Παράδειγμα ισορροπημένη δίαιτα αδυνατίσματος


Υπόθεση

Οι ακόλουθες οδηγίες έχουν μόνο ενημερωτικό σκοπό και δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν τις συμβουλές των επαγγελματιών ως γιατρός, διατροφολόγος ή διαιτολόγος, των οποίων η παρέμβαση είναι αναγκαία για συνταγογράφηση και τη σύνθεση των διαιτητικές θεραπείες CUSTOM.

Δίαιτα απώλειας βάρους


Η δίαιτα απώλειας βάρους και μια θερμίδα πιθανό περιοριστικό καθεστώς, η οποία συντάχθηκε με την επιστημονική μέθοδο και τυποποιημένη, ειδικές και υποκειμενικές, η οποία επηρεάζει τους ανθρώπους της ηλικίας κατ 'ανάγκη μετά την εφηβεία (κατά προτίμηση των ενηλίκων).

Η δίαιτα απώλειας βάρους θα πρέπει να βασίζεται στη φυσική και τα ανθρωπομετρικά συγκεκριμένο και μετρήσιμο? και συχνά μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες (ή σπανιότερα ένα normocaloric) που λαμβάνεται με υπολογισμούς που έγιναν σε σχέση με το βάρος φυσιολογικού επιθυμητή.

Η δίαιτα απώλειας βάρους είναι αποτελεσματική στην αναλογία προς την ακρίβεια με την οποία ακολουθείται από το ενδιαφερόμενο πρόσωπο.
Η δίαιτα απώλειας βάρους και, στη συνέχεια, μια θεραπεία που δεν πρέπει να χρησιμοποιηθούν για την επίτευξη αισθητικούς λόγους, αλλά μάλλον για να αποκτήσουν ή να ανακτήσουν μια υγιή κατάσταση η βέλτιστη? φαίνεται ότι η δίαιτα απώλειας βάρους θα πρέπει να πραγματοποιούνται μόνο για τη βελτίωση της ποιότητας της ζωής και ως εκ τούτου δεν έπρεπε ποτέ να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική και σωματική υγεία του ατόμου.

Απαιτήσεις από τη διατροφή απώλειας βάρους

Εν ολίγοις, το πρόγραμμα απώλειας βάρους θα πρέπει να πληρούν τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

  • Εξειδίκευση
  • Διατροφική ισορροπία ή ανισορροπία προσωρινή ή / και ελεγχόμενη
  • Υγιεινή διατροφή

... και πάλι:

  • Πρέπει να συμμορφώνονται με όλες τις απαιτήσεις μακρο- και μικρο-θρεπτικών συστατικών
  • ΠΡΕΠΕΙ να είναι εκπαιδευτικό
  • Θα πρέπει να περικοπούν κατά πολύ το 30% των θερμίδων που απαιτούνται για να διατηρήσετε το βάρος φυσιολογικό επιθυμητό, ​​προκειμένου να προωθηθεί μια εγκυμοσύνη, θρεπτικά συστατικά στις σωστές ποσότητες.
    Μερικές φορές, σε όσους είναι επιφυλακτικοί να φάτε καλό μερίδες λαχανικών, μπορεί να είναι χρήσιμο να σας συμβουλεύουμε να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα φυτικών ινών.
    Επίσης, μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται να βρουν πλεονεκτήματα στη χρήση θερμογόνο συμπληρώματα? αυτά, θεωρητικά, θα πρέπει να διευκολύνει την λιπώδους ιστού, με την προώθηση της απώλειας βάρους. Από την άλλη πλευρά, οι μελέτες σε αυτό το θέμα είναι αντιφατικές. Τα μόρια που χρησιμοποιούνται περισσότερο είναι: καφεΐνη, συνεφρίνη κλπ? το πιο σύνηθες δεν είναι νόμιμη στην Ιταλία, δεδομένου ότι περιέχουν ουσίες που θεωρούνται επιβλαβείς για την υγεία, όπως η εφεδρίνη.

    Πρόγραμμα απώλειας βάρους: παράδειγμα

  • Σερβιτόρος, τρέχει στην ταινία αερόμπικ τρεις φορές την εβδομάδα για 50 '. Πίνοντας ένα ποτήρι κρασί ανά γεύμα.
Φύλο Μ
Ήτα 31
Ύψος cm 1,78
Καρπός περιφέρεια cm 17.1
Σύνταγμα κανονικός
Ανάστημα / καρπό 10.4
Μορφολογικός normolineo
Βάρος kg 89
ΔΜΣ 28.1
ΔΜΣ φυσιολογικά επιθυμητή 21,7
Επιθυμητή φυσιολογικό βάρος kg 68,8
Ενέργεια Δαπάνες kcal 2800
Διατροφή IPOCALORIE 1960Kcal
Τα λιπίδια 25-30% 490-588kcal 54,4-65,3g
Υδατάνθρακες 43,6 έως 48,6% 854,5-952,5kcal 227,9-254g
Αλκοόλ 9,5% 187,1kcal 26,7g
Πρωινό 17% 338kcal
Πρόχειρο φαγητό 6-7% 127kcal
Μεσημεριανό 35% 685kcal
Πρόχειρο φαγητό 6-7% 127kcal
Δείπνο 35% 685kcal

Παράδειγμα Αδυνάτισμα Ισορροπημένη διατροφή - Ημέρα 1


Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT
Αποβουτυρωμένο γάλα, 2% λιπίδια 300ml, 150,0kcal
Μπισκότα 35g, 127,8kcal
Σνακ, περίπου 6-7% kcal TOT
Ακτινίδια 200g, 122,0kcal
Μεσημεριανό, περίπου το 35% kcal TOT
Ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας
Σιμιγδάλι ζυμαρικά 80g, 284,8kcal
Σάλτσα ντομάτας 100g, 24,0kcal
Κολοκύθι 200g, 32,0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 15g, 135,0kcal
Τύπος ψωμιού 00 30g, 79,8kcal
Ερυθρό κρασί 125ml, 106,3kcal
Σνακ, περίπου 6-7% kcal TOT
Η Apple, με τη φλούδα 200g, 104,0kcal
Δείπνο, περίπου το 35% kcal TOT
Κόντρα στη σχάρα
Φιλέτο αποβουτυρωμένο γάλα, 2% λιπίδια 300ml, 150,0kcal
Πλιγούρι βρώμης 25g, 93,3kcal
Σνακ, περίπου 6-7% kcal TOT
Μανιτάρι ριζότο
Γυαλισμένο ρύζι, ένα μικρό κόκκο 80g, 286,4kcal
Μανιτάρια 100g, 22,0kcal
Παρμεζάνα 10g, 39,2kcal
Μελιτζάνα 200g, 48,0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 15g, 135,0kcal
Τύπος ψωμιού 00 30g, 79,8kcal
Ερυθρό κρασί 125ml, 106,3kcal
Σνακ, περίπου 6-7% kcal TOT
Αχλάδια 200g, 116,0kcal
Δείπνο, περίπου το 35% kcal TOT
Branzinoal φύλλο
Λαβράκι ή λαβράκι - να καθαρίσει 400g 200g, 194,0kcal
Πατάτες και πατάτες 300g, 231,0kcal
Ρόκα 100g, 25,0kcal
Παρμεζάνα 10g, 39,2kcal
Μάραθο 200g, 62,0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 15g, 135,0kcal
Τύπος ψωμιού 00 30g, 79,8kcal
Ερυθρό κρασί 125ml, 106,3kcal
Σνακ, περίπου 6-7% kcal TOT
Η Apple, με τη φλούδα 200g, 104,0kcal
Δείπνο, περίπου το 35% kcal TOT
Φρέσκα ρικότα
Ricotta αγελάδα, από ημι-αποβουτυρωμένο γάλα 200g, 276,0kcal
Πίτσα
μοτσαρέλα 210g, 569,0kcal
Ερυθρό κρασί 125ml, 106,3kcal
Σνακ, περίπου 6-7% kcal TOT
Αχλάδια 200g, 116,0kcal
Δείπνο, περίπου το 35% kcal TOT
Αυγό ομελέτα και ασπράδια αυγών
Ολόκληρα αυγά 100g, 143,0kcal
Άλμπουμ 150g, 96,0kcal
πεπερόνι
Σιμιγδάλι ζυμαρικά 80g, 284,8kcal
Ψητό κοτόπουλο στήθος
Δέρμα του μαστού 200g, 200,0kcal
Κονσέρβες ρεβίθια, στραγγισμένα 150g, 150,0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 20g, 180,0kcal
Τύπος ψωμιού 00 60g, 159,6kcal
Ερυθρό κρασί 125ml, 106,3kcal

Παράδειγμα Αδυνάτισμα Ισορροπημένη διατροφή - Ημέρα 6


Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT
Αποβουτυρωμένο γάλα, 2% λιπίδια 300ml, 150,0kcal
Πλιγούρι βρώμης 25g, 93,3kcal
Σνακ, περίπου 6-7% kcal TOT
Πορτοκάλι 200g, 126,0kcal
Μεσημεριανό, περίπου το 35% kcal TOT
Ριζότο με αγκινάρες
Γυαλισμένο ρύζι, ένα μικρό κόκκο 80g, 286,4kcal
Καρδιές αγκινάρας 100g, 22,0kcal
Παρμεζάνα 10g, 39,2kcal
Μελιτζάνα 200g, 48,0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 15g, 135,0kcal
Τύπος ψωμιού 00 30g, 79,8kcal
Ερυθρό κρασί 125ml, 106,3kcal
Σνακ, περίπου 6-7% kcal TOT
Αχλάδια 200g, 116,0kcal
Δείπνο, περίπου το 35% kcal TOT
Τσιπούρα ψητά σε αλουμινόχαρτο
Τσιπούρα - να καθαρίσει 400g 200g, 180,0kcal
κολοκύθι
Πατάτες 250g, 192,5kcal
Κολοκύθι 200g, 52,0kcal
Παρμεζάνα 10g, 39,2kcal
Μάραθο 200g, 62,0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 15g, 135,0kcal
Τύπος ψωμιού 00 30g, 79,8kcal
Ερυθρό κρασί 125ml, 106,3kcal
Σνακ, περίπου 6-7% kcal TOT
Η Apple, με τη φλούδα 200g, 104,0kcal
Δείπνο, περίπου το 35% kcal TOT
Τυρί cottage
Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 2% 200g, 258,0kcal
Φακές, κονσέρβες, στραγγισμένο 150g, 124,0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 20g, 180,0kcal
Τύπος ψωμιού 00 60g, 159,6kcal
Ερυθρό κρασί 125ml, 106,3kcal