Παράδειγμα δίαιτα χαμηλή σε αλάτι


Υπόθεση

Οι ακόλουθες οδηγίες έχουν μόνο ενημερωτικό σκοπό και δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν τις συμβουλές των επαγγελματιών ως γιατρός, διατροφολόγος ή διαιτολόγος, των οποίων η παρέμβαση είναι αναγκαία για συνταγογράφηση και τη σύνθεση των διαιτητικές θεραπείες CUSTOM.

καθιστικός τρόπος ζωής, το κάπνισμα, ο αλκοολισμός, η υπεργλυκαιμία, η διατροφή χαμηλή σε κάλιο και λιπαρά οξέα ω; 3, μια διατροφή πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά οξέα κ.λπ.
Εκτός από την ασθένεια αντιπροσωπεύει ένα αυτοτελή, υπέρταση και έναν παράγοντα κινδύνου για την διάγνωση του μεταβολικού συνδρόμου, μια πολύπλοκη ασθένεια που αυξάνει δραματικά τον κίνδυνο ισχαιμικής καρδιακής νόσου και / ή εγκεφαλικό αγγειακό σύνδρομο.

Σημείωση. Η συσχέτιση του σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2 και η υπέρταση αυξάνει σημαντικά την βλαπτικότητα στο σώμα.


Δίαιτα χαμηλή σε αλάτι

Η δίαιτα χαμηλή σε αλάτι και μια θεραπεία με τροφή που χαρακτηρίζεται από χαμηλή πρόσληψη νατρίου, finalizzatao τη μείωση της πίεσης του αίματος σε άτομα με υπέρταση.

Αρχικά, η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι είχαν ως κύριο χαρακτηριστικό τον περιορισμό των τροφών που περιέχουν νάτριο ή αλάτι προστίθενται και την κατάργηση της λεγόμενης διακριτική αλάτι (που προστίθεται στο επίπεδο νοικοκυριού). Σήμερα, η διατροφή και δίαιτα σχέδιο χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι είναι πολύ πιο περίπλοκη? πρώτα από όλα, η δίαιτα χαμηλή σε αλάτι και συχνά επίσης μία δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλές περιπτώσεις υπέρτασης αναγνωρίζουν πολλαπλά αιτιολογία, μεταξύ των οποίων την υπερβολική συσσώρευση του λίπους (υπέρβαρος και η παχυσαρκία), με αυξημένο Δείκτη Μάζας (ΔΜΣ ή στο κοιλιακό περιτονία).
Επιπλέον, η χαμηλή διατροφή άλας μπορεί να διορθωθεί επί τη βάσει άλλων υφιστάμενων παθολογιών, προκειμένου να καταστεί αποτελεσματική και στην ανάκτηση και άλλων μεταβολικών παραμέτρων συμβιβασμούς? σε πολλές περιπτώσεις, η δίαιτα χαμηλή σε αλάτι εξελίσσεται έτσι σε μια διατροφή αντι-μεταβολικό σύνδρομο.

Οι συσκευές πιο χρήσιμο και συχνά χρησιμοποιούνται στη σύνθεση του μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι αντι-μεταβολικό σύνδρομο είναι:

  1. Εξάλειψη της διακριτικής αλάτι και όλα τα τρόφιμα που περιέχουν επιπλέον νάτριο
  2. Σωστή ποσότητα ενέργειας, ανάλογα με το φορτίο και dell'ridurre σακχάρου στο αίμα και τριγλυκεριδίων
  3. Μετριοπάθεια των ακόρεστων λιπών στην οικογένεια ω3 και (εάν είναι αναγκαίο) του ακόμα;ω6 και ω? 9, εις βάρος των κεκορεσμένων λιπαρών οξέων και / ή υδρογονωμένο? η επίδραση και η μεταφράσιμη σε μείωση της πίεσης του αίματος και των τριγλυκεριδίων, με τη μείωση της ολικής χοληστερόλης και / ή LDL, και μερικές φορές μία αύξηση στην HDL
  4. Αύξηση των φαινολικών ουσιών, φυτική λεκιθίνη, φυτοστερόλες, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και ανόργανα άλατα μαγνησίου και ασβεστίου): να μειώσουν την απορρόφηση της χοληστερόλης και τη βελτίωση της συνολικής οξειδωτικό στρες και τη βελτίωση του νατρίου οφέλους / καλίου της πίεσης του αίματος
  5. Μετριοπάθεια / εξάλειψη των νεύρων, όπως η καφεΐνη, η καφεΐνη, και άλλα διεγερτικά βρίσκονται σε ενεργειακά ποτά, αιθυλική αλκοόλη, κλπ

Επιπλέον, συνιστάται να συνδέσουν με την δίαιτα χαμηλή σε αλάτι: κατάργηση του καπνίσματος, τη μείωση των καταστάσεων υπερβολικά stressogene και θέση σε λειτουργία ενός πρωτοκόλλου για αόριστο χρονικό διάστημα της σωματικής αερόβιας κινητικής δραστηριότητας και αναερόβια.
Εν ολίγοις, η δίαιτα χαμηλή σε αλάτι και στοχεύουν όχι μόνο στη συγκράτηση της πίεσης του αίματος, αλλά επίσης και στη μείωση του συνολικού καρδιαγγειακού κινδύνου, ειδικά υπό την παρουσία άλλων παραγόντων κινδύνου για ισχαιμική καρδιοπάθεια και εγκεφαλικό αγγειακό σύνδρομο (που διευκολύνεται από αθηροσκλήρωση και υπέρταση ή από κληρονομικές παράγοντες όπως ανευρύσματα). Σημείωση. Η δίαιτα χαμηλή σε αλάτι μπορεί επίσης να χρειάζεται τα κατάλληλα μέτρα για την πρόληψη της υπερουριχαιμίας ή υπερχοληστερολαιμία, υπεργλυκαιμία ή διαβήτη, υπερτριγλυκεριδαιμία, αυξημένη οξειδωτικό στρες κλπ) είναι διαρθρωμένη ως εξής:

  • Εξάλειψη του αλατιού και τροφίμων διατηρημένα (παλαιωμένα τυριά, κονσέρβες κλπ)? χορηγείται μόνο ψύξη και κατεψυγμένα τρόφιμα
  • Μείωση κατά τουλάχιστον ένα τρίτο του συνόλου των τμημάτων εκτός από τα λαχανικά
  • Μείωση τμήματα: αμυλούχα τρόφιμα ή υψηλή σε υδατάνθρακες, όπως το ψωμί και οι πατάτες, τα φρούτα διατηρούνται ως μαρμελάδες, κονσέρβες φρούτων, ξηροί καρποί κ.λπ., καθώς και υψηλής θερμιδικής αξίας φρούτα ως ώριμη μπανάνα, λωτός, σύκα, σταφύλια, μανταρίνια κλπ Σημείωση: Καλύτερη ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ραφιναρισμένα αμυλώδη τρόφιμα με αυτά τα λιπαρά κρέατα, ηλικίας τυριά και αλλαντικά, τυρί και αυγά σε γενικές γραμμές υπέρ των αλιευτικών προϊόντων και ιδιαίτερα των λιπαρών ψαριών (κίτρινη, παλαμίδες, του φαινομένου του θερμοκηπίου, Pompano, δελφίνι ψάρι, το ισπανικό σκουμπρί , Αλίκη, ρέγγα, Ζαργάνα, Boga κλπ)
  • Αντικατάσταση κάθε καρύκευμα ή κορεσμένα λιπαρά ή υδρογονωμένα φυτικά έλαια? χρήση του έξτρα παρθένο ελαιόλαδο για το μαγείρεμα και (εάν είναι αποδεκτό) της έλαια πλούσια σε ω- 3 για έναν επίδεσμο (σόγια, ακτινίδιο, σπόρων σταφυλιού, καρύδια, λινάρι, κλπ). Σημείωση: Η χρήση των αποξηραμένων φρούτων παρέχει τα απαραίτητα λιπαρά οξέα ΜΑ πρέπει να είναι ισορροπημένη σε σχέση με τη συμβολή του συνολικού λίπους? για κάθε 10 γραμμάρια αποξηραμένων φρούτων και πρέπει να διαγράψετε 5g πετρελαίου
  • Σημαντική αύξηση μερίδες φρέσκων λαχανικών και μαγειρεμένο? αν απουσιάζει, η ένταξη των νωπών φλούδες φρούτων
  • Κατάργηση των ενεργειακών ποτών και τα αλκοολούχα ποτά? δραστική συγκράτηση του καφέ, το τσάι και το κόκκινο κρασί στα γεύματα
  • Αν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε ένα νερό χαμηλή σε αλάτι.

Συμπληρώματα χρήσιμα σε δίαιτα χαμηλή σε αλάτι

Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα της οικογένειας ω-3, Κατά προτίμηση EPA και DHA (βιολογικά περισσότερο ενεργά), οι οποίες έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, η κατάσταση της συστημικής φλεγμονής και της υπερλιπιδαιμίας

  • Αμινοξύ αργινίνη
  • Εκχυλίσματα φυτών και φυτικών παραγώγων διουρητικά ή / και υποτασική.
  • Σε δίαιτα χαμηλή σε αλάτι και θερμίδες μπορεί να είναι απαραίτητο να συνδέσει ορισμένων διατροφικών συμπληρωμάτων γενικός τύπος? Τι και δικαιολογείται από το γεγονός ότι στις πιο περιοριστικά καθεστώτα, συχνά μερίδες φαγητού τους δεν επαρκούν για την επίτευξη της συνιστώμενης μερίδες για ορυκτά ή / και το κάπνισμα, αλλά με αυτόν τον τρόπο αγόρασε ένα πολύ βάρος. Όπως ορεκτικά και χωρίς πρωινό. Φθινόπωρο-χειμώνα.

    Φύλο ΣΤ
    Ήτα 53 χρόνια
    Ύψος cm 158 εκατοστά
    Καρπός περιφέρεια cm 14,8 εκατοστά
    Σύνταγμα λεπτός
    Ανάστημα / καρπό 10.7
    Μορφολογικός Normolineo
    Βάρος kg 85.0Kg
    ΔΜΣ 34.1
    Εκτίμηση Παχύσαρκος
    ΔΜΣ φυσιολογικά επιθυμητή 22,0
    Επιθυμητή φυσιολογικό βάρος kg 48.2Kg
    Ενέργεια Δαπάνες kcal 1772.4kcal
    Διατροφή IPOΝΑΤΡΙΟ / IPOCALORIE -30% 1240Kcal
    Τα λιπίδια 25% 310.0kcal 34,4
    Πρωτεΐνες 0.8 και 289.2kcal Media Μέσος όρος 72.3g
    Υδατάνθρακες 51,7% 640.8kcal 170,9ζ
    Πρωινό 15% 186kcal
    Πρόχειρο φαγητό 10% 124kcal
    Μεσημεριανό 35% 434kcal
    Πρόχειρο φαγητό 10% 124kcal
    Δείπνο 30% 372kcal


    Παράδειγμα δίαιτα χαμηλή σε αλάτι - Ημέρα 1


    Πρωινό, περίπου 15% dell'Latte αποβουτυρωμένο αγελαδινό 200.0ml 72.0kcal
    αποξηραμένα φρούτα και σνακ 1, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας
    Μήλο 150.0g 78.0kcal
    Φέτες ψωμί ολικής αλέσεως 15,0 g 54.8kcal
    Μεσημεριανό, περίπου το 35% της ημερήσιας ενέργειας
    Ζυμαρικά ολικής άλεσης με ντομάτα
    Σιμιγδάλι ζυμαρικά αναπόσπαστο 80.0 259.2kcal
    Σάλτσα ντομάτας 100.0 g 24.0kcal
    Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 5.0g 45.0kcal
    Γιαούρτι από αποκορυφωμένο γάλα 125.0g 45.0kcal
    Φέτες ψωμί ολικής αλέσεως 15,0 g 54.8kcal
    Δείπνο, περίπου το 30% της ημερήσιας ενέργειας
    Γαύρος στο τηγάνι
    Γαύρος ή γαύρο 200,0 g 192.0kcal
    Κολοκυθάκια (στο τηγάνι) 200,0 g 32.0kcal
    Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 10,0 g 90.0kcal
    Ψωμί ολικής αλέσεως 25,0 g 60.8kcal


    Σε ΜΠΛΕ: Η τέλεια επίτευξη κάποιων μερίδων συνιστάται επιθυμητά θρεπτικά συστατικά από τα πιο σημαντικά για δίαιτα χαμηλή σε αλάτι, με λίγες θερμίδες και προληπτικά ενάντια μεταβολικών νοσημάτων (σταθμισμένη με τη συγκεκριμένη περίπτωση).


    Σε κίτρινο: Η συμβολή του συνόλου των ινών που, κατά βέλτιστο τρόπο, πρέπει να είναι περίπου 30 g / ημέρα? Προφανώς, δεδομένου ότι η μετάφραση μιας ημέρας, και δεν μπορεί να δείξει το εβδομαδιαίο μέσο όρο στον οποίο θα περιλαμβάνει επίσης τα όσπρια και άλλα λαχανικά (περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες από το παρόν παράδειγμα).


    ΚΟΚΚΙΝΟ: Η πρόσληψη των υδατανθράκων στη θέση του (μόνο φρουκτόζη και γαλακτόζη εγγενή και όχι όταν προστίθεται), και μπορώ να πω ότι ο γλυκαιμικός δείκτης (GI) και το γλυκαιμικό φορτίο (GL) των επιμέρους τροφίμων και τα γεύματα που αποδειχθεί πιο κατάλληλη. Μετά από όλα, θεωρούν ότι η φρουκτόζη (που είναι οι πιο απλούς υδατάνθρακες που αναφέρονται παραπάνω) απολαμβάνει η IG χαμηλότερο μεταξύ των υδατανθράκων του. Η ίδια ποσότητα απλών σακχάρων συμφραζόμενα σε μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι, αλλά normocaloric θα είχαν μικρότερη αναλογία και την καταλληλότητα για τις διατροφικές συστάσεις? Ως εκ τούτου, είναι ένα ζήτημα μόνο αναλογικά.
    Εδώ αναφέρουμε το υπόλοιπο του παραδείγματος εβδομαδιαία χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι και χαμηλής θερμιδικής αξίας για το υπό εξέταση.


    Παράδειγμα δίαιτα χαμηλή σε αλάτι - Ημέρα 2


    Πρωινό, περίπου το 15% της ημερήσιας ενέργειας
    Αχλάδι 150.0g 87.0kcal
    Φέτες ψωμί ολικής αλέσεως 15,0 g 54.8kcal
    Μεσημεριανό, περίπου το 35% της ημερήσιας ενέργειας
    Ριζότο με μανιτάρια
    Long-κόκκους καφέ ρύζι 70,0 g 259.0kcal
    Μανιτάρια - μανιτάρια 100.0 g 22.0kcal
    Grana (τριμμένο) 10,0 g 38.1kcal
    Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 5.0g 45.0kcal
    Ραδίκι 50,0 g 11.5kcal
    Σογιέλαιο 5.0g 44.2kcal
    Σνακ 2, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας
    Γκρέιπφρουτ (ροζ, κόκκινο και λευκό) 150.0g 48.0kcal
    Γιαούρτι από αποκορυφωμένο γάλα 125.0g 45.0kcal
    Φέτες ψωμί ολικής αλέσεως 15,0 g 54.8kcal
    Δείπνο, περίπου το 30% της ημερήσιας ενέργειας
    Κίτρινο ψάρια ουρά προς την πλάκα
    Μαγιάτικο ή leccia 150.0g 219.0kcal
    Μελιτζάνα (στο τηγάνι) 200,0 g 48.0kcal
    Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 5.0g 45.0kcal
    Ψωμί ολικής αλέσεως 25,0 g 60.8kcal

    Παράδειγμα δίαιτα χαμηλή σε αλάτι - Ημέρα 3


    Πρωινό, περίπου το 15% της ημερήσιας ενέργειας
    Το αποβουτυρωμένο γάλα αγελάδας 200.0ml 72.0kcal
    Μούσλι με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς 30,0 102.0kcal
    Σνακ 1, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας
    Ακτινίδια 150.0g 91.5kcal
    Φέτες ψωμί ολικής αλέσεως 15,0 g 54.8kcal
    Μεσημεριανό, περίπου το 35% της ημερήσιας ενέργειας
    Φασολάδα με καρότα
    Χειμώνας πεπόνι 150.0g 42.0kcal
    Γιαούρτι από αποκορυφωμένο γάλα 125.0g 45.0kcal
    Φέτες ψωμί ολικής αλέσεως 15,0 g 54.8kcal
    Δείπνο, περίπου το 30% της ημερήσιας ενέργειας
    Ψητό κοτόπουλο στήθος
    Στήθος κοτόπουλο, κρέας μόνο 200,0 g 220.0kcal
    Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 5.0g 90.0kcal
    Μάραθο (πρώτες) 200,0 g 18.0kcal
    Σογιέλαιο 5.0g 44.2kcal
    Ψωμί ολικής αλέσεως 25,0 g 60.8kcal

    Παράδειγμα δίαιτα χαμηλή σε αλάτι - Ημέρα 4


    Πρωινό, περίπου το 15% της ημερήσιας ενέργειας
    Γάλα σόγιας εμπλουτισμένο σε βιτ. Α, D και ασβέστιο 200.0ml 54.0kcal
    Μούσλι με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς 30,0 102.0kcal
    Σνακ 1, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας
    Μήλο 150.0g 78.0kcal
    Φέτες ψωμί ολικής αλέσεως 15,0 g 54.8kcal
    Μεσημεριανό, περίπου το 35% της ημερήσιας ενέργειας
    Ζυμαρικά ολικής άλεσης με πιπεριές
    Σιμιγδάλι ζυμαρικά αναπόσπαστο 80.0 259.2kcal
    Πεπερόνι 100.0 g 22.0kcal
    Grana (τριμμένο) 10,0 g 38.1kcal
    Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 5.0g 45.0kcal
    Λάχανο 200,0 g 50.0kcal
    Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 10,0 g 90.0kcal
    Ψωμί ολικής αλέσεως 25,0 g 60.8kcal

    Παράδειγμα δίαιτα χαμηλή σε αλάτι - Ημέρα 5


    Πρωινό, περίπου το 15% της ημερήσιας ενέργειας
    Το αποβουτυρωμένο γάλα αγελάδας 200.0ml 72.0kcal
    Μούσλι με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς 30,0 102.0kcal
    Σνακ 1, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας
    Αχλάδι 150.0g 87.0kcal
    Φέτες ψωμί ολικής αλέσεως 15,0 g 54.8kcal
    Μεσημεριανό, περίπου το 35% της ημερήσιας ενέργειας
    Ριζότο με ρόκα
    Long-κόκκους καφέ ρύζι 70,0 g 259.0kcal
    Ρόκα 100.0 g 12.5kcal
    Grana (τριμμένο) 10,0 g 38.1kcal
    Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 5.0g 45.0kcal
    Βαλεριάνα 50,0 g 10.5kcal
    Σογιέλαιο 5.0g 44.2kcal
    Σνακ 2, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας
    Γκρέιπφρουτ (ροζ, κόκκινο και λευκό) 150.0g 48.0kcal
    Γιαούρτι από αποκορυφωμένο γάλα 125.0g 45.0kcal
    Φέτες ψωμί ολικής αλέσεως 15,0 g 54.8kcal
    Δείπνο, περίπου το 30% της ημερήσιας ενέργειας
    Πεσκανδρίτσα στον ατμό
    Πεσκανδρίτσα 200,0 g 126.0kcal
    Μπρόκολο (στον ατμό) 200,0 g 68.0kcal
    Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο ή σογιέλαιο TOT 15,0 g 135.0kcal
    Ψωμί ολικής αλέσεως 25,0 g 60.8kcal

    Παράδειγμα δίαιτα χαμηλή σε αλάτι - Ημέρα 6


    Πρωινό, περίπου το 15% της ημερήσιας ενέργειας
    Γάλα σόγιας εμπλουτισμένο σε βιτ. Α, D και ασβέστιο 200.0ml 54.0kcal
    Μούσλι με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς 30,0 102.0kcal
    Σνακ 1, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας
    Ακτινίδια 150.0g 91.5kcal
    Φέτες ψωμί ολικής αλέσεως 15,0 g 54.8kcal
    Μεσημεριανό, περίπου το 35% της ημερήσιας ενέργειας
    Ρεβύθια σούπα με σέλινο
    Ρεβίθια, αποξηραμένα 80.0 267.2kcal
    Σέλινο 200,0 g 32.0kcal
    Grana (τριμμένο) 10,0 g 38.1kcal
    Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο ή σογιέλαιο TOT 10,0 g 90.0kcal
    Σνακ 2, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας
    Χειμώνας πεπόνι 150.0g 42.0kcal
    Γιαούρτι από αποκορυφωμένο γάλα 125.0g 45.0kcal
    Φέτες ψωμί ολικής αλέσεως 15,0 g 54.8kcal
    Δείπνο, περίπου το 30% της ημερήσιας ενέργειας
    Ricotta
    Ricotta αγελάδα 120.0 γρ 163.2kcal
    Πατάτα (βρασμένο) 100.0 g 85.0kcal
    Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο ή σογιέλαιο TOT 10,0 g 90kcal
    Ψωμί ολικής αλέσεως 25,0 g 60.8kcal

    Παράδειγμα δίαιτα χαμηλή σε αλάτι - Ημέρα 7


    Πρωινό, περίπου το 15% της ημερήσιας ενέργειας
    Το αποβουτυρωμένο γάλα αγελάδας 200.0ml 72.0kcal
    Μούσλι με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς 30,0 102.0kcal
    Σνακ 1, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας
    Μήλο 150.0g 78.0kcal
    Φέτες ψωμί ολικής αλέσεως 15,0 g 54.8kcal
    Μεσημεριανό, περίπου το 35% της ημερήσιας ενέργειας
    Ζυμαρικά ολικής άλεσης με κολοκυθάκια
    Σιμιγδάλι ζυμαρικά αναπόσπαστο 80.0 259.2kcal
    Κολοκύθι 100.0 g 16.0kcal
    Grana (τριμμένο) 10,0 g 38.1kcal
    Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 5.0g 45.0kcal
    Μαρούλι 50,0 g 9.0kcal
    Σογιέλαιο 5.0g 44.2kcal
    Σνακ 2, περίπου το 10% της ημερήσιας ενέργειας
    Πορτοκάλι 150.0g 51.0kcal
    Γιαούρτι από αποκορυφωμένο γάλα 125.0g 45.0kcal
    Φέτες ψωμί ολικής αλέσεως 15,0 g 54.8kcal
    Δείπνο, περίπου το 30% της ημερήσιας ενέργειας
    Αυγό ομελέτα και ασπράδι αυγού
    Αυγό ολόκληρο 60,0 85.0kcal
    Ασπράδια αυγών 200,0 g 96.0kcal
    Αγκινάρες (βραστά) 200,0 g 94.0kcal
    Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 10,0 g 90.0kcal
    Ψωμί ολικής αλέσεως 25,0 g 60.8kcal