Παράδειγμα πρωτεΐνη δίαιτα για απώλεια βάρους


Υπόθεση

Οι ακόλουθες οδηγίες έχουν μόνο ενημερωτικό σκοπό και δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν τις συμβουλές των επαγγελματιών ως γιατρός, διατροφολόγος ή διαιτολόγος, των οποίων η παρέμβαση είναι αναγκαία για συνταγογράφηση και τη σύνθεση των διαιτητικές θεραπείες CUSTOM.

Γενικότητες για την πρωτεϊνική διατροφή για την απώλεια βάρους


Η δίαιτα πρωτεϊνών για την απώλεια βάρους και διατροφική αγωγή, πιθανώς με λίγες θερμίδες, το οποίο προτιμά ένα υψηλότερο ποσοστό πρωτεΐνης από την παραδοσιακή κατανομή των μακροθρεπτικών συστατικών, αξιοποιώντας τα θετικά χαρακτηριστικά των πρωτεϊνών για την απώλεια βάρους, η οποία είναι:

  • Δυναμική Προδιαγραφή Δράση - ΚΕΠ
  • Δείκτης Ινσουλίνη
  • πλαστικό στήριγμα για τους μυς

... σε βάρος της θρεπτικής ισορροπίας:

  • προμήθεια των αζωτούχων ομάδων και ηπατική εργασίας και νεφρική
  • κετο-οξέωσης, ιδιαίτερα σε συνδυασμό με μια δραστική μείωση των υδατανθράκων
  • Επιδείνωση του PrAl
  • κορεσμένα λιπαρά οξέα και των μυών
  • φυσιολογική εντερική βακτηριακή χλωρίδα - κ.λπ.

Προφανώς, η υγιεινή διατροφή ή η βλαπτικότητα του πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους εξαρτάται αποκλειστικά από την τεχνική με την οποία υπολογίζεται? Με άλλα λόγια, η αύξηση της πρωτεΐνης μπορεί να είναι απόλυτη ή ποσοστό, όπου απόλυτος σημαίνει μία ποσοτική αύξηση πραγματική ζήτηση (και normocaloric), και το ποσοστό σημαίνει αύξηση στο κλάσμα της πρωτεΐνης θερμίδες των τροφίμων από την ενέργεια (πιθανόν λαμβάνεται μείωση των βαρών λίπος - σάκχαρα για να μειώσει τις θερμίδες, αλλά διατηρώντας το πεπτίδιο).
Στην αύξηση απόλυτη πρωτεΐνη, ο συντελεστής πρωτεΐνη που επιλέγεται είναι πάντα υπερβολικές σε σχέση με τις πραγματικές ανάγκες του ατόμου.
Σημείωση. Η επιλογή των συμπληρωμάτων διατροφής ή όχι να συνδέσει με τη δίαιτα πρωτεϊνών για την απώλεια βάρους εξαρτάται από την ικανότητα του θεραπευτή στην παροχή όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και την ικανότητα αυτο-διαχείριση του υποκειμένου στη θεραπεία των τροφίμων.

Πρωτεΐνη δίαιτα για απώλεια βάρους: παράδειγμα

Το ακόλουθο παράδειγμα θα πρέπει να αναφέρεται στη μέθοδο με την αύξηση του ποσοστού της πρωτεΐνης, ότι διατηρώντας σταθερή την ποσότητα από την υποχρέωση normocaloric, θέτοντας παράλληλα θερμίδες.

  • Postmistress, πραγματοποιούνται τέσσερις φορές την εβδομάδα κιλό εν όψει του γάμου του, αλλά χωρίς να μειώνει την μυϊκή μάζα
Φύλο Θήλυ
Ήτα 32
Ύψος cm 170
Καρπός περιφέρεια cm 15.7
Σύνταγμα Κανονικός
Ανάστημα / καρπό 10,8
Μορφολογικός Normolineo
Βάρος kg 70,0
ΔΜΣ 24.2
ΔΜΣ φυσιολογικά επιθυμητή 21,7
Επιθυμητή φυσιολογικό βάρος kg 62,7
Ενέργεια Δαπάνες kcal 2144.4
Διατροφή IPOCALORIE - 30% 1501.1 Kcal
Τα λιπίδια 25% 375,3kcal 41,7g
Υδατάνθρακες 49,9 έως 46,6% 749,6-699,7kcal 199,9-186,6g
Πρωινό 15% 225kcal
Πρόχειρο φαγητό 10% 150kcal
Μεσημεριανό 35% 526kcal
Πρόχειρο φαγητό 10% 150kcal
Δείπνο 30% 450kcal

Σημείωση. Να εκτιμήσουν την τεχνική υπολογισμού της πρωτεϊνική διατροφή για την απώλεια βάρους με αυξανόμενο ποσοστό της πρωτεΐνης και θα πρέπει να σημειωθεί ότι: σε σύγκριση με την ενέργεια normocaloric, το ποσοστό πρωτεΐνης που υπολογίζεται επί του βάρους φυσιολογικές επιθυμητό θα είναι περίπου 18,7%, αλλά μεταφέρει το ίδιο βάρος πρωτεΐνης στην διατροφή χαμηλή σε θερμίδες, το ποσοστό ανέρχεται στο 26,7%, ως αποτέλεσμα! Αυτή είναι η έννοια του πρωινού, περίπου 15% kcal TOT Γάλα με μειωμένα λιπαρά, 2% 250ml, 125,0kcal Σιτηρά και σνακ φρούτα, περίπου το 10% kcal TOT Ακτινίδια 250g, 152,5kcal Μεσημεριανό, περίπου το 35% kcal TOT Ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας Σιμιγδάλι ζυμαρικά Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT πετρελαίου 10g, 90,0kcal Σνακ, περίπου το 10% kcal TOT Γιαούρτι από αποκορυφωμένο γάλα 250g, 140,0kcal Δείπνο, περίπου το 30% kcal TOT Κοτόπουλο πλάκα του μαστού Μαστού Κολοκυθάκια 200g 32,0kcal Ψωμί ολικής αλέσεως 60g, 145,8kcal Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 15g, 135,0kcal

Παράδειγμα Πρωτεΐνη δίαιτα για απώλεια βάρους - Ημέρα 2


Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT
Γάλα με μειωμένα λιπαρά, 2% 250ml, 125,0kcal
Νιφάδες καλαμποκιού 30g, 108,0kcal
Σνακ, περίπου το 10% kcal TOT
Η Apple, με τη φλούδα 250g, 130,0kcal
Μεσημεριανό, περίπου το 35% kcal TOT
Ριζότο με Ραντίτσιο 100g, 23,0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 10g, 90,0kcal
Σνακ, περίπου το 10% kcal TOT
Γιαούρτι από αποκορυφωμένο γάλα 250g, 140,0kcal
Δείπνο, περίπου το 30% kcal TOT
Αντίδι 200g 34,0kcal
Ψωμί ολικής αλέσεως 60g, 145,8kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 15g, 135,0kcal

Παράδειγμα Πρωτεΐνη δίαιτα για απώλεια βάρους - Ημέρα 3


Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT
Γάλα με μειωμένα λιπαρά, 2% 250ml, 125,0kcal
Μούσλι δημητριακών με φρούτα και ξηρούς καρπούς 30g, 102,0kcal
Σνακ, περίπου το 10% kcal TOT
Πατάτες και βραστά φασόλια
Πατάτες 250g, 192,5kcal
Ξερά φασόλια (60g), βρασμένο και στραγγισμένο 180g, 186,0kcal
Τυρί παρμεζάνα 10g, 39,2kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 10g, 90,0kcal
Σνακ, περίπου το 10% kcal TOT
Γιαούρτι από αποκορυφωμένο γάλα 250g, 140,0kcal
Δείπνο, περίπου το 30% kcal TOT
Τυρί cottage
Νιφάδες από γάλα με μειωμένα λιπαρά 2% 200g, 172,0kcal
Αχλάδια 250g, 145,0kcal
Μεσημεριανό, περίπου το 35% kcal TOT
Φέτες Πίτσα
Πίτσα Margherita η διάτμηση 150g, 406,5kcal
Χοιρομέρι ψητό 30g, 64,5kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 5g, 45,0kcal
Σνακ, περίπου το 10% kcal TOT
Γιαούρτι από αποκορυφωμένο γάλα 250g, 140,0kcal
Δείπνο, περίπου το 30% kcal TOT
Ομελέτα με ασπράδια αυγών
Ασπράδια αυγών 200g, 96,0kcal
Αγκινάρες 200g 94,0kcal
Ψωμί ολικής αλέσεως 60g, 145,8kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 15g, 135,0kcal

Παράδειγμα Πρωτεΐνη δίαιτα για απώλεια βάρους - Ημέρα 5


Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT
Γάλα με μειωμένα λιπαρά, 2% 250ml, 125,0kcal
Μούσλι δημητριακών με φρούτα και ξηρούς καρπούς 30g, 102,0kcal
Σνακ, περίπου το 10% kcal TOT
Ακτινίδια 250g, 152,5kcal
Μεσημεριανό, περίπου το 35% kcal TOT
Ζυμαρικά με κολοκυθάκια
Σιμιγδάλι ζυμαρικά αναπόσπαστο 90g, 291,6kcal
Κολοκύθι 100g, 16,0kcal
Τυρί παρμεζάνα 10g, 39,2kcal
Μαρούλι 100g, 18,0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 10g, 90,0kcal
Σνακ, περίπου το 10% kcal TOT
Γιαούρτι από αποκορυφωμένο γάλα 250g, 140,0kcal
Δείπνο, περίπου το 30% kcal TOT
Τουρκία πλάκα του μαστού
Τουρκία μαστού 200g, 222,0kcal
Μελιτζάνα 200g 48,0kcal
Ψωμί ολικής αλέσεως 60g, 145,8kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 15g, 135,0kcal

Παράδειγμα Πρωτεΐνη δίαιτα για απώλεια βάρους - Ημέρα 6


Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT
Γάλα με μειωμένα λιπαρά, 2% 250ml, 125,0kcal
Νιφάδες καλαμποκιού 30g, 108,0kcal
Σνακ, περίπου το 10% kcal TOT
Αχλάδια 250g, 145,0kcal
Μεσημεριανό, περίπου το 35% kcal TOT
Μανιτάρι ριζότο
Μακρύκοκκο ρύζι Integral 80g, 296,0kcal
Μανιτάρια 100g, 22,0kcal
Τυρί παρμεζάνα 10g, 39,2kcal
Ραδίκι 100g, 23,0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 10g, 90,0kcal
Σνακ, περίπου το 10% kcal TOT
Γιαούρτι από αποκορυφωμένο γάλα 250g, 140,0kcal
Δείπνο, περίπου το 30% kcal TOT
Ψημένα λαβράκι
Bass, διάφορα είδη 200g, 242,5,0kcal
Αντίδι 200g 34,0kcal
Ψωμί ολικής αλέσεως 60g, 145,8kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 15g, 135,0kcal

Παράδειγμα Πρωτεΐνη δίαιτα για απώλεια βάρους - Ημέρα 7


Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT
Γάλα με μειωμένα λιπαρά, 2% 250ml, 125,0kcal
Μούσλι δημητριακών με φρούτα και ξηρούς καρπούς 30g, 102,0kcal
Σνακ, περίπου το 10% kcal TOT
Η Apple, με τη φλούδα 250g, 130,0kcal
Μεσημεριανό, περίπου το 35% kcal TOT
Βραστές πατάτες και τα μπιζέλια
Πατάτες 250g, 192,5kcal
άπαχο κρέας 200g, 232,0kcal
Ρόκα 100g 25,0kcal
Ψωμί ολικής αλέσεως 60g, 145,8kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT 15g, 135,0kcal