Γάλα και ο ύπνος είναι μια θεραπεία για την αϋπνία


Ύπνος

Ύπνος και μια διαδικασία εγκεφάλου ΚΥΚΛΙΚΗ ΕΝΕΡΓΗΤΙΚΟ (REM και NREM) είναι απολύτως απαραίτητη για τη διατήρηση της γενικής υγείας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου ενεργοποιούνται και διευκολύνει πολλές διαδικασίες, χρήσιμο να επαναφορτίσετε το κεντρικό νευρικό και φυσική αποκατάσταση? παρά χαρακτηρίζεται από ακινησία, μειωμένη αλληλεπίδραση με το περιβάλλον και την αισθητικοκινητική απομόνωση, τον ύπνο και εξακολουθούν να είναι υπεύθυνοι για τη συμπεριφορά του σε πολλές διαδικασίες του εγκεφάλου.
Σε γενικές γραμμές, και να ορίσετε ότι ο ύπνος μειώνει το άγχος γενικά, οι δραστηριότητες που πραγματοποιούνται το βράδυ, το βράδυ σίτιση και άλλες συνιστώσες της ψυχολογικής φύσης.

Επίδραση της νυχτερινής ύπνο


Το βράδυ διατροφή, τόσο από άποψη ποσότητας και ποιότητας, μπορούν να διευκολύνουν ή δυσχεραίνουν την έναρξη και διατήρηση του ύπνου.


Τρόφιμα, και τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται εκεί, παρεμβαίνει (σε ​​ένα περισσότερο ή λιγότερο σημαντικό) στην παραγωγή των ορμονών και του ενδοκρινούς ρύθμιση? Επιπλέον, η υπερβολική δέσμευση του πεπτικού συστήματος πλήττει αποφασιστική ενεργοποίηση και την ποιότητα της ίδιας της ύπνου. Από τη βιοχημική άποψη, και μια καλή απόδειξη ότι ορισμένες διατροφικές μόρια καθορίζουν την έκκριση των μεσολαβητών ευνοϊκή για τον ύπνο, ενώ άλλοι εκτελούν την αντίστροφη λειτουργία? μεταξύ των ορμονών που προάγουν τον ύπνο περιλαμβάνουν:

  • Η μελατονίνη
  • Η σεροτονίνη

αντιθέτως, μεταξύ των μορίων που το καθιστούν πιο δύσκολο να θυμάστε:

  • Η ντοπαμίνη
  • Αδρεναλίνη
  • Η νοραδρεναλίνη

Τούτου λεχθέντος, είναι προφανές ότι τα τρόφιμα pro-ipnici (ή που προάγουν τον ύπνο) παρέχουν ειδικά πρόδρομα μόρια ή / και ευνοούν τη σύνθεση της μελατονίνης και σεροτονίνης. Βασικές ομάδες:

  1. Τρόφιμα ευτυχισμένος τρυπτοφάνη, ένα βασικό αμινοξύ, το οποίο με τη σειρά του διεγείρει την παραγωγή της μελατονίνης και της σεροτονίνης? και το περιεχόμενο σε αυτό:
    • Γάλα και τυρί
    • Αυγά
    • Φασόλια, ρεβίθια, φασόλια, φακές, μπιζέλια, αμύγδαλα
    • Ολικής αλέσεως
    • Μπανάνα, αβοκάντο, ανανάς
    • Σπανάκι
    • Τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, μακροθρεπτικά συστατικά πολυμερικών προτρέποντας το πάγκρεας να παράγει ινσουλίνη, μια ορμόνη που προάγει τη διαθεσιμότητα της τρυπτοφάνης? Οι σύνθετοι υδατάνθρακες που περιέχονται κυρίως στις πατάτες και κάστανα.
    • Τα τρόφιμα που περιέχουν καλές ποσότητες θειαμίνη (βιταμίνη Β1, που περιέχονται κυρίως σε δημητριακά και όσπρια) και πυριδοξίνη (βιταμίνη Β6, σχεδόν πανταχού παρούσα) ως ουσιώδη συστατικά στη βιοσύνθεση της σεροτονίνης. Σημείωση: Υδατάνθρακες ΑΠΛΗ ασκεί αρνητική επίδραση στη βιοδιαθεσιμότητα του πυριδοξίνη.
    • Εμπλέκονται έμμεσα, επίσης, τα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο και το μαγνήσιο, η έλλειψη των οποίων έχει αρνητικές επιπτώσεις για τους κύκλους του ύπνου.

    Γάλα πριν από τον ύπνο

    Έχοντας ένα όραμα προσεγγίσει την αλληλεπίδραση μεταξύ της διατροφής και της έναρξης ή / και τη συντήρηση του ύπνου, και μπορεί τώρα να αξιολογήσει πιο αντικειμενικά τη δυνατότητα γάλα ipnico καταναλώνονται στις βραδινές ώρες.
    Θα ξεκινήσω δηλώνοντας ότι:

    • τρυπτοφάνη, πυριδοξίνη και το ποδόσφαιρο, παρά το γεγονός ότι υπάρχει στο αγελαδινό γάλα (το ένα πιο καταναλώνεται) μπορούν επίσης να προσλαμβάνονται με την κατανάλωση πολλών τροφίμων? μεταξύ άλλων, για να κυριολεκτήσουμε, πίνοντας το αγελαδινό γάλα τις βραδινές ώρες δεν εισάγει σημαντικές ποσότητες θειαμίνη, μαγνήσιο και σύνθετους υδατάνθρακες, μάλλον χρήσιμο να προωθηθεί η καλύτερη ποιότητα του ύπνου.

    Τούτου λεχθέντος, είναι προφανές ότι η συνήθεια της λήψης γάλα το βράδυ, προκειμένου να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου (ή ακόμη και να αποτρέψει την αϋπνία) δεν έχουν καμία βάση βιοχημικός? με άλλα λόγια, από θρεπτική άποψη, ένα ποτήρι γάλα πριν από το κρεβάτι έχει υπνωτική αποτελεσματικότητα παρόμοια ή ακόμη χαμηλότερη από εκείνη του ένα πιάτο φασόλια. Είναι αλήθεια ότι κατά πάσα πιθανότητα η ψυχολογία παίζει καθοριστικό ρόλο? μερικοί ειδικοί αποδίδουν στο ζεστό γάλα πριν τον ύπνο δυναμικό οπισθοδρομική που προκαλεί τα συναισθήματα και τα συναισθήματα της παιδικής ηλικίας υπεύθυνος για μια βαθιά χαλάρωση ψυχικό ... που δεν έχει τίποτα να κάνει με την τρυπτοφάνη.

    Εν κατακλείδι, το γάλα κατανάλωσης τις απογευματινές ώρες δεν προάγει άμεσα τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, ή μάλλον, όχι περισσότερο από ό, τι άλλα τρόφιμα? μια προφανής αντίρρηση θα μπορούσε να είναι ότι: το πόσιμο ζεστό γάλα, αντιθέτως, ότι τρώμε πολλά άλλα τρόφιμα, μην υποθέσετε πάρα πολύ την πέψη ... Λάθος! Αγελαδινό γάλα, παρά το γεγονός ότι μια υγρή τροφή, σίγουρα δεν διακρίνεται για την εύκολη πεπτικότητα. Στην πραγματικότητα, αν υποτεθεί ότι η ανοχή της λακτόζης (και αποφεύγοντας το σχηματισμό λακτουλόζης με θερμότητα), η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες του αγελαδινού γάλακτος προκαλεί ένα είδος επίδραση αναπήδησης οξύτητα του στομάχου. Προωθεί μια παροδική αύξηση του γαστρικού ρΗ που προκύπτει από ΑΡΑΙΩΣΗΣ πεπτικά υγρά αλλά αργότερα, χάρη στην pepsinogen και υδροχλωρικό οξύ? Φυσικά, όλα αυτά συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου, όταν και οι δύο οξύτητα στο στομάχι σας ότι η τάση για γαστρο-οισοφαγική παλινδρόμηση (διευκολύνθηκε από την ύπτια θέση) δεν γίνονται αντιληπτά. Ως εκ τούτου, αν και αυτό μπορεί να είναι μια συνήθεια είναι απαραίτητο, και μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι το πόσιμο γάλα πριν τον ύπνο είναι εντελώς BAD άτομα που πάσχουν από γαστρο-ευαίσθητες ή άλλες διαταραχές του ανώτερου πεπτικού σωλήνα.

    Ζήτημα γεύσης ή της τοξικομανίας;

    Σύμφωνα με ορισμένες έρευνες, κακή πέψη πρωτεϊνών στο αγελαδινό γάλα θα είναι υπεύθυνη για τη συντήρηση πολλών ασθενειών του κεντρικού νευρικού συστήματος? η μερική αποικοδόμηση των πρωτεϊνών αυτών οδηγεί στην είσοδο (μέσω του εντερικού βλεννογόνου) από πεπτίδια που αποτελούνται από 7-15 αμινοξέα ορίζονται Caseo οπιοειδών ή μορφίνη. Φαίνεται ότι αυτά τα μακρομόρια (εάν υπάρχουν σε σημαντικές ποσότητες) είναι σε θέση να διαπεράσει το φράγμα αίματος-εγκεφάλου και για να αλληλεπιδρούν με ορισμένους υποδοχείς οπιοειδών του κεντρικού νευρικού συστήματος? μέσω αυτού του μηχανισμού, η μορφίνη-Caseo εμποδίζουν τις διαδικασίες πρόσληψης της μελατονίνης και σεροτονίνης, και θα οδηγήσει σε αλλαγές στην νευρο-ψυχιατρικές και συμπεριφορικές αλλαγές ως εξάρτηση. Με βάση αυτά τα αποτελέσματα [Ledochowski 1998 - Lecks 1986 - Kaplan 1989-1985 Καν - Καν 1988-1989 Καν - Hanninen 1999], θα ήταν δυνατόν να καθοριστεί ότι η κατανάλωση γάλακτος πριν από τον ύπνο, εκτός από να μην παρέχει κανένα όφελος, θα μπορούσε να οδηγήσει σε διαταραχές των κύκλων ύπνου-εγρήγορσης.
    Οι αναγνώστες δεν λαμβάνουν αυτή την έρευνα στην ονομαστική τους αξία ή την ανακάλυψη του αιώνα? θυμάστε ότι τα αμινοξέα στην περιεκτικότητα του γάλακτος σε πρωτεΐνες είναι το ίδιο θρεπτικό περιεχόμενο σε όλα τα τρόφιμα? Επιπλέον, με ποιον τρόπο και μπορεί να προσδιορίσει κατά πόσον αυτές Caseo-μορφίνη στην πραγματικότητα προέρχονται από τον εντερικό αυλό και δεν ήταν ενδιάμεσοι μεταβολίτες του κάποια άλλη φυσιο διαδικασία ή παθολογική; Το εντερικό βλεννογόνο του δείγματος της έρευνας ήταν άθικτο; Ποια ηλικιακή ομάδα μελέτησε (και είναι γνωστό ότι η διαπερατότητα του εντέρου των παιδιών και πολύ πιο υψηλή ενηλίκων); Ποιες προϋποθέσεις νευρο-ψυχιατρική βασικές συσχετίζεται με τα θέματα; Αυτές είναι όλες οι ερωτήσεις οι απαντήσεις των οποίων θα καθορίσει την αξιοπιστία ή μη των ανωτέρω αποτελεσμάτων? Προσωπικά, προτείνω την ανάγνωση του έργου ακριβή και ανεξάρτητη αξιολόγηση των αποτελεσμάτων που αναφέρονται από τους συγγραφείς.