Ίνα Λευκό


Κόκκινο ίνες vs Fibre λευκό

Στο κόκκινο ίνες που προέρχονται από τη συσχέτιση μεταξύ της χρώμα του μυϊκού κυττάρου και του ταχύτητα της συστολής.

Οι μύες σε λευκό (ή μάλλον σαφές) είναι κατά κύριο λόγο γλυκολυτικές (γρήγορη, αλλά λιγότερο ανθεκτικά από το κόκκινο? Αντιστρόφως, κόκκινο μύες είναι πιο αποτελεσματική (λιγότερο φακό (κόκκινο οξειδωτική - τύπου Ι - βr - Αργή Οξειδωτικό [ΑΑ]).

Μεταξύ αυτών των δύο κατηγοριών υπάρχει στην πραγματικότητα μια τρίτη ενδιάμεση, που δίνεται από

  • σαφείς ίνες (τύπος ΙΙ - r - Γρήγορη Οξειδωτικό γλυκολυτικές [ΟΜΙΧΛΗΣ])

ο οποίος έχει τη δυνατότητα να ειδικευτούν ως γλυκολυτικές ή οξειδωτική. Στην πράξη, ανάλογα με το προπονητικό ερέθισμα, ΙΙΑ ίνες ενδιάμεσο μπορεί να εξελιχθεί σε λευκό ή κόκκινο οξειδωτική γλυκολυτικών (αλλά επίσης και σε ένα μεσαίο).
Υπενθυμίζουμε ότι Όλοι οι μύες περιέχουν ένα ποσοστό των λευκών και ερυθρών ινών, Ως εκ τούτου, η λειτουργία τους δεν είναι και ποτέ εντελώς δύναμη ή αντίσταση? Επιπλέον, από τη σύγκριση μεταξύ τους τις διάφορες περιοχές και των αντιστοίχων υλικών, καθώς επίσης και είναι δυνατόν να παρατηρηθεί κάποια ετερογένεια »στην ειδική σύνθεση των ινών. ΣΗΜ. Αυτό το χαρακτηριστικό καθορίζεται από λειτουργία του μυός σε ερώτηση (για παράδειγμα, η εξειδίκευση των ινών ενδιάμεσου ΔΣ).

Χαρακτηριστικά των λευκών ινών


Οι λευκές ίνες είναι λειτουργικές μονάδες των σκελετικών μυών που μετατρέπουν τη χημική ενέργεια των δεσμών που υπάρχουν nell'mitocondri και της μυοσφαιρίνης

  • Έχουν χαμηλότερη πυκνότητα και διακλαδώσεις τριχοειδή.
  • Ως εκ τούτου, Ε »βρέθηκε ότι, σε σύγκριση με εκείνα τα κόκκινα, λευκά ίνες έχουν ένα υψηλότερο ποσοστό της συστολής και εκμεταλλεύονται κυρίως το φωσφορικό γλυκόλυση κρεατίνη (CP - μεταβολισμός σχεδόν απουσιάζει από τις κόκκινες ίνες), να επωφεληθούν πλήρως από την alactacid τρόπο ΑΝΑΕΡΌΒΙΑΣ έστω και για λίγα δευτερόλεπτα κατά την έναρξη της προσπάθειας. Δείχνουν ότι, εκτός από αυτές τις δομικές διαφορές, τα λευκά ίνες περιέχουν μια ενζυματική πισίνα ΕΙΔΙΚΕΣ, έτσι εντελώς διαφορετική από εκείνη των ερυθρών ινών? μετάφραση φυσιολογία σε αθλητικούς όρους:

    • οι λευκές ίνες είναι πιο κατάλληλο για γρήγορες και έντονες προσπάθειες [τύπος ΑΝΑΕΡΌΒΙΑΣ, τόσο γαλακτικό (αναερόβια γλυκόλυση) ότι alactacid (υδρόλυση της φωσφορικής κρεατίνης)] όχι μακράς και μετριοπαθείς.

    Οι μύες (ή καλύτερα, το ενωμένο μοτέρ), που περιέχουν περισσότερο λευκό ίνες σε σύγκριση με τα κόκκινα είναι εκείνα που εκτελούν κυρίως ταχείες συσπάσεις, αλλά εις βάρος της αντοχής προς όφελος της τάσης που παράγεται (τετρακέφαλο είναι ένα σαφές παράδειγμα του πώς η συγκέντρωση των λευκών ινών ή το κόκκινο μπορεί να αλλάξει από τη μία φωτεινή δέσμη στην άλλη της ίδιας περιφέρειας.

    Εκπαίδευση: βελτιστοποίηση των λευκών ινών

    Η εκπαίδευση των λευκών ινών θα πρέπει να επικεντρωθεί στην ανάπτυξη της δύναμης και της ταχύτητας συσταλτική. Το συγκεκριμένο είδος επιμόρφωσης ποικίλλει ανάλογα με την αθλητική πειθαρχία, αλλά, λόγω της συσχέτισης μεταξύ της δύναμης και της ταχύτητας, η τεχνική προετοιμασία που χρησιμοποιείται περισσότερο γενική και ότι γαλακτικού ή alactacid. Θέλοντας να τονώσει alactacid συστατικό (CP) και εκτελεί βασικές σειρά της άρσης βαρών είναι πολύ μικρή (για την αντοχή) ή επαναλαμβανόμενα κλικ (για ταχύτητα ΕΙΔΙΚΑ). Η ανάκαμψη θα πρέπει να είναι άφθονη ή τουλάχιστον επαρκή, και ο αριθμός των σειρών σταθμίζονται στο επίπεδο της προετοιμασίας και στους στόχους της.
    Αντίθετα, αν η πρόθεση είναι να τονώσει το μεταβολισμό του γαλακτικού λευκές ίνες (ανθεκτική δύναμη βραχυπρόθεσμα ή αντοχή στην ταχύτητα), τον αριθμό των σετ και τον χρόνο εκτέλεσης του ίδιου αυξάνουν ανάλογα με το χρόνο που απαιτείται αντοχή (30 δευτερόλεπτα , 1 λεπτό, 3 λεπτά, κλπ), και ανακτήσεις πρέπει να υπολογίζεται με βάση τον αριθμό των σειρών προγραμματιστεί.
    Ένα πρακτικό παράδειγμα της ανάπτυξης της μέγιστης δύναμης και εκρηκτική (μεταβολισμός alactacid - CP) ευθύνη λευκές ίνες και ότι του αρσιβαρίστας ή ακόμη και τη στάμνα (βάρος, δίσκο ή σφυρί), το οποίο έχει αναπτυχθεί από την εκτέλεση πολλών κοινών ασκήσεων (deadlifts , ώθησε επίπεδο πάγκο, κλπ) που επαναλαμβάνονται σε διάφορες σειρές 2 έως 3 επαναλήψεις και διανθίζονται με πλήρη ανάκτηση που κυμαίνεται 2-5 λεπτά.
    Θέλοντας να προσφέρουμε ένα παράδειγμα προπόνηση δύναμης ανθεκτικό κοντό πόδι (και όχι για πολύ δύναμη αντίστασης που περιλαμβάνει επίσης μια σημαντική δέσμευση της κατάληψης (με ή χωρίς άλμα) σε σειρά, τουλάχιστον περισσότερο από 15 επαναλήψεις.
    Τέλος, να θυμάστε ότι οι λευκές ίνες, όπως κυρίως μεσαίων αποστάσεων ή άλλα άτομα της ίδιας διάρκειας).