Ενδεικτικό διαιτολόγιο Κυτταρίτιδα


Υπόθεση

Οι ακόλουθες οδηγίες έχουν μόνο ενημερωτικό σκοπό και δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν τις συμβουλές των επαγγελματιών ως γιατρός, διατροφολόγος ή διαιτολόγος, των οποίων η παρέμβαση είναι αναγκαία για συνταγογράφηση και τη σύνθεση των διαιτητικές θεραπείες CUSTOM.

Κυτταρίτιδα


Η υποδόριου λιπώδους ιστού. Επίσης γνωστή ως φλούδα πορτοκαλιού ή πιο σωστά ως pannicolopatia edematofibrosclerotica, που εκδηλώνεται ως μεταβολή της επιφανείας του δέρματος κανονικότητα ορισμένα μέρη του σώματος.
Κυτταρίτιδα και κυρίαρχο στις γυναίκες παρά στους άνδρες, και ακολουθεί μια κατανομή κυρίως gynoid? αναγνωρίζει μια πολυπαραγοντική αιτιολογία και μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο έντονη. Τα στοιχεία που προδιαθέτουν σε αυτήν την ατέλεια είναι: ατομική τάση, οι ορμονικές αλλαγές, η καθιστική ζωή, μη ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε ουσίες που προδιαθέτουν κ.λπ.
Η κυτταρίτιδα έχει ένα πολυπαραγοντικό μηχανισμό δράσης, βασικά επιδείνωση? πρόκειται για παραφθορά του τριχοειδή ροή του αίματος, η οποία - δεν είναι επαρκώς ψεκασμό του λίπους - σχετίζεται με την κατανομή των λιποκυττάρων που συρρέουν στην περιεκτικότητά του σε ενδιάμεσους χώρους. Οι δυσκολίες και το κυκλοφορικό οσμωτική ενέργεια χύνεται μέσα στα διάκενα των μορίων προωθούν τη διατήρηση των μεγάλων ποσοτήτων νερού που αισθητικά εκδηλώνεται από το περίφημο φλούδας του πορτοκαλιού.
Η κυτταρίτιδα μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά μόνο αν, μεταξύ των αιτιών, στέκονται κυρίως μεταβλητές στις οποίες είναι δυνατό να παρέμβει, ή τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα. Όπως και για ατομική προδιάθεση, φυσικά, περιθώριο βελτίωσης και πάντα εξαιρετικά περιορισμένη, ενώ σε περίπτωση σημαντικής ορμονικές αλλαγές συχνά (αλλά όχι πάντα) μία θεραπεία που αποσκοπεί στην αποκατάσταση του άξονα μπορεί να δώσει ικανοποιητικά αποτελέσματα.

Διατροφή για κυτταρίτιδα

Η διατροφή για την κυτταρίτιδα χρησιμοποιεί μερικά βασικά? αναλύσει τους μία κάθε φορά:

  1. Η αυξημένη ενεργειακή πρόσληψη σωστά: στην περίπτωση της κυτταρίτιδας συνοδεύεται τρόφιμα, έτσι ώστε να αποκατασταθεί η φυσιολογική βάρος? Αντιθέτως, αν ο δείκτης μάζας σώματος δείχνει την πλήρη κατάσταση της υγείας του, το ποσό των θερμίδων δίαιτα για την κυτταρίτιδα θα πρέπει να είναι φυσιολογική
  2. Σύλλογος φυσικής δραστηριότητας: η κινητική δραστηριότητα και την νίκη για να αποκαταστήσει τη βέλτιστη κυκλοφορία σε όλες τις περιοχές του σώματος. Πρώτα θα ήταν απαραίτητη για να αποφευχθεί περνούν πολλές ώρες καθιστή ή όρθια θέση και ακίνητη (δυστυχώς, soventemente επιβάλλονται από τις δεσμεύσεις εργασία και το σχολείο)? αν δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτή την άποψη, συνιστάται να αντισταθμίσει καθημερινά την στασιμότητα του νερού μέσα από: τη σωματική δραστηριότητα κινητήρα (ακόμη και ήπια) και / ή τη χρήση των τεχνικών στραγγισμένο (τοποθετήστε τα πόδια σας επάνω, αποστράγγιση μασάζ, ζεστό-κρύο μπάνιο, κ.λπ.) . Εάν ο τρόπος ζωής είναι αρκετά δραστήρια και υπάρχει ανάγκη να ληφθούν μέτρα για την κυκλοφορία των ποδιών, ο κινητήρας σωματική δραστηριότητα μπορεί να περιορίζεται σε 2-4 εβδομαδιαίες συναντήσεις διάρκειας περίπου 60 ', με τον οποίο οι δραστηριότητες θα πρέπει να ασκείται αερόβια και αναερόβια.
  3. Διατροφική ισορροπία: η διατροφή για την κυτταρίτιδα και μια ισορροπημένη διατροφή και καλά κατανεμημένη, ως εκ τούτου, από τη θρεπτική άποψη, καθώς και η κατανομή των γευμάτων μπορεί να συγκριθεί με οποιαδήποτε μεσογειακή διατροφή
  4. Η πρόσληψη του νερού, ανόργανων αλάτων και της συνολικής προσφοράς νερού (φαγητό + νερό πόσιμο νερό) ίσο με 1 ml ανά kcal εισαχθεί, αν και μια μικρή αύξηση με αγάπη υγρά χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να βοηθήσει. Τα πιο χρήσιμα ορυκτά για τη διατροφή για την κυτταρίτιδα είναι κυρίως μαγνήσιο, διότι διευκολύνει τη διατήρηση της καλής PrAl (ισορροπία του pH του αίματος)? αντιθέτως, και να αποκλείσει χλωριούχο νάτριο (μαγειρικό αλάτι, επίσης παρούσα σε πολλά τρόφιμα διατηρημένες), διότι τείνει να προωθήσει διάμεση κατακράτησης νερού. Τα μόρια χρήσιμα για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας είναι κατά κύριο λόγο αντιοξειδωτικά (βιτ. Α, C, Ε, ψευδάργυρο, σελήνιο, φαινολικές ουσίες, χλωροφύλλη, κλπ), αντίστοιχα που περιέχονται σε ωμά λαχανικά και φρέσκα φρούτα. Άλλα μόρια fitoterapiche χρήσιμες για την μικροκυκλοφορία περιέχονται σε: Blueberry, γλυκό τριφύλλι, Centella, πουρνάρια, σημύδα, αγριοκαστανιάς και κόκκινης αμπέλου. Επιπλέον, θα ήταν καλή πρακτική να χρησιμοποιήσει κάποια τρόφιμα διουρητικά, όπως η αγκινάρα, μάραθο, αντίδια, ραδίκια, αγγούρι, ανανά, πεπόνι, καρπούζι, φράουλες. Μερικά από τα προϊόντα που αναφέρονται στο παρόν μπορεί να χρησιμοποιηθούν στη διαμόρφωση των αφεψημάτων από βότανα και αφεψήματα (βλέπε άρθρο: Τσάι κατά της κυτταρίτιδας), το οποίο με τη σειρά του μπορεί να γίνει ένα συστατικό στις συνταγές της κυτταρίτιδας (βλέπε, π.χ., κρέμα κατά της κυτταρίτιδας, κυτταρίτιδα ριζότο, επιδόρπιο κυτταρίτιδας).
  5. Εξάλειψη των μορίων αντιπαραγωγική: εκτός από το χλωριούχο νάτριο προστίθεται, άλλα μόρια αντιπαραγωγική για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας είναι: πρόσθετα σάκχαρα (και τα τρόφιμα που τα περιέχουν), καφεΐνη (σε υπερβολικές δόσεις) και ειδικά αιθυλική αλκοόλη.

Διαιτητικά συμπληρώματα χρήσιμα για την κυτταρίτιδα

Διαιτητικά συμπληρώματα χρήσιμα για την κυτταρίτιδα είναι κυρίως αυτά που περιέχουν μόρια που έχουν ήδη αναφερθεί? Θεωρητικά, δεν θα έπρεπε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε προϊόν, διότι, λαμβάνοντας ως δεδομένο μια ισορροπημένη διατροφή (με εξαίρεση το κάλιο του οποίου η ολοκλήρωση και απαραίτητη σε περίπτωση τονίζεται εφίδρωση), όλα τα άλλα θρεπτικά συστατικά θα πρέπει ήδη να σε ποσότητες ικανοποιητικές.

Διατροφή για κυτταρίτιδα: π.χ.

  • Γυναίκα? εμπορική σύμβουλος καθιστική παχύσαρκοι.

Φύλο ΣΤ
Ήτα 53
Ύψος cm 158
Καρπός περιφέρεια cm 14.8
Σύνταγμα Λεπτός
Ανάστημα / καρπό 10.7
Μορφολογικός Normolineo
Βάρος kg 75
ΔΜΣ 30,0
ΔΜΣ φυσιολογικά επιθυμητή 19.3
Επιθυμητή φυσιολογικό βάρος kg 48.2
Ενέργεια Δαπάνες kcal 1772.4
Διατροφή IPOCALORIE 70% 1240Kcal
Τα λιπίδια 25% 310,0kcal 34,4g
Πρωτεΐνες 0.8 και 1.5 g / kg 289,2kcal 72,3g
Υδατάνθρακες 51,7% 640,8kcal 170,9g
Πρωινό 15% 186kcal
Πρόχειρο φαγητό 10% 124kcal
Μεσημεριανό 35% 434kcal
Πρόχειρο φαγητό 10% 124kcal
Δείπνο 30% 372kcal


Παράδειγμα Διατροφή κατά της κυτταρίτιδας - Ημέρα 1


Πρωινό, περίπου 15% των θερμίδων
Γάλα με μειωμένα λιπαρά 150ml, 75,0kcal, 1 φλιτζάνι μικρό
Νιφάδες καλαμποκιού 30g, 108,3kcal, 5-6 κουταλιές της σούπας
Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων
Ροδάκινα 300g, 117,0kcal, 1-2 ροδάκινα
Τσάι από βότανα της κυτταρίτιδας κόκκινης αμπέλου και σημύδας 150ml, 0,0kcal
Μεσημεριανό, περίπου το 40% των θερμίδων
Ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας
Σιμιγδάλι ζυμαρικά Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT πετρελαίου 10g, 90,0kcal, 1 κουταλιά της σούπας
Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων
Φυσικό γιαούρτι, άπαχο 250g, 140,0kcal, 2 βάζα
Τσάι από βότανα της κυτταρίτιδας κόκκινης αμπέλου και spirea 150ml, 0,0kcal
Δείπνο, περίπου το 35% των θερμίδων
Ψητό βοδινό κρέας σε φέτες
Βόειο κρέας ψητό 100g, 140,0kcal
Μελιτζάνα 200g, 48,0kcal
Ψωμί ολικής αλέσεως 50g, 121,5kcal, 2 φέτες
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 10g, 90,0kcal, 1 κουταλιά της σούπας

Παράδειγμα Διατροφή κατά της κυτταρίτιδας - Ημέρα 2


Πρωινό, περίπου 15% των θερμίδων
Γάλα με μειωμένα λιπαρά 150ml, 75,0kcal, 1 φλιτζάνι μικρό
αποξηραμένα φρούτα 30g, 102,0kcal, 5-6 κουταλιές της σούπας
Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων
Καρπούζι 400g, 120,0kcal, 1 φέτα
Τσάι από βότανα της κυτταρίτιδας κόκκινης αμπέλου και σημύδας 150ml, 0,0kcal
Μεσημεριανό, περίπου το 40% των θερμίδων
Ριζότο με κολοκύθι
Καστανό ρύζι 70g, 259,0kcal
Κολοκύθι 100g, 16,0kcal
Παρμεζάνα 10g, 39,2kcal, 1 κουταλιά της σούπας
Ραδίκι 100g, 23,0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 10g, 90,0kcal, 1 κουταλιά της σούπας
Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων
Φυσικό γιαούρτι, άπαχο 250g, 140,0kcal, 2 βάζα
Τσάι από βότανα της κυτταρίτιδας κόκκινης αμπέλου και spirea 150ml, 0,0kcal
Δείπνο, περίπου το 35% των θερμίδων
τηγανιτό λαβράκι
Bass, διάφορα είδη 150g, 144,5kcal
Μάραθο 200g, 62,0kcal
Ψωμί ολικής αλέσεως 50g, 121,5kcal, 2 φέτες
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 10g, 90,0kcal, 1 κουταλιά της σούπας

Παράδειγμα Διατροφή κατά της κυτταρίτιδας - Ημέρα 3


Πρωινό, περίπου 15% των θερμίδων
Γάλα με μειωμένα λιπαρά 150ml, 75,0kcal, 1 φλιτζάνι μικρό
Μπισκότα, τύπος χρυσό μπισκότο 30g, 109,5kcal, 6 μπισκότα
Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων
Φράουλες 350g, 112,0kcal
Τσάι από βότανα της κυτταρίτιδας κόκκινης αμπέλου και σημύδας 150ml, 0,0kcal
Μεσημεριανό, περίπου το 40% των θερμίδων
Σαλάτα φασολιών και τα καρότα
Φασόλι σε κονσέρβα, στραγγισμένα 300g, 270,0kcal
Καρότα 100g, 41,0kcal
Ξυρισμένα παρμεζάνα 10g, 39,2kcal, 2-3 κλίμακες
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 10g, 90,0kcal, 1 κουταλιά της σούπας
Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων
Φυσικό γιαούρτι, άπαχο 250g, 140,0kcal, 2 βάζα
Τσάι από βότανα της κυτταρίτιδας κόκκινης αμπέλου και spirea 150ml, 0,0kcal
Δείπνο, περίπου το 35% των θερμίδων
Τυρί
Φρέσκο ​​τυρί, επάλειψη (ντομάτες 200g, 30,0kcal
Ψωμί ολικής αλέσεως 50g, 121,5kcal, 2 φέτες
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 10g, 90,0kcal, 1 κουταλιά της σούπας

Παράδειγμα Διατροφή κατά της κυτταρίτιδας - Ημέρα 5


Πρωινό, περίπου 15% των θερμίδων
Γάλα με μειωμένα λιπαρά 150ml, 75,0kcal, 1 φλιτζάνι μικρό
Μούσλι με φρούτα και ξηρούς καρπούς 30g, 102,0kcal, 5-6 κουταλιές της σούπας
Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων
Κεράσια 200g, 126,0kcal
Τσάι από βότανα της κυτταρίτιδας κόκκινης αμπέλου και σημύδας 150ml, 0,0kcal
Μεσημεριανό, περίπου το 40% των θερμίδων
Ριζότο με πιπεριές
Καστανό ρύζι 70g, 259,0kcal
Πεπερόνι 100g, 22,0kcal
Παρμεζάνα 10g, 39,2kcal, 1 κουταλιά της σούπας
Ραδίκι 100g, 23,0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 10g, 90,0kcal, 1 κουταλιά της σούπας
Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων
Φυσικό γιαούρτι, άπαχο 250g, 140,0kcal, 2 βάζα
Τσάι από βότανα της κυτταρίτιδας κόκκινης αμπέλου και spirea 150ml, 0,0kcal
Δείπνο, περίπου το 35% των θερμίδων
Φιλέτο τσιπούρας στο τηγάνι
Φαγκρί 150g, 135,0kcal
Αγγούρι 200g, 30,0kcal
Ψωμί ολικής αλέσεως 50g, 121,5kcal, 2 φέτες
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 10g, 90,0kcal, 1 κουταλιά της σούπας

Παράδειγμα Διατροφή κατά της κυτταρίτιδας - Ημέρα 6


Πρωινό, περίπου 15% των θερμίδων
Γάλα με μειωμένα λιπαρά 150ml, 75,0kcal, 1 φλιτζάνι μικρό
Μπισκότα, τύπος χρυσό μπισκότο 30g, 109,5kcal, 6 μπισκότα
Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων
Μπιζέλια και κρεμμύδι
Παγωμένος 350g, 240,0kcal
Κρεμμύδι 100g, 26,0kcal
Ξυρισμένα παρμεζάνα 10g, 39,2kcal, 2-3 κλίμακες
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 10g, 90,0kcal, 1 κουταλιά της σούπας
Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων
Φυσικό γιαούρτι, άπαχο 250g, 140,0kcal, 2 βάζα
Τσάι από βότανα της κυτταρίτιδας κόκκινης αμπέλου και spirea 150ml, 0,0kcal
Δείπνο, περίπου το 35% των θερμίδων
Ricotta
Ricotta αγελάδα, από ημι-αποβουτυρωμένο γάλα 120g, 165,6kcal
Ντομάτες 200g, 30,0kcal
Ψωμί ολικής αλέσεως 50g, 121,5kcal, 2 φέτες
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 10g, 90,0kcal, 1 κουταλιά της σούπας

Παράδειγμα Διατροφή κατά της κυτταρίτιδας - Ημέρα 7


Πρωινό, περίπου 15% των θερμίδων
Γάλα με μειωμένα λιπαρά 150ml, 75,0kcal, 1 φλιτζάνι μικρό
Νιφάδες καλαμποκιού 30g, 108,3kcal, 5-6 κουταλιές της σούπας
Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων
Ροδάκινα 300g, 117,0kcal, 1-2 ροδάκινα
Τσάι από βότανα της κυτταρίτιδας κόκκινης αμπέλου και σημύδας 150ml, 0,0kcal
Μεσημεριανό, περίπου το 40% των θερμίδων
Ζυμαρικά με ρόκα
Σιμιγδάλι ζυμαρικά αναπόσπαστο 80g, 259,2kcal
Ρόκα 100g, 25,0kcal
Παρμεζάνα 10g, 39,2kcal, 1 κουταλιά της σούπας
Μαρούλι 100g, 18,0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 10g, 90,0kcal, 1 κουταλιά της σούπας
Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων
Φυσικό γιαούρτι, άπαχο 250g, 140,0kcal, 2 βάζα
Τσάι από βότανα της κυτταρίτιδας κόκκινης αμπέλου και spirea 150ml, 0,0kcal
Δείπνο, περίπου το 35% των θερμίδων
Θαλασσινά
Θαλασσινά επιλογή (μύδια, κυδώνια, χταπόδι, σουπιές, καλαμάρια, κλπ). 150g, περίπου 100,0kcal
Αγκινάρες 200g, 94,0kcal
Ψωμί ολικής αλέσεως 50g, 121,5kcal, 2 φέτες
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 10g, 90,0kcal, 1 κουταλιά της σούπας