Παράδειγμα θερμίδες δίαιτα


Υπόθεση

Οι ακόλουθες οδηγίες έχουν μόνο ενημερωτικό σκοπό και δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν τις συμβουλές των επαγγελματιών ως γιατρός, διατροφολόγος ή διαιτολόγος, των οποίων η παρέμβαση είναι αναγκαία για συνταγογράφηση και τη σύνθεση των διαιτητικές θεραπείες CUSTOM.

Υψηλής θερμιδικής αξίας δίαιτα


Η διατροφή πλούσια σε θερμίδες και μια δίαιτα χρήσιμο να παρέχουν περισσότερη ενέργεια, θρεπτικά συστατικά και λιποβαρή (δηλαδή με δείκτη μάζας σώματος υποσιτίζονται.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, υψηλής θερμιδικής αξίας δίαιτα μπορεί να είναι μια πολύτιμη υποστήριξη για την κατάρτιση της γυμναστικής μεγάλη έμφαση στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας (αυξημένο εμβαδόν διατομής των δοκών), εφ 'όσον αφορά τις βασικές αρχές της διαιτολογίας.

Αρχές της υψηλής θερμιδικής αξίας δίαιτα

Η δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας παρέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα αναγκαία για τη διατήρηση ενός σταθερού βάρους σώματος και, όπως και άλλες θεραπείες των τροφίμων πρέπει να αποτελείται βασίζεται σε ορισμένες θεμελιώδεις αρχές:

  1. Διατροφική ισορροπία των μακροθρεπτικών συστατικών ενέργειας: 25% λιπίδια, 0,75-1,5g / kg φυσιολογικό επιθυμητό υδατάνθρακες
  2. Εγγύηση των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, τα ανόργανα άλατα (και επαρκή ακολουθούν τις κατευθυντήριες γραμμές της μια καλή και υγιεινή διατροφή)
  3. Πλεόνασμα ενέργειας κατ 'ανώτατο όριο 10% σε σύγκριση με την κανονική θερμίδες
  4. Συγκράτηση των θρεπτικών ουσιών δυνητικά επιβλαβείς εάν υπερβαίνουν: προστιθέμενη σακχαρόζη, χλωριούχο νάτριο (Na), κορεσμένα λίπη, σε ορισμένες περιπτώσεις και τα τρόφιμα για την επίτευξη όλων των απαιτήσεων συνιστάται (σίδηρο, ασβέστιο, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, κ.λπ.).
    ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ: Η διατροφή πλούσια σε θερμίδες πρέπει να ακολουθείται μόνο για το χρονικό διάστημα χρήσιμο να αποκατασταθεί η κατάσταση της EUnutrizione, φυσιολογικού βάρους, ή (λογικά) να επιτευχθεί ο στόχος του αθλητισμού.

    Παράδειγμα ρύθμισης και μετάφραση σε θερμίδες δίαιτα

    Κατάλληλο για:

    • Πανεπιστήμιο φοιτητής πάθος για τα βιντεοπαιχνίδια

    • ΑΡΧΙΚΗ ΡΥΘΜΙΣΗ


      Φύλο Αρσενικός
      Ήτα 20
      Ύψος cm 170
      Καρπός περιφέρεια cm 17,5
      Σύνταγμα Κανονικός
      Ανάστημα / καρπό 9.7
      Μορφολογικός Normolineo
      Βάρος kg 50
      ΔΜΣ 17.3
      ΔΜΣ φυσιολογικά επιθυμητή 21,7
      Επιθυμητή φυσιολογικό βάρος kg 62-63 (62,7)
      Ενέργεια Δαπάνες kcal 1426
      Διατροφή IPOCALORIE 1568Kcal
      Τα λιπίδια 30% 392Kcal 43-44
      Υδατάνθρακες 55,8% 875kcal 233g
      Αλκοόλ 0g
      Πρωινό 15% 236kcal
      Πρόχειρο φαγητό 5% 78kcal
      Μεσημεριανό 35% 549kcal
      Πρόχειρο φαγητό 5% 78kcal
      Δείπνο 35% 549kcal
      Πρόχειρο φαγητό 5% 78kcal

      Μετάφραση της 1ης ημέρας


      ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΜΕΤΑΦΡΑΣΗ ΗΜΕΡΑ 1 - θερμίδες δίαιτα 1568kcal
      Τροφή Ποσότητα (g ή ml) Πρωτεΐνη (ζ) Ac. ζωικού λίπους (ζ) Πρωινό 15%
      Γάλα αγελαδινό int. 200 6.2 6.8 9.6 122 100 28
      Αδρανών Σιτηρά 40 4.3 0.0 2.6 136.8 148 0
      SUBTOT 10.5 6.8 12.2 258,8 248 28
      Σνακ 5%
      Μήλο 150 0.3 0 16.5 67,5 3 0
      SUBTOT 0.3 0 16.5 67,5 3 0
      Δωμάτιο 35%
      Ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας
      Σιμιγδάλι ζυμαρικά 90 9.7 0 2.4 320.4 4.5 0
      Παρελθόν Ντομάτα 100 0.8 0 3 14 230 0
      Τύπος ψωμιού 00 25 2.1 0 0.5 72,5 160 0
      Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. Ελιά TOT 10 0 0 0 90 0 0
      SUBTOT 18 2.5 8.5 553.9 448,1 8.5
      Σνακ 5%
      Μερικώς γιαούρτι. Αποβουτυρωμένο 125 4.4 4.9 4.5 78,8 60 22.5
      SUBTOT 4.4 4.9 4.5 78,8 60 22.5
      Δείπνο 35%
      άπαχο κρέας 200 39,8 13.6 0 282 152 120
      Κολοκύθι 200 2.6 0 2.6 22 2 0
      Τύπος ψωμιού 00 50 4.1 0 1 145 120 0
      Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. Ελιά TOT 10 0 0 0 90 0 0
      SUBTOT 46,5 13.6 3.6 539 272 120
      Σνακ 5%
      Αχλάδι με το δέρμα 200 0.5 0 14.3 61.5 3 0
      SUBTOT 0.5 0 14.3 61.5 3 0
      ΣΥΝΟΛΟ 80.2 27,8 59,6 1559.5 1034.1 179

      Σχόλιο


      Στον πίνακα παραπάνω έχουν μεταφραστεί τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τη διατροφή υψηλής θερμιδικής αξίας? παρατηρώντας τα τμήματα της κατανάλωσης και των τιμών που λαμβάνονται στο σύνολο, είναι προφανές ότι η επιστροφή είναι πάντα συνιστάται σε μερίδες συνοψίζονται σε ΣΗΔ (Συνιστώμενη επίπεδα πρόσληψης θρεπτικών συστατικών για τον ιταλικό πληθυσμό) δεν είναι ένα εύκολο έργο.
      Η αναλογία των πρωτεϊνών και είναι αποδεκτό, αν και ελαφρώς υψηλότερο από την εκτίμηση της αρχικής ρύθμισης? λιπαρά οξέα ζωικής προέλευσης (πιθανώς κυρίως κορεσμένα) είναι πάνω από το 10% της συνολικής ενέργειας, αλλά, από την άλλη πλευρά, είναι ποσοτικά χαμηλότερα από τον εθνικό μέσο όρο (36g / ημέρα - 12% της συνολικής ενέργειας). Η ποσότητα της χοληστερόλης και πολύ κάτω από το συνιστώμενο όριο (300mg / ημέρα), καθώς και η περιεκτικότητα σε νάτριο των τροφίμων (στην περιοχή της ασφάλειας που προτείνονται από την Επιτροπή των Ευρωπαϊκών Κοινοτήτων, 1993: 575 mg / ημέρα - 3500 mg / ημέρα), ακόμη και αν αυτό δεν λαμβάνει υπόψη του ότι η προστιθέμενη από το υποκείμενο.


      Παράδειγμα μενού σε θερμίδες δίαιτα - Ημέρα 2


      Ποσότητα (ζ)
      Πρωινό
      Γάλα αγελαδινό int. 200
      Φασόλια σε ζωμό
      Φασολάκια 200
      Σιτηρά 10
      Ραδίκι 100
      Τύπος ψωμιού 00 50
      Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. Ελιά TOT 10
      Σνακ 5%
      Μερικώς γιαούρτι. Αποβουτυρωμένο 125
      Δείπνο 35%
      Φαγκρί 200
      Μελιτζάνα 200
      Τύπος ψωμιού 00 50
      Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. Ελιά TOT 10
      Σνακ 5%
      Κακή 100

      Παράδειγμα μενού σε θερμίδες δίαιτα - Ημέρα 3


      Ποσότητα (ζ)
      Πρωινό
      Γάλα αγελαδινό int. 200
      Αδρανών Σιτηρά 40
      Πρόχειρο φαγητό
      Μήλο 200
      Δωμάτιο 35%
      Κολοκύθα ριζότο
      Γυαλισμένο ρύζι 90
      Zuccha 100
      Σιτηρά 10
      Βαλεριάνα 100
      Τύπος ψωμιού 00 25
      Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. Ελιά TOT 10
      Σνακ 5%
      Μερικώς γιαούρτι. Αποβουτυρωμένο 125
      Δείπνο 35%
      Ricotta αγελάδα 150
      Καρότα 200
      Τύπος ψωμιού 00 50
      Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. Ελιά TOT 5
      Σνακ 5%
      Αχλάδι 100

      Παράδειγμα μενού σε θερμίδες δίαιτα - Ημέρα 4


      Ποσότητα (ζ)
      Πρωινό
      Γάλα αγελαδινό int. 200
      Biscotti Πολέντα με λευκό ragu
      Cornmeal 60
      Ισόγειο μικτή Branzino 200
      Μάραθο 200
      Τύπος ψωμιού 00 50
      Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. Ελιά TOT 10
      Σνακ 5%
      Σταφύλια 100

      Παράδειγμα μενού σε θερμίδες δίαιτα - Ημέρα 5


      Ποσότητα (ζ)
      Πρωινό
      Γάλα αγελαδινό int. 200
      Αδρανών Σιτηρά 40
      Πρόχειρο φαγητό
      Μήλο 200
      Δωμάτιο 35%
      Κριθάρι σούπα
      Ορθογραφία 90
      Σιτηρά 10
      Μαρούλι 100
      Τύπος ψωμιού 00 25
      Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. Ελιά TOT 10
      Σνακ 5%
      Μερικώς γιαούρτι. Αποβουτυρωμένο 125
      Δείπνο 35%
      Προβολόνε 60
      Πατάτες 150
      Τύπος ψωμιού 00 50
      Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. Ελιά TOT 5
      Σνακ 5%
      Αχλάδι 100

      Παράδειγμα μενού σε θερμίδες δίαιτα - Ημέρα 6


      Ποσότητα (ζ)
      Πρωινό
      Γάλα αγελαδινό int. 200
      Ολικής αλέσεως μπισκότα 30
      Πρόχειρο φαγητό
      Πορτοκάλι 200
      Δωμάτιο 35%
      Παρελθόν ρεβίθι
      Αποξηραμένα ρεβίθια 60
      Σιτηρά 10
      Ραδίκι 100
      Τύπος ψωμιού 00 50
      Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. Ελιά TOT 10
      Σνακ 5%
      Μερικώς γιαούρτι. Αποβουτυρωμένο 125
      Δείπνο 35%
      Μικτή πιπεριές 80
      Σιτηρά 10
      Βαλεριάνα 100
      Τύπος ψωμιού 00 25
      Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. Ελιά TOT 10
      Σνακ 5%
      Μερικώς γιαούρτι. Αποβουτυρωμένο 125
      Δείπνο 35%
      Αυγά 100
      Πατάτες 200
      Τύπος ψωμιού 00 50
      Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. Ελιά TOT 10
      Σνακ 5%
      Αχλάδι 100

      Συμπληρώματα για υψηλής θερμιδικής αξίας δίαιτα

      Σε περίπτωση που το θέμα έχει ιδιαίτερη δυσκολία να ακολουθήσουν τη δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας, παραμένει η δυνατότητα προσφυγής σε ορισμένα συμπληρώματα διατροφής? Προσωπικά, θα ήθελα να αποφεύγουν τα καθαρά ή κυρίως από πρωτεΐνη ή μαλτοδεξτρίνη για αθλήματα αντοχής. Αντιθέτως, συνιστάται να χρησιμοποιούν τα προϊόντα τύπου κερδίζων, τα οποία στη σύνθεσή τους (εκτός από βιταμίνες και ανόργανα άλατα) είναι σε θέση να ικανοποιήσουν επαρκώς τόσο τις ενεργειακές ανάγκες των υδατανθράκων ότι οι εν λόγω πλαστικά πρωτεϊνών και αμινοξέων.