Οι 5 καλύτερες αλλαγές στον τρόπο ζωής για μείωση της χοληστερίνης


Σημασία της διόρθωσης του τρόπου ζωής

Μέσω των κατάλληλων αλλαγές του τρόπου ζωής και μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της χοληστερόλης στο αίμα? Φυσικά, πρέπει να θεωρούνται η επιθυμητή πρόοδος Αναλογικά τη σοβαρότητα της υπερχοληστερολαιμίας και ανεπαρκή αρχική του τρόπου ζωής και δεν μπορούν να προβλεφθούν ή να ποσοτικοποιηθεί κατά γενικό πληθυσμό.
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και στην περίπτωση της υψηλής χοληστερόλης είναι πάντα απαραίτητη, αν είναι πρωτόγονη υπερχοληστερολαιμία (τότε με βάση τη γενετική) ή δευτεροβάθμια, και ότι έχει ήδη αποζημιωθεί φαρμακολογικά ή όχι? φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης είναι (συνήθως) ΟΡΙΣΤΙΚΑ θεραπείες, ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο ότι η βελτίωση του τρόπου ζωής προηγείται της ιατρικής απόφαση να προβεί σε συγκεκριμένη φαρμακευτική αγωγή.
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής για μείωση της χοληστερίνης μπορεί να προκαλέσει:

  • Η μείωση της πιθανότητας να λάβει ένα φάρμακο
  • Η βελτίωση της επίδρασης μιας θεραπείας που ήδη σε εξέλιξη και η επακόλουθη μείωση της δοσολογίας
  • Η κατάργηση του φαρμάκου.

Top 5: Top 5 αλλαγές στον τρόπο ζωής για το σωματικό λίπος (βελτίωση του δείκτη της άλιπης μάζας / μάζα λίπους), ή να χάσουν βάρος, αλλά χωρίς μείωση της μυϊκής μάζας: στην περίπτωση υπερβάλλοντος βάρους, απώλεια βάρους υπολογίζεται μεταξύ 5 και 10 % του συνολικού βάρους βοηθά να βελτιώσουν θεαματικά το προφίλ λιπιδίων του αίματος? όπως αναμενόταν, η σημασία της προόδου που έχει επιτευχθεί και ανάλογη με το επίπεδο της αρχικής παχυσαρκίας.
Χρειάζεται δύο κύρια μέτρα: α) STOP για να αγοράσει το πρόχειρο φαγητό β) Αντικαταστήστε όλες τις ανέσεις (ανελκυστήρας, μεταφορά, χώρους στάθμευσης κοντά στον προορισμό ...) με φυσική κίνηση σας (πάνω και κάτω από τις σκάλες, αρτηρίες, αυτό σημαίνει! ότι, στις επιλογές των τροφίμων, και πρέπει να προτιμούν πάνω από τις 5 καλύτερες ομάδες τρόφιμα που μειώνουν τη χοληστερίνη (βλέπε άρθρο σχετικά με) αντίστοιχα:
  • Τροφές πλούσιες σε διαλυτές φυτικές ίνες (αντί για τροφές πλούσιες σε απαραίτητα λιπαρά οξέα ω; 3 + τροφές πλούσιες σε a.g.e. ω; 6 + τροφές πλούσιες σε Α.Ο. ω9 (αντί τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη, τα υδρογονωμένα τρανς ... ειδικά ... και τα διαιτητικά τρόφιμα που περιέχουν ολικής χοληστερόλης, μείωση της χοληστερόλης LDL, των τριγλυκεριδίων, η πτώση της αρτηριακής πίεσης και αύξηση της HDL. Απλά λόγια, η καλύτερη αλλαγή στη διατροφή για να μειώσει την υψηλή χοληστερόλη και αποτελείται από: αντικατάσταση του λιπαρά κρέατα, κονσέρβες και λιπαρά τυριά με μικρές μερίδες ξηρών καρπών, η χρήση του έξτρα παρθένο ελαιόλαδο ή αραχιδέλαιο ή σόγια (όλοι οι πλούσιοι του ω9 και ω; 6, ή ω3? Για ποιο σόγια) για το καρύκευμα, προτίμηση του μπλε ψάρι ή τις κρύες θάλασσες, η χρήση των άπαχα κρέατα και κυρίως λευκό χωρίς δέρμα, η κατανάλωση δύο μερίδες φρέσκα φρούτα και δύο μερίδες λαχανικών την ημέρα και, εάν αυτό είναι αποδεκτό , η χρήση της διατροφής τροφίμων με στανόλες και φυτικές στερόλες.
  • Εκτελέστε σωματική άσκηση κάθε μέρα? η κινητική δραστηριότητα, εκτός από την προαγωγή της απώλειας βάρους, προκαλεί μια σημαντική αύξηση της HDL. Πριν από την επίσκεψη αθλητιατρική, αλλαγή του τρόπου ζωής αρχίζουν να παίζουν σπορ και μια επιθυμητή συμπεριφορά? να θυμάστε ότι είναι πάντα απαραίτητο να εξασφαλιστεί - μέσω εξειδικευμένων - ότι το σώμα μπορεί να αντέξει την πίεση της υπεραξίας για το άθλημα, αποφεύγοντας τον κίνδυνο δυσάρεστων ή επικίνδυνα γεγονότα. Σας προτείνουμε τουλάχιστον 30-40 «ημέρα των μυών με τη διατροφή με την παρουσία της αερόβιας δραστηριότητας.
    Accorparsi σε μια ομάδα ή να βρείτε έναν σύντροφο του καπνίσματος, άρα, να σταματήσει το κάπνισμα! Το κάπνισμα προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης και μείωση της HDL αύξηση του καρδιαγγειακού κινδύνου? αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους από τη διακοπή του καπνίσματος προκαλεί κάποιες άμεσες βελτιώσεις φυσιολογικές (χαμηλή αρτηριακή πίεση), και ήδη μετά από ένα χρόνο καρδιαγγειακός κίνδυνος μειώνεται στο μισό. Σε 15 από τη διακοπή, ο οργανισμός θα αποκαταστήσει όλα τα αλκοολούχα ποτά της, μέτριες μερίδες:. Αλκοόλ, ή καλύτερα, το κόκκινο κρασί (πλούσια σε χοληστερόλη Ως εκ τούτου, συνιστάται να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους με την κατανάλωση της συνιστώμενης δόσης Το κρασί είναι 1-2 ποτήρια, διότι η περίσσεια θα οδηγήσει στην επιδείνωση της γενικής υγείας και αυξημένο κίνδυνο θανάτου.
  • Τέλος, η πρότασή μου και να συμμορφωθούν με το προαναφερθέν ΜΑ κλίνει έτσι κι αλλιώς 2 εξειδικευμένους επαγγελματίες (αν κάποιος έχει τις κατάλληλες δεξιότητες): ένα ειδικό διατροφολόγο και ένα σπορ τεχνικά / personal trainer. Επενδύοντας λίγα χρήματα (και δεν είπε ότι η τιμή είναι ενδεικτική της ικανότητας και των γνώσεων του επαγγελματία) και μπορεί να ελαφρύνει την ευθύνη που έχει να μαντέψει τη σωστή διατροφή και τη σωστή σωματική άσκηση διοχετεύοντας όλες τις ενέργειές τους τη δέσμευση να εφαρμόσει τις 5 καλύτερες αλλαγές στον τρόπο ζωής για μείωση της χοληστερίνης.

    Σημείωση. Σε περίπτωση που η ισχύς χαρακτηρίζεται από υπερφαγία ψυχαναγκαστική, τότε η απώλεια του ελέγχου ή άλλων διφορούμενη στάση, όπως GRIGNOTTAGE (διατροφικές διαταραχές ή οριακές περιπτώσεις), και απαραίτητο να κοιτάξουμε για την παρέμβαση ενός ψυχολόγου ή ψυχίατρο για την πιθανή διάγνωση και / ή θεραπεία ειδικών.