Ο ρυθμός του αγώνα nellallenamento αγωνιστικά γρήγορα


Σε γρήγορο αγώνα, η ανάπτυξη της τεχνικής του τρεξίματος και συνδέεται στενά με τις μεταβλητές της συχνότητας και της ταχύτητας του αγώνα, και ουσιαστική βελτίωση; »Η ένταση και η συχνότητα των βημάτων, χάρη σε παράλληλες μειώσεις στους χρόνους της στήριξης ποδιού.
Στην πρώτη φάση της ταχείας λειτουργίας, αυξάνοντας την ταχύτητα, την βαθμιαία μείωση τόσο της ώρα της στήριξης ποδιού ότι η συχνότητα της βαθμίδας? μόνο σε μεταγενέστερο χρόνο, ενώ παρατηρείται μια συνεχής μείωση του χρόνου στήριξης του ποδιού, υπάρχει μια σταδιακή μείωση του «?? πλάτος, κατάλληλα αντισταθμίζεται από το μεγαλύτερο ρυθμό ανάπτυξης από το βήμα.
Τελικά, ο «?? αγωνιστικά προπόνηση εξαρτάται ταχέως, κυρίως από την ικανότητα να αναπτύξει το« ?? πλάτος, τόσο το ρυθμό, γιατί αποτελούν τα βασικά στοιχεία (με όλα τα «υποστήριξη ??) του ρυθμού του αγώνα.
Προφανώς, για την «?? αγωνιστικά προπόνηση γρήγορα σε" ?? Στίβου, η μεταβλητότητα και η υποκειμενικότητα αθλητικά χαρακτηριστικά απαιτούν ένα ορισμένο επίπεδο της εμπειρίας και των τεχνικών γνώσεων εκ μέρους των «?? προπονητή, ο οποίος θα πρέπει να αξιολογήσει την τεχνική αγώνα και να κατανοήσουν ποιες είναι οι αδυναμίες του κάθε συγκεκριμένου αθλητή? τελικά, ο τεχνικός πρέπει να είναι σε θέση να κατανοήσουν πώς να επιτευχθεί η σωστή ισορροπία μεταξύ του δρομέα: εύρος και η συχνότητα του περάσματος, και χρόνος για να στηρίξει το πόδι.

Prestativo μοντέλο υπολογισμού στην γρήγορη λειτουργία του "?? Στίβου (για προχωρημένους αθλητές)

Ο γρήγορος ρυθμός του αγώνα μετράται από το μήκος του «?? πόδι, ξυπόλητος, ξεκινώντας από το μέσον του μείζονα τροχαντήρα στο έδαφος? η τιμή που λαμβάνεται πολλαπλασιάζεται κατά 2,6 στους άνδρες και 2,5 για τις γυναίκες, αποκτώντας έτσι το διασκελισμό. Διαιρώντας με 100 η τιμή και χρησιμοποιώντας το ως ένα διαχωριστικό με την απόσταση των 100 μέτρων, και μπορεί να πάρει τον αριθμό των βημάτων στα 100μ TRAVEL ξεκίνησε και, με την προσθήκη 10%, η τιμή αυτή μπορεί να προέρχεται και ο αριθμός των βημάτων που διορθώνεται για την αναχώρηση από το μπλοκ 100 RACE.
Παρ.: Αρσενικό αθλητής με 90 εκατοστά μήκος πόδι? αθλήτρια με μήκος 88 εκατοστά πόδι



Ξεκινώντας με αυτό και ως εκ τούτου μπορεί να δημιουργήσει ένα πρότυπο prestativo απόδοσης νοητός για τον κάθε αθλητή ξεχωριστά, και να οριστικοποιήσουν το "?? προπόνηση για το σκοπό αυτό, ενεργώντας στις παραμέτρους d '?? πλάτος ή / και τη συχνότητα της βαθμίδας.


Μοντέλο prestativo ισχυρίστηκε, αναφερόμενος στην «παραπάνω παράδειγμα ??



Πρόσεχε! Πρόκειται για ένα έργο που δεν εφαρμόζεται στην πρώτα 17 χρόνια της ζωής, όπως ανθρωπομετρικές μετρήσεις και l '?? απόδοση των μυών δεν είναι παρόμοιες με εκείνες ενός ενήλικου ανθρώπου? Επιπλέον, μέχρι την ηλικία των 19 ετών, θα πρέπει να είναι μόνο ένα απλό μοντέλο.
Και "?? Ως εκ τούτου, λογικό που θα είναι συγκεκριμένο έργο της «?? προπονητής εντοπισμό των τομέων των μυών που εμπλέκονται άμεσα στην« ?? έκφραση "?? μία ή σε« ?? άλλη μεταβλητή (συχνότητα και το πλάτος του σταδίου) και η αναβάθμιση τους ή / και να επιμηκύνει σύμφωνα με ελλείψεις αθλητικές προδιαγραφές:

  • Η ικανότητα να αναπτύξει ΠΛΑΤΟΣ εξαρτάται ουσιαστικά από τους μύες της σπονδυλικής στήλης.
  • Η ικανότητα να αναπτύξει συχνότητα εξαρτάται κυρίως από εκτεινόντων μυών και ιδίως από ακαμψία του (συμπαγές).

Αυτό δείχνει ότι είναι δυνατόν να οριστεί δύο ομάδες ασκήσεων που παρεμβαίνουν εκλεκτικά στον καμπτήρα μυ και εκτεινόντων, βελτιώνοντας "?? πλάτος και η συχνότητα της ταχείας κίνηση« ?? στίβου.

Ασκήσεις για την «?? πλάτος του τα βήματα" ?? αγωνιστικά προπόνηση γρήγορα Στίβου


  • Multi-οριζόντια άλματα, στροφές και εν συνεχεία
  • Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των καμπτήρων μυών των μηρών και των ποδιών στο μηρούς (παπούτσια έρμα και ποδιού, που να σχίσει 10/20/30)
  • Μεταφορά με ή χωρίς ποδιού, τρέχει στη θέση σε υψηλό γόνατα (60-80-100 σειρά έως και 200 ​​σχίσει το καθένα)
  • Racing πήδηξε στο 60-80-100m χρόνου σημειώνοντας και τον αριθμό των αλμάτων
  • Αγώνας ολόκληρη την 60-80-100m χρόνου σημειώνοντας και τον αριθμό των βημάτων
  • Ρυθμός του περιπατητή να διανύσουν μεγάλες αποστάσεις και γρήγορη 60-80-100m, που αφορούν κυρίως τους γοφούς

Ασκήσεις για τη συχνότητα των βημάτων σε "?? αγωνιστικά προπόνηση γρήγορα Στίβου

  • Multi-οριζόντια άλματα, στροφές και εν συνεχεία
  • Ασκήσεις με σχοινί, ενισχύοντας την ταχεία ανάκαμψη των ποδιών με τα γόνατα κλειδωμένα
  • Pushups ταχεία και διαδοχικές φέρνοντας το μηρό, μέχρι το "?? οριζόντια με ταχεία ανάκαμψη από το δάπεδο (25 ΠΕΕ)
  • Γρήγορη κίνηση και σταθερές κυκλικό με ένα κατώτερο άκρο σε ένα χρονικό διάστημα (25 RIP)
  • Παράλειψη έρμα με και χωρίς ζώνες (υπερφόρτωση του 15% του σωματικού βάρους) σε σειρά από 60-80-100 έως 200 rip.
  • Sprint με ρυμούλκηση και έρμα με ζώνες, αντιστοίχως, στις 30 και 60 μέτρα
  • Ταχείας εξέλιξης και κυκλική βήματα μικρή και στρογγυλή 60-80-100m, το χρονοδιάγραμμα το χρόνο και υποστηρίζουν βήματα.