Ενδεικτικό διαιτολόγιο κατά της δυσκοιλιότητας


Υπόθεση

Οι ακόλουθες οδηγίες έχουν μόνο ενημερωτικό σκοπό και δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν τις συμβουλές των επαγγελματιών ως γιατρός, διατροφολόγος ή διαιτολόγος, των οποίων η παρέμβαση είναι αναγκαία για συνταγογράφηση και τη σύνθεση των διαιτητικές θεραπείες CUSTOM.


Παράδειγμα


  • 43 ετών γυναίκα, που απασχολούνται, δεν ασκούν σωματική δραστηριότητα και ξυπνάει πολύ νωρίς το πρωί. Καθιστική ζωή, τη διατροφή με τα συσκευασμένα σνακ και σάντουιτς. Το βράδυ απεριτίφ και είναι σπάνια στο σπίτι για δείπνο.

Φύλο Θήλυ
Ήτα 43 χρόνια
Ύψος cm 1,65
Καρπός περιφέρεια cm 15,0 εκατοστά
Σύνταγμα Κανονικός
Ανάστημα / καρπό 11
Μορφολογικός μακράς χειλέων
Βάρος kg 60.0Kg
ΔΜΣ 22
Εκτίμηση Φυσιολογικό βάρος
ΔΜΣ φυσιολογικά επιθυμητή 20,9
Επιθυμητή φυσιολογικό βάρος kg 56.9kg
Ενέργεια Δαπάνες kcal 1880kcal
Διατροφή NormoCALORIE 1880Kcal
Τα λιπίδια 30% 564Kcal 62,7g
Υδατάνθρακες 56,1% 1054,2kcal 193,4g
Πρωινό 15% 282kcal
Πρόχειρο φαγητό 10% 188kcal
Μεσημεριανό 35% 658kcal
Πρόχειρο φαγητό 10% 188kcal
Δείπνο 30% 564kcal

Ενώ η αναμονή για το πρόσωπο για να αναλάβει ένα πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας είναι επιθυμητή (με τους οποίους θα πρέπει να αυξήσει τις διατροφικές ανάγκες), η θα πρέπει να αποδοθεί στο ακόλουθο σχήμα κατάλληλο για τη διατροφική φροντίδα της δυσκοιλιότητας.


Παράδειγμα Δυσκοιλιότητα Διατροφή - Ημέρα 1


Πρωινό, περίπου 15% dell'Latte μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό 250.0ml 122.5kcal
Όλα - πίτουρο 30,0 78.0kcal
ημερήσιας ενέργειας
Μήλο 150.0g 67.5kcal
Λευκό ψωμί 25,0 g 66.8kcal
Μεσημεριανό, περίπου το 35% της ημερήσιας ενέργειας
ντομάτα
Σιμιγδάλι ζυμαρικά αναπόσπαστο 80.0 259.2kcal
Σάλτσα ντομάτας 100.0 g 24.0kcal
Cottage τυρί Μελιτζάνα (στη σχάρα) 150.0g 36.0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 15,0 g 135.0kcal
Λευκό ψωμί 25,0 g 66.8kcal
Σνακ 2, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας
Αχλάδι 150.0g 87.0kcal
Ημιαποβουτυρωμένο γιαούρτι 150.0g 64.5kcal
Λευκό ψωμί 25,0 g 66.8kcal
Δείπνο, περίπου το 30% της ημερήσιας ενέργειας
Steak άπαχου κρέατος 150.0g 138.0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 20,0 180.0kcal
Λευκό ψωμί 75,0 g 200.3kcal

Ενδεικτικό διαιτολόγιο Δυσκοιλιότητα - Ημέρα 2


Πρωινό, περίπου το 15% της ημερήσιας ενέργειας
Αγελαδινό γάλα 250.0ml 122.5kcal
Όλα - πίτουρο 30,0 78.0kcal
Μπισκότα Καστανό ρύζι με μανιτάρια
Καστανό ρύζι 70,0 g 253.4kcal
Μανιτάρια 100.0 g 22.0kcal
Παρμεζάνα (τριμμένη) 10,0 g 39.2kcal
Αυγό (σκληρά) 100,0 85.8g
Αγκινάρα 100.0 g 47.0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 15,0 g 135.0kcal
Λευκό ψωμί 25,0 g 66.8kcal
Σνακ 2, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας
Ακτινίδια 150.0g 91.5kcal
Ημιαποβουτυρωμένο γιαούρτι 150.0g 64.5kcal
Λευκό ψωμί 25,0 g 66.8kcal
Δείπνο, περίπου το 30% της ημερήσιας ενέργειας
Ψημένα λαβράκι
Bass, διάφορα είδη 150.0g 145.5kcal
Ραδίκι 100.0 g 23.0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 15,0 g 135.0kcal
Λευκό ψωμί 75,0 g 200.3kcal

Ενδεικτικό διαιτολόγιο Δυσκοιλιότητα - Ημέρα 3


Πρωινό, περίπου το 15% της ημερήσιας ενέργειας
Αγελαδινό γάλα 250.0ml 122.5kcal
Όλα - πίτουρο 30,0 78.0kcal
Ολικής αλέσεως μπισκότα 15,0 g 67.2kcal
Σνακ 1, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας
Φασόλια και καρότα στιφάδο
Ξερά φασόλια 80.0 248.8kcal
Καρότα 100.0 g 41.0kcal
Παρμεζάνα (τριμμένη) 10,0 g 39.2kcal
Κολοκύθι 150.0g 39.0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 15,0 g 135.0kcal
Λευκό ψωμί 25,0 g 66.8kcal
Σνακ 2, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας
Ricotta
Ricotta από ημι-αποβουτυρωμένο γάλα 125.0g 172.5kcal
Ρόκα 100.0 g 25.0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 15,0 g 135.0kcal
Λευκό ψωμί 75,0 g 200.3kcal

Ενδεικτικό διαιτολόγιο Δυσκοιλιότητα - Ημέρα 4


Πρωινό, περίπου το 15% της ημερήσιας ενέργειας
Αγελαδινό γάλα 250.0ml 122.5kcal
Όλα - πίτουρο 30,0 78.0kcal
Ολικής αλέσεως μπισκότα 15,0 g 67.2kcal
Σνακ 1, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας
Μήλο 150.0g 67.5kcal
Ημιαποβουτυρωμένο γιαούρτι 150.0g 64.5kcal
Λευκό ψωμί 25,0 g 66.8kcal
Μεσημεριανό, περίπου το 35% της ημερήσιας ενέργειας
Ζυμαρικά ολικής άλεσης με κολοκυθάκια
Σιμιγδάλι ζυμαρικά αναπόσπαστο 80.0 259.2kcal
Κολοκύθι 100.0 g 16.0kcal
Παρμεζάνα (τριμμένη) 10,0 g 39.2kcal
Νιφάδες γάλα με χαμηλά λιπαρά 100,0 86.0g
Μελιτζάνα (στη σχάρα) 150.0g 36.0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 10,0 g 90.0kcal
Λευκό ψωμί 25,0 g 66.8kcal
Σνακ 2, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας
Αχλάδι 150.0g 87.0kcal
Ημιαποβουτυρωμένο γιαούρτι 150.0g 64.5kcal
Λευκό ψωμί 25,0 g 66.8kcal
Δείπνο, περίπου το 30% της ημερήσιας ενέργειας
Χοιρινό μπριζόλα
Χοιρινό μπούτι 150.0g 214.5.0kcal
Μαρούλι 100.0 g 18.0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 15,0 g 135.0kcal
Λευκό ψωμί 75,0 g 200.3kcal

Ενδεικτικό διαιτολόγιο Δυσκοιλιότητα - Ημέρα 5


Πρωινό, περίπου το 15% της ημερήσιας ενέργειας
Αγελαδινό γάλα 250.0ml 122.5kcal
Όλα - πίτουρο 30,0 78.0kcal
Ολικής αλέσεως μπισκότα 15,0 g 67.2kcal
Σνακ 1, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας
Φρέσκα σύκα 150.0g 111.0kcal
Ημιαποβουτυρωμένο γιαούρτι 150.0g 64.5kcal
Λευκό ψωμί 25,0 g 66.8kcal
Μεσημεριανό, περίπου το 35% της ημερήσιας ενέργειας
Καστανό ρύζι με λάχανο
Καστανό ρύζι 70,0 g 253.4kcal
Λάχανο 100.0 g 33.0kcal
Παρμεζάνα (τριμμένη) 10,0 g 39.2kcal
Αυγό (σκληρά) 100,0 85.8g
Αγκινάρα 100.0 g 47.0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 15,0 g 135.0kcal
Λευκό ψωμί 25,0 g 66.8kcal
Σνακ 2, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας
Ακτινίδια 150.0g 91.5kcal
Ημιαποβουτυρωμένο γιαούρτι 150.0g 64.5kcal
Λευκό ψωμί 25,0 g 66.8kcal
Δείπνο, περίπου το 30% της ημερήσιας ενέργειας
Τσιπούρα ψημένη
Φαγκρί 150.0g 135.0kcal
Ραδίκι 100.0 g 23.0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 15,0 g 135.0kcal
Λευκό ψωμί 75,0 g 200.3kcal

Ενδεικτικό διαιτολόγιο Δυσκοιλιότητα - Ημέρα 6


Πρωινό, περίπου το 15% της ημερήσιας ενέργειας
Αγελαδινό γάλα 250.0ml 122.5kcal
Όλα - πίτουρο 30,0 78.0kcal
Ολικής αλέσεως μπισκότα 15,0 g 67.2kcal
Σνακ 1, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας
Πορτοκάλια 200,0 g 68.0kcal
Ημιαποβουτυρωμένο γιαούρτι 150.0g 64.5kcal
Λευκό ψωμί 25,0 g 66.8kcal
Μεσημεριανό, περίπου το 35% της ημερήσιας ενέργειας
Ρεβίθια και λάχανο στιφάδο
Αποξηραμένα ρεβίθια 80.0 267.2kcal
Κουνουπίδι 100.0 g 25.0kcal
Παρμεζάνα (τριμμένη) 10,0 g 39.2kcal
άλμη, στραγγισμένο 80,0 82.4g
Κολοκύθι 150.0g 39.0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 15,0 g 135.0kcal
Λευκό ψωμί 25,0 g 66.8kcal
Σνακ 2, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας
Λευκά σταφύλια ή κόκκινο 100.0 g 69.0kcal
Ημιαποβουτυρωμένο γιαούρτι 150.0g 64.5kcal
Λευκό ψωμί 25,0 g 66.8kcal
Δείπνο, περίπου το 30% της ημερήσιας ενέργειας
Μοτσαρέλα από ημι-αποβουτυρωμένο γάλα
Ricotta από ημι-αποβουτυρωμένο γάλα 80.0 203.2kcal
Ρόκα 100.0 g 25.0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 10,0 g 90.0kcal
Λευκό ψωμί 75,0 g 200.3kcal

Ενδεικτικό διαιτολόγιο Δυσκοιλιότητα - Ημέρα 7


Πρωινό, περίπου το 15% της ημερήσιας ενέργειας
Αγελαδινό γάλα 250.0ml 122.5kcal
Όλα - πίτουρο 30,0 78.0kcal
Ολικής αλέσεως μπισκότα 15,0 g 67.2kcal
Σνακ 1, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας
Μήλο 150.0g 67.5kcal
Ημιαποβουτυρωμένο γιαούρτι 150.0g 64.5kcal
Λευκό ψωμί 25,0 g 66.8kcal
Μεσημεριανό, περίπου το 35% της ημερήσιας ενέργειας
Ζυμαρικά ολικής άλεσης με ραδίκια
Σιμιγδάλι ζυμαρικά αναπόσπαστο 80.0 259.2kcal
Ραδίκι 100.0 g 10.0kcal
Παρμεζάνα (τριμμένη) 10,0 g 39.2kcal
Νιφάδες γάλα με χαμηλά λιπαρά 100,0 86.0kcal
Λάχανο 150.0g 37.5kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 15,0 g 135.0kcal
Λευκό ψωμί 25,0 g 66.8kcal
Σνακ 2, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας
Αχλάδι 150.0g 87.0kcal
Ημιαποβουτυρωμένο γιαούρτι 150.0g 64.5kcal
Λευκό ψωμί 25,0 g 66.8kcal
Δείπνο, περίπου το 30% της ημερήσιας ενέργειας
Paillard Τουρκία
Τουρκία μαστού 150.0g 166.5kcal
Βαλεριάνα (κρεοπωλείο) 100.0 g 21.0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 20,0 180.0kcal
Λευκό ψωμί 75,0 g 200.3kcal