Συμπληρώματα καφεΐνη


Καφεΐνη (1,3,7-trimethylxanthine) και ένα διεγερτικό, έτσι, ένα νεύρο, το οποίο ανήκει στην οικογένεια των πουρινών. Και «φυσικά βρέθηκαν σε ορισμένα φυσικά προϊόντα που παράγει τρόφιμα και ποτά: οι σπόροι του καφέ, φύλλα τσαγιού, κακάο, ενεργειακά ποτά, σοκολάτα, κλπ γκουαρανά.
Η καφεΐνη και ένα μόριο που αλληλεπιδρά ενεργά με κατεχολαμίνες. Η πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει πολλές αντιδράσεις paraphysiological συμπεριλαμβανομένων:

  • Αύξηση της στεφανιαίας ροής
  • Αυξημένη καρδιακή παροχή
  • Αυξημένη συστολική
  • Αύξηση της ροής του αίματος των μυών, της νεφρικής, δερματικό
  • Αυξάνουν το μεταβολισμό
  • ΑΥΞΗΣΗ νευρικά κύτταρα να μπλοκάρουν τους υποδοχείς αδενοσίνης
  • Να αυξηθούν οι προσλήψεις των μυϊκών ινών
  • ΜΕΙΩΣΗ ΤΟΥ αίσθηση της κόπωσης
  • Ήπια αναλγητική δράση

Συμπληρώματα καφεΐνης στον αθλητισμό

Θα ξεκινήσω δηλώνοντας ότι η καφεΐνη, στα τρόφιμα (π.χ. 80 mg ανά φλιτζάνι του καφέ) και λιγότερο αποτελεσματικό από την καφεΐνη στα συμπληρώματα στην αγορά? Ως εκ τούτου, λαμβάνοντας αυτό το δύσκολο πριν την παράσταση ποικίλλει ανάλογα με την πηγή των προσλήψεων.
Σχετικά με εργογενές δράση της καφεΐνης στην αθλητική απόδοση, και έχει αποδειχθεί περίτρανα ότι αυτό διεγερτικό έχει σημαντική δράση ιδιαίτερα κατά την εκτέλεση κλάδους AEROBIC? στο πλαίσιο αυτό, εάν ληφθεί μέχρι 180 'πριν από την άσκηση, η καφεΐνη παίζει αρκετά ενεργοποίηση, αναλγητική και μειώνοντας την κόπωση, και προωθεί τη διατήρηση των μυών, καφεΐνη και δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη βελτίωση της απόδοσης του αδρενεργικών οφείλεται στην κατάχρηση της καφεΐνης είναι διαφορετικά και κάπως ενοχλητικό (υπερβολικό ενθουσιασμό, κεφαλαλγία, αϋπνία, τρόμος, ευερεθιστότητα, διάρροια, αφυδάτωση κλπ), ειδικά αν αξιολογήθηκε σε μία δυνητικά αγχωτικό όπως εκείνη των αθλητικών αγώνων. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι στις επιδόσεις του αθλητισμού ολοκλήρωση Μέσος όρος καφεΐνη παίζει σημαντικό εργογενές ήδη σε χαμηλές δόσεις? ακόμη και η υπόθεση του 5 mg / kg της καφεΐνης και είναι σε θέση να ευνοούν την περίοδο ανάπτυξης, ενώ 10 mg / kg καθορίζουν ακόμη και μια βελτίωση του 19% επί της συνολικής απόδοσης.
Η καφεΐνη και ένα μόριο που υπόκεινται σε έλεγχο αντι-ντόπινγκ που παρέχει ένα μέγιστο όριο 0,012mg / ml (12 mg / l) των ούρων. Φαίνεται ότι παρόμοιες συγκεντρώσεις είναι εύκολα scongiurabili με καφεΐνη την πρόσληψη υγρών ή ταμπλέτες σε δόσεις μεταξύ 3-6 mg / kg (ή με τη λήψη έως περίπου 8 φλιτζάνια καφέ), ενώ η ενσωμάτωση των 800-1200mg αυξήσεις δραστικά ο κίνδυνος της θετικότητας με τους μάρτυρες.
Μεταξύ των γενικές οδηγίες για την λήψη συμπληρωμάτων που περιέχουν καφεΐνη θυμάστε ότι, εάν αληθεύει ότι η ολοκλήρωση κατά την εκτέλεση ευνοεί την προσπάθεια βελτιστοποίησης στα τελικά στάδια, και επίσης αλήθεια ότι αυτό το συναρπαστικό, μία φορά σε κυκλοφορία, για να εξαλειφθεί πρέπει να υποβάλλονται σε μεταβολισμό στο ήπαρ? προκύπτει ότι οποιαδήποτε ένταξη στην καταπάτηση κατά τη διάρκεια της προ-φυλή ακολουθούμενη από μία δόση (ακόμη και ήπια) κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού, μπορεί να καθορίσει την υπερβολική αύξηση της συγκέντρωσης στο αίμα του, μέχρι να ξεπεράσετε τα νομικά όρια που καθορίζονται από τη ΔΟΕ. Είναι αλήθεια ότι η χρήση της καφεΐνης εθιστική (καθώς και μια μικρή εξάρτηση)? Ως εκ τούτου, σε περίπτωση συχνής κατανάλωσης η σχετική ικανότητα διάθεσης θα ήταν senz'atro μεγαλύτερη από το κανονικό? Ωστόσο, να θυμάστε ότι η αλληλεπίδραση φαρμάκων της καφεΐνης με άλλα μόρια μπορούν να επιφέρουν οποιεσδήποτε ουσιαστικές παραμέτρους που αναφέρονται παραπάνω. Για παράδειγμα, η ενσωμάτωση της καφεΐνης ταυτόχρονη θεραπεία με βάση αντισυλληπτικό αιθινυλοιστραδιόλης είναι γνωστή για τη διάθεση του 50% λιγότερο αποτελεσματική από τον κανόνα. Επίσης, σημειώστε ότι ο χρόνος ημίσειας ζωής της καφεΐνης (σε σύγκριση με άλλα νευρικά) και μάλλον μικρή και, ως αποτέλεσμα της ταχείας απορρόφησης (περίπου 45 ') των συγκεντρώσεων στο πλάσμα του είναι κατά το ήμισυ σε μία περίοδο περίπου 4,5-6 ώρες από το' πρόσληψης.
Εν κατακλείδι, να θυμάστε ότι ο εθισμός που προκαλείται από κατάχρηση της καφεΐνης, καθώς και να διευκολύνει το μεταβολισμό, καθορίζει επίσης τη μείωση της συνολικής αποτελεσματικότητας? Ως εκ τούτου, εάν ληφθεί για αθλητικούς σκοπούς, ο αγώνας θα ήταν σκόπιμο να προβεί σε πλήρη εκφόρτωση αποκλείοντάς το από τη διατροφή για τουλάχιστον 6 ημέρες πριν από την παράσταση.