ρύζι, 50 γραμμάρια νωπών πρώτων τορτελίνια, 4 κουταλιές της σούπας αλεύρι βρώμης, 2 κουταλιές της σούπας φυτικό, 3 κουταλιές της σούπας πουρέ πατάτας.
Ζαχαροπλαστική: 1 κουταλιά της σούπας μαρμελάδα μαρμελάδα ή ζελέ, κρέπες 1, 2 γλυκά μπισκότα.
Ποτά: 1 μπύρα, 1 σαλάμι, λουκάνικο 100g, 100g συκώτι, 120g φιλέτο λίπος.
Γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά: 1 φλιτζάνι πλήρες γάλα, 30 γρ γραβιέρα, 30g τυριών Emmental, 1 βάζο της πέστροφας.
Ψωμί, ζυμαρικά, πατάτες και ρύζι: 30g σφολιάτας, 200γρ φρέσκα ζυμαρικά.
Ζαχαροπλαστική2 κουταλιές του παγωτού.
100g κανελόνια γεμιστά με κρέας 5 πόντους,
100g άψητα ραβιόλια 5 πόντους,
150γρ ζυμαρικά και τα φασόλια 5 πόντους,
80g περιστέρι 5,5 πόντους,
50g λουκάνικο 6 πόντους,
1 μερίδα ραβιόλια με βούτυρο 8 πόντους,
80g του panettone 8 πόντους,
1 μερίδα μακαρόνια καρμπονάρα 8 πόντους,
1 Σικελίας arancini ρύζι 200γρ 9 πόντους,
1 μπιφτέκι μοσχαρίσιο Milanese 11 πόντους,
1 πίτσα Margherita 250g 14 πόντους,
1 πίτσα 250g 14 πόντους,
1 πίτσα 4 τυρί 250g 20 πόντους.

Παρακάτω, η εκτίμηση του σωματικού βάρους? Με λίγα λόγια:


Για το έθιμο τρόπος υπολογισμού των βαθμών της διατροφής, με τη βοήθεια ενός υπολογιστή) και μπορούν να αξιοποιήσουν πλήρως την ευελιξία του συστήματος αλλιώς πιο δύσκολο λόγω των πολλών μαθηματικών πράξεων. Επιπλέον, και να διαπιστώσω ότι τα σημεία διατροφή μπορεί να είναι εύκολα παρεξηγημένη και να υπόκεινται σε διάφορες διατροφικές ανισορροπίες? τελικά, ακόμα και αυτό το σύστημα μπορεί να αντικαταστήσει το έργο ενός επαγγελματία αποτυχίας.

Δείγμα σημεία Διατροφή

  • Γραμματέας? δεν ασκούν σωματική δραστηριότητα και θα ήθελα να μειώσει το υπερβολικό βάρος τους.

Παράδειγμα Σημεία Διατροφή - Ημέρα 1


Πρωινό 4 πόντους
1 ποτήρι άπαχο γάλα 2 μονάδες
4 κουταλάκια του γλυκού νιφάδες καλαμποκιού 2 μονάδες
Γεύμα 10 πόντους
100 γραμμάρια ζυμαρικά με λαχανικά 3 σημεία
120g κρέατος φιλέτο 3 σημεία
5 κουταλιές της σούπας μπιζελιών 3 σημεία
2 κουταλάκια του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 1 σημείο
Σνακ 3 σημεία
2 λευκά κρεμώδη γιαούρτι 1 σημείο
4 δαμάσκηνα 1 σημείο
4 αποξηραμένα βερίκοκα 1 σημείο
Δείπνο 7 πόντους
120g καπνιστό 3 σημεία
5 κουταλιές της σούπας μαγειρεμένα όσπρια 3 σημεία
2 κουταλάκια του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 1 σημείο
Σνακ 3 σημεία
2 λευκά κρεμώδη γιαούρτι 1 σημείο
2 σύκα 1 σημείο
15 κεράσια 1 σημείο
Δείπνο 7 πόντους
120g κρέατος μπριζόλα 4 πόντους
Μελιτζάνα 0 μονάδες
2 φέτες του τοστ 2 μονάδες
2 κουταλάκια του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 1 σημείο

Σημεία Δίαιτα Δείγμα - Ημέρα 3


Πρωινό 4 πόντους
1 ποτήρι άπαχο γάλα 2 μονάδες
16 κουταλάκια του γλυκού Special K 2 μονάδες
Γεύμα 10 πόντους
130g του ήπατος 4 πόντους
Αγκινάρες 0 μονάδες
2 φέτες του τοστ 2 μονάδες
2 κουταλάκια του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 1 σημείο

Σημεία Δίαιτα Δείγμα - Ημέρα 4


Πρωινό 4 πόντους
1 ποτήρι άπαχο γάλα 2 μονάδες
4 κουταλάκια του γλυκού νιφάδες καλαμποκιού 2 μονάδες
Γεύμα 10 πόντους
50g τορτελίνια 3 σημεία
30g γραβιέρα 4 πόντους
5 κουταλιές της σούπας μπιζελιών 3 σημεία
1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 0.5 πόντους
Σνακ 3 σημεία
2 λευκά κρεμώδη γιαούρτι 1 σημείο
1 μικρή μπανάνα 1 σημείο
15 σταφύλια 1 σημείο
Δείπνο 7 πόντους
1 αυγό 3 σημεία
Τεύτλα 0 μονάδες
2 φέτες του τοστ 2 μονάδες
3 κουταλιές της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 1.5 πόντους

Σημεία Δίαιτα Δείγμα - Ημέρα 5


Πρωινό 4 πόντους
1 ποτήρι άπαχο γάλα 2 μονάδες
4 ολικής αλέσεως μπισκότα 2 μονάδες
Γεύμα 10 πόντους
300g πατάτες βραστές 3 σημεία
Λάχανο 0 μονάδες
12 γαρίδες 3 σημεία
5 κουταλιές της σούπας μαγειρεμένα όσπρια 3 σημεία
2 κουταλάκια του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 1 σημείο
Σνακ 3 σημεία
2 λευκά κρεμώδη γιαούρτι 1 σημείο
? μάνγκο 1 σημείο
15 κεράσια 1 σημείο
Δείπνο 7 πόντους
120g τυρί cottage 4 πόντους
σέλινο 0 μονάδες
2 φέτες του τοστ 2 μονάδες
2 κουταλάκια του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 1 σημείο

Σημεία Δίαιτα Δείγμα - Ημέρα 6


Πρωινό 4 πόντους
1 ποτήρι άπαχο γάλα 2 μονάδες
16 κουταλάκια του γλυκού Special K 2 μονάδες
Γεύμα 10 πόντους
130g του άσπρου ρυζιού 3 σημεία
300g μύδια 3 σημεία
5 κουταλιές της σούπας μπιζελιών 3 σημεία
2 κουταλάκια του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 1 σημείο
Σνακ 3 σημεία
2 λευκά κρεμώδη γιαούρτι 1 σημείο
4 δαμάσκηνα 1 σημείο
4 αποξηραμένα βερίκοκα 1 σημείο
Δείπνο 7 πόντους
120g πέστροφα 4 πόντους
Αγκινάρες 0 μονάδες
2 φέτες του τοστ 2 μονάδες
2 κουταλάκια του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 1 σημείο

Σημεία Δίαιτα Δείγμα - Ημέρα 7


Πρωινό 4 πόντους
1 ποτήρι άπαχο γάλα 2 μονάδες
4 κουταλάκια του γλυκού νιφάδες καλαμποκιού 2 μονάδες
Γεύμα 10 πόντους
100 γραμμάρια ζυμαρικά με λαχανικά 3 σημεία
120g κρέατος φιλέτο 3 σημεία
5 κουταλιές της σούπας μπιζελιών 3 σημεία
2 κουταλάκια του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 1 σημείο
Σνακ 3 σημεία
2 λευκά κρεμώδη γιαούρτι 1 σημείο
2 σύκα 1 σημείο
15 κεράσια 1 σημείο
Δείπνο 7 πόντους
30g Emmethal 4 πόντους
Σπανάκι 0 μονάδες
2 φέτες του τοστ 2 μονάδες
2 κουταλάκια του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 1 σημείο