Ενδεικτικό διαιτολόγιο δίαιτα DASH κατά της υπέρτασης


Υπόθεση

Οι ακόλουθες οδηγίες έχουν μόνο ενημερωτικό σκοπό και δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν τις συμβουλές των επαγγελματιών ως γιατρός, διατροφολόγος ή διαιτολόγος, των οποίων η παρέμβαση είναι αναγκαία για συνταγογράφηση και τη σύνθεση των διαιτητικές θεραπείες CUSTOM.

Δίαιτα DASH


DASH και l '?? σημαίνει Διατροφικές Προσεγγίσεις για την Υπέρταση Stop, που μεταφράζεται: Διατροφικές Προσεγγίσεις για την Υπέρταση Stop.


Υπέρταση: Ορίζεται υπέρταση μια σταθερή κατάσταση (όχι ευκαιριακή) στην οποία η πίεση του αίματος και αυξημένα σε σύγκριση με το πρότυπο φυσιολογικό θεωρείται φυσιολογικό (συστολική και διαστολική 90 140mmHg).


Η δίαιτα DASH και για την αποκατάσταση της «?? ομοιόστασης σε όλα τα άτομα που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση που οφείλεται σε λάθος τρόπο ζωής και ανθυγιεινά, ενώ είναι λιγότερο αποτελεσματική σε παθολογικές μορφές δευτεροβάθμιας (δηλαδή προκαλούνται από άλλες διαταραχές) ή εκείνοι με μια ισχυρή γενετική προδιάθεση.

Δίαιτα DASH: αρχές

Πρώτον, η δίαιτα DASH προτείνει:

  • Ξεκινήστε ένα πρωτόκολλο της σωματικής δραστηριότητας κινητήρα
  • Επαναφορά του φυσιολογικό βάρος, εάν παραβιαστεί
  • Κατάργηση του καπνίσματος

Επίσης, η στρατηγική φαγητό για να μειώσετε την πίεση, συνιστά τα εξής:

  • Κατάργηση κατανάλωση αλκοόλ
  • Κατάργηση της προστίθεται χλωριούχο νάτριο (NaCl - επιτραπέζιο αλάτι)
  • Κατάργηση κορεσμένα λίπη / υδρογονωμένα και μεταγευματική υπεργλυκαιμία)
  • Ενθάρρυνση της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε κάλιο και μαγνήσιο (τα οποία έχουν «?? θετική δράση για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης)
  • Ενθάρρυνση της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε απαραίτητα λιπαρά οξέα ω3 (που έχουν «?? θετική δράση για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης)
  • Χρησιμοποιήστε ένα "?? χρήσιμα συμπληρώματα στη διατροφή DASH

    Συμπληρώματα χρήσιμα για την ενίσχυση της θεραπευτικής δίαιτας DASH είναι τα ίδια, όπως αναφέρεται στο "?? δίαιτα αντικείμενο Δείγμα για την υψηλή πίεση του αίματος, τότε: μαγνήσιο, απαραίτητα λιπαρά οξέα ω3, αργινίνη και τα φυτά ή τα φυτικά εκχυλίσματα υποτασική (για περισσότερες λεπτομέρειες διαβάστε το "?? άρθρο: συμπληρώματα για τη μείωση της πίεσης του αίματος).

    Παράδειγμα δίαιτα DASH

    Κατάλληλο για:

  • Postmistress, καθιστική ζωή, αγαπά απεριτίφ στην εταιρεία.
Φύλο ΣΤ
Ήτα 37
Ύψος cm 160
Καρπός περιφέρεια cm 15
Σύνταγμα Κανονικός
Ανάστημα / καρπό 10.7
Μορφολογικός Normolineo
Βάρος kg 72
ΔΜΣ 28.1
Εκτίμηση ΔΜΣ φυσιολογικά επιθυμητή 21,7
Επιθυμητή φυσιολογικό βάρος kg 55,6
Ενέργεια Δαπάνες kcal 2407.2
Διατροφή NormoCALORIE * Περίπου 1430 Kcal
Τα λιπίδια 25% 357,5Kcal 39,7 g
Υδατάνθρακες 56,3% 805,6kcal 214,8g
Πρωινό 15% 215kcal
Πρόχειρο φαγητό 10% 143kcal
Μεσημεριανό 35% 500kcal
Πρόχειρο φαγητό 10% 143kcal
Δείπνο 30% 429kcal

ΔΕΙΤΕ! l '?? παράδειγμα δίαιτα που θα ακολουθήσει χαρακτηρίζεται από υψηλή κατανάλωση λιπαρών ψαριών, επειδή είναι πλούσια σε απαραίτητα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ω? 3? δ '?? άλλη πλευρά, και να θυμάστε ότι αυτή η ομάδα τροφίμων και υπόκειται σε ορισμένο ποσοστό ρύπανση από βαρέα μέταλλα, το οποίο είναι ο λόγος για άλλους επαγγελματίες κρίνουν σκόπιμο να περιορίσουν την κατανάλωση σε ένα μέγιστο των 3 ή 4 μερίδες την εβδομάδα.


Παράδειγμα δίαιτα DASH - Ημέρα 1


Πίνετε τουλάχιστον 1,0-1,5 λίτρα πρωινό, 15% kcal TOT
Γάλακτος με μειωμένα λιπαρά, 2% του συνόλου 150ml, 75,0kcal
ζάχαρη 20g, 35,8kcal
Σνακ, περίπου το 10% kcal TOT
Φράουλες 200g, 64,0kcal
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι 125g, 70,0kcal
Μεσημεριανό, περίπου το 35% kcal TOT
Ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας
Σιμιγδάλι σίκαλη ζυμαρικά 50g, 129,0kcal
Το λινέλαιο (πρώτες) 10g, 90,0kcal
Σνακ, περίπου το 10% kcal TOT
Ξινή κόκκινα κεράσια 200g, 100,0kcal
Γιαούρτι μαριναρισμένες αντσούγιες με λεμόνι
Ευρωπαϊκή φιλέτα αντσούγιας 100g, 131,0kcal
Ο χυμός του λεμονιού 50ml, 12,5kcal
Μάραθο 150g, 46,5kcal
Ψωμί σικάλεως 50g, 129,0kcal
Το λινέλαιο (πρώτες) 10g, 90,0kcal

Παράδειγμα δίαιτα DASH - Ημέρα 2


Πίνετε τουλάχιστον 1,0-1,5 λίτρα νερό την ημέρα OIGOMINERALE
Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT
Γάλακτος με μειωμένα λιπαρά, 2% του συνόλου 150ml, 75,0kcal
Ψωμί σικάλεως 50g, 129,0kcal
Καστανό ρύζι με κολοκυθάκια
Καστανό ρύζι 70g, 253,4kcal
Κολοκύθι 100g, 16,0kcal
Ραδίκι 100g, 23,0kcal
Ψωμί σικάλεως 50g, 129,0kcal
Το λινέλαιο (πρώτες) 10g, 90,0kcal
Σνακ, περίπου το 10% kcal TOT
? Η Apple, με τη φλούδα 150g, 52,0kcal
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι 125g, 70,0kcal
Δείπνο, περίπου το 30% kcal TOT
Μελιτζάνα 150g, 36,5kcal
Ψωμί σικάλεως 50g, 129,0kcal
Το λινέλαιο (πρώτες) 15g, 135,0kcal

Παράδειγμα δίαιτα DASH - Ημέρα 3


Πίνετε τουλάχιστον 1,0-1,5 λίτρα νερό την ημέρα OIGOMINERALE
Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT
Γάλακτος με μειωμένα λιπαρά, 2% του συνόλου 150ml, 75,0kcal
Ψωμί σικάλεως 50g, 129,0kcal
Φασόλια φούρνου
Σιμιγδάλι ζυμαρικά αναπόσπαστο 80g, 248,8kcal
Κίτρινες πιπεριές 100g, 22,0kcal
Μαρούλι 100g, 18,0kcal
Ψωμί σικάλεως 50g, 129,0kcal
Το λινέλαιο (πρώτες) 10g, 90,0kcal
Σνακ, περίπου το 10% kcal TOT
Ξινή κόκκινα κεράσια 200g, 100,0kcal
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι 125g, 70,0kcal
Δείπνο, περίπου το 30% kcal TOT
Bonito ψημένο με ντοματίνια
Φιλέτο παλαμίδας 100g, 177,0kcal
Ντοματίνια 150g, 28,5kcal
Ψωμί σικάλεως 50g, 129,0kcal
Το λινέλαιο (πρώτες) 5g, 45,0kcal

Παράδειγμα δίαιτα DASH - Ημέρα 5


Πίνετε τουλάχιστον 1,0-1,5 λίτρα νερό την ημέρα OIGOMINERALE
Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT
Γάλακτος με μειωμένα λιπαρά, 2% του συνόλου 150ml, 75,0kcal
Ψωμί σικάλεως 50g, 129,0kcal
Μέλι 20g, 60,8kcal
Σνακ, περίπου το 10% kcal TOT
? Η Apple, με τη φλούδα 150g, 52,0kcal
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι 125g, 70,0kcal
Μεσημεριανό, περίπου το 35% kcal TOT
Καστανό ρύζι με αντίδια
Καστανό ρύζι 70g, 253,4kcal
αντίδι 100g, 17,0kcal
Ραδίκι 100g, 23,0kcal
Ψωμί σικάλεως 50g, 129,0kcal
Το λινέλαιο (πρώτες) 10g, 90,0kcal
Σνακ, περίπου το 10% kcal TOT
? Η Apple, με τη φλούδα 150g, 52,0kcal
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι 125g, 70,0kcal
Δείπνο, περίπου το 30% kcal TOT
Μπακαλιάρος στο τηγάνι σπανάκι 150g, 34,5kcal
Ψωμί σικάλεως 50g, 129,0kcal
Το λινέλαιο (πρώτες) 15g, 135,0kcal

Παράδειγμα δίαιτα DASH - Ημέρα 6


Πίνετε τουλάχιστον 1,0-1,5 λίτρα νερό την ημέρα OIGOMINERALE
Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT
Γάλακτος με μειωμένα λιπαρά, 2% του συνόλου 150ml, 75,0kcal
Ψωμί σικάλεως 50g, 129,0kcal
Συμπυκνωμένο γάλα, ζαχαρούχο 20g, 65,4kcal
Σνακ, περίπου το 10% kcal TOT
? Πορτοκάλι 200g, 63,0kcal
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι 125g, 70,0kcal
Μεσημεριανό, περίπου το 35% kcal TOT
Η κομπόστα φακές
Σιμιγδάλι ζυμαρικά αναπόσπαστο 80g, 260,0kcal
Ρόκα 100g, 25,0kcal
Ψωμί σικάλεως 50g, 129,0kcal
Το λινέλαιο (πρώτες) 10g, 90,0kcal
Σνακ, περίπου το 10% kcal TOT
? Πορτοκάλι 200g, 63,0kcal
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι 125g, 70,0kcal
Δείπνο, περίπου το 30% kcal TOT
Μαγιάτικο καρπάτσιο
Φιλέτα με κίτρινη 100g, 146,0kcal
Ο χυμός του λεμονιού 50ml, 12,5kcal
Βαλεριάνα 150g, 24,0kcal
Ψωμί σικάλεως 50g, 129,0kcal
Το λινέλαιο (πρώτες) 10g, 90,0kcal

Διατροφή Παράδειγμα Dash (μειονεκτήματα Διατροφή Υπέρταση)


Πίνετε τουλάχιστον 1,0-1,5 λίτρα νερό την ημέρα OIGOMINERALE
Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT
Γάλακτος με μειωμένα λιπαρά, 2% του συνόλου 150ml, 75,0kcal
Ψωμί σικάλεως 50g, 129,0kcal
Jam, με λίγη ζάχαρη 20g, 35,8kcal
Σνακ, περίπου το 10% kcal TOT
Φράουλες 200g, 64,0kcal
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι 125g, 70,0kcal
Μεσημεριανό, περίπου το 35% kcal TOT
Ζυμαρικά με ρόκα πέστο
Σιμιγδάλι ζυμαρικά αναπόσπαστο 70g, 226,8kcal
Ρόκα 100g, 50,0kcal
Κουκουνάρι 10g, 56,5kcal
Ψωμί σικάλεως 50g, 129,0kcal
Το λινέλαιο (πρώτες) 5g, 45,0kcal
Σνακ, περίπου το 10% kcal TOT
Ξινή κόκκινα κεράσια 200g, 100,0kcal
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι 125g, 70,0kcal
Δείπνο, περίπου το 30% kcal TOT
Σαρδέλες στο φούρνο με κάπαρη
Φιλέτα σαρδέλας 100g, 129,0kcal
Κάπαρη 50ml, 10,0kcal
Μελιτζάνα 150g, 36,0kcal
Ψωμί σικάλεως 50g, 129,0kcal
Το λινέλαιο (πρώτες) 10g, 90,0kcal