Παράδειγμα κετογονική δίαιτα Mayo


Υπόθεση

Οι ακόλουθες οδηγίες έχουν μόνο ενημερωτικό σκοπό και δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν τις συμβουλές των επαγγελματιών ως γιατρός, διατροφολόγος ή διαιτολόγος, των οποίων η παρέμβαση είναι αναγκαία για συνταγογράφηση και τη σύνθεση των διαιτητικές θεραπείες CUSTOM.

Δίαιτα Mayo


Η κετογονική δίαιτα Mayo (η οποία δεν έχει καμία σχέση με το σημείωμα και σύγχρονη Mayo Clinic Diet) και μια στρατηγική για τη διατροφή εφευρεθεί στις αρχές του περασμένου αιώνα και αναβίωσε με ορισμένες τροποποιήσεις στη δεκαετία του '80.
Η δίαιτα Mayo διαρκεί περίπου 14 ημέρες, εκ των οποίων 12 αδυνατίσματος και δύο ανάπαυσης ή ανάκτησης? Αυτή είναι μια μέθοδος αρκετά ακραίες και απολύτως ΔΕΝ ΠΡΟΤΕΙΝΕΤΑΙ, η οποία έχει θέσει ως στόχο τη σημαντική μείωση του βάρους σε διάστημα δύο εβδομάδων.
Η Mayo διατροφή δεν είναι προγραμματισμένο, αλλά χρησιμοποιεί την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη αρκετά κάτω από το 1000kcal και διαιρείται σε μόνο τρία γεύματα την ημέρα: πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Οι βασικές αρχές της επιλογής τροφίμων σύμφωνα με την δίαιτα Mayo είναι:

  • Κατάργηση όλων των καρυκευμάτων, εκτός για το περίγραμμα
  • Κατάργηση του γάλακτος και των παραγώγων, εκτός από ένα γιαούρτι μέσα σε 14 ημέρες
  • Κατάργηση των δημητριακών και των παραγώγων, εκτός από μία φέτα ψωμί με το
  • Κατάργηση των οσπρίων
  • Κατάργηση της πατάτας
  • Κατάργηση του καρπού, εκτός ΓΚΡΕΙΠΦΡΟΥΤ
  • Κατάργηση των προστιθέμενων σακχάρων και τα ζαχαρούχα τρόφιμα
  • Η κατανάλωση λαχανικών περιορίζεται αποκλειστικά σε: σέλινο, ντομάτες, αγγούρια, μαρούλια και σπανάκι
  • Κατανάλωση 6-36 αυγά την εβδομάδα, με τη δυνατότητα να αντικατασταθούν με ψητά ή στον ατμό
  • Ελεύθερη κατανάλωση ποτών, όπως ο καφές και το τσάι.

Τα κύρια γεύματα της Mayo διατροφή (28 συνολικά) θα πρέπει να αντιμετωπίζονται ως εξής:

  • 10-12 γεύματα των αυγών
  • 10-12 γεύματα με βάση το κρέας
  • 3 γεύματα των ψαριών
  • 2 γεύματα φρούτων
  • 1 γεύμα γιαούρτι

Αρνητικές πτυχές της Mayo διατροφή

Επαναλαμβάνω, και όχι ισορροπημένη δίαιτα Mayo, Ως εκ τούτου, αντιπροσωπεύει ένα πρότυπο πολύ κακά τρόφιμα? Προφανώς, αν η πρωταρχική απαίτηση μιας θεραπείας απώλεια βάρους ήταν το αποτέλεσμα της μείωσης του βάρους, δίαιτα Mayo καυχιέμαι σίγουρα μια εξαιρετική φήμη, αλλά δεν είναι έτσι. Στην πραγματικότητα, ο πρώτος στόχος της δίαιτας, ό, τι είναι, και για τη διατήρηση της υγείας των ατόμων που παίζει και, φυσικά, αυτό δεν είναι η περίπτωση!
Η δίαιτα Mayo και ακραία? ως εκ τούτου, δεν μπορεί να προκαλέσει ένα σημαντικό επίπεδο του στρες στο σώμα. Πρώτον, η δίαιτα Mayo δεν μπορεί να εφαρμοστεί στα θέματα του αθλητισμού ή ακόμη και semplicementeattivi, επειδή η θερμιδική πρόσληψη των υδατανθράκων και που είναι απολύτως ανεπαρκή για να υποστηρίξουν κάθε είδους ή το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας και του κινητήρα. Δεύτερον, η ισορροπία των μακρο και μικροθρεπτικών συστατικών είναι σχεδόν ανύπαρκτη, και το γεγονός ότι οι συγγραφείς συμβουλεύουν ενάντια επεκτείνει πέραν των 14 ημερών και πρέπει να ερμηνεύεται ως προειδοποίηση. Η πρόσληψη ζωικού λίπους (λόγω του όγκου των αυγών και κρέατος) και τίποτα λιγότερο ανησυχητική? 14 ημέρες σε ένα άτομο που ακολουθεί τη δίαιτα Mayo θα μπορούσε να πάρει σχεδόν 10.000mg λιπίδιο το οποίο, αν υπάρχει σε περίσσεια των αθηρωματικών). Από αυτή την άποψη, δεδομένου ότι ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού παχύσαρκων ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ παρουσιάζει μια μορφή αλλαγή του μεταβολισμού (που σχετίζονται με τη μείωση της ζωής), τολμώ να πω ότι η Mayo διατροφή δεν είναι απολύτως η πιο κατάλληλη λύση για αδυνάτισμα. Τελευταίο, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, η πιθανή μείωση του μυϊκού ιστού? τι συμβαίνει στην προσπάθεια του οργανισμού να καλύψει τις ενεργειακές ανάγκες καθημερινά, και στη συνέχεια, μετά την κατεδάφιση της μαζικής ηπατική neoglucogenesis, με τη σειρά σχεδιασμένα για να διατηρούν τα συμπληρώματα διατροφής χρήσιμες για την Mayo διατροφή

Συμπληρώματα χρήσιμα για τη διατροφή Mayo είναι, περισσότερο ή λιγότερο, όλα αυτά στην αγορά! Αυτή η δήλωση δεν είναι απολύτως υπερβολική ή προκλητική, αλλά πιστά σέβεται τις διατροφικές ανάγκες του σε όποιον τολμά να την ακολουθήσει.
Αυτό σημαίνει ότι η διατροφή Mayo δεν μπορεί να θεωρηθεί ως στρατηγική διατροφής ακίνδυνο ή εφαρμόζονται? κάνουν χρήση των πολλών συμπληρωμάτων μπορεί να μειώσει φυσικές ταλαιπωρίες και αποτυχία που συνδέονται με αυτό, αλλά σίγουρα θα ήταν μια επιλογή με riguardevole.
Συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να έχουν τη λειτουργία για να ολοκληρωθεί η παροχή θρεπτικών συστατικών της δίαιτας σε κίνδυνο από έγκυρα ή λόγους ανωτέρας βίας, και να μην περιορίζουν τις αποζημιώσεις που επιδικάζονται από διατροφικές στρατηγικές παρωχημένες και δυνητικά επιβλαβείς.

Παράδειγμα 7 ημέρες Μάγιο δίαιτα

Πρόσεχε! Στο παράδειγμα που θα ακολουθήσει, θα είναι η ανησυχία μου για να αλλάξετε τη συχνότητα κατανάλωσης των τροφίμων ζωικής προέλευσης, μειώνοντας δραστικά τα αυγά και την ενθάρρυνση της κατανάλωσης ψαριών, έτσι ώστε να καταστεί το καθεστώς λιγότερο ισορροπημένη διατροφή μπορεί (επιχείρηση, δυστυχώς, ακόμα αδύνατη!)


Παράδειγμα Mayo Διατροφή - Ημέρα 1


Πρωινό


Στήθος γαλοπούλας, χωρίς πέτσα

300g, 333kcal


Αγγούρια

300g, 45kcal

Δείπνο


Τσιπούρα ψημένη



σίκαλη

30g, 77,4kcal

Μεσημεριανό


Άλογο στη σχάρα




Άλογο μπριζόλα

300g, 399kcal


Μαρούλι

100g, 18kcal

Δείπνο


Γκρέιπ φρουτ

900g, 234kcal


Σέλινο

300g, 48kcal


Παράδειγμα Mayo Διατροφή - Ημέρα 4


Πρωινό


Ψωμί σικάλεως

30g, 77,4kcal

Μεσημεριανό


Στήθος κοτόπουλο, χωρίς πέτσα

300g, 330kcal


Αγγούρια

300g, 45kcal

Δείπνο


Ψημένα λαβράκι



Φιλέτο λαβράκι

300g, 291kcal


Ραδίκι

100g, 23kcal


Παράδειγμα Mayo Διατροφή - Ημέρα 5


Πρωινό


Ψωμί σικάλεως

30g, 77,4kcal

Μεσημεριανό


Ολόκληρα αυγά

150g, 214,5kcal


Σπανάκι

300g, 69kcal


Παράδειγμα Mayo Διατροφή - Ημέρα 6


Πρωινό


Ψωμί σικάλεως

30g, 77,4kcal

Μεσημεριανό

Άλογο στη σχάρα



Άλογο μπριζόλα

300g, 399kcal


Μαρούλι

100g, 18kcal

Δείπνο


Χοιρινό μπριζόλα στο πιάτο




Χοιρινή μπριζόλα κλίνει

300g, 381kcal


Σέλινο

300g, 48kcal


Παράδειγμα Mayo Διατροφή - Ημέρα 7 - Υπόλοιπο


Πρωινό


Γάλα ημιαποβουτυρωμένο αγελαδινό

300ml, 150kcal


Μπισκότα Σνακ


Η Apple, φλούδα 200g

104kcal

Μεσημεριανό


Μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας




σιμιγδάλι

90g, 320,4kcal



Σάλτσα ντομάτας

100g, 24kcal



Αντίδι

100g, 17kcal


Εξαιρετικό παρθένο »ελαιόλαδο ??

10g, 135kcal


Ψωμί ολικής αλέσεως

90g, 218,7kcal

Πρόχειρο φαγητό


Αχλάδι

200g, 116kcal

Δείπνο


Ricotta




Ricotta αγελάδα, από ημι-αποβουτυρωμένο γάλα

125g, 172,5kcal


Πατάτες

300g, 231kcal


Εξαιρετικό παρθένο »ελαιόλαδο ??

5g, 45kcal


Ψωμί ολικής αλέσεως

90g, 218,7kcal


Κόκκινο κρασί 120ml

102kcal