Συμπληρώματα Ενέργειας


Νομοθετικό πλαίσιο των συμπληρωμάτων ενέργειας

Για το υπουργείο υγείας, ενεργειακά ποτά πρέπει να παρέχουν έως και 600 kcal / ημέρα, που ισοδυναμεί με το 25% της ενέργειας των τροφίμων καθημερινά (υπολογίζεται κατά μέσον όρο αναφοράς 2400 kcal)? Επιπλέον, για να είναι αποτελεσματική, η ελάχιστη κατευθυντήρια πρόσληψη ενέργειας δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 120 kcal, που αντιστοιχεί στο 5% της αναφοράς της ενέργειας.

Συμπληρώματα Ενέργειας? ποια είναι αυτά;


Τα συμπληρώματα ενέργειας είναι συνθετικά προϊόντα χρήσιμα για την επίτευξη της θερμιδικής απαραίτητο για τον οργανισμό σε κίνηση? συνήθως χρησιμοποιούνται στον αθλητισμό και ιδιαίτερα έντονη σε αερόβια κλάδους μακράς διάρκειας (απόσταση τρέξιμο, cross country σκι, ποδηλασία, τρέξιμο, κολύμπι κλπ).
Η χρήση των συμπληρωμάτων ενέργειας και χρήσιμη μόνο αν η δίαιτα δεν ικανοποιεί πλήρως τις μεταβολικές ανάγκες του αθλητή? Από την άλλη πλευρά, παρατηρώντας την τάση των συλλογικών σπορ προφανές ότι η πραγματική λειτουργία των συμπληρωμάτων ενέργειας που πρέπει να αγνοηθεί εντελώς και ότι πάρα πολύ (όπως και τα άλλα προϊόντα στην ίδια κατηγορία) Αποτελέσματα συχνά γίνεται κατάχρηση.
Τα ενεργειακά συμπληρώματα αποτελούνται κυρίως από υδατάνθρακες? Αυτά τα μόρια παρέχουν 3,75 kcal ανά γραμμάριο και το υπόστρωμα της επιλογής για την παραγωγή ενέργειας σε υψηλής έντασης άσκηση. Στην πραγματικότητα, τα σάκχαρα είναι αναγκαία ακόμη και κατά τη διάρκεια της ήπιας δραστηριότητα καθώς και κυτταρική ομοιόσταση όλων των ιστών του σώματος, και, εάν δεν είναι διαθέσιμα στη διατροφή, εντός ορισμένων ορίων συντίθενται από το ήπαρ? με αυτή τη σύντομη εισαγωγή θυμόμαστε (και πάλι!) ότι ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ (ειδικά της αντίστασης) υδατάνθρακες δεν πρέπει ποτέ να υπόκεινται σε διατροφικούς περιορισμούς ... χωρίς μείωση της απόδοσης και την επιδείνωση των δακτύλων), τα υγρά, γέλη, ή διαλυτά. Σε λόγω του γεγονότος ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης διήρκεσε αντικατασταθεί ακόμη και μια τάση να αφυδάτωση και εξάντληση φυσιολογικό ορό, το πιο κατάλληλο συμπλήρωμα της ενέργειας και αναμφίβολα το υγρό / τζελ για να διατηρηθεί σε φιάλες ή χαρτοκιβώτια.
Σημείωση. Για τους σκοπούς της καλής απορρόφησης, η ωσμωτική συγκέντρωση του ποτού θα πρέπει να είναι ελαφρώς υποτονικά.
Τα συμπληρώματα ενέργειας μπορούν να διαμορφωθούν ανεξάρτητα (με την προσαρμογή του μίγματος με διάφορα συστατικά), ή αγοράζονται προσυσκευασμένα? υδατανθράκων μόρια που χρησιμοποιούνται στη σύνθεση των συμπληρωμάτων ενέργειας είναι διαφορετική:

1) πολυμερές είναι διακλαδισμένο ή μη διακλαδισμένο πολυμερές

2) μακράς αλύσου ή βραχείας αλύσου (η μορφή που χρησιμοποιείται περισσότερο και ότι maltodestrinica).

Τα συμπληρώματα ενέργειας που διατίθεται στην αγορά είναι σχεδόν ποτέ καθαρά? soventemente περιέχουν επίσης υδατοδιαλυτές βιταμίνες (ασκορβικό οξύ [βιταμίνη Ο.] + βιταμίνες Β) και τα μέταλλα (κάλιο και μαγνήσιο)? Μερικά μίγματα ενισχυθεί ακόμη περισσότερο με τα απαραίτητα αμινοξέα (BCAA).
Η απόφαση για το εάν ή όχι η ενοποίηση με διακλαδισμένες και δεν σχετίζονται με αυτό το άρθρο, έτσι ώστε να μην ξοδεύουν πολλά λόγια για να περιγράψει τα αποτελέσματα ή τη δοσολογία πραγματικά χρήσιμο και συνιστάται? κατά τη γνώμη μου, δίνοντας δεδομένο 1) σωστή διατροφή, 2) την ενσωμάτωση των ενεργειακών υδατανθράκων κατά τη διάρκεια άσκησης, 3) μια δίκαιη πρωτεΐνη επιστροφής των τροφίμων μετά την άσκηση, προσθέτοντας μαλτοδεξτρίνη (MD) θα είναι αρκετά υποτιμητική? Σίγουρα, το MD (πολυμερή γλυκόζης) είναι υδατάνθρακες πιο κατάλληλη ολοκλήρωση διάρκεια και μετά την προσπάθεια, δεδομένου ότι αποτελούν μια μέση οδό μεταξύ απλών υδατανθράκων και σύνθετες (με το υπόλοιπο μεταφέρεται από το ένα ή το ' άλλο στην δεξτρόζης ισοδυναμία του προϊόντος: η υψηλότερη και η ισοδυναμία δεξτρόζης και πολύ πιο υψηλή και το ποσοστό των απλών σακχάρων μαλτοδεξτρίνης). Η ιδιαιτερότητα αυτή σας επιτρέπει να μην έχουν αρνητικές επιπτώσεις στον προϋπολογισμό των απλών σακχάρων και να ωφελούνται εξίσου από έναν υδατάνθρακα.
VitargoΚαι ένα παρόμοιο προϊόν με μαλτοδεξτρίνες, αλλά με τα πλεονεκτήματα του μεταβολισμού δεδομένα από το μοριακό βάρος σημαντικά υψηλότερη και η δομή των διακλαδισμένα πολυμερή γλυκόζης που το συνθέτουν? τι εμποδίζει πιθανές επιπτώσεις της οσμωτικά καθαρτικά και εξασφαλίζει ταχέως και ταυτόχρονα παρατεταμένη υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και την απελευθέρωση γλυκόζης. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί μεμονωμένα στο ποτό πρινΜπαρ ΕνέργειαςΕίναι ιδανικά για την ενσωμάτωση της ενέργειας πριν από την προπόνηση ή πριν από τον αγώνα να καταναλώνουν ακόμη και 90 'πριν από την προσπάθεια. Αντικαθιστούν ένα ελαφρύ γεύμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, ως εκ τούτου, παρέχουν μια καλή προσφορά της ενέργειας, διατηρώντας παράλληλα μια ομοιόσταση της γλυκόζης και της ινσουλίνης βαθμό.
Δεξτρόζη - γλυκόζη: Είναι ζάχαρη πιο γρήγορα απορροφάται και μεταβολίζεται. Και «ιδανικό ως συμπλήρωμα της ενέργειας μετά την άσκηση από το ότι, στο πλαίσιο ενός αναβολικού παράθυρο ενεργοποιηθεί, καθορίζει την αποτελεσματική ανάκτηση των αμινοξέων ή εισόδου μυϊκών κυττάρων άλλων χρήσιμων μορίων (πχ. Η Φρουκτόζη: Μπορεί να καθορίσει ένα πολύτιμο συστατικό για μείγματα ενέργειας DIY? διαθέτει μια γλυκύτητα και πολύ υψηλή (σε χαμηλές συγκεντρώσεις 40 g) αντικατάσταση γεύματος. Στην πραγματικότητα παίζουν ένα μικτό, τόσο ενεργητικός και πλαστικό? δεν τους προτείνουμε ως συμπληρώματα καθαρά ενέργειας, αλλά, εάν καταναλώνονται σε μια έγκαιρη πέψη, μπορεί να προσφέρει περισσότερα θρεπτικά συστατικά από ένα δάχτυλο. Αντιπροσωπεύουν επίσης μια εναλλακτική λύση για την εκπαίδευση το επόμενο γεύμα.
Ισομαλτιτόλη και μαλτιτόλη: Οι υδατάνθρακες ή αλκοόλες σακχάρων? αντικαταστήσει το σακχαρόζη και (σε ​​χαμηλές ποσοστά) την παρουσία τους στο ποτό δίδει: 1. Η μείωση του γλυκαιμικού δείκτη 2. Η μείωση στη συχνότητα εμφάνισης της τερηδόνας. Σημείωση. Μόρια είναι δυνητικά καθαρτικό και ως εκ τούτου η χρήση του ΣΥΣΤΗΝΕΤΑΙ από 30g.