Παράδειγμα μακροβιοτική διατροφή


Υπόθεση

Οι ακόλουθες οδηγίες έχουν μόνο ενημερωτικό σκοπό και δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν τις συμβουλές των επαγγελματιών ως γιατρός, διατροφολόγος ή διαιτολόγος, των οποίων η παρέμβαση είναι αναγκαία για συνταγογράφηση και τη σύνθεση των διαιτητικές θεραπείες CUSTOM.

Μακροβιοτική διατροφή


Η μακροβιοτική δίαιτα δεν είναι ένα διατροφικό πρότυπο, αλλά μάλλον μια φιλοσοφία ότι η τροφή επηρεάζει το σύνολο της ζωής των ατόμων που ακολουθούν. Ο όρος προέρχεται από τη λατινική μακροβιοτική Makros + bios, ή μεγάλα / μεγάλη διάρκεια ζωής? και από ένα ουσιαστικό επινοήθηκε από την ιαπωνική γιατρός Nyioti Sakurazawa από τα τέλη του 800 και στις αρχές του 900 που, εμπνευσμένα από την αρχαία ιαπωνική κουλτούρα, στη συνέχεια εξάγονται προς το ύφος των τροφίμων των βουδιστών μοναχών ΗΠΑ έζησε.
Η μακροβιοτική διατροφή επιδιώκει την ισορροπία μεταξύ του yin και του yang, όπου γιν σημαίνει όξινα τρόφιμα και γιανγκ τροφές αλκαλικές? Μεταξύ αυτών, ξεχωρίζει μια τρίτη κατηγορία των εν λόγω τροφίμων που είναι φυσικά βαθμολογίας.

  • Τροφές Γιν-οξύ: το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φρούτα, το τσάι, ζάχαρη, οινοπνευματώδη ποτά? ορισμένα τροπικά φρούτα: μπανάνα, μάνγκο, ακτινίδιο, ανανά, καρπούζι, δαμάσκηνο? ορισμένα λαχανικά, όπως οι πατάτες, μελιτζάνες, σκόρδο, παντζάρια, το άσπρο ψωμί, λουκάνικο, το βόειο κρέας, τα αυγά *, μύδια, βιταμίνη C, τα μπαχαρικά, τα μεταποιημένα τρόφιμα, κονσέρβες τρόφιμα, χρωστικές ουσίες ή χημικά
  • Τρόφιμα Yang-αλκαλίων αλάτι, τα ψάρια, τα αυγά *, λαχανικά, φύκια κλπ
  • Ισορροπημένες τροφές: δημητριακά, τα όσπρια, τους ελαιούχους σπόρους.

* Με βάση τις βιβλιογραφικές πηγές, το αυγό τοποθετείται τόσο στο γιν και γιανγκ? Ως εκ τούτου, προκειμένου να αποφευχθεί η αποκάλυψη της εννοιολογικής ανακρίβειες, δεν θα εντελώς dall'inserirle παράδειγμα που θα ακολουθήσουμε.
Σημείωση. Για την μακροβιοτική διατροφή, το μάσημα και τη γεύση είναι ζωτικής σημασίας, όσο και την επιλογή των ίδιων των τροφίμων!
Στην πράξη, για κάθε γιν τροφίμων πρέπει επίσης να υπάρχει ένα τρόφιμο γιανγκ, ενώ οι ισορροπημένες τροφές δεν πρέπει να αποζημιωθούν. Στην πραγματικότητα, οι επόμενες αναθεωρήσεις του μακροβιοτική διατροφή έχουν προσαρμοστεί αρκετά το σύγχρονο τρόπο ζωής, χάνοντας εν μέρει φιλοσοφική φύση τους. Λοιπόν, στο επόμενο παράδειγμα θα προταθεί ένα πραγματικό παράδειγμα από μακροβιοτική διατροφή η οποία, αν και λίγο με την περίπτωση, θα οδηγήσει σίγουρα πιστός στην ιδέα του Nyioti Sakurazawa και βουδιστές μοναχούς.
Οι θετικές και αρνητικές πτυχές της μακροβιοτική διατροφή που περιγράφεται στο άρθρο: μακροβιοτική δίαιτα.
Σημείωση. Τα μόνα συμπληρώματα διατροφής ανεκτή από τους οπαδούς του μακροβιοτική διατροφή (λίγο «λιγότερο από την αρχαία Βουδιστές μοναχοί) βασίζονται βιτ. Α, D, Ε, Κ και Β6.

Μακροβιοτική διατροφή: παράδειγμα

  • Γραμματέας, δεν αθλούνται και προειδοποιεί συνεχείς διαταραχές του πεπτικού συστήματος.

Φύλο

Μ

Ήτα

44

Ύψος cm

160

Καρπός περιφέρεια cm

15.1

Σύνταγμα

Κανονικός

Ανάστημα / καρπό

10.6

Μορφολογικός

Normolineo

Βάρος kg

78

ΔΜΣ

30,5

ΔΜΣ φυσιολογικά επιθυμητή

21,7

Επιθυμητή φυσιολογικό βάρος kg

55,5

Ενέργεια Δαπάνες kcal

1863,5kcal

Διατροφή IPOCALORIE - 30% 1304 Kcal
Πρωινό 15% 196Kcal
Πρόχειρο φαγητό 5% 65Kcal
Μεσημεριανό 40% 522Kcal
Πρόχειρο φαγητό 5% 65Kcal
Δείπνο 35% 456kcal

Παράδειγμα vegan διατροφή - ΗΜΕΡΑ 1


Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT

Βρασμένο ρύζι

Long-κόκκου ρυζιού καφέ, βραστά

60g, 217,2kcal

Σνακ, περίπου 5% kcal TOT

Ξηροί καρποί

10g, 61,2kcal

Μεσημεριανό, περίπου το 35% kcal TOT

Ξερά φασόλια

100g, 311,0kcal

Wakame

200g, 90,0kcal

Λευκό ψωμί

50g, 133,0kcal

Σνακ, περίπου 5% kcal TOT

Αμύγδαλα

10g, 57,5kcal

Δείπνο, περίπου το 35% kcal TOT

Βρασμένο ρύζι

Στήθος κοτόπουλο ρύζι στον ατμό

Στήθος κοτόπουλο, κρέας μόνο

200g, 220,0kcal

Κολοκυθάκια, με τη φλούδα

200g, 32,0kcal

Λευκό ψωμί

25g, 66,5kcal


Παράδειγμα vegan διατροφή - ΗΜΕΡΑ 2


Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT

Βρασμένο ρύζι

Long-κόκκου ρυζιού καφέ, βραστά

60g, 217,2kcal

Σνακ, περίπου 5% kcal TOT

Κουκουνάρι

10g, 62,9kcal

Μεσημεριανό, περίπου το 35% kcal TOT

Σόγια βραστά

Μάραθο λάμπα

200g, 62,0kcal

Λευκό ψωμί

50g, 133,0kcal

Σνακ, περίπου 5% kcal TOT

Στον ατμό γάδου

Καρότα

200g, 82,0kcal

Λευκό ψωμί

25g, 66,5kcal


Παράδειγμα vegan διατροφή - ΗΜΕΡΑ 3


Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT

Βρασμένο ρύζι

Long-κόκκου ρυζιού καφέ, βραστά

60g, 217,2kcal

Σνακ, περίπου 5% kcal TOT

Σπανάκι

200g, 46,0kcal

Λευκό ψωμί

50g, 133,0kcal

Σνακ, περίπου 5% kcal TOT

Πεκάν

10g, 69,1kcal

Δείπνο, περίπου το 35% kcal TOT

Βρασμένο ρύζι

Long-κόκκου ρυζιού καφέ, βραστά

30g, 108,6kcal

Τόφου

Τόφου

200g, 152,0kcal

Η Apple, με τη φλούδα

200g, 104,0kcal

Λευκό ψωμί

25g, 66,5kcal


Παράδειγμα vegan διατροφή - ΗΜΕΡΑ 4


Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT

Βρασμένο ρύζι

Long-κόκκου ρυζιού καφέ, βραστά

60g, 217,2kcal

Σνακ, περίπου 5% kcal TOT

Ξηροί καρποί

10g, 61,2kcal

Μεσημεριανό, περίπου το 35% kcal TOT

Αποξηραμένα φακές

100g, 325,0kcal

Wakame

200g, 90,0kcal

Λευκό ψωμί

50g, 133,0kcal

Σνακ, περίπου 5% kcal TOT

Αμύγδαλα

10g, 57,5kcal

Δείπνο, περίπου το 35% kcal TOT

Βρασμένο ρύζι

Long-κόκκου ρυζιού καφέ, βραστά

30g, 108,6kcal

Λαβράκι στον ατμό

Φιλέτο λαβράκι

250g, 205,0kcal

Μανιτάρια

200g, 40,0kcal

Λευκό ψωμί

25g, 66,5kcal


Παράδειγμα vegan διατροφή - ΗΜΕΡΑ 5


Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT

Βρασμένο ρύζι

Long-κόκκου ρυζιού καφέ, βραστά

60g, 217,2kcal

Σνακ, περίπου 5% kcal TOT

Κουκουνάρι

10g, 62,9kcal

Μεσημεριανό, περίπου το 35% kcal TOT

Σόγια βραστά

Αποξηραμένα σόγια

80g, 325,6kcal

Μάραθο λάμπα

200g, 62,0kcal

Λευκό ψωμί

50g, 133,0kcal

Σνακ, περίπου 5% kcal TOT

Φουντούκια

10g, 62,8kcal

Δείπνο, περίπου το 35% kcal TOT

Βρασμένο ρύζι

Long-κόκκου ρυζιού καφέ, βραστά

30g, 108,6kcal

Tempeh

Tempeh

100g, 193,0kcal

Καρότα

200g, 82,0kcal

Λευκό ψωμί

25g, 66,5kcal


Παράδειγμα vegan διατροφή - Ημέρα 6


Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT

Βρασμένο ρύζι

Long-κόκκου ρυζιού καφέ, βραστά

60g, 217,2kcal

Σνακ, περίπου 5% kcal TOT

Φιστίκια Αιγίνης

10g, 55,7kcal

Μεσημεριανό, περίπου το 35% kcal TOT

Βρασμένα ρεβίθια

Αποξηραμένα ρεβίθια

100g, 334,0kcal

Σπανάκι

200g, 46,0kcal

Λευκό ψωμί

50g, 133,0kcal

Σνακ, περίπου 5% kcal TOT

Ξηροί καρποί φιλέτο τσιπούρας στον ατμό

Φαγκρί

250g, 225,0kcal

Αχλάδι, φλούδα

200g, 116,0kcal

Λευκό ψωμί

25g, 66,5kcal


Παράδειγμα vegan διατροφή - ΗΜΕΡΑ 7


Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT

Βρασμένο ρύζι

Long-κόκκου ρυζιού καφέ, βραστά

60g, 217,2kcal

Σνακ, περίπου 5% kcal TOT

Ξηροί καρποί

10g, 61,2kcal

Μεσημεριανό, περίπου το 35% kcal TOT

Βραστά φασόλια

Ξερά φασόλια

100g, 311,0kcal

Wakame

200g, 90,0kcal

Λευκό ψωμί

50g, 133,0kcal

Σνακ, περίπου 5% kcal TOT

Αμύγδαλα

10g, 57,5kcal

Δείπνο, περίπου το 35% kcal TOT

Βρασμένο ρύζι

Long-κόκκου ρυζιού καφέ, βραστά

30g, 108,6kcal

Τόφου

Τόφου

200g, 152,0kcal

Πορτοκάλια

200g, 126,0kcal

Λευκό ψωμί

25g, 66,5kcal