Παράδειγμα μεσογειακή διατροφή Χωρίς Ζυμαρικά


Υπόθεση

Οι ακόλουθες οδηγίες έχουν μόνο ενημερωτικό σκοπό και δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν τις συμβουλές των επαγγελματιών ως γιατρός, διατροφολόγος ή διαιτολόγος, των οποίων η παρέμβαση είναι αναγκαία για συνταγογράφηση και τη σύνθεση των διαιτητικές θεραπείες CUSTOM.

Μεσογειακή δίαιτα χωρίς ζυμαρικά


Η μεσογειακή δίαιτα χωρίς ζυμαρικά και μια διατροφή που αποκλείει εντελώς αυτό το τυπικό ιταλικό φαγητό (ο ιδρυτής της εθνικής γαστρονομική παράδοση), αλλά δεν παραδίδουν τα οφέλη που αποδίδονται στο στυλ υγιεινής διατροφής Mediteranneo, προστατεύεται από την UNESCO ως άυλη πολιτιστική κληρονομιά της ανθρωπότητας.
Η μεσογειακή διατροφή χωρίς ζυμαρικά, καθώς και να είναι εφικτή (παρά την απροθυμία των Ιταλών), και επίσης πολύ απλή στην εφαρμογή της και επαρκή δομή ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής που περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως ή άλλα παράγωγα στη θέση των ξηρών τροφίμων ζυμαρικά (αλεύρι ή όλα «αυγό).
Η μεσογειακή δίαιτα χωρίς ζυμαρικά μπορεί να χρησιμοποιηθεί περιοδικά ή μόνιμα? αν εφαρμοστεί σε μια καθορισμένο χρονικό διάστημα, γενικά έχει τη λειτουργία να αποτρέψουμε το θέμα στην κατανάλωση τροφίμων. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται παράδοξο, σε ορισμένες περιπτώσεις (π.χ., όταν η συχνότητα της κατανάλωσης και τα τμήματα των επιπέδων ζύμης REACH που προκαλούν ή αυξάνουν το υπερβολικό βάρος), εξορίσει αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή είναι πιο «απλή (και πιο πρακτικό) που moderalo σταδιακά. Προφανώς, μετά την αρχική λύση για την εξάλειψη των καρπών της ιταλικής στερεότυπο, τώρα θα πρέπει να ακολουθήσει μία επανορθωτική στην οποία επαναφέρουν τα ζυμαρικά με τη συχνότητα και τα τμήματα της κατανάλωσης επιθυμητή.
Αντίθετα, αν σωστά δομημένο, η μεσογειακή διατροφή χωρίς ζυμαρικά θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί κατά τρόπο μόνιμος με την παρουσία της κοιλιοκάκης, με τη δέουσα αποκλεισμό σιτάρι και άλλα δημητριακά που περιέχουν γλουτένη. Όχι μόνο ότι, η δίαιτα μόνιμα χωρίς ζυμαρικά και συχνά χρησιμοποιούνται στην παρουσία του σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 σοβαρή οντότητα (αν και, λόγω των κακών συνηθειών και καθιερωμένες, η συμμόρφωση του ασθενούς με τη θεραπεία είναι συχνά περιορισμένη τροφή).
Η μεσογειακή δίαιτα χωρίς ζυμαρικά και επίσης μια μεγάλη εναλλακτική λύση που πρέπει να ληφθούν για μακρινά ταξίδια εκτός Ιταλίας? επειδή εξεύρεση μέρος για να φάει ένα πιάτο ζυμαρικών αξιοπρεπή εξωτερικό και αρκετά περίπλοκη, μετά από μια δίαιτα, όπως και ότι μπορεί να εγγυηθεί συνεχώς η διατροφική ισορροπία στην απουσία αυτής της τροφής.
Όντας μια μεσογειακή δίαιτα, ωστόσο, ότι χωρίς τα ζυμαρικά και μια ισορροπημένη διατροφή, και αυτό σημαίνει ότι η κατανομή των μακροθρεπτικών συστατικών η ενέργεια ακολουθεί μια εντελώς παραδοσιακών:

  • Λιπίδια ενέργειας: 25% των συνολικών θερμίδων
  • Υδατάνθρακες Ενέργεια: αποτελείται από το υπόλοιπο της ενέργειας

Σημείωση. Υπάρχουν χρήσιμα συμπληρώματα στη μεσογειακή διατροφή χωρίς ζυμαρικά? είναι εντελώς ισορροπημένη και, εκτός αν ειδικές ανάγκες, και είναι σε θέση να ικανοποιήσει κάθε αίτημα διατροφής.

Μεσογειακή διατροφή χωρίς ζυμαρικά: παράδειγμα

  • Μεταλλουργός με έναν τραυματισμό στον αριστερό ώμο του? η απομείωση της σωματικής δραστηριότητας για αρκετούς μήνες είχε ως αποτέλεσμα μια ξαφνική αύξηση του βάρους οφείλεται σε δύο μερίδες των ζυμαρικών την ημέρα για κάθε 150g.

Φύλο Μ
Ήτα 35
Ύψος cm 1,79
Καρπός περιφέρεια cm 16.5
Σύνταγμα Λεπτός
Ανάστημα / καρπό 0,11
Μορφολογικός Normolineo
Βάρος kg 88
ΔΜΣ 27.5
ΔΜΣ φυσιολογικά επιθυμητή 19.3
Επιθυμητή φυσιολογικό βάρος kg 61,8
Ενέργεια Δαπάνες kcal 2249.5
Διατροφή IPOCALORIE 70% 1575Kcal
Τα λιπίδια 25% 393,8kcal 43,8g
Υδατάνθρακες 51,5% 810,4kcal 216,1g
Πρωινό 15% 235kcal
Πρόχειρο φαγητό 10% 158kcal
Μεσημεριανό 35% 551kcal
Πρόχειρο φαγητό 10% 158kcal
Δείπνο 30% 473kcal


Παράδειγμα μεσογειακή διατροφή Χωρίς Ζυμαρικά - Ημέρα 1


Πρωινό, περίπου 15% των θερμίδων
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα 250ml, 125,0kcal
Μικτή φρούτα τύπου δημητριακών και ξηρούς καρπούς 30g, 102,0kcal
Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων
Απλό γιαούρτι, βρασμένο ρύζι και σοταρισμένα με κολοκυθάκια
Κολοκύθι 100g, 16,0kcal
Ντομάτες 200g, 32,0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 15g, 135kcal
Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων
Χοιρινό μπριζόλα στο πιάτο
Χοιρινό μπριζόλα, άπαχο κρέας 200g, 254,0kcal
Αγγούρια 200g, 30,0kcal
Ψωμί ολικής αλέσεως 30g, 79,8kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 15g, 135,0kcal

Παράδειγμα μεσογειακή διατροφή Χωρίς Ζυμαρικά - Ημέρα 2


Πρωινό, περίπου 15% των θερμίδων
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα 250ml, 125,0kcal
Μικτή τον τύπο σιτηρών μούσλι με φρούτα και ξηρούς καρπούς 30g, 102,0kcal
Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων
Πεπόνι 200g, 68,0kcal
Απλό γιαούρτι, με χαμηλά λιπαρά 125g, 70,0kcal
Μεσημεριανό, περίπου το 40% των θερμίδων
Κουσκούς με μελιτζάνα
Κουσκούς 90g, 338,4kcal
Μελιτζάνα 100g, 24,0kcal
Τυρί παρμεζάνα 10g, 39,2kcal
Αγγούρια 200g, 30,0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 15g, 135kcal
Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων
Λαβράκι στο τηγάνι
ελιά 15g, 135,0kcal

Παράδειγμα μεσογειακή διατροφή Χωρίς Ζυμαρικά - Ημέρα 3


Πρωινό, περίπου 15% των θερμίδων
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα 250ml, 125,0kcal
Μικτή τον τύπο σιτηρών μούσλι με φρούτα και ξηρούς καρπούς 30g, 102,0kcal
Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων
Κεράσια 150g, 94,5kcal
Απλό γιαούρτι, με χαμηλά λιπαρά 125g, 70,0kcal
Μεσημεριανό, περίπου το 40% των θερμίδων
Σαλάτα φασολιών και τα καρότα
Φασόλι σε κονσέρβα, στραγγισμένα 350g, 318,5,0kcal
Καρότα 100g, 33,0kcal
Τυρί παρμεζάνα 10g, 39,2kcal
Κόκκινες πιπεριές 200g, 52,0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 15g, 135kcal
Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων
Φράουλες 250g, 80,0kcal
Απλό γιαούρτι, με χαμηλά λιπαρά 125g, 70,0kcal
Δείπνο, περίπου το 35% των θερμίδων
Φρέσκα ρικότα
Cottage τυρί αγελαδινό λίπος του γάλακτος 200g, 276,0kcal
Μελιτζάνα 200g, 48,0kcal
Ψωμί ολικής αλέσεως 30g, 79,8kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 5g, 45,0kcal

Παράδειγμα μεσογειακή διατροφή Χωρίς Ζυμαρικά - Ημέρα 4


Πρωινό, περίπου 15% των θερμίδων
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα 250ml, 125,0kcal
Μικτή τον τύπο σιτηρών μούσλι με φρούτα και ξηρούς καρπούς 30g, 102,0kcal
Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων
Ροδάκινα 200g, 78,0kcal
Απλό γιαούρτι, με χαμηλά λιπαρά 125g, 70,0kcal
Μεσημεριανό, περίπου το 40% των θερμίδων
Κριθάρι βρασμένο και σωτέ με ντομάτα
Λευκό ρύζι, μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα κόκκους 90g, 324,0kcal
Ντομάτες 100g, 16,0kcal
Τυρί παρμεζάνα 10g, 39,2kcal
Κολοκύθι 200g, 32,0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 15g, 135kcal
Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων
Βερίκοκα 200g, 96,0kcal
Απλό γιαούρτι, με χαμηλά λιπαρά 125g, 70,0kcal
Δείπνο, περίπου το 35% των θερμίδων
σπαράγγι
Πλιγούρι 90g, 307,4kcal
Σπαράγγι 100g, 20,0kcal
Τυρί παρμεζάνα 10g, 39,2kcal
Αγκινάρες 200g, 44,0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 15g, 135kcal
Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων
Ξερά δαμάσκηνα 200g, 92,0kcal
Απλό γιαούρτι, με χαμηλά λιπαρά 125g, 70,0kcal
Δείπνο, περίπου το 35% των θερμίδων
Τσιπούρα στο τηγάνι
Φιλέτο τσιπούρας 200g, 180,0kcal
Κόκκινες πιπεριές 200g, 52,0kcal
Ψωμί ολικής αλέσεως 30g, 79,8kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 15g, 135,0kcal

Παράδειγμα μεσογειακή διατροφή Χωρίς Ζυμαρικά - Ημέρα 6


Πρωινό, περίπου 15% των θερμίδων
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα 250ml, 125,0kcal
Μικτή τον τύπο σιτηρών μούσλι με φρούτα και ξηρούς καρπούς 30g, 102,0kcal
Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων
Κεράσια 150g, 94,5kcal
Απλό γιαούρτι, με χαμηλά λιπαρά 125g, 70,0kcal
Μεσημεριανό, περίπου το 40% των θερμίδων
Σαλάτα ρεβίθι
Φασόλι σε κονσέρβα, στραγγισμένα 350g, 350,5,0kcal
Τυρί παρμεζάνα 10g, 39,2kcal
Κόκκινες πιπεριές 200g, 52,0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 15g, 135kcal
Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων
Φράουλες 250g, 80,0kcal
Απλό γιαούρτι, με χαμηλά λιπαρά 125g, 70,0kcal
Δείπνο, περίπου το 35% των θερμίδων
Βραστά αυγά
Ολόκληρα αυγά, πατάτες 200g, 154,0kcal
Ψωμί ολικής αλέσεως 30g, 79,8kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 10g, 90,0kcal

Παράδειγμα μεσογειακή διατροφή Χωρίς Ζυμαρικά - Ημέρα 7


Πρωινό, περίπου 15% των θερμίδων
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα 250ml, 125,0kcal
Μικτή τον τύπο σιτηρών μούσλι με φρούτα και ξηρούς καρπούς 30g, 102,0kcal
Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων
Ροδάκινα 200g, 78,0kcal
Απλό γιαούρτι, με χαμηλά λιπαρά 125g, 70,0kcal
Μεσημεριανό, περίπου το 40% των θερμίδων
Farro βρασμένα και σοταρισμένα με κρεμμύδια
Farro 90g, 301,0kcal
Κρεμμύδια 100g, 26,0kcal
Τυρί παρμεζάνα 10g, 39,2kcal
Ντομάτες 200g, 32,0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 15g, 135kcal
Σνακ, περίπου 5% των θερμίδων
Βερίκοκα 200g, 96,0kcal
Απλό γιαούρτι, με χαμηλά λιπαρά 125g, 70,0kcal
Δείπνο, περίπου το 35% των θερμίδων
Τουρκία πλάκα του μαστού
Τουρκία μαστού 200g, 211,0kcal
Αγγούρια 200g, 30,0kcal
Ψωμί ολικής αλέσεως 30g, 79,8kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 15g, 135,0kcal