Ενδεικτικό διαιτολόγιο Diff


Υπόθεση

Οι ακόλουθες οδηγίες έχουν μόνο ενημερωτικό σκοπό και δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν τις συμβουλές των επαγγελματιών ως γιατρός, διατροφολόγος ή διαιτολόγος, των οποίων η παρέμβαση είναι αναγκαία για συνταγογράφηση και τη σύνθεση των διαιτητικές θεραπείες CUSTOM.

Οι αποσυνδεδεμένες διατροφή


Τα διαχωρισμένα διατροφή και σχεδιάστηκε από τον Dr. William Howard Hay στο περίφημο κείμενο τροφική αλλεργία 1931? και στη συνέχεια αναθεωρήθηκε και επαναδιατυπώθηκε αρκετές φορές, ως εκ τούτου, η ιδέα της σύγχρονης διαχωριστεί διατροφή και το αποτέλεσμα της συμβολής πολλών ερευνητών, ή καλύτερα, οι δημιουργοί.
Τα επιστημονικά ιδρύματα που υποστηρίζουν αυτή τη μέθοδο είναι διαφορετικές, αλλά τι μπορεί να είναι αμφιλεγόμενη και όχι την ερμηνεία και τη μέθοδο που χρησιμοποιείται στη διατροφή διαχωριστεί? Ωστόσο, δεν είναι ο στόχος αυτού του σχολίου του άρθρου ή να επικρίνει τη στρατηγική εν λόγω τροφίμου, αλλά μάλλον να εκθέσει ένα δείγμα αρκετά αντιπροσωπευτικό.
Τα διαχωρισμένα διατροφή και μια στρατηγική διατροφής που στοχεύει στη βελτιστοποίηση της απώλειας βάρους και βελτίωση της πέψης και το μεταβολισμό των θρεπτικών συστατικών ενέργειας.
Τα διαχωρισμένα διατροφή βασίζεται σε μερικούς βασικούς κανόνες? σύνθεσης, οι βασικές αρχές για την εκπόνηση μιας διαχωρισμένης διατροφή είναι τα εξής:

  1. Συγκέντρωση των υδατανθράκων στο πρώτο στάδιο της ημέρας
  2. Δειπνήστε πιο άφθονο φαγητό και όχι 16:00
  3. Το δείπνο θα πρέπει να βασίζεται σχεδόν αποκλειστικά πρωτεΐνη
  4. Στο ίδιο γεύμα, εισέρχονται μόνο τα τρόφιμα του ίδιου είδους (αλλά πάντα με λαχανικά), για να αποφευχθεί η ανάμειξη διαφορετικών ομάδων που ανήκουν (κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά και τα αυγά, τα δημητριακά και τα όσπρια κλπ).
  5. Αποφύγετε το συνδυασμό των σύνθετων υδατανθράκων και απλών σακχάρων
  6. Αποφύγετε την τοποθέτηση γλυκά και φρούτα στα κύρια γεύματα
  7. Την προώθηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών.

Τα διαχωρισμένα διατροφή ευνοεί την κατανάλωση των τροφίμων φυτικής προέλευσης ως πηγής ορυκτών υλών και ενέργειας), της διατροφής, προκειμένου να εξασφαλιστεί η Ήτα 42 Ύψος cm 177 Καρπός περιφέρεια cm 16.8 Σύνταγμα Λεπτός Ανάστημα / καρπό 10.5 Μορφολογικός Long-έχων μέλη Βάρος kg 82 ΔΜΣ 25,5 ΔΜΣ φυσιολογικά επιθυμητή 18,5 Επιθυμητή φυσιολογικό βάρος kg 58 Ενέργεια Δαπάνες kcal 2404.5 Διατροφή IPOCALORIE 1683,2Kcal Πρωινό 20% 336kcal Πρόχειρο φαγητό 5% 84kcal Μεσημεριανό 35% 589kcal Πρόχειρο φαγητό 15% 253kcal Δείπνο 20% 336kcal Πρόχειρο φαγητό 5% 84kcal

Μετάφραση της 1ης ημέρας


Σημείωση: Ορισμένα βάρη μπορεί να αξιολογηθεί χωρίς τη βοήθεια μιας κλίμακας, π.χ.

  • Υγρό 10g = 1 κουταλιά της σούπας
  • Υγρό 5g = 1 κουταλάκι του γλυκού
  • Φρούτων ή λαχανικών 200g = μέσο μέγεθος
  • Χωρίς κέλυφος καρύδι, αμύγδαλο, πεκάν, φουντούκι = 3g
  • 30-35g φέτα ψωμί = μεγάλη

Παράδειγμα Diff Διατροφή - Ημέρα 1


Πρωινό 20% kcal TOT
Blender μήλα και τα παξιμάδια 20g, 85,2kcal
Δωμάτιο 35% kcal TOT
Ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας
Σιμιγδάλι ζυμαρικά ολικής αλέσεως ψωμί 60g, 145,8kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 15g, 135kcal
Σνακ 15% kcal TOT
Κακάο σε σκόνη 20g, 79,6kcal
Cena 20% kcal TOT
Χοιρινή μπριζόλα στη σχάρα
Άπαχο χοιρινή μπριζόλα 180g, 228,6kcal
Κολοκύθι 200g, 32kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 10g, 90kcal
Σνακ 5% kcal TOT
Καρύδια 15g, 91,8kcal

Παράδειγμα Diff Διατροφή - Ημέρα 2


Πρωινό 20% kcal TOT
Blender αχλάδια και μέλι με το νερό
Αχλάδια 400g, 232kcal
Μέλι 40g, 121,6Kcal
Σνακ 5% kcal TOT
Παξιμάδια 20g, 85,2kcal
Δωμάτιο 35% kcal TOT
Κολοκύθα ριζότο
Καστανό ρύζι 80g, 259,2kcal
Κολοκύθι 100g, 26kcal
Ραδίκι 100g, 23kcal
Ψωμί ολικής αλέσεως 60g, 145,8kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 15g, 135kcal
Σνακ 15% kcal TOT
Το αποβουτυρωμένο γιαούρτι 300g, 168kcal
Κακάο σε σκόνη 20g, 79,6kcal
Cena 20% kcal TOT
Στον ατμό γάδου
Μπακαλιάρος- 200g, 164kcal
Μελιτζάνα 200g, 48kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 10g, 90kcal
Σνακ 5% kcal TOT
Καβουρδισμένα αμύγδαλα 15g, 89,6kcal

Παράδειγμα Diff Διατροφή - Ημέρα 3


Πρωινό 20% kcal TOT
Ευρωπαϊκή σταφύλια 300g, 207kcal
Σοκολάτες γάλακτος 30g, 160,5Kcal
Σνακ 5% kcal TOT
Παξιμάδια 20g, 85,2kcal
Δωμάτιο 35% kcal TOT
Φασόλια φούρνου
Ζευγάρι φασόλια 200g, 234kcal
Ψωμί ολικής αλέσεως 60g, 145,8kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 15g, 135kcal
Σνακ 15% kcal TOT
Το αποβουτυρωμένο γιαούρτι 300g, 168kcal
Κακάο σε σκόνη 20g, 79,6kcal
Cena 20% kcal TOT
Ricotta
Τυρί cottage της parz αγελαδινό γάλα. αποκορυφωμένο 150g, 207kcal
Μάραθο 200g, 62kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 10g, 90kcal
Σνακ 5% kcal TOT
σαφράν και κολοκυθάκια
Σιμιγδάλι ζυμαρικά αναπόσπαστο 80g, 259,2kcal
Κολοκύθι 100g, 16kcal
Μαρούλι 100g, 18kcal
Ψωμί ολικής αλέσεως 60g, 145,8kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 15g, 135kcal
Σνακ 15% kcal TOT
Το αποβουτυρωμένο γιαούρτι 300g, 168kcal
Κακάο σε σκόνη 20g, 79,6kcal
Cena 20% kcal TOT
Ψητό κοτόπουλο στήθος
Σπανάκι Μαστού ανάγνωσης 200g, 46kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 10g, 90kcal
Σνακ 5% kcal TOT
Καρύδια 15g, 91,8kcal

Παράδειγμα Diff Διατροφή - Ημέρα 5


Πρωινό 20% kcal TOT
Blender αχλάδια και μέλι με το νερό
Αχλάδια 400g, 232kcal
Μέλι 40g, 121,6Kcal
Σνακ 5% kcal TOT
Παξιμάδια 20g, 85,2kcal
Δωμάτιο 35% kcal TOT
Ριζότο λευκό
Καστανό ρύζι 80g, 259,2kcal
Ραδίκι 100g, 23kcal
Ψωμί ολικής αλέσεως 60g, 145,8kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 15g, 135kcal
Σνακ 15% kcal TOT
Το αποβουτυρωμένο γιαούρτι 300g, 168kcal
Κακάο σε σκόνη 20g, 79,6kcal
Cena 20% kcal TOT
Μόνο στο τηγάνι
Σόλα 200g, 182kcal
Λάχανο 200g, 60kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 10g, 90kcal
Σνακ 5% kcal TOT
Καβουρδισμένα αμύγδαλα 15g, 89,6kcal

Παράδειγμα Diff Διατροφή - Ημέρα 6


Πρωινό 20% kcal TOT
Λότι ή Κακή 300g, 210kcal
Σοκολάτες γάλακτος 30g, 160,5Kcal
Σνακ 5% kcal TOT
Παξιμάδια 20g, 85,2kcal
Δωμάτιο 35% kcal TOT
Παρελθόν ρεβίθι
Ceci ώριμη 210g, 225kcal
Ψωμί ολικής αλέσεως 60g, 145,8kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 15g, 135kcal
Σνακ 15% kcal TOT
Το αποβουτυρωμένο γιαούρτι 300g, 168kcal
Κακάο σε σκόνη 20g, 79,6kcal
Cena 20% kcal TOT
Cottage τυρί αποκορυφωμένο γάλα 300g, 258kcal
Σέσκουλα 200g, 38kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 10g, 90kcal
Σνακ 5% kcal TOT
Φουντούκια 15g, 94,2kcal

Παράδειγμα Diff Διατροφή - Ημέρα 7


Πρωινό 20% kcal TOT
Smoothie από τα μήλα και το μέλι με το νερό
Μήλα 400g, 208kcal
Μέλι 40g, 121,6Kcal
Σνακ 5% kcal TOT
Παξιμάδια 20g, 85,2kcal
Δωμάτιο 35% kcal TOT
Ζυμαρικά με μελιτζάνες
Σιμιγδάλι ζυμαρικά αναπόσπαστο 80g, 259,2kcal
Μελιτζάνα 100g, 24kcal
Μαρούλι 100g, 18kcal
Ψωμί ολικής αλέσεως 60g, 145,8kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 15g, 135kcal
Σνακ 15% kcal TOT
Το αποβουτυρωμένο γιαούρτι 300g, 168kcal
Κακάο σε σκόνη 20g, 79,6kcal
Cena 20% kcal TOT
πλέγμα
Φιλέτο μοσχαρίσιο 180g, 198,6kcal
Καρότα 200g, 82kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 10g, 90kcal
Σνακ 5% kcal TOT
Καρύδια 15g, 91,8kcal