Ενδεικτικό διαιτολόγιο για χαμηλότερη πίεση


Υπόθεση

Οι ακόλουθες οδηγίες έχουν μόνο ενημερωτικό σκοπό και δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν τις συμβουλές των επαγγελματιών ως γιατρός, διατροφολόγος ή διαιτολόγος, των οποίων η παρέμβαση είναι αναγκαία για συνταγογράφηση και τη σύνθεση των διαιτητικές θεραπείες CUSTOM.

Μειώστε την πίεση


Μειώσει την αρτηριακή πίεση και ένα εύχρηστο άκρη για να μειώσουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο, επειδή εκείνοι που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση έχει περισσότερες πιθανότητες, σε σύγκριση με υγιή άτομα, η κάλυψη του ατυχή συμβάντα όπως εγκεφαλικό επεισόδιο και έμφραγμα του μυοκαρδίου.
Υψηλή αρτηριακή πίεση (αρτηριακή σιωπηρά) και διαταραχές που προκαλούνται από πολλές πιθανές αιτίες? μπορούν να ταξινομηθούν σε πρωτογενείς (περισσότερες περιπτώσεις) και δευτερεύοντα (που προκαλείται από άλλες ασθένειες), και προκαλείται / επιδεινώνεται από: ατομική προδιάθεση, η παχυσαρκία, η κακή διατροφή κάλιο (και, σε μικρότερο βαθμό, μαγνήσιο), η κακή διατροφή απαραίτητα λιπαρά οξέα ωμέγα; 3, διατροφή πλούσια σε κορεσμένα λίπη και απλά σάκχαρα (που σχετίζονται, αλλά όχι απαραίτητα σε ένα DIRECT), δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες (που σχετίζονται, αλλά όχι απαραίτητα σε ένα DIRECT), διεγερτικά διατροφή, η καθιστική ζωή, το κάπνισμα, αλκοολισμός κ.α.
Ε 'επομένως λογικό ότι η δίαιτα να μειώσει την αρτηριακή πίεση θα πρέπει να είναι:

  • Κατάλληλο για την αποκατάσταση (ή να διατηρήσουν) το κανονικό βάρος? στην περίπτωση υπερβάλλοντος βάρους, η δίαιτα να μειώσει την πίεση του αίματος και αναγκαστικά υποθερμιδική
  • Χωρίς προσθήκη νατρίου και κακή τροφή διατηρημένα (αλατισμένο, εμποτισμένο σε άλμη, βρασμένα MSG
  • Πλούσια σε λαχανικά, φρέσκα φρούτα (δεν τα λαχανικά), αλεύρι δημητριακών ακατέργαστα ή εξευγενισμένα (σταθμισμένο καθεστώς θερμίδες)
  • Πλούσιο σε λιπαρά ψάρια (σταθμισμένη με το καθεστώς που ίσχυε για θερμίδες και λιπαρά κρέατα)
  • Κακή από: λιπαρά κρέατα, κονσέρβες λουκάνικα και παστό, λιπαρά τυριά και θεραπεύεται, σακχαρόζη, φρουκτόζη (σε περίσσεια)
  • Κακή διεγερτικό που περιέχεται στα ποτά: καφέ, τσάι, ενεργειακά ποτά, κλπ θερμογόνο.

...Επίσης ... ο τρόπος ζωής του κομιστή της υπέρτασης που αναλαμβάνει μια δίαιτα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης απαιτεί:

  • Μόνιμη διακοπή του καπνίσματος
  • Η διακοπή του αλκοολισμού και η κατάργηση (μερικές φορές προσωρινή ή μόνιμη μερικές φορές) των αλκοολούχων ποτών
  • Η έναρξη της διαδικασίας της φυσικής δραστηριότητας, μικτές αερόβιες-ενίσχυση, με προτίμηση dell'aerobico.

Χρήσιμα συμπληρώματα στη διατροφή για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης

Η διουρητική, υποτασική φάρμακα εκχυλίσματα φυτών? καλίου, μαγνησίου και καλίου σε συνδυασμό, απαραίτητα λιπαρά οξέα ωμέγα; 3 (ιδιαίτερα ΕΡΑ και DHA) και αργινίνη (πρόδρομος του μονοξειδίου του αζώτου).
Σημείωση. Εάν η υπέρταση είναι ήδη αποζημιωθεί φαρμακολογικά, πριν ξεκινήσουν μαζική συμπληρώματα διατροφής και μια καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Διατροφή για να μειώσει την υψηλή πίεση του αίματος: Παράδειγμα

  • Συνταξιούχος, άπληστος μπιλιάρδο και να καλλιεργούν τον κήπο (μόλις 8 μήνες του έτους)? δεν μπορεί να τρέξει για την παρουσία των οστών σπιρούνια στα τακούνια του και την αρχή της ηλικίας.
Φύλο Αρσενικός
Ήτα 63
Ύψος cm 176
Καρπός περιφέρεια cm 17,5
Σύνταγμα Κανονικός
Ανάστημα / καρπό 10.1
Μορφολογικός Normolineo
Βάρος kg 90,0
ΔΜΣ 29.1
ΔΜΣ φυσιολογικά επιθυμητή 21,7
Επιθυμητή φυσιολογικό βάρος kg 67,2
Ενέργεια Δαπάνες kcal 2099.9
Διατροφή IPOCALORIE -30% 1470Kcal
Τα λιπίδια 25% 367.5 Kcal 40,8g
Υδατάνθρακες 53% 779,9 kcal 208G
Πρωινό 15% 220kcal
Πρόχειρο φαγητό 10% 147kcal
Μεσημεριανό 30% 441kcal
Πρόχειρο φαγητό 10% 147kcal
Δείπνο 35% 515kcal


Ενδεικτικό διαιτολόγιο για να χαμηλώσει την πίεση - Ημέρα 1


Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT
Μειωμένη λιπαρά γάλα 2% 250ml, 125,0kcal
αποξηραμένα φρούτα 30g, 102,0kcal
Σνακ, περίπου το 10% kcal TOT
Ακτινίδια 200g, 122,0kcal
Μεσημεριανό, περίπου το 30% kcal TOT
Ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας
Σιμιγδάλι ζυμαρικά 70g, 249,2kcal
Σάλτσα ντομάτας 100g, 24,0kcal
Ψωμί ολικής αλέσεως 25g, 60,8kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 10g, 90,0kcal
Σνακ, περίπου το 10% kcal TOT
Η Apple, με τη φλούδα 250g, 130,0kcal
Δείπνο, περίπου το 35% kcal TOT
Χοιρινό μπριζόλα στο πιάτο
Chop, άπαχο 200g, 254,0kcal
Μελιτζάνα 200g, 48,0kcal
Ψωμί Pere 250g, 116,0kcal
Μεσημεριανό, περίπου το 30% kcal TOT
Ριζότο με κολοκύθι
Ραδίκι 100g, 23,0kcal
Ψωμί ολικής αλέσεως 25g, 60,8kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 10g, 90,0kcal
Σνακ, περίπου το 10% kcal TOT
Η Apple, με τη φλούδα 250g, 130,0kcal
Δείπνο, περίπου το 35% kcal TOT
Γάδος φιλέτα στο τηγάνι
Γάδο, κατεψυγμένα 200g, 164,0kcal
Φασόλια φούρνου
Ανανάς, διάφορα είδη 250g, 125,0kcal
Δείπνο, περίπου το 35% kcal TOT
Μαριναρισμένες αντσούγιες
Γαύρος 200g, 262,0kcal
Καρότα 150g, 61,5kcal
Ψωμί ολικής αλέσεως 50g, 121,5kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 10g, 90,0kcal

Ενδεικτικό διαιτολόγιο για να χαμηλώσει την πίεση - Ημέρα 4


Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT
Μειωμένη λιπαρά γάλα 2% 250ml, 125,0kcal
Μούσλι με φρούτα και ξηρούς καρπούς 30g, 102,0kcal
Σνακ, περίπου το 10% kcal TOT
Ακτινίδια 200g, 122,0kcal
Μεσημεριανό, περίπου το 30% kcal TOT
Ζυμαρικά με μελιτζάνες
Σιμιγδάλι ζυμαρικά 70g, 249,2kcal
Μελιτζάνα 100g, 24,0kcal
Τυρί παρμεζάνα 5g, 20,8kcal
Μαρούλι 100g, 18,0kcal
Ψωμί ολικής αλέσεως 25g, 60,8kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 10g, 90,0kcal
Σνακ, περίπου το 10% kcal TOT
Η Apple, με τη φλούδα 250g, 130,0kcal
Δείπνο, περίπου το 35% kcal TOT
Αυγό ομελέτα
Αυγά ριζότο μανιταριών
Λευκό ρύζι, ένα μικρό κόκκο 70g, 250,6kcal
Μανιτάρια 100g, 22,0kcal
Τυρί παρμεζάνα 5g, 20,8kcal
Ραδίκι 100g, 23,0kcal
Ψωμί ολικής αλέσεως 25g, 60,8kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 10g, 90,0kcal
Σνακ, περίπου το 10% kcal TOT
Τυρί cottage
Νιφάδες από αποβουτυρωμένο γάλα, 2% 250g, 215,0kcal
Μάραθο 200g, 62,0kcal
Ψωμί ολικής αλέσεως 50g, 121,5kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 15g, 135,0kcal

Ενδεικτικό διαιτολόγιο για να χαμηλώσει την πίεση - Ημέρα 6


Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT
Μειωμένη λιπαρά γάλα 2% 250ml, 125,0kcal
Μούσλι με φρούτα και ξηρούς καρπούς 30g, 102,0kcal
Σνακ, περίπου το 10% kcal TOT
Ανανάς 250g, 125,0kcal
Μεσημεριανό, περίπου το 30% kcal TOT
Ρεβίθι στιφάδο
Ρεβίθια, αποξηραμένα 70g, 300,6kcal
Τυρί παρμεζάνα 5g, 20,8kcal
Ρόκα 100g, 25,0kcal
Ψωμί ολικής αλέσεως 25g, 60,8kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 10g, 90,0kcal
Σνακ, περίπου το 10% kcal TOT
Clementine 250g, 117,5kcal
Δείπνο, περίπου το 35% kcal TOT
Φέτες κίτρινες πιπεριές 100g, 22,0kcal
Τυρί παρμεζάνα 5g, 20,8kcal
Μαρούλι 100g, 18,0kcal
Ψωμί ολικής αλέσεως 25g, 60,8kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 10g, 90,0kcal
Σνακ, περίπου το 10% kcal TOT
Η Apple, με τη φλούδα 250g, 130,0kcal
Δείπνο, περίπου το 35% kcal TOT
Τουρκία προς την πλάκα
Στήθος γαλοπούλας, κρέας μόνο 200g, 222,0kcal
Σέσκουλα 200g, 38,0kcal
Ψωμί ολικής αλέσεως 50g, 121,5kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 15g, 135,0kcal