Η τεχνική του σπριντ φως nellatletica


Τρέξιμο τεχνική

Ο αγώνας, αν και μια ενστικτώδη κίνηση, στον αθλητισμό αποκτά ερμηνεία τεχνική πολύπλοκων ή αποχρώσεις, το αποτέλεσμα της έρευνας και φινέτσα από τον προπονητή και αθλητή, η οποία μπορεί να φτάσει ταχύτητες 10-12M επίσης ανά δευτερόλεπτο (36 έως 43,2 km / h). Η τεχνική του σπριντ, πρέπει, επομένως, να φτάσει το συμβιβασμό μεταξύ αθλητικών και ανθρωπομετρικά χαρακτηριστικά του αθλητή, ο οποίος θα εφαρμόσει τη θεωρία του κινήματος για τις δικές τους ιδιαιτερότητες.
Η τεχνική του σπριντ στο στίβο περιλαμβάνει δύο στάδια:

  • Φάση της πτήσης
  • Φάσης στήριξης

Τεχνική φάση της πτήσης στην τεχνική του σπριντ


Ο κινητήρας της πτήσης και η φάση διαδοχική ώθηση? και η αρχική στιγμή, κατά την οποία η υποστήριξη των άκρων και επεκτείνει τον αθλητή εγκαταλείπει κάθε επαφή με το έδαφος, ενώ το σκέλος ελεύθερων (ο οποίος έχει φτάσει από το σημείο πιο ψηλά στο μηρό) αρχίζει χαλάρωση και ετοιμάζεται να του νέα φάση στάση. Κατά την πτήση, το κέντρο βάρους φθάνει το υψηλότερο σημείο του αγώνα.

Τεχνική της φάσης στήριξης στην τεχνική της σπριντ

Στο υποστήριγμα, το πόδι έρχεται σε επαφή με το έδαφος στην εξωτερική πλευρά του μεταταρσίου, λίγο περισσότερο προς τα εμπρός του κατακόρυφου γόνατο? αυτή τη στιγμή αρχίζει η φάση της απορρόφησης κραδασμών. Για ένα σύντομο χρονικό διάστημα το πόδι στήριξης είναι πιο μπροστά από ό, τι ακόμη, προφανώς αποτελεί ένα στοιχείο αρνητικός πρόοδο, αλλά εξακολουθεί να είναι απαραίτητο για τη φόρτωση της ταχείας συστολής και ελαστική, με μια ώθηση στο σύστημα και αυξάνει την ταχύτητα? ο φορέας σκέλος εκτείνεται επιτρέποντας εντελώς την ελεύθερη όνη από την επίτευξη του αντίθετο μηρό και επιτρέποντας την έναρξη ενός νέου κύκλου.

Κορμός και τα άνω άκρα με την τεχνική του σπριντ

Ο κορμός παίρνει μια σχεδόν κάθετη θέση, αλλά όλο και περισσότερο διατεθειμένοι αναχωρούν ευθεία στάδιο της εκκίνησης (περίπου 10 ° κλίση)? όπλα εκτελέσει μια παλινδρομική κίνηση χρήσιμο να διαχειριστεί τον καλύτερο δυνατό τρόπο την οριζόντια συνιστώσα της ώθησης, αντισταθμίζοντας το διάνυσμα κίνησης των κάτω άκρων, που θα οδηγήσει σε μια περιστροφή του κορμού και σε μια ταλάντωση των ώμων. Οι βραχίονες απορροφούν και οριακές πιέσεις εκκεντρικός που παράγεται από τα κάτω άκρα, αντιμετωπίζοντας στο έπακρο την πρόοδο των γοφών? η γωνία του αγκώνα είναι κλειστό κατά τη διάρκεια της ανόδου προς τα εμπρός σε πάνω από τους ώμους και είναι ανοιχτό στην κάθοδο προς την επίτευξη του μείζονα τροχαντήρα. Όλα σε αντίθετη φάση (ως εκ τούτου είναι ασύμμετρο) στα κάτω άκρα.
Σημείωση. Στο 400, η ​​ανάκτηση του άκρου μπορεί να είναι δωρεάν με το πόδι σας στο πάνω αριστερό-πίσω, βελτιστοποιώντας την προσπάθεια στον αγώνα.

Τεχνική ξεκινώντας από το μπλοκ

Μια γρήγορη δεξιά στροφή των ποδιών και των αστραγάλων στην έναρξη

  • Η πρόοδος και η ραγδαία πτώση του οπίσθιου άκρου επάνω προς το στήθος σας
  • Η σωστή δυναμισμό των όπλων για να βοηθήσει την κίνηση των ποδιών.
  • Η τοποθεσία της συλλογής, και στη συνέχεια προκαταρκτική χρήση των μπλοκ, τα οποία εισάγονται από την πρώτη χρησιμοποιώντας μόνο το πίσω μέρος και σε μεταγενέστερο χρόνο από το μέτωπο.
    Η χρήση και των δύο κλιπ toe, θα πρέπει να διατηρήσει ένα χαμηλό κλίση να εξασφαλίσει την άνεση και την ισορροπία στη φάση εκκίνησης? στην θέση στις θέσεις σας, το μπροστινό πόδι τοποθετείται περίπου δύο πόδια από τη γραμμή εκκίνησης και τα πίσω, όπως περιγράφεται παραπάνω στο οκλαδόν, ενώ το σώμα θα πρέπει να τοποθετηθεί στη θέση του με τα τέσσερα (κάμψη τους ώμους σας προς τα εμπρός, τα χέρια του απλωμένα και παράλληλα , που φθάνουν το γόνατο του ποδιού προς τα εμπρός, και τοποθετώντας τα χέρια του με τους αντίχειρες πίσω). Στο έτοιμο, ο αθλητής σηκώνει η λεκάνη σύνθλιψης των δύο τακούνια κάτω? το εμπρόσθιο άκρο έχει μία γωνία μεταξύ του ποδιού και του μηρού του περίπου 90 ° C και το πίσω μέρος του περίπου 135 ° C. Πριν από τον πυροβολισμό, και σημαντικό το γεγονός ότι ο αθλητής να εστιάσει την προσοχή σχετικά με την επικείμενη πριν από την πίσω άκρων, που θα διευκολύνουν τη λειτουργία του άνω άκρου ετερόπλευρη σε μάζα ήδη σε κίνηση? Η επόμενη επίκληση της ελεύθερης σκέλος θα διευκολύνει την ταχεία επέκταση της ώθησης, ενώ οι βραχίονες κουμπώνουν σε ένα επικουρικό ταλάντωση. Ο βραχίονας που αντιστοιχεί στις στροφές μπροστά πόδι και υψώνεται πάνω από το κεφάλι, ενώ η υψηλή προβλέπεται βίαια πίσω συντονισμό το άλλο πόδι? η προτομή δεν πρέπει να αυξηθεί αμέσως, αλλά ακολουθούν μια γραμμή σχεδόν παράλληλο με το έδαφος για να ευθυγραμμίσει μόνο σε μεταγενέστερο χρόνο, δεδομένου ότι το πέρασμα από τη συλλογή με εκείνον που ξεκίνησε πρέπει να γίνει σταδιακά.