Η δύναμη nellallenamento για latletica φως


Το σκελετικό μυ να παράγει ένταση.

Στην πρακτική του αθλητισμού, η δύναμη είναι μία από τις θεμελιώδεις αθλητικές δεξιότητες και συμμετέχει στην ανάπτυξη της δύναμης σε συγκεκριμένες αθλητικό κίνημα? μεταξύ επιστημονικών κλάδων, που απαιτεί περισσότερη δύναμη (και ως εκ τούτου μεγαλύτερη δύναμη) και η σφαιροβολία.

Εν συντομία: ορισμένες αρχές της φυσικής χρήσιμο να μετρηθεί η δύναμη

Η μέγιστη δύναμη (F) κατά τη διάρκεια της αθλητικής και δεδομένης της συρρίκνωσης μέγιστη μυϊκή (MCV)? η μονάδα μέτρησης για την ισχύ, σύμφωνα με το διεθνές σύστημα, και ο Newton (Ν) ή αντίστοιχα metronewton (Nm).
Στη φυσική, το βάρος του σώματος και ως το γινόμενο της μάζας (kg ή lb) φορές η δύναμη της βαρύτητας (δύναμη του 9,80663 Ν, στρογγυλεμένες 9,81N)? τελικά, κάθε μάζα 1kg αναπτύσσει ποσοτικά βάρος σε 9,81N (δύναμη που απαιτείται για να ξεπεράσει την αντίσταση του). Π.χ., Να μετακινήσετε ένα βάρος που καθορίζεται από μια μάζα 5kg 5kg * είναι υποχρεωτικά 9,81N = 49,05N.
Η δύναμη και η αναλογία μεταξύ τη μηχανική εργασία (εργασία) και Τρέχοντας χρόνος (t), και το Έργο / WXT προς-1, έστω και αν μέρος της αθλητικής εκπαίδευσης εκφράζεται καλύτερα ως το γινόμενο της δύναμης (F) για να η ταχύτητα (V), τότε Ρ = Ρ * V? η μονάδα μέτρησης της ηλεκτρικής ενέργειας και του watt (W). Η μονάδα μέτρησης της γωνιακής ταχύτητας και αντ 'αυτού η Radian (RAD), ή 59 ° 29' που λαμβάνεται μέσω: 360 ° / 6.28 (2).
Σημείωση. Γνωρίζοντας τη μονάδα μέτρησης της γωνιακής ταχύτητας και επίσης πολύ σημαντική για την αποκατάσταση μέσω Cibex που εκμεταλλεύεται μια ορισμένη ταχύτητα σε ισοκινητικό ένταση των μυών.
Έχει φθάσει στο απόγειο της μέγιστης δύναμης (max), όταν το γόνατο και 127 °.

Προετοιμασία της προπόνησης δύναμης για τον αθλητισμό


Στο στίβο και ουσιαστική σπριντ, κλπ). Οι παράγοντες που έχουν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στην αύξηση της δύναμης είναι:

  • Εγκάρσια τομή του μυός: ένα νευρωνικό ελέγχου ισοτιμίας και μυϊκή εισαγωγής (πιο αποφασιστικός παράγοντας), η μεγαλύτερη τομή συνδέεται με μεγαλύτερη δύναμη
  • Συνολική μάζα του σώματος: η αύξηση της συνολικής μάζας με μια επικράτηση του μυϊκή δύναμη αυξήσεις? τι εξηγεί γιατί σε κλάδους όπως η ρίψη της συνολικής μάζας του σώματος των αθλητών και πάντα σημαντικά μεγαλύτερη από εκείνη των κλάδων της αντίστασης, αν και σε κάποια ειδικότητα που θα επιλέξετε έναν συμβιβασμό (για παράδειγμα στις γρήγορες πίστες και άλματα).
  • Σύνθεση των μυϊκών ινών: γρήγορο λευκές ίνες αναπτύξει μεγαλύτερη δύναμη, παρατηρούνται στη συσχέτιση μεταξύ ισομετρική δύναμη και το ποσοστό των τελευταίων? Επίσης, με την ταχύτερη δυνατή.
  • Νευρικό παράγοντες: η παροχή ισχύος, ακόμη και στον αθλητισμό, εξαρτάται από την ικανότητα του νευρικού συστήματος να προσλαμβάνει όλο των μυϊκών ινών? λαμβάνει υπόψη τη συγκεκριμένη άσκηση αυξάνει την υπερδιέγερση των νευρώνων, τόσο στην εμφάνιση όσο παρατηρήσιμη σπρίντερ που στους αρσιβαρίστες.
  • Η ηλικία και το φύλο: σε άτομα χωρίς εκπαίδευση, η μέγιστη δύναμη είναι προσβάσιμο σε περίπου 20 χρόνια? η γυναίκα κατέχει το 40% λιγότερο από την απόλυτη all''uomo δύναμη, αν και η διαφορά ποικίλλει ανάλογα με την ομάδα μυών στην ερώτηση: στα άνω άκρα θηλυκά έχουν μόνο το 50% της ενέργειας σε σύγκριση με τους άνδρες, ενώ στα πόδια φθάσουν 75%. Μεταξύ των φύλων, η διαφορά όσον αφορά την αντοχή και υπαγορεύεται αποκλειστικά από την ποσότητα και όχι την ποιότητα του μυϊκού ιστού.
  • Trainability: κατάλληλη εκπαίδευση αυξάνει την αντοχή εθελοντική αρκετά ειδικά στην αθλητική κίνηση? Σημείωση. η αύξηση της μυϊκής μάζας δεν είναι πάντα ευπρόσδεκτη.

Μεθοδολογία της κατάρτισης δύναμης στον αθλητισμό

Σε αθλητές που εκτελούν άλματα και πυροβολισμούς στον αθλητισμό, υποβάλλονται σε ασκήσεις για δύναμη 2-3 φορές την εβδομάδα για δύο μήνες, είναι αισθητή βελτίωση των νευρικών ερεθισμάτων από τον εγκέφαλο στους μυς και αυξημένη περίμετρο μυών. Ωστόσο, αυτή η αύξηση της μάζας δεν συσχετίζεται άμεσα με prestativo άλμα? μάλλον, προπόνηση δύναμης και αποδείχθηκε εξαιρετικά αποτελεσματικό σε αθλητές με ένα ποσοστό των λευκών μυϊκών ινών ταχείας τουλάχιστον 60% του συνόλου. Επιπλέον, η βελτίωση των σχέσεων μεταξύ των ινών του φακού και ίνες με ταχεία αύξηση στα τελευταία (εξέφρασε τις ευχαριστίες του για την εξειδίκευση των ενδιάμεσων ινών και της μυϊκής δορυφορικά κύτταρα) είναι ένας φυσιολογικός μηχανισμός πιθανόν υπεύθυνο για τη βελτίωση της prestativo σπρίντερ και σακάκια που προπονούνται για δύναμη στον αθλητισμό. Επίσης, να θυμάστε ότι δεν είναι ποτέ η μυϊκών ινών να επηρεάζουν το νευρικό σύστημα, αλλά μάλλον το αντίθετο? και διαπίστωσε ότι η πρακτική των προσπαθειών μυοσίνη συστολής (cross-γέφυρα), τότε η αύξηση της δύναμης που αναπτύσσεται.

Η προπόνηση δύναμης για τον αθλητισμό της νεολαίας: γενικές αρχές

Οι γενικές αρχές και τα όρια που πρέπει να τηρούνται κατά την κατάρτιση δύναμης για τον αθλητισμό της νεολαίας ακόλουθους λόγους ορθοπεδικά φύση, βιολογικά και μεθοδολογικές:

  • Οι λόγοι είναι ορθοπεδικά μορφολογική ωρίμανση του σκελετού και των αρθρώσεων σε φάση ολοκλήρωσης
  • Οι βιολογικές λόγοι είναι αυτοί που διέπουν τους μηχανισμούς της ανάπτυξης
  • Οι λόγους μεθοδολογίας αποτελούνται από το προωρότητας των αθλητικών τέχνης και κινητικές δεξιότητες, η οποία εμποδίζει τη μετατροπή της σωστής ικανότητα εξαρτάται γενικά στο συγκεκριμένο

Και «altresi σκόπιμο να επικεντρωθεί στην ανάπτυξη της γενικής αντοχής στη δύναμη γρήγορα, η οποία είναι η βάση όλων των εκτελέσεων των ειδικών ισχύουν στα διάφορα γνωστικά αντικείμενα. Θα προέρχονται εκρηκτική δύναμη, αντιδραστική δύναμη, αντοχή στη δύναμη, την μικτή δύναμη.
Επιπλέον, η δύναμη για τον αθλητισμό πρέπει να παραγγελθεί με τη βοήθεια των πολυάριθμων (και πάντα διαφορετικά) μέσα ή όργανα της κατάρτισης, εναλλασσόμενο πρόβες για ειδικές εξετάσεις. Υπενθυμίζεται ότι οι πλειομετρικές ασκήσεις) εξαρτάται από την ανάπτυξη της μέγιστης δύναμης.

Βασικές ασκήσεις για την ανάπτυξη αντοχής στον αθλητισμό

Βασικές ασκήσεις για την ανάπτυξη αντοχής στον αθλητισμό είναι 4: τραβήξτε, γυρίστε, ορμή και δάκρυ. Αυτοί, ιδιαίτερα σε νεαρούς αθλητές, που θα αγοραστεί σταδιακά και με την προσεκτική κατάρτιση που υποστηρίζεται από τη γενική preatletismo, χρήσιμο δόμηση των μυών-rocker δεν πρέπει ΠΟΤΕ να είναι κυρίαρχη από τις ειδικές, καθώς και η δύναμη ασκεί εκρηκτική αντιδραστικά θα πρέπει να αρχίσει μετά την 14 χρόνια και μόνο με ακριβή έλεγχο του φορτίου και της εκτέλεσης (κύκλος των 2-3 μηνών, συχνά 2-3 φορές την εβδομάδα, κάθε συνεδρία 20-30 εκτελέσεις πλειομετρικές ή εκρηκτικά).
Άλλες ασκήσεις εξαιρετικά χρήσιμο για την αντοχή των κάτω άκρων είναι: πλήρης κατάληψη (ή οκλαδόν); κατάληψη, κατάληψη 1/3, 1/3 ημικάθισμα, μέγιστη οβελιαίο εξάπλωση και την επιτάχυνση (ειδικά lunghisti, altisti και τριπλά άλτες).

Προτάσεις για την ανάπτυξη της αντοχής ταχύτητας στην προπόνηση για τον αθλητισμό της νεολαίας

Όπως αναμενόταν, το πρώτο γκολ στον αθλητισμό για τη νεολαία και την ανάπτυξη αντοχής είναι ταχύτερη, επειδή η βάση της εκρηκτικής ύλης-ενεργά, ανθεκτικά και μικτά.
Αντοχή ταχύτητα (ή γρήγορα) μπορεί να οριστεί ως η ικανότητα να αναπτυχθεί ως σταθερά όσο το δυνατόν σε ένα πολύ σύντομο χρονικό διάστημα με ένα εμπόδιο μέτρια βάρος (εργαλείο ή το βάρος του ατόμου), με την πιο σωστή τεχνική λειτουργία μπορεί (Καθηγητής Peter Tschiene). Για να πάρετε μια ιδέα για να περιγράψει επαρκώς τους μηχανισμούς που βρίσκονται στη βάση της δύναμης της ταχύτητας προτείνει εκ νέου το σύστημα επινοήθηκε από Buehrle:



Η ανάπτυξη της αντοχής της ταχύτητας στο στίβο ευνόησε (τα τελευταία χρόνια), η αύξηση των πυροβολισμών prestativo, άλματα και ρίψεις? φαίνεται ενδιαφέρον και ότι αυτό είναι ένα εκπαιδεύσιμα ικανότητα ήδη μεταξύ 12-14 ετών, αλλά, από την άλλη πλευρά, και διαπίστωσε ότι ένα μεγάλο μέρος των προπονητών που κάνει μια πραγματική κατάχρηση για τους νέους αθλητές (ιδίως όσον σχετικά με τα κάτω άκρα, τότε η άσκηση των άλματα). Αυτό οδηγεί αναπόφευκτα σε υπερβολική υπερφόρτωση των αρθρώσεων, δεν έχει ακόμη σχηματιστεί πλήρως και να σταθεροποιηθεί, αυξάνοντας τον κίνδυνο σοβαρών επιπλοκών. Διακρίνουμε δύο τύπους στρες επίσης:

  • Εκρηκτική δύναμη, η οποία παρέχει μόνο τη συντόμευση ή το τέντωμα γρήγορα
  • Αντιδραστική δύναμη, η οποία περιλαμβάνει επίσης ένα προκαταρκτικό στάδιο του τεντώματος

Ασκήσεων ενδυνάμωσης εκρηκτικός για την κατάρτιση του αθλητισμού:

  • Άλμα εις ύψος και στέκεται μακριά χωρίς αντίθετη κίνηση (ομόκεντρα και θετικά)
  • Τοποθετημένα στα κάτω άκρα έως 90 ° C με και χωρίς υπερφόρτωση (policoncorrenza)
  • Εγκαινιάζει των διαφόρων εργαλείων από το μηδέν σε ένα ή δύο σκέλη.

Ανήκουν αντί για τις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης αντιδραστικός για την κατάρτιση του αθλητισμού:

  • Μόνιμη άλματα με αντίθετη κίνηση και κίνηση (με κάποια βήματα για να ξεκινήσετε)
  • Άλματα όλων των τύπων σε μια συνεχή
  • Πλειομετρικές ασκήσεις
  • Ασκήσεις σε συνεχή υπερφόρτωση, γρήγορα και με ανάρτηση
  • Μάρτιος - Κέντρο Ερευνών - σελ. 21:38.

Συνέχεια: Κατάρτιση της Δύναμης στο Racing Fast